চর্বি সম্পর্কে 4 টি বৃহত্তম কল্পকাহিনী (এবং এটি কীভাবে হারাবেন)

সাম্প্রতিক সময়ে একত্রিত হয়ে, আমি কয়েকজন বন্ধুকে ওজন কমানোর সমস্যা নিয়ে কথা শুনেছি। একজন বলেছিলেন, আমার সমস্যা হ'ল আমার একটি জিমের সদস্যপদ রয়েছে এবং আমি কখনই এটি ব্যবহার করি না। অন্যটি হেসে জবাব দিল, আমি প্রতিদিন সকালে কাজ করি, তবে রাতে আইসক্রিম লাগানো মনে হয় না। কথোপকথনটি আমাকে ক্লায়েন্টদের সাথে আমার যে আলোচনার কথা মনে করিয়ে দিয়েছে, তারা নিশ্চিত ছিল যে তারা যদি কেবল একটি অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে তবে তারা আমার কাছ থেকে খুব আলাদা দেহে বসে থাকবে। এবং এটি সত্য যে, একটি ছোট পরিবর্তন সময়ের সাথে সাথে বড় ফলাফলগুলিতে তুষারপাত করতে পারে, এমন কিছু কারণ যা আসল অপরাধী না হয়ে সাফল্যের বাধা রোধ করে এমন এক জিনিস হিসাবে দোষী হয়। আমি প্রায়শই শুনতে পাই এমন চারটি মিথ্যা কথা এবং এগুলি কেন অতীতে চূড়ান্তভাবে ওজন হ্রাস পেতে পারে

আমি ফিটনেসের একটি বিশাল সমর্থক। হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার সহ অসংখ্য রোগের ঝুঁকি ছুঁড়ে দেওয়ার পাশাপাশি ব্যায়াম মানসিক চাপ হ্রাস করে, ঘুম এবং মেজাজ উন্নত করে এবং বিপাক-বৃদ্ধিকর পেশী গঠনে সহায়তা করে। তবে, যদি আপনি সক্রিয় হয়ে উঠতে প্রস্তুত না হন তবে আপনি কোনও কারণে অনুশীলন করতে পারবেন না, বা আপনি নিয়মিত জিমে যান না, আপনি নিঃসন্দেহে এখনও ওজন হ্রাস করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা বিশ্বাস করে যে ডায়েট হ'ল স্থূলত্বের প্রাথমিক কারণ তাদের ওজনের চেয়ে কম ওজন যারা ওজনকে অসুবিধায় ওজনকে দায়ী করে। এছাড়াও কিছু গবেষণা দেখায় যে অনুশীলন আপনাকে অজান্তেই বেশি পরিমাণে খেতে উত্সাহিত করতে পারে, ফলে এর ওজন হ্রাস প্রভাবগুলি বাতিল করে। এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে, ফলাফলগুলি আপনি আপনার খাবারটি সামান্যভাবে টুইট করে পেয়ে যাবেন সাধারণত সাধারণত অনেক কম পরিশ্রম প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বারিটোকে নগ্ন করে অর্ডার করা (একটি পাত্রে ময়দার টর্টিলায় জড়ানোর পরিবর্তে) প্রায় 300 ক্যালোরি সাশ্রয় করে। অনুশীলনের মাধ্যমে এই পরিমাণটি বাতিল করতে, আপনাকে উপবৃত্তাকারে 35 মিনিটের বেশি সময় থাকতে হবে

যদিও আমি কখনই কোনও ক্লায়েন্টকে প্রতিদিন আইসক্রিম খাওয়ার পরামর্শ দিই না, সত্য কোনও খাবার নেই গ্রহে যে অন্তর্নিহিত মোটাতাজাকরণ হয়। আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলিতে কোনও খাবার জ্বলে যায় বা মোজা হয়ে যায় তা শেষ পর্যন্ত আপনি কীভাবে এটি খাবেন এবং কী পরিমাণ আপনি সেবন করেন সেদিকেই নেমে আসে। কতটা স্ব-স্ব বর্ণনামূলক - চঙ্কি বানরের পুরো পিন্ট ডাউন করা স্পষ্টতই কয়েক চামচ চেয়ে বেশি পরিমাণে প্রভাব ফেলবে। তবে আপনি কীভাবে খান তা সময় এবং সংমিশ্রণের সাথে সম্পর্কিত। আইসক্রিম খাওয়া (যা স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনির উভয়ই বেশি), এক ঘণ্টা বা তার পরে রাতের খাবারের জন্য ম্যাক এন 'পনিরের বাটি চাউনি করার পরেও (স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কার্বসেও বেশি) একটি ফ্যাট সেল খাওয়ানোর উদ্বৃত্তিকে আরও অনেক বেশি তৈরি করবে বেকড কড এবং ভুনা ভেজি খাওয়ার পরে এটি উপভোগ করার চেয়ে। অন্য কথায়, এটি সমস্ত বড় চিত্র সম্পর্কে - অনেকটা বাজেটের মতো, আপনি কিছুটা ছড়িয়ে দিতে পারেন, যদি আপনি স্ক্রিম করে অন্য কোথাও সংরক্ষণ করেন। সুতরাং আপনি যদি খাওয়া থামাতে না চান বা না চান (শূন্যস্থান পূরণ করুন), কিছু ভারসাম্য তৈরি করার জন্য কী আপনি এটি খান তা পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করুন। এই ধরণের দেওয়া-নেওয়া আবার স্কেলটি আবারো চলতে পারে এবং মানসিক এবং শারীরিকভাবেও আপনাকে আরও অনেক ভাল অনুভূত করতে সহায়তা করে।

বংশগত উপাদান আছে বলে অস্বীকার করার উপায় নেই is স্থূলতা, তবে আমি ভারী পরিবারের লোকদের 100 পাউন্ড হারাতে সহায়তা করেছি এবং আমি ওজন ওজন পিতামাতার মোটা কিশোরদের সাথে কাজ করেছি, যারা বেড়ে ওঠেন সাধারণ ওজন প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে ওঠেন। সুতরাং এমনকি যদি আপনি কেবল কোনও কুকির দিকে তাকানো আপনাকে এক পাউন্ড লাভ করার মতো মনে করেন তবে আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। সাম্প্রতিক এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চর্বিযুক্ত জিনযুক্ত ব্যক্তিরা শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে স্থূলতার ঝুঁকি ৪০ শতাংশ কমিয়ে দিয়েছেন। এক হাজারেরও বেশি যমজ জুড়ে আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জেনেটিক্স এবং ওজনের মধ্যে যোগসূত্রটি ভাইবোনদের জন্য দু'বার শক্তিশালী ছিল যারা রাত্রে সাত ঘণ্টারও কম ঘুমাতেন, তাদের বিপরীতে যারা শক্তিশালী নয় বা তার বেশি পেয়েছিলেন। নীচের লাইন: আপনার জেনেটিক লট নির্বিশেষে, আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি আপনার ওজনের উপর অনেক বেশি প্রভাব ফেলবে

যদিও এটি সত্য যে আপনার বিপাকটি আপনি 'পরিণত' হওয়ার কারণে বাষ্প হারিয়েছেন (একটি 5-10) 25 বছর বয়সে শুরু করে দশকে% হ্রাস, এক হাজার বছরের চেয়ে বেশি বয়স্ক হওয়া ওজন হ্রাস ছাড়ার কোনও কারণ নয়। একটি সমীক্ষা, যা 50 থেকে 75 বছর বয়সের মহিলাদের মধ্যে মহিলাদের অভ্যাসগুলি লক্ষ্য করে, তারা আবিষ্কার করেছিল যে তারা কেবল ওজন হ্রাস করতেই পারত না, বরং তারা যে দশকে জন্মগ্রহণ করেছিল তার তুলনায় তাদের দৈনিক অভ্যাসের সাথে তাদের সাফল্যের আরও অনেক কিছুই ছিল। যাঁরা খাবারের ডায়েরি রেখেছিলেন তারা তাদের চেয়ে প্রায় ছয় পাউন্ড হারাতে পেরেছিলেন; যে মহিলারা দিনে কমপক্ষে তিনবার খাবার খেয়ে থাকেন তাদের চেয়ে বেশি খাবার পান যারা খাবার এড়িয়ে যান; যারা সপ্তাহে অন্তত একবার বাড়ি থেকে দুপুরে খাবার খেয়েছিলেন তারা পাঁচবার কম পাউন্ড পান, যারা কম ঘন ঘন খাবার খেয়েছিলেন তাদের তুলনায়। ওজন এবং বয়স উভয়ই কেবল সংখ্যা - আপনি কীভাবে দেখেন এবং অনুভব করেন তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ কীভাবে আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন বেঁচে থাকেন

এই বিষয়টিতে আপনি কী গ্রহণ করেন? ওজন সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস থেকে কেউ কি আপনাকে পিছনে রাখে? আপনার চিন্তাগুলি @ সিন্থিয়াসাস এবং @ গুডহেলথ

তে টুইট করুন