উদ্বেগ এবং হতাশার জন্য 3 টি সেরা অনুশীলন, বিশেষজ্ঞদের মতে

আপনি যদি হতাশা বা উদ্বেগের শিকার হয়ে থাকেন তবে আপনি জানেন যে কিছু নির্দিষ্ট মুহুর্তে আপনার শেষের কাজটি আপনার শরীরকে নড়াচড়া করে — তবে অনুশীলনগুলি আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে মূল ভূমিকা নিতে পারে, এর মধ্যে শক্তিশালী লিঙ্কের জন্য ধন্যবাদ আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য।

'আমরা জানি যে দেহ ও মনের পুরনো বিভাগগুলি মিথ্যা,' বেন মাইকেলিস, পিএইচডি বলেছেন, একজন বিবর্তনীয় ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং আপনার পরবর্তী বড় বিষয়টির লেখক: 10 ছোট পদক্ষেপ সরানো এবং সুখী হন। 'দেহ মন এবং মন হ'ল দেহ। মাইক্রিস বলেছেন, আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার সময় আপনি পুরো সিস্টেমটিকে সহায়তা করছেন। ' মার্কিন স্বাস্থ্য ও হিউম্যান সার্ভিসেস বিভাগ বলছে, প্রাপ্তবয়স্কদের সাপ্তাহিক অনুশীলনের একটি স্ট্যান্ডার্ড পরিমাণ পাওয়া উচিত। এজেন্সিটি এক সপ্তাহে মাঝারি-তীব্র অনুশীলনের 150 মিনিট (2 ঘন্টা 30 মিনিট) থেকে 300 মিনিট (5 ঘন্টা) পরামর্শ দেয়। যখন এই অনুশীলনটি তীব্র-তীব্রতা অনুশীলনের দিকে যায়, তখন সেই প্রস্তাবগুলি 75 মিনিট (1 ঘন্টা 15 মিনিট) থেকে 150 মিনিট (2 ঘন্টা এবং 30 মিনিট) অবধি থাকে।

স্পষ্টতই, এর অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ আপনার রুটিনে যেকোন ধরণের, তবে এমন কিছু অনুশীলনও রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্যকে অন্যের চেয়ে ভালভাবে সহায়তা করতে পারে। গবেষণাটি সুপারিশ করে যে বিশেষত এই তিনটি ক্রিয়াকলাপ হতাশা বা উদ্বেগের লক্ষণগুলি দূর করতে সহায়তা করতে পারে

এমন একটি কারণ আছে যা আপনি বার বার শুনেছেন যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দৌড় একটি সেরা অনুশীলন: এটি ক্যালোরি টর্চ করতে পারে , খাদ্য অভ্যাস হ্রাস এবং হৃদরোগের জন্য আপনার ঝুঁকি কমিয়ে দিন। 2014 সালের গবেষণা অনুসারে দিনে মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য দৌড়ে যাওয়া আপনাকে আরও বাঁচতে সহায়তা করতে পারে

তবে এটি বিভিন্ন উপায়ে মেজাজের উন্নতি করতেও দেখানো হয়েছে, মাইকেলিস বলেছেন। 'দৌড়াদৌড়ি অনুশীলনের সময় এবং পরে উভয় ক্ষেত্রেই আমাদের' ভাল লাগছে 'নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিনে স্থায়ী পরিবর্তন ঘটায়,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। আরও কী: দৌড়ানোর পুনরাবৃত্তির গতিগুলি মস্তিষ্কে একটি ধ্যানমূলক প্রভাব বলে মনে হয়

মানসিক সুবিধাগুলি হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য বিশেষত শক্তিশালী হতে পারে। 2006 সালে সাইকিয়াট্রি জার্নালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে & এম্প; নিউরোসায়েন্স, গবেষকরা প্রমাণ পেয়েছিলেন যে ব্যায়াম এন্টিডিপ্রেসেন্টসের জন্য একইভাবে কাজ করতে পারে, মস্তিষ্কে নতুন নিউরনের বৃদ্ধি প্রচার করে বড় ধরনের ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডারকে হ্রাস করে

আরও ভাল: দৌড়াদৌড়ি আপনার পতনের পক্ষে সহজতর হতে পারে মাইকেলিস বলেছেন, রাতে ঘুমানো, যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে এবং হতাশার বিরুদ্ধে সুরক্ষার মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করে

আপনার ঘামের অধিবেশনটির মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সর্বাধিকতর করার জন্য, ট্রেলগুলি আঘাত করা বিবেচনা করুন। মাইকেলিস বলেছেন, 'প্রকৃতি মনের উপরে শান্ত প্রভাব ফেলে। 'এমন প্রমাণ রয়েছে যে উদ্ভিদ, গাছ এবং বিশেষত ক্ষয়িষ্ণু গাছগুলির আশেপাশে থাকা উদ্বেগ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এই গাছগুলি তাদের ক্ষয় প্রক্রিয়াটি ধীর করতে রাসায়নিক পদার্থ নির্গত করে যা আমাদের ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে দেখা দেয় বলেও মনে হয়'

পরিবেশগত স্বাস্থ্য ও প্রতিরোধক মেডিসিনে ২০০৯ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জাপানি গবেষকরা অংশগ্রহীতাকে কাঠের বা শহুরে অঞ্চলে প্রেরণ করেছিলেন। তারা দেখেছেন যে যারা 20 মিনিটের 'অরণ্য স্নান' গ্রহণ করেছেন (যেমন অরণ্যগুলিতে একটি হাঁটাচলা), তাদের একটি অংশে অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কম ছিল

নতুন গবেষণায় মনে হয় প্রকৃতিতে নিমগ্ন হওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল এই ধারণাটি জোরদার করতে। উদাহরণস্বরূপ, ল্যান্ডস্কেপ এবং আরবান প্ল্যানিং জার্নালে প্রকাশিত ২০১৫ সালের একটি সমীক্ষা আবিষ্কার করেছে যে অল্প বয়স্করা যখন ৫০ মিনিটের প্রকৃতির পথে হাঁটেন তখন তারা কম উদ্বেগ বোধ করে এবং স্মৃতি ফাংশনকে উন্নত করেছিলেন।

একটি ছোট্ট 2007 এ প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক ও বিকল্প মেডিসিনে প্রকাশিত অধ্যয়ন, যোগব্যায়াম ক্লাস নেওয়া সমীক্ষার অংশগ্রহণকারীরা হতাশা, ক্রোধ, উদ্বেগ এবং নিউরোটিক লক্ষণগুলিতে 'উল্লেখযোগ্য' হ্রাস অনুভব করেছিলেন। অনুসন্ধানগুলি গবেষককে হতাশার পরিপূরক চিকিত্সা হিসাবে যোগব্যায়ামের পরামর্শ দেয়

২০১২ সালে, গবেষকদের আরও একটি গ্রুপ বিকল্প চিকিত্সা পর্যালোচনাতে প্রকাশিত বিচারগুলির একটি পর্যালোচনা পরিচালনা করেছিল, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের উপর যোগের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে । 35 টি স্টাডির মধ্যে 25 টিতে, বিষয়গুলি যোগ শুরু করার পরে স্ট্রেস এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছে

'যোগ সম্পর্কে দুর্দান্ত বিষয় হ'ল প্রসারিত এবং মূল শক্তিশালীকরণ ছাড়াও এখানে একটি দুর্দান্ত মনোনিবেশ করা হচ্ছে শ্বাস প্রশ্বাস, যা মনকে ধীর করে ও শান্ত করতে সাহায্য করে, 'মাইকেলিস বলেছেন। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে শ্বাসের প্রতি যোগের ফোকাস মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী, কারণ আপনি যখন নিঃশব্দে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন তখন উদ্বেগ অনুভব করা কঠিন, তিনি বলেন।