30-সেকেন্ড ট্রিক যা আপনার খাবারের বাতাকে থামিয়ে দিতে পারে

আপনি যদি 3 টা বেলা প্রতিরোধ করা অসম্ভব মনে করেন। চকোলেট ক্র্যাভ যা আপনাকে প্রতিদিন আঘাত করে, আপনি জেনে খুশি হবেন যে আপনি কেবল 30 সেকেন্ডের মধ্যেই এটি কাটাতে সক্ষম হবেন

বোস্টনের ওবেসিটি সোসাইটির বার্ষিক সভায় এই সপ্তাহে উপস্থাপিত দুটি নতুন গবেষণা মস্তিষ্ককে সেই জাঙ্কফুড যন্ত্রণাগুলি বরখাস্ত করার উপায় হিসাবে আবিষ্কার করা হয়েছে

কারণ আপনি মুন্ডিদের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ইচ্ছাশক্তি বা মননশীলতার উপর যতই ভরসা করার চেষ্টা করতে পারেন, কখনও কখনও আপনাকে ধরে রাখার জন্য দ্রুত সমাধানের মতো কিছুই নেই there's রাতের খাবারের সময় (বা ডেজার্ট) অবধি p

ব্লকটির চারপাশে হাঁটা, আপনার মুখে মাড়ির টুকরো টুকরো টুকরো করে এক গ্লাস এইচ 20 চাপিয়ে দেওয়া। আপনি এই সমাধানগুলি সম্পর্কে শুনেছেন এবং এখন আপনার অস্ত্রাগারে যোগ করার জন্য আমরা আরও একটি পেয়েছি। সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, গবেষকরা একদল স্থূল রোগীদের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে 30-সেকেন্ডের তিনটি হস্তক্ষেপ কৌশল ব্যবহার করতে বলেছেন: তাদের কপাল ট্যাপ করা, মেঝেতে পায়ের আঙ্গুলটি আলতো চাপানো বা ফাঁকা প্রাচীরের দিকে তাকিয়ে Rese

গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া, গন্ধ এবং স্বাদ গ্রহণের কল্পনা করতে লোভনীয়তার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ (এটি চেষ্টা করুন: আপনি যে কাপকেকটি কল্পনা করছেন ঠিক সেগুলি স্বাদ নিতে পারেন?)। হস্তক্ষেপের আগে এবং তার পরে, অধ্যয়নকারীদের তাদের শঙ্কাগুলির তীব্রতা শূন্য (নিম্ন) থেকে 100 (উচ্চ) স্কেলে রেট করতে বলা হয়েছিল। প্রতিটি কৌশল সফলভাবে অংশগ্রহণকারীদের আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করেছিল, তবে সবচেয়ে কার্যকরী ছিল কপাল আলতো চাপানো (পাদদেশে আলতো চাপার সাথে দ্বিতীয় স্থানে)

“গতিশীল ছিল, এগুলি আন্দোলনের অন্তর্ভুক্ত ছিল, যা মস্তিষ্কের আরও বেশি অঞ্চলগুলিকে পর্যবেক্ষণের চেয়ে যুক্ত করে তোলে at একটি ফাঁকা প্রাচীর, "নিউ ইয়র্ক সিটির সেন্ট লুকের রুজভেল্ট হাসপাতাল কেন্দ্রের নিউইয়র্ক স্থূলত্ব গবেষণা কেন্দ্রের ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের পরিচালক অধ্যয়ন লেখক রিচার্ড ওয়েল বলেছেন। "চলাচল তৈরি করতে মোটর কর্টেক্সকে যুক্ত করা কাজটিকে আরও জটিল করে তোলে এবং তাই এর জন্য মস্তিষ্কে আরও কাজ করা প্রয়োজন, এবং এইভাবে আরও বিভ্রান্তি প্রয়োজন” "

৩০ সেকেন্ডের জন্য নিচে নামা উচিত না আপনার উপর চাপ মারার জন্য কপাল? ওয়েইল বলেছেন যে পূর্ববর্তী গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে মাত্র 10 সেকেন্ডের জন্য আলতো চাপানো কিছুটা ডিগ্রীতেও সহায়তা করতে পারে

আপনার পা ধাক্কা দেওয়া: খুব সহজ। আপনার কপাল umোল: একটু অদ্ভুত। তবে যদি আমরা আপনাকে বলি যে এক মিনিটের মধ্যে হ্যাঙ্কারিংগুলিকে বশী করার উপায় আছে - কেবল চিন্তা করে?

এই সপ্তাহে অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কখনও কখনও অভ্যাসকে পরাস্ত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার মানসিকতাটিকে টুইট করা। ব্রাউন ইউনিভার্সিটির গবেষকরা পিজ্জা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আইসক্রিমের মতো ড্রল-যোগ্য খাবারের ছবি দেখে তারা মোটা বা ওজন নিয়ে অধ্যয়নকারীদের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পরীক্ষা করার জন্য এমআরআই স্ক্যান ব্যবহার করেছিলেন। এরপরে গবেষকরা কয়েকটি ভিন্ন কৌশল পরীক্ষা করে অংশগ্রহণকারীদের একবারে প্রায় এক মিনিটের জন্য তাদের উপর ফোকাস করতে উত্সাহিত করেন। ধারাবাহিক পরীক্ষায়, তারা তাদের বলেছিল:

অবাক হওয়ার মতো, কোনও সানডে কীভাবে আশ্চর্যরকম স্বাদ গ্রহণ করবে তা ভেবে বিষয়গুলি খনন করতে বাধা দেয়নি did তবে অন্যান্য জ্ঞানীয় কৌশল ডিসকোতে অংশগ্রহণকারীদের আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে দেয় না did ফ্রাই এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার - বিশেষত যখন তারা বিবেচনা করেছিল যে তারা পরে কীভাবে এটির জন্য অর্থ প্রদান করবে তা বিবেচনা করে।

“এই কৌশলটি মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিতে বাধা নিয়ন্ত্রণে জড়িত অঞ্চলে বর্ধিত প্রতিক্রিয়াগুলি উত্সাহিত করেছিল, যা একটি সুপারিশ করতে পারে দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে এমন একটি প্রক্রিয়া, "ব্রাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের মরিয়ম হাসপাতালের সাইকিয়াট্রি এবং হিউম্যান বিহেভিয়ার সহকারী অধ্যাপক বলেছেন গবেষক লেখক ক্যাথরিন ডেমোস।

প্রতিটি এই কৌশলগুলি একটি ল্যাব সেটিং-এ ভাল পর্যালোচনা পেয়েছে, তারা বাস্তব জীবনে কাজ করে কিনা সে সম্পর্কে জুরি এখনও অবধি বাইরে। কারণ আসল আসুন: অফিসে স্ন্যাক স্ট্যাশগুলি নৃশংসভাবে প্ররোচিত হতে পারে — এবং আপনাকে এটি সপ্তাহে পাঁচ দিন বাইরে তাকাতে হবে

"এই গবেষণা থেকে আমরা জানি না যে প্রভাবগুলি আরও দীর্ঘকাল ধরে টিকে থাকতে পারে কিনা if সময়ের সাথে সাথে, তবে আমাদের ভবিষ্যতের অধ্যয়নগুলি এটি পরীক্ষা করে দেখবে এবং এই কৌশলটি কীভাবে দৈনন্দিন জীবনে ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টার সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে তা বোঝার চেষ্টা করবে, "ডেমোস বলেছেন।

আরও, এটি মূল্যবান উল্লেখ্য যে এগুলির প্রতিটি অধ্যয়ন ওজন বা স্থূলকায় অংশগ্রহণকারীদের উপর পরিচালিত হয়েছিল। আপনার যদি স্বাস্থ্যকর ওজন থাকে, তবে এখনই আকাঙ্ক্ষা করছেন এবং ঠিকঠাক ঠিক আছে is

"নির্দিষ্ট কিছু খাবারের জন্য যখন অভ্যাসের প্রয়োজন হয় তখন কিছুটা নমনীয়তা অর্জন করা ভাল," ক্রিস ওচনার বলেছেন, পিএইচডি, সিনাই পর্বতের আইকাহান স্কুল অফ মেডিসিনের শিশু বিশেষজ্ঞ ও মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সহকারী অধ্যাপক ড। "সর্বদা খাবারের অভ্যাসকে অস্বীকার করা সাধারণত এমন অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে যে ব্যক্তি যদি ডায়েটরি কারাগারে থাকে এবং অবশেষে, সকলেই বের হয়ে যায়” "

আইসক্রিম শঙ্কার খাওয়ার জন্য আপনি যে ক্যালোরির মূল্য দিতে হবে তা ভেবে বা আপনি যদি কোনও গুরুতর পরিবর্তন আনতে চান না, তবে পিৎজার জন্য আপনার স্বাদটি ট্যাপ করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া সম্ভবত প্রয়োজন নয়

এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ-এ ডেইলিবার্নে প্রকাশিত হয়েছিল