ভঙ্গির প্রধান 4 প্রকার

• ভঙ্গির ধরণ
• সাধারণ ভঙ্গি সমস্যা
• অন্যান্য ধরণের
• খারাপ ভঙ্গির প্রভাব
• ভঙ্গি সংশোধন
• কখন কোনও ডাক্তারকে দেখতে হবে
• টেকওয়ে

আপনি যখন দাঁড়িয়ে আছেন বা বসে আছেন তখন ভঙ্গিমা আপনার শরীরের অবস্থান। এটি বর্ণনা করে যে কীভাবে আপনার মেরুদণ্ড আপনার মাথা, কাঁধ এবং পোঁদগুলির সাথে একত্রিত।

কোনও নিখুঁত দেহ নেই ঠিক তেমন কোনও "নিখুঁত" ভঙ্গি নেই। ভাল অঙ্গভঙ্গি একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড থাকার বোঝায়, যেখানে আপনার পেশী গোষ্ঠীগুলি, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি এমনভাবে একত্রিত করা হয় যা তাদের উপর চাপকে হ্রাস করে, আপনার শরীরকে নমনীয় রাখে, ক্লান্তি হ্রাস করে এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে

যদি আপনার ভঙ্গি প্রান্তিককরণের বাইরে থাকে তবে এটি হতে পারে:

• পেশী বা জয়েন্ট স্ট্রেইন
• ঘাড়, মাথা, বা পিঠে ব্যথা
• সম্ভাব্য আঘাত অনুশীলন, কাজ বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন

খারাপ বা আউট-অফ অ্যালাইনমেন্ট ভঙ্গিটি সাধারণ। এটি আপনার উপস্থিতি, আত্মবিশ্বাস এবং সাধারণ মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল ব্যায়ামগুলি এবং আপনার প্রয়োজনমতো ভঙ্গির সাহায্যের সাহায্যে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করা যায়

এখানে চারটি ধরণের দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি রয়েছে এবং সেগুলি সংশোধন বা ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন <

ভঙ্গির ধরণ

খারাপ ভঙ্গির অভ্যাস সম্পর্কে চিন্তা না করে গড়ে তোলা সহজ। আপনি যখন ছোট্ট স্ক্রিনের উপর ঝুঁকছেন, চেয়ারে স্লুচিং করতে পারেন বা হেঁটে যাওয়ার সময় ভারী ব্যাকপ্যাকটি বহন করতে পারেন। অথবা আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রে পুনরাবৃত্তিশীল গতি ব্যবহার করতে পারেন

কিছুক্ষণ পরে, এই সমস্ত কারণগুলির কারণে খারাপ ভঙ্গি হতে পারে

অতিরিক্ত ওজন বা গর্ভবতী হওয়া, বা নিম্নমানের জুতা পরা বা উচ্চতর হিলস, আপনাকে খারাপ ভঙ্গিমা বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে

আপনার জন্ম স্কোলোসিস (একটি অস্বাভাবিক বাঁকা মেরুদণ্ড) বা অন্য পাছার চেয়ে এক পা ছোট হতে পারে, যা আপনার ভঙ্গিকে প্রভাবিত করতে পারে

সাধারণ ভঙ্গির সমস্যাগুলি

এখানে চারটি ধরণের দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি রয়েছে

ফরোয়ার্ড হেড

যখন আপনার মাথাটি আপনার কানের সাথে সামনের দিকে অবস্থান করে তখন ফরোয়ার্ড হেড ভঙ্গি হয় is আপনার শরীরের উল্লম্ব মিডলাইন। যদি আপনার শরীর সারিবদ্ধ হয় তবে আপনার কান এবং কাঁধগুলি আপনার উল্লম্ব মিডলাইন দিয়ে রেখাযুক্ত হবে

টেক নেক, পাঠ্য নেক এবং নার্ভ ঘাড় সামনের মাথা ভঙ্গির অন্য নাম। সেল ফোন বা কম্পিউটার, বা আপনার স্টিয়ারিং হুইল থেকে আপনি প্রচুর গাড়ি চালিয়ে গেলে তা প্রায়ই আসে hun

আপনি আপনার ওপরের শরীরে পেশী শক্তি হারাতে এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়া থেকেও আসতে পারে <

কিফোসিস

কিফোসিসটি আপনার উপরের পিছনের (বক্ষবৃদ্ধি) এর অতিরঞ্জিত বক্রতা বোঝায় যেখানে কাঁধগুলি এগিয়ে করা হয়। একে হানব্যাকও বলা হয়

অস্থিরতা (হাড়ের পাতলা হওয়া) আপনার মেরুদণ্ডের হাড়গুলি বয়সের সাথে দুর্বল হওয়ায় কাঁধটি গোল করতে পারে। এটি প্রায়শই বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে দেখা যায়। অন্যান্য বয়সের সাথে সম্পর্কিত কারণগুলির মধ্যে আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্ক বা কশেরুকা অবক্ষয় অন্তর্ভুক্ত।

ক্যান্সারের চিকিত্সার জন্য পোলিও বা স্কিউম্যান্নের রোগ, সংক্রমণ, বা কেমোথেরাপি বা রেডিয়েশনের মতো রোগের ফলে অল্প বয়স্ক ব্যক্তিরা কিফিসের বিকাশ ঘটাতে পারেন

এই অবস্থানে আপনার নীচের পিঠে একটি অতিরঞ্জিত অভ্যন্তরীণ বক্ররেখা রয়েছে। আপনার পেটের পেছন এবং পেছনের দিকটি বাইরে দাঁড়িয়ে থাকলে আপনি ফিরে ঝুঁকছেন বলে মনে হচ্ছে

আপনি যদি অনেকটা বসে থাকেন তবে আপনি দুলিয়ে বিকাশ করতে পারেন যা আপনার পিছনের পেশী শক্ত করে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আপনার পেটের পেশী এবং গিটগুলি দুর্বল করতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই, আপনার পিছনে স্থিতিশীল করে এমন মূল পেশীগুলি দুর্বল হয়ে পড়ে

অন্যান্য কারণগুলি স্থূলত্ব, আঘাত, নিউরোমাসকুলার শর্ত এবং আপনার মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিকতা হতে পারে।

ফ্ল্যাটব্যাক

ফ্ল্যাটব্যাক এমন একটি শর্ত যা আপনার নিম্ন মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা তার বক্রতা কিছু হারিয়ে ফেলে। আপনার নীচের পিঠটি সোজা দেখায় এবং আপনি সামনে দাঁড়িয়ে থাকেন

এটি জন্মের সময় উপস্থিত হতে পারে, বা এটি অ্যানক্লোজিং স্পনডিলাইটিস (প্রদাহজনিত আর্থ্রাইটিস), ডিস্ক সহ মেরুদণ্ডের কিছু প্রকারের শল্যচিকিত্সার বা ডাইরেনরেটিভ অবস্থার ফলে তৈরি হতে পারে it অবক্ষয়, এবং ভার্টিব্রা সংক্ষেপণ

ফ্ল্যাটব্যাক আপনার পক্ষে দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়ানো পক্ষে বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে

অন্যান্য ধরণের ভঙ্গি

• পোঁদ চিবুক। খুব নীচে এমন চেয়ারে বসে আপনার স্ক্রিনটি দেখার জন্য সামনে ঝুঁকানো বা খুব বেশি উপরে থাকা একটি পর্দার দিকে তাকানোর ফলে চিবুকটি সামনে এগিয়ে যেতে পারে
• অসম কাঁধ বা পোঁদ। এক পা অপরটির চেয়ে লম্বা হলে আপনি দাঁড়ালে আপনি একদিকে ঝুঁকতে পারেন। এটি আপনার চালচলনকেও প্রভাবিত করতে পারে
• সামরিক ধাঁচের ভঙ্গি। এখানে আপনার পিঠটি সোজা হয়ে গেছে এবং আপনার বুকটি এগিয়ে রয়েছে

সর্বোত্তম ধরণের ভঙ্গি আছে কি?

অনুকূল বা দক্ষ ধরণের ভঙ্গিতে আপনার মেরুদণ্ড রয়েছে আপনার মাথা এবং আপনার অঙ্গগুলির সাথে প্রান্তিককরণ।

পাশ থেকে এটি দেখতে হবে যেন আপনার মাথা থেকে একটি নদীর গভীরতানির্ণ আপনার কান এবং কাঁধের মাঝখানে চলে যায় এবং আপনার হাঁটুর ঠিক মাঝখানে এবং আপনার গোড়ালিটির ঠিক সামনে থাকে

"সোজা হয়ে দাঁড়ানো" phrase

শব্দবন্ধের অর্থ এটি

শারীরিকভাবে, সঠিক মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণের অর্থ হ'ল আপনার পেশী এবং হাড়গুলি ভারসাম্যপূর্ণ, আপনার শরীরকে আঘাত বা স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে যা পেশী বা জয়েন্টগুলির অবক্ষয় হতে পারে। এটি আপনাকে মহাকর্ষের শক্তির বিরুদ্ধে সোজা রাখতে আপনার দেহকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে

খারাপ ভঙ্গির প্রভাব

খারাপ অঙ্গবিন্যাস পিছনে ব্যথা থেকে শুরু করে অনেক ধরণের শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে আপনার ভারসাম্যহীন যৌথের ব্যথা, ভারসাম্য এবং পায়ের উচ্চারণের অভাবের জন্য

এখানে প্রতিটি ধরণের মিসিলাইনমেন্টের জন্য কিছু নির্দিষ্ট প্রভাব রয়েছে

ফরোয়ার্ড হেড ভঙ্গি

অগ্রণী পুরুষের ও মহিলাদের জন্য উচ্চতর মৃত্যুর হারের সাথে সম্মিলনের ক্ষেত্রে ঘাড়ের ব্যথা, কড়া এবং মাথা ব্যথার থেকে শুরু করে মাথার ভঙ্গির প্রভাবগুলি

স্বাস্থ্যকর কলেজ ছাত্রদের একটি ছোট্ট 2019 গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি সামনের মাথা ভঙ্গিটি নিম্ন বক্ষবন্ধন (মধ্য মেরুদণ্ড) গতিশীলতা হ্রাস করে, শ্বাস প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার দিকে পরিচালিত করে

আপনি যত বেশি ঝুঁকবেন তত বেশি মাথা ওজন হবে এবং আপনার মেরুদণ্ডে চাপ দিন। প্রভাব নাটকীয় হতে পারে।

২০১৪ সালের একটি সমীক্ষা ঘাড়কে বিভিন্ন ডিগ্রি পর্যন্ত এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য পাউন্ডে শক্তি গণনা করেছিল।

একটি নিরপেক্ষ ভঙ্গিতে আপনার মাথাটির ওজন 10 থেকে 12 পাউন্ড হয়। যখন আপনার ফরোয়ার্ড অঙ্গবিন্যাস প্রান্তিককরণের বাইরে 15 ডিগ্রি হয়, তখন আপনার মেরুদণ্ডের উপরের শক্তিটি 27 পাউন্ডে বৃদ্ধি পায়। 45 ডিগ্রি এগিয়ে, এটি 49 পাউন্ডে বৃদ্ধি পায়, এবং 60 ডিগ্রি এগিয়ে, এটি 60 পাউন্ডে বেড়ে যায়

কিফোসিস

কিফোসিস ফরোয়ার্ড মাথা ভঙ্গির একটি আরও চরম রূপ। আপনি যে ডিগ্রিটির উপরে শিকার হয়েছেন তা এই বিভ্রান্তি থেকে আপনি যে পরিমাণ ব্যথা এবং কর্মহীনতা অনুভব করবেন তা নির্ধারণ করে।

আপনি যখন কঠোরভাবে শিকার হয়েছেন, তখন হাঁটা আরও শক্ত এবং আপনার ঝুঁকি বাড়বে ফলস এবং জখম। হাইপারকিফোসিসযুক্ত বয়স্ক মহিলাদের ফ্র্যাকচার হওয়ার 70 শতাংশ ঝুঁকি থাকে

কিফোসিস বয়স্ক ব্যক্তিদের গতিশীলতা এবং মৃত্যুহারকে প্রভাবিত করে। আমাদের বার্ধক্যের জনসংখ্যায়, কিফোসিসটি 20 থেকে 40 শতাংশ প্রবীণ পুরুষ এবং মহিলাকে প্রভাবিত করে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে কিফোসিসের কোণটি বাড়তে থাকে increase

স্বয়ব্যাক

আপনার মেরুদণ্ডটি দুলিয়ে রাখা অবস্থায় থাকলে এটি পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে যা আপনার চলাচলের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে

সুইব্যাক আপনার বিকাশের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে পিঠে এবং নিতম্বের আঘাত এবং অন্যান্য পেশীবহুল জখম, যেমন ডিস্ক অবক্ষয়। আপনার ঘাড়ে এবং পিঠে পিঠে ব্যথা হতে পারে

ফ্ল্যাটব্যাক

ফ্ল্যাটব্যাক সিন্ড্রোম আপনার জাং এবং শ্রোণী অঞ্চলে ব্যথা না করে উঠে দাঁড়াতে আপনার পক্ষে শক্ত করে তুলতে পারে। আপনার ঘাড়ে এবং পিঠে ব্যথাও হতে পারে

ব্যথা এবং ক্লান্তি আপনার দাঁড়াতে যত দীর্ঘ সময় বাড়িয়ে তুলতে পারে। হাঁটাচলাও আপনার পক্ষে পায়ের ব্যথা এবং দুর্বলতার অনুভূতি দেওয়া কঠিন হতে পারে be

আপনার ভঙ্গি কীভাবে সংশোধন করবেন

আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করার প্রথম পদক্ষেপ হল প্রতিদিনের অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া যা আপনি কীভাবে দাঁড়াচ্ছেন, বসে আছেন বা শুয়ে আছেন তা প্রভাবিত করছে। অন্য কথায়, আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনি কী করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং সচেতন হন

কখনও কখনও "নিরাময়" সহজ হয়:

• আপনার কাজের কনফিগারেশনটি পরিবর্তন করুন স্টেশন।
• আপনার চেয়ার এবং আপনি যেভাবে বসেছেন তা পরিবর্তন করুন।
• আপনি নিজের সেল ফোনের দিকে যে অবস্থানটি দেখছেন সে স্থানটি পরিবর্তন করুন
• একটি নতুন গদি কিনুন

আপনি এড়াতে কিছু নির্দিষ্ট টিপস পেতে পারেন বা এখানে এবং এখানে প্রযুক্তির ঘাড়ে ফিক্সিং p

অন্যান্য সাধারণ ফিক্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হাই হিলের পরিবর্তে ফ্ল্যাট, ওয়েজেজ বা অন্যান্য আরও সহায়ক পাদুকাগুলির জন্য বেছে নিন <
• আরও গভীরভাবে শ্বাস নিন
• সঠিকভাবে হাঁটার অনুশীলন করুন

কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন

আপনার দরিদ্র ভঙ্গি যদি বিরক্তিকর বা লক্ষণীয় হয় সমস্যাযুক্ত, কোন সমস্যা দেখা দিচ্ছে তা নির্ধারণের জন্য একজন ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে দেখুন। তারা একটি অন্তর্নিহিত অবস্থার সনাক্ত করতে পারে যা চিকিত্সা করা যেতে পারে যেমন অস্টিওপোরোসিস বা আর্থ্রাইটিস

টানছে

তারা আপনাকে কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট দেখার পরামর্শও দিতে পারে। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য প্রসারিত এবং অনুশীলনের একটি রুটিন বিকাশে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে দাঁড়াতে বা সঠিকভাবে বসতে সহায়তা করবে। যোগব্যায়ামও সহায়তা করতে পারে

একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ভঙ্গিটি পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনি অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা পর্যবেক্ষণ করতে পারে

অনেকগুলি অনুশীলন এবং প্রসারিত রুটিন রয়েছে যা ভঙ্গির জন্য সহায়ক হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে have এবং ভারসাম্য। আপনার সময়সূচী এবং ক্ষমতা অনুসারে এমন কিছু সন্ধান করতে পারেন

ভঙ্গি সংশোধক

কিছু ধরণের ভঙ্গির সমস্যার জন্য, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে একটি ভঙ্গি সংশোধক ব্যবহার করতে পরামর্শ দিতে পারে যন্ত্রপাতি. উদাহরণস্বরূপ, একটি অঙ্গবিন্যাস ব্রেস এবং টেপ হাইপারকিফোসিস হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। অথবা জুতার লিফট আপনার পায়ের দৈর্ঘ্যকে সমান করতে এবং আপনার স্ট্রেইটকে আরও সোজা হয়ে দাঁড়াতে সহায়তা করতে পারে

নীচের লাইনটি

যথাযথ মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ, আপনার কানকে মাঝের লাইনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার শরীরটি, শক্তি সংরক্ষণ এবং কোনও পেশী গোষ্ঠীর উপর চাপ না দেওয়ার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ভঙ্গি।

তবে খারাপ অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে এমন অভ্যাসগুলি বিকাশ করা সহজ, বিশেষত এমন লোকেরা যারা সারা দিন কম্পিউটারে বসে থাকেন বা সেল ফোনে তাকানোর জন্য ঘন্টা ব্যয় করেন।

বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি হাড়ের ক্ষয় এবং অঙ্গভঙ্গির সমস্যাও দেখা দিতে পারে কারণ আপনি কিছু পেশী গোষ্ঠীর সমর্থনের ক্ষমতা হারাতে পারেন

বেশিরভাগ ভঙ্গির সমস্যাগুলি দুর্বল অভ্যাসগুলি বন্ধ করে এবং প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণগুলি শুরু করে যা দুর্বল সমর্থনকারী পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে starting