3 ঘন্টা আহার

তার শৈশবের সহপাঠীরা 'ফ্যাটসো' এবং 'লার্ড অ্যাস' নামে পরিচিত, ওজন-হ্রাস গুরু জর্জে ক্রুজ অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সাথে জড়িত ব্যথা নিজেই জানেন। ঘন ঘন টক-শো অতিথি, এখন-স্লিম ক্রুজ ওজন হ্রাসের জন্য স্বল্প পরিমাণে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের গুরুত্ব প্রচার করার জন্য পরিচিত। 3-ঘন্টা ডায়েটে (হার্পার রিসোর্স), তিনি পাউন্ড শেড করার জন্য 'কেবলমাত্র ডায়েট' পদ্ধতির প্রস্তাব দেন। সহজ কথায় বলতে গেলে পরিকল্পনাটি সময়োপযোগী। প্রতি 3 ঘন্টা খাওয়া আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, পেশী সংরক্ষণে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, ক্রুজ বলেছেন। এটি যে অনুশীলনটি মূল্যবান নয় তা নয়, তবে নতুন পদ্ধতিটি অনুশীলনকারীদের যারা ব্যায়াম করতে পারে না (সম্ভবত বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলি বা স্থূলত্বের সমস্যার কারণে) তাদের ওজন হ্রাস - লাফিয়ে সপ্তাহে 2 পাউন্ডের গ্যারান্টিযুক্ত হারে সহায়তা করে একা।

ক্রুজ যে ডায়েটারগুলি ওজন হ্রাস করতে চায় তবে যাদের অনুশীলনে শারীরিক সমস্যা রয়েছে তাদের প্রয়োজনীয়তাগুলি সনাক্ত করার জন্য creditণ প্রাপ্য। এবং এই ডায়েটারদের স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে সহায়তা করার জন্য তিনি প্রচুর ভাল পরামর্শ দেন। যদিও এই লোকদের জন্য উপযুক্ত কিছু ক্রিয়াকলাপ দেখতে পারা ভাল লাগবে। সম্ভবত প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বা মর্নিংয়ের 8 মিনিট (হার্পার রিসোর্স) - ক্রুজের প্রথম, ওয়ার্কআউট-ভারী ডায়েট প্ল্যান possible সম্ভব নয়, তবে জলের হাঁটাচলা এবং জলের বায়বিকের মতো স্নেহযুক্ত জয়েন্টগুলি ক্রমবর্ধমান ওজন বা আর্থ্রাইটিস ডায়েটারগুলিকে সাহায্য করতে পারে আরও সক্রিয় (সর্বোপরি আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন বাতের চিকিত্সার জন্য অনুশীলনের পরামর্শ দেয়)। ক্রুজ রেসিপি বিভাগে কিছুটা সহায়তাও ব্যবহার করতে পারে। তাঁর উপদেষ্টা বোর্ডে তাঁর কোনও শেফ থাকতে পারে, তবে এখানকার রেসিপিগুলি বেশিরভাগ শীর্ষ ডায়েট বইয়ের মতো মুখের জল নয়। আসলে, ধীরে ধীরে কুকারের টার্কির স্তন চিনিমুক্ত ক্র্যানবেরি জেলটিন এবং শুকনো পেঁয়াজ স্যুপের মিশ্রণটি খালি বিচিত্র মনে হয় sounds

যেহেতু এক পাউন্ড পেশী প্রতিদিন 20 থেকে 50 ক্যালোরি পোড়াতে পারে - এমনকি বিশ্রামেও , এটি এক পাউন্ড ফ্যাট জাতীয় ক্যালোরির দ্বিগুণ ব্যবহার করে — ডায়েটাররা যারা অনুশীলন করতে পারে না তাদের অবশ্যই চিকিত্সা উচ্চতর রাখতে হবে এমন পেশীটি সংরক্ষণ করতে হবে। ক্রুজ তার দাবি অনুসারে একাধিক গবেষণার তালিকা প্রকাশ করেছেন যে ঘন ঘন খাওয়া (প্রায় প্রতি 3 ঘন্টা) ওজন হ্রাস প্রচারের সময় পাতলা পেশী টিস্যু সংরক্ষণে সহায়তা করে। কেন এমন হয়? ক্রুজ দাবি করে যে ঘন ঘন খাওয়া শরীরের অনাহার রক্ষা ব্যবস্থাকে (যাকে তিনি এসপিএম বলে) লাথি মারতে বাধা দেয় SP এসপিএম শুরু হওয়ার সাথে সাথে ক্রুজ বলেন, দুর্ভিক্ষের সময় যেমন শরীর চর্বিযুক্তভাবে চর্বিযুক্ত স্টোরগুলিতে ধারণ করে

লক্ষ্যটি হ'ল বাড়ার এক ঘন্টার মধ্যে এবং তারপরে প্রতি 3 ঘন্টা পরে প্রতিদিন মোট পাঁচটি খাবার খাওয়া। প্রাতঃরাশ সকাল at টায় হলে, সকাল ১০ টায় একটি নাস্তা, দুপুরের খাবার 1 পিএম, দুপুরের খাবার 4 টা পিএম এবং নৈশভোজ p.০০ টায়। ক্যালোরি গণনা প্রয়োজনীয় নয়, তবে ডায়েটাররা অংশটি পর্যবেক্ষণ করে, দিনে তিনটি মাঝারি খাবার এবং দুটি ছোট নাস্তা খায়। পরিকল্পনাটি দৈনিক ট্রিটের জন্য যেমন একটি লাইকোরিস টুইস্ট, চারটি চকোলেট-প্রলিপ্ত মিন্ট, বা এক কাপ এয়ার-পপড পপকর্নকেও অনুমতি দেয়

কোনও খাবার নিষিদ্ধ নয়, তবে ক্রুজ ডাইটারদের বাছাই করতে এবং বেছে নিতে উত্সাহিত করে ফল, ভেজি, মাংস, দুগ্ধ এবং পছন্দের চর্বিগুলির নির্দিষ্ট তালিকা। তিনি খাবারের পরিকল্পনার জন্য দুটি পন্থাও সরবরাহ করেন। একটি হ'ল একটি নীলনকাগুলি যা বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর নির্দিষ্ট সংখ্যক পরিবেশনার জন্য ডাকে। উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজনে মাংসের গোষ্ঠীর দুটি থেকে তিনটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (মাংসের একটি পরিবেশন বেকন এর স্লাইস, মহিষের আউন্স, বা একটি হ্রাসযুক্ত ফ্যাটযুক্ত কুকুর হিসাবে তালিকাভুক্ত)। দ্বিতীয় পদ্ধতির নাম 'ক্রুজ ডাউন প্লেট'। ডায়েটাররা ভিজিজ (বা প্রাতঃরাশের জন্য ফল) দিয়ে 9 ইঞ্চি ডিনার প্লেটের অর্ধেক অংশ এবং বাকি অর্ধেক মাংস এবং মাড়ির ছোট্ট অংশ, তেল বা মাখনের সাথে এক চা চামচ পূরণ করে। উভয় পদ্ধতিই প্রতিদিন প্রায় 1,450 ক্যালোরি ফোটায়

প্রমাণটি সম্পূর্ণরূপে অজানা is 3-ঘন্টা ডায়েট কাজ করে বা এটি প্রতি সপ্তাহে 2 পাউন্ড হারানোর কভার প্রতিশ্রুতি দেয় যে সমর্থন করার জন্য কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই

সম্ভবত। ডায়েটে প্রতিদিন প্রায় 1,450 ক্যালোরি যুক্ত হয়- বেশিরভাগ প্রাণীদের পক্ষে একটি নিরাপদ এবং কার্যকর পরিমাণ এবং এটি ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করবে

নিবন্ধভুক্ত ডায়েটিশিয়ান জেন কার্বি, ডায়েমিংয়ের ডায়েটিংয়ের লেখক (জন্য ডামি), ক্রুসের বেশি ঘন ঘন খাওয়ার উপর জোর পছন্দ করে। তিনি বলেন, 'আমাদের মধ্যে অনেকেই মূর্খভাবে খায়। ক্রুজ এর পরিকল্পনা 'ক্রমাগত লোকেরা কী এবং কী খায় সে সম্পর্কে প্রতিনিয়ত সচেতন করে তোলে।' কির্বি যা কিনে না: ক্রুজের তত্ত্বটি কীভাবে 3 ঘন্টা উইন্ডো বিপাককে প্রভাবিত করে। 'বিপাক অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে you আপনি কত খান, শরীরের গঠন, ক্রিয়াকলাপের স্তর।' পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া পুষ্টি বিষয়ক পরিচালক লেসলি বনসি ক্রুইজের ২৪ ঘন্টার তত্ত্বটিতে আরও ছিদ্র ছুঁড়লেন। তিনি বলেন, 'আমাদের দেহগুলি যথেষ্ট স্মার্ট যে তারা মাত্র 3 ঘন্টা পরে অনাহার মোডে যায় না। " বেশি ঘন ঘন খাবার খাওয়া ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার এবং শুকিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করার একটি ভাল উপায়

এমনকি আরও ঘন ঘন খাবার খাওয়ার তার কয়েকটি কারণ সবসময় লক্ষ্যবস্তু না থাকলেও ওজন হ্রাস সম্পর্কে ক্রুজের ব্যবহারটি ব্যবহারিক এবং কার্যক্ষম। যদিও এক পর্যায়ে ডায়েটারদের অনুশীলন শুরু করা দরকার

ডায়েট গাইডে ফিরে যান