স্বাস্থ্য সম্পাদকদের মতে 5 টি সেরা হোম-বক্সিং বক্সিং ওয়ার্কআউট

বক্সিং বক্সিং জীবনের প্রচুর রূপক সরবরাহ করে: যখন আপনি ছিটকে যান, ফিরে আসুন। আপনার কোণে থাকার জন্য লোকদের সন্ধান করুন। খোঁচা দিয়ে রোল করতে শিখুন। কিন্তু বক্সিংয়ের সুবিধাগুলি বিমূর্ত নয়। বক্সিং আপনার কার্ডিও ফিটনেস এবং সহনশীলতা তৈরি করে। বোস্টনের ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের অর্থোপেডিক ক্লিনিক বিশেষজ্ঞ জোডি ক্লাইন বলেছেন, এবং আপনি যখন চেষ্টা চালানোর মধ্য দিয়ে বিরতি নিয়ে চলাফেরা করছেন তখন আপনি অন্তর-শৈলীর প্রশিক্ষণ নেন। গবেষণা দেখায় যে বক্সিং-এর মতো উচ্চ-তীব্রতা অন্তর-ধরণের ওয়ার্কআউটগুলি স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং এমনকি উদ্বেগ ও হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলবে

প্রতিটি জব দিয়ে ক্রস করুন দক্ষিণ ফ্লোরিডা ইউনিভার্সিটির অনুশীলন বিজ্ঞানের প্রশিক্ষক নিক মার্টিনেজ বলেছেন, দক্ষিণা ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের অনুশীলন বিজ্ঞানের প্রশিক্ষক নিক মার্টিনেজ বলেছেন, হুক বা বড় হাতের কাঁধ, বুকে এবং বাহুতে আপনি নিজের কাঁধ, বুক এবং বাহুতেও শক্তি তৈরি করেন, প্রো বক্সিং পারফরম্যান্স কোচ। শক্তিশালী ঘুষি ছুঁড়ে ফেলার জন্য এই খেলার জন্য শক্তিশালী, স্থিতিশীল নিম্ন অর্ধেক এবং ভাল ভারসাম্য দরকার এবং তা করার সময় আপনার পায়ে থাকে। এছাড়াও, আপনি যে পাঞ্চের অবতরণ করেছেন তার শক্তিকে প্রতিরোধ করার জন্য - আপনি যখন ব্যাগ বা ঘাটি মারেন তখন প্রভাব আপনার হাতের কাছে ফিরে আসে — আপনি একটি মূল স্থায়িত্বের আপগ্রেড পাবেন যা মিলিয়ন পাট এমনকি সরবরাহ করবে না, ক্লেইন বলে।

বক্সিংয়ের মতো শারীরিক খেলাও অনেকগুলি মানসিক লাভ নিয়ে আসে। মার্টিনেজ বলেছেন, বিভিন্ন পাঞ্চ কম্বো শিখতে মনোযোগ এবং ক্রিয়া প্রয়োজন, যার অর্থ আপনার মন ব্যস্ত এবং চ্যালেঞ্জের মধ্যে থাকে, বলেছেন মার্টিনেজ। আপনি একটি নতুন খেলা অনুশীলন (এবং পেরেক দিয়ে) থেকে চোখের সমন্বয় এবং একটি মানসিক দৃness়তা এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করেন build মার্টিনেজ বলেছেন, "লোকেরা যখন বক্সিং এবং মুষ্টিতে জিনিসগুলিতে লিপ্ত হয় এবং জিনিসগুলিতে আঘাত করে তখন হাত থেকে বেরিয়ে আসা একটি স্ট্রেস রিলিজও পাওয়া যায়," মার্টিনেজ বলেছেন। আপনার যদি কিছু ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন হয়, বক্সিং আপনাকে ফেলে দেওয়া প্রতিটি পাঞ্চ দিয়ে তা তাড়িয়ে দেওয়ার সুযোগ দেয়

এগুলি অর্জন করার জন্য আপনাকে কোনও রিং (বা এমনকি জিম) এড়াতে হবে না বক্সিং সুবিধা। আমরা যে নমুনা দিয়েছি তার মধ্যে একটির উপরে চাপ দিন, এটি সরাসরি আপনার বাড়িতে প্রবাহিত করুন। এই স্বাস্থ্য লাভ এবং জীবনের পাঠের জন্য লড়াই করার জন্য এখানে।

স্বাস্থ্য কর্মীরা কিছু জনপ্রিয় বক্সিং ক্লাসের হোম-সংস্করণ নমুনা দিয়েছিলেন। এখানে, আমাদের পর্যালোচনাগুলি

শ্যাডবক্সিং নবাগত হিসাবে আমি কিছুটা ভয় পেয়েছিলাম। তবে আমার বিএফএফ, যিনি তার বিবাহ বিচ্ছেদের পরে বক্সিং করেছিলেন, তিনি আমার চিয়ারলিডার ছিলেন। আর এসবিএক্স নাউ অফারিং সবে শুরু করার জন্য উপযুক্ত। প্রযুক্তিগত গণতন্ত্রের এক সপ্তাহ পরে, আমি মৌলিকগুলি als পাদদেশের অবস্থানগুলি, বিভিন্ন পাঞ্চগুলি (ক্রস, জ্যাবস এবং বড় হাতের মুঠোয়), এবং কীভাবে পদক্ষেপগুলিকে একত্রিত করব তা জানতাম a এবং আমি ক্লাসে চেষ্টা করার মতো যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী বোধ করি। একবার চালগুলি নামার পরে (সাজানো), আমি এটি পছন্দ করি। আমি স্ট্রিমিং সেশনগুলি করেছিলাম, এবং 30 মিনিটের সেশনের পরে আমি নিশ্চিহ্ন হয়ে গিয়েছিলাম

আমার বক্সিং চালগুলি প্রাইম টাইমের জন্য প্রস্তুত নয়, তাই কোনও লাইভ ক্লাস নেই। এসবিএক্স নাওয়ের সম্পর্কে আমি যা পছন্দ করেছি তা হ'ল এটি বহু শ্রেণীর ক্লাস সরবরাহ করে। আমার সমন্বয় ও আত্মবিশ্বাসকে আরও বাড়িয়ে তোলার জন্য একজন শিক্ষানবিস হিসাবে আমার পক্ষে প্রচুর পরিমাণ ছিল। ডেমো এবং ওয়ার্ম-আপগুলি থেকে শুরু করে দীর্ঘ শ্রেণীর সমস্ত কিছুর সাথে প্রতিটি স্তরের জন্য কিছু আছে। আমি প্রশিক্ষক বাছাই এবং বিভিন্ন পছন্দ; আমি কীভাবে আমি কাজ করতে চাই তার সাথে যারা সহানুভূতিশীল ছিল তাদের সন্ধান করা দরকার। আমি একটি "আপনি আরও একটি করতে পারেন!" সহ ইতিবাচক এবং উত্সাহী প্রশিক্ষকগুলির সন্ধান করেছি! আবহ. আমি এখন নিয়মিত। Isa লিসা কে গ্রিসিঙ্গার, গবেষণা সম্পাদক

আমি স্টুডিওর প্রাক-কভিডে রাম্বলের বক্সিং ক্লাস গ্রহণ করছিলাম, তাই আমি এই সংস্করণটি ব্যবহার করে আগ্রহী। রাম্বল টিভির সাথে, সমস্ত বেসিক পাঞ্চ এবং সংমিশ্রণগুলি শ্যাডবক্সিংয়ের মাধ্যমে রয়েছে এবং আমি এই প্রয়োজনীয় বক্সিং মুভগুলি শিখতে পেরেছি; খেলাধুলা সম্পর্কে আমি কিছুটা জানি বলে আমার মনে হয়। আমি আরও পছন্দ করি যে ক্লাসে অন্য লোক রয়েছে - কারও কাছে ভিডিও আছে, কিছু নেই (আমি করিনি) - এবং যে প্রশিক্ষক লোকের নাম উত্সাহ হিসাবে ডাকে ("এটি আনুন, চেরিল!")। এটি অদ্ভুতভাবে ভাল লাগছে!

প্রশিক্ষকরা তাদের অ্যাপার্টমেন্টগুলি থেকে ক্লাস পরিচালনা করে এবং লন্ড্রি বা খালি সবুজ-রসের বোতলগুলির ঝুড়ি দেখে বিভ্রান্ত হতে পারে। এবং স্পেসগুলি এমন একটি কোণ থেকে চালগুলি প্রদর্শন করার জন্য সর্বদা সেরা ছিল না যেখানে আপনি সেগুলি সঠিকভাবে দেখতে পাচ্ছেন। কিছু প্রশিক্ষক একটি অঞ্চল সাফ করে দিয়েছিলেন যাতে আপনি কেবল তাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখেছিলেন এবং তাদের বাড়ির সজ্জা নয়

শিক্ষানবিশ বা উন্নত হিসাবে, বোর্ড জুড়ে মাত্র একটি স্তর রয়েছে, সুতরাং আপনি যতটা বা সামান্য হিসাবে সামান্য করতে পারবেন তুমি সামলাতে পারবে. আপনি যদি লাজুক প্রথম টাইমার হন বা নিজেকে চ্যালেঞ্জ দেওয়ার চেষ্টা করছেন, লাইভস্ট্রিমিং দুর্দান্ত, কারণ আপনার ক্যামেরা বন্ধ থাকায় আপনার সহযোদ্ধারা আপনাকে দেখতে পাবেন না এবং আপনি কোনও রায় অনুভব করবেন না। তবে আমি ব্যাগ মিস করছি! শ্যাডবক্সিং মজাদার তবে ক্যাথারিকের মতো নয় বা ব্যাগটিকে আঘাত করার মতো নয়। Herচেরিল ব্রাউন, এক্সিকিউটিভ এডিটর

ফাইটক্যাম্প ইন্টারেক্টিভ প্রযুক্তির সাথে সংযুক্ত, ঘরে বসে বক্সিং সরবরাহ করে। প্রতিটি প্যাকেজটি পাঞ্চ ট্র্যাকারদের সাথে আসে যা বেগ এবং আপনি যে পরিমাণ ঘুষি ফেলে তা পরিমাপ করে, তাই আপনি রিয়েল-টাইম পরিসংখ্যান সহ আপনার ওয়ার্কআউটগুলি দেখতে এবং আপনার প্রতিযোগিতামূলক দিকটিকে আঘাত করতে পারেন। ব্যাগটি কেবল একটি স্টুডিওতে যেমন উচ্চমানের বোধ করে। এটি বিতরণ করা হয়েছিল এবং স্বাচ্ছন্দ্যে আমার বাড়িতে স্থাপন করা হয়েছিল। যদিও আমার অ্যাপ্লিকেশন আমাকে আমার শক্তি এবং সহনশীলতা স্তরগুলি উন্নত করতে অনুপ্রাণিত করে আমার কর্মক্ষমতা সন্ধান করে। আপনি যখন কোনও ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য সংখ্যায় আঘাত করেন তখন অ্যাপটি একটি "ডিং" শব্দটি বাজায় এবং আমি এটি না শুনে নিজেকে স্প্রিন্ট-পাঞ্চিং মনে করি!

কোচগুলি সমস্ত অত্যন্ত পেশাদার এবং ধারাবাহিক, তবে তাদের নিজস্ব স্পর্শের সাথে । সামগ্রিক স্বনটি অত্যন্ত প্রেরণাদায়ক, খারাপ এবং উচ্চ প্রযুক্তির। ক্লাসগুলি লাইভ হয় না, তাই প্রশিক্ষক আসলে জানেন না যে আপনি টিউন করছেন glo যা আপনাকে গ্লোভগুলি পেতে কম জবাবদিহি করতে পারে (এবং কোনও ব্যক্তিগত চিত্কার নেই)

ব্যাগটি জায়গা নেয় (যদিও এটি দেখতে সুন্দর এবং আপনার সজ্জা নষ্ট করে না)। এবং গিয়ারে বিনিয়োগ করা মূল্যবান তবে মূল্যবান, যদি আপনি এই খেলাটি পছন্দ করেন। Anভেনেসা পাওয়েল, বাজারের সম্পাদককে অবদান রাখছেন

গ্লোভওয়ারেক্স চেষ্টা করার আগে আমি কয়েকটি ভার্চুয়াল শ্যাডবক্সিং ক্লাস নিয়েছিলাম এবং ওয়ার্কআউট করার পরদিন আমি কীভাবে ব্যথা অনুভব করেছি তা নিয়ে আমি অবাক হয়েছি। কোনও ব্যাগ বা ব্লকারের সাথে যোগাযোগ না করে খোঁচা ছোঁড়া শুরুতে প্রায় নির্বোধ বোধ করে তবে শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার বাহু, কোর এবং পায়ে নড়াচড়ার পিছনে শক্তি অনুভব করতে শুরু করেন। আমি বিশেষ করে একটি জিনিস পছন্দ করেছি ক্লাস বিভিন্ন। আপনি দৈর্ঘ্যটি বেছে নিতে পারেন - যখন আপনি সভাগুলির মধ্যে একটি ওয়ার্কআউটে যাওয়ার চেষ্টা করছেন — পাশাপাশি শ্রেণীর ধরণও চয়ন করতে পারেন। শক্তি ক্লাসগুলি সংক্ষিপ্ত বক্সিং সেট সহ স্কোয়াট এবং পুশ-আপগুলির মতো চলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। তারা সত্যিই আমাকে একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট দিয়েছে এবং পুরো সময় আমাকে চালিয়ে চলেছে। প্রশিক্ষকরা উত্সাহী, প্রেরণাদায়ক এবং নন-ফ্রিলস ছিলেন — দ্রুত এবং বিন্দুতে যখন এখনও অন্তর্ভুক্তি বোধ করছেন। আমি আরও কয়েকজন মহিলা প্রশিক্ষককে দেখতে পছন্দ করতাম; একজন মহিলা প্রশিক্ষকের কাছে কেবল কয়েকটি দম্পতি উপস্থিত ছিল। এটি বলেছিল, ক্লাসগুলি পুরুষদের প্রতি অগত্যা প্রস্তুত ছিল বলে আমার মনে হয়নি। Ann হান্নাহ হার্পার, সম্পাদক সহকারী

প্রাক-মহামারী, স্টুডিওতে আমি কয়েকটি বক্সিং ক্লাস করেছি, তবে মৌলিক চাল এবং ঘুষি না জানার কারণে আমি সর্বদা আমার মনে হেরে গেছি। সুতরাং আমি পছন্দ করি যে বাক্স ইউনিয়ন সমস্ত বুনিয়াদিগুলির জন্য টিউটোরিয়াল ভিডিওগুলি অফার করে - ঘুষি মারার সময় শ্বাস নেওয়ার জন্য! Them এগুলি ব্যবহার করতে কয়েক মিনিট সময় নিলে আমার পক্ষে বড় পার্থক্য হয়ে যায়। তাদের লাইভ ক্লাসগুলি জুমে নেই, সুতরাং যখন আপনার প্রশিক্ষক সেখানে আছেন তার নামগুলি দেখেন (এবং আপনাকে চিৎকার দিয়ে উঠতে পারে) তবে আপনি ক্যামেরায় নেই। শ্যাডবক্সিং একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, তবে আমার কাছে যা অন্যদের থেকে আলাদা করে তোলে তা হ'ল এটি আপনার দেহের মতো আপনার মস্তিষ্ককেও কাজ করে। ক্রমগুলি অনুসরণ করতে অবশ্যই ফোকাসের প্রয়োজন; এরপরে, আমার মনে হয় যে আমি শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই অর্জন করেছি (সম্পূর্ণরূপে নিয়োজিত থাকাও সময়কে উড়ে যায়)। বক্স ইউনিয়ন প্রশিক্ষকরা মজাদার এবং উত্সাহী; তারা স্টুডিও থেকে পড়াচ্ছেন, অভিজ্ঞতার ধারাবাহিকতা দিচ্ছেন। BoxUnion অন্যান্য ধরণের ওয়ার্কআউট এবং বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের অফার দেয়, তাই এটি আপনার কেবলমাত্র অ্যাপ্লিকেশন হতে পারে। Myএমি কনওয়ে, চিফ ইনচারেট ইন চিফ

এই নিবন্ধটি মূলত স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনের ডিসেম্বর 2020 সংখ্যায় প্রকাশিত হয়েছিল। আজই সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন!

স্বাস্থ্য ডিসেম্বর 2020