শারীরিক মেদ শতাংশের পরিমাপের 5 টি সেরা উপায়

আপনার অগ্রাধিকার স্নানের স্যুটটিতে ভাল দেখাচ্ছে বা 100 দেখতে জীবনযাত্রা করা হোক না কেন, তথ্যের এক টুকরো পথ থাকতে পারে। শারীরিক সংমিশ্রণ, হাড়, পেশী, লিগামেন্টস, টেন্ডস এবং অঙ্গগুলি সহ চর্বিযুক্ত টিস্যুতে চর্বিযুক্ত পরিমাপ, একটি গুরুত্বপূর্ণ মেট্রিক যা প্রায়শই অবহেলিত হয়। শরীরের চর্বিগুলির উচ্চ স্তরের সাথে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের অন্যান্য ঝুঁকির প্রবণতা বৃদ্ধি পায়। এবং সামগ্রিক পরিমাণ একমাত্র উদ্বেগ নয়; শরীরের মেদ বিতরণও গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে, পেটের চর্বি বর্ধিত মাত্রা শরীরের অন্যান্য অংশে বিতরণ করা ফ্যাটগুলির তুলনায় হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির সাথে জড়িত। সুতরাং, আপনি কীভাবে দেহের চর্বিটিকে ট্র্যাক করবেন?

দ্রুত গুগল অনুসন্ধানে অবিশ্বাস্যভাবে বিশদ থেকে দ্রুত এবং (তুলনামূলকভাবে) বেদনাদায়ক থেকে শুরু করে দেহের রচনা পরিমাপের কয়েক ডজন পদ্ধতি প্রকাশিত হবে। এই পরিমাপ কৌশলগুলি ব্যক্তিকে শরীরের রচনা এবং লক্ষ্যের জন্য লাইনটি পরে রাখার জন্য বেসলাইন মান নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। যাইহোক, পদ্ধতির পরিবর্তনের সাথে যথাযথতার একটি ওঠানামা আসে। একটি পদ্ধতিতে আপনার শতাংশের দেহের মেদ কয়েক দশমিক দশার মধ্যে কমাতে পারে, অন্যরা ত্রুটির বিস্তৃত পরিসীমা ছেড়ে দেয়। আপনাকে অসংখ্য কৌশল নেভিগেট করতে সহায়তার জন্য, প্রতিটিটির উপকারিতা এবং বিধিগুলি সহ শরীরের রচনাটি পরিমাপের শীর্ষ পাঁচটি পদ্ধতির জন্য পড়ুন

এটি সেন্ট প্যাট্রিক দিবস নাও হতে পারে, তবে পিঙ্কযুক্ত হওয়ার জন্য প্রস্তুত হন ! শরীরের রচনা পরিমাপের জন্য সম্ভবত সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতিতে তিন, চার বা সাতটি সাইট (শরীরের অংশগুলি বোঝায়) ব্যবহার করে ত্বকের ভাঁজ মূল্যায়ন করা যেতে পারে। টেকনিশিয়ান চামড়াটি পিঙ্ক করে এবং তারপরে প্রতিটি সাইটের জন্য ত্বকের ভাঁজটির ঘনত্ব পরিমাপ করতে ত্বক ক্যালিপার ডিভাইস ব্যবহার করে। প্রতিটি প্রোটোকলটিতে সাধারণত বুক, বাহু, পেটে এবং উরু সহ সারা শরীর জুড়ে পরীক্ষার জন্য নির্দিষ্ট সাইট রয়েছে। তারপরে, সংখ্যাগুলিকে একটি সূত্রে প্লাগ করার পরে, চিকিত্সকরা শরীরের রচনাটি অনুমান করতে পারেন

পেশাদাররা: যেহেতু ক্যালিপারগুলি তুলনামূলকভাবে কম ব্যয় হয় (প্রতি জোড়া প্রায় 10 ডলার), ত্বকের ভাঁজ পদ্ধতিটি সমস্ত পদ্ধতির মধ্যে খুব সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য এখানে তালিকাভুক্ত। বেশিরভাগ জিমের একটি জুড়ি কার্যকর হবে এবং আপনি স্টাফের কয়েকজন প্রশিক্ষকের চেয়ে বেশি ব্যবহারের জন্য তাদের পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতা অর্জনের আশা করতে পারেন। আপনার অগ্রগতিতে বন্ধ ট্যাবগুলি রাখতে আগ্রহী? আপনার দেহের রচনাটি ঘরে বসে পরীক্ষা করার জন্য একজোড়া ক্যালিপার্সে বিনিয়োগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন (যদিও পরীক্ষাটি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হতে যথেষ্ট অনুশীলন করা লাগে)। বোনাস: যে কোনও সময় বা স্থানের কেবলমাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি উপযুক্ত ত্বকের ভাঁজ মূল্যায়ন সম্পন্ন করা যেতে পারে

ধারণা: যেহেতু এই পদ্ধতিটি শরীরের কেবলমাত্র কয়েকটি মুষ্টি সাইট থেকে সঠিক পাঠের উপর নির্ভর করে, এর জন্য মার্জিন প্রযুক্তিবিদের অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞানের উপর নির্ভর করে ত্রুটি পরিবর্তিত হতে পারে। ত্রুটি হ্রাস করতে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং রেমোডেল ফিটনেসের প্রতিষ্ঠাতা জেসিকা নীল্যান্ড বলেছেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল প্রতি বারের মতো একই দাগগুলি ব্যবহার করা। ক্যালিপারগুলির সাথে ধারাবাহিকতা অনুশীলন করে, তাই প্রচুর ”অনুশীলন করা বা বিশেষজ্ঞ প্রযুক্তিবিদ খোঁজার মূল বিষয়টি key শারীরিক ফ্যাট বিতরণ যথাযথতার স্তরেও ফ্যাক্টর করতে পারে। যদিও পরীক্ষাটি শরীরের প্রতিটি প্রধান অঞ্চল (উপরের দেহ, মিডসেকশন এবং নিম্ন শরীর সহ) থেকে একটি পরিমাপ নেয় তবে এমন অংশগ্রহনকারী যা পরিমাপকৃত জায়গাগুলির বাইরে বেশি পরিমাণে চর্বি ধারণ করে তার কম পড়া শেষ হতে পারে

নামটি কিছুটা ভীতিজনক শোনার পরেও শক থেরাপি থেকে বায়োইলেক্ট্রিকাল প্রতিবন্ধকতা সরিয়ে দেওয়া হয়েছে। আসলে, ব্যবহারকারীরা এমনকি কোনও জিনিস অনুভব করবেন না। জৈব ইলেক্ট্রিকাল প্রতিবন্ধক স্কেলগুলি জটিল (প্রতিটি পায়ের নীচে ইলেক্ট্রোডযুক্ত একটি সাধারণ স্কেল) থেকে কমপ্লেক্স পর্যন্ত (একটি স্কেল যা অতিরিক্ত ইলেক্ট্রোড সহ হ্যান্ডহোল্ড রয়েছে) range মেশিন নির্বিশেষে, ডিভাইসগুলি শরীরের মাধ্যমে ক্ষুদ্র বৈদ্যুতিক প্রেরণগুলি প্রেরণ করে এবং এই প্রবণতাগুলি কত দ্রুত ফিরে আসে তা পরিমাপ করে কাজ করে। যেহেতু চর্বিযুক্ত টিস্যু ফ্যাটি টিস্যুগুলির তুলনায় তড়িৎ প্রবণতাগুলি দ্রুত সঞ্চালন করে, তত দ্রুত প্রতিক্রিয়ার সময়টি একটি ঝুঁকির দেহের সাথে সম্পর্কিত হয়

কনস: দক্ষতা এবং সময় বাণিজ্য বন্ধ একটি ব্যয় আসে: যথার্থতা। ডাইএক্সএ স্ক্যানের মতো পদ্ধতির তুলনায় বায়োইলেক্ট্রিকাল প্রতিবন্ধকতা পরিমাপ সাধারণত খুব কম সঠিক হয় (নীচে দেখুন)। হাইড্রেশন স্তর (যেমন জল এছাড়াও বৈদ্যুতিক আবেগ সঞ্চালন করে), খাবারের সময় (সাম্প্রতিক খাবারের ফলে ফলাফলগুলি কমে যেতে পারে) এবং ওয়ার্কআউটগুলি (ব্যায়ামের পরে সরাসরি পড়া নেওয়া শরীরের ফ্যাট পড়ার দিকে নিয়ে যায়) যেমন পাঠগুলি ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। Kneeland, যিনি ক্লায়েন্টদের সাথে ইনবডি মেশিন নামে পরিচিত একটি বায়ো ইলেক্ট্রিকাল ইমপ্রিডেন্স মেশিন ব্যবহার করেন, স্বীকার করেন যে ক্লায়েন্টদের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রোটোকল "বিশেষত খাদ্য এবং তরল গ্রহণের বিষয়ে" অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাধিক ধারাবাহিকভাবে পড়ার জন্য, একই পরিস্থিতিতে দিনের সময় একই সময়ে রিডিং নিন, কেনিল্যান্ড বলেছে

যদি ডুবে থাকা ভাবনা আপনার অভিনবতাকে উপযুক্ত করে তোলে তবে এটি আপনার জন্য পদ্ধতি হতে পারে। হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন, যা সাধারণত ডুবো ওজনের হিসাবে পরিচিত, কোনও বিষয়ের স্বাভাবিক বডিওয়েটের (পানির বাইরে) সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত হওয়ার সাথে তাদের দেহের ওজনের সাথে তুলনা করে। এই দুটি সংখ্যা এবং জলের ঘনত্ব ব্যবহার করে, অপারেটরগুলি নির্ভুলভাবে বিষয়টির ঘনত্বটি পেরেক করতে পারেন। এই সংখ্যাটি তখন দেহের রচনাটি অনুমান করার জন্য ব্যবহৃত হয়

পেশাদাররা: হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন দেহের রচনা পরিমাপের জন্য একটি অবিশ্বাস্যভাবে সঠিক কৌশল। কৌশলটি চেষ্টা করা এবং সত্য ভেরিয়েবলগুলি ব্যবহার করে যা ত্রুটির একটি স্বল্প শতাংশের বৈশিষ্ট্যযুক্ত। সেই কারণে, এটি প্রায়শই শরীরের রচনা পরিমাপের জন্য সোনার মান হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং সাধারণত গবেষণা সেটিংসে ব্যবহৃত হয়

ধারণা: আপনি বাড়িতে জলের নীচে স্কেল না ঘটলে আপনাকে যেতে হবে একটি ল্যাব বা একটি পারফরম্যান্স কেন্দ্র সন্ধান করুন যা হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন সরবরাহ করে। ফলস্বরূপ, অন্যান্য কৌশলগুলির তুলনায় এই পদ্ধতিটি কিছুটা অসুবিধাজনক এবং বেশি ব্যয়বহুল (40 ডলার থেকে 60 ডলার পর্যন্ত) হতে পারে। বিষয়গুলিও তাদের ফুসফুস থেকে যতটা সম্ভব বাতাসকে জোর করে শ্বাস ছাড়তে হবে (ত্রুটির সম্ভাবনা হ্রাস করতে) এবং সম্পূর্ণ পানির তলে ডুবে থাকতে হবে, যা কিছু ব্যক্তির পক্ষে অস্বস্তিকর হতে পারে Think

ভাবুন এক্স-রে কেবল মাত্র ভাঙা হাড়? একটি ডেক্সা স্ক্যান রোগীদের বিভিন্ন তীব্রতার এক্স-রে মরীচিগুলিতে প্রকাশ করে এবং শরীরের গঠনের পাশাপাশি হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। অংশীদাররা এখনও একটি টেবিলে শুয়ে থাকে যখন একটি মেশিন বাহু তাদের পুরো শরীরের উপর দিয়ে যায় যা একটি উচ্চ- এবং একটি নিম্ন-শক্তির এক্স-রে মরীচি প্রকাশ করে। শরীরের প্রতিটি বিমের শোষণ পরিমাপ করে, প্রযুক্তিবিদরা হাড়ের খনিজ ঘনত্ব, চর্বিযুক্ত শরীরের ভর এবং চর্বি ভরগুলির জন্য রিডিং পেতে পারেন। এবং যেহেতু মেশিনটি পৃথকভাবে দেহের অংশগুলি স্ক্যান করে, তাই পরীক্ষাটি প্রতি অঙ্গপ্রত্যঙ্গের গঠনও ভেঙে ফেলতে পারে যাতে আপনি নিজের সন্দেহের বিষয়টি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার ডান পাটি আপনার বামের চেয়ে কিছুটা শক্তিশালী।

পেশাদাররা: হাইড্রোস্ট্যাটিকের মতো ওজন, DEXA স্ক্যান শরীরের রচনা পরিমাপ এ অবিশ্বাস্যভাবে সঠিক। তবে হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজনের পানির নীচে ডুবে যাওয়া জড়িত, একটি ডেক্সা স্ক্যানের মধ্যে কেবল কয়েকটি দ্রুত, শুকনো এবং ব্যথাহীন মিনিটের জন্য একটি টেবিলের উপর শুয়ে থাকা জড়িত

নামটি আপনাকে ভয় দেখাতে দেবেন না। বায়ু-স্থানচ্যুত আধিকারিক চিত্রটি আসলে ডুবো ওজনের সাথে খুব মিল। প্রথমে, অংশগ্রহণকারীরা এই বিওডি পডের মতো একটি ছোট মেশিনে বসে। তারপরে, ব্যক্তি দ্বারা কতটা বায়ু স্থানচ্যুত হয় তা পরিমাপ করে প্রযুক্তিবিদরা শরীরের ঘনত্ব নির্ধারণ করতে পারেন। তলদেশের ওজনের মতো, অংশীদারের দেহের ঘনত্বটি এরপরে শরীরের রচনা গণনা করতে ব্যবহৃত হয়

পেশাদাররা: যেহেতু বায়ু-স্থানচ্যুতি আধিক্য পদ্ধতিতে আপনার মাথাটি পানির নিচে ডুবিয়ে দেওয়া সময়কালের জন্য জড়িত না, তাই অনেকগুলি বিষয় হবে আরও আরামদায়ক এটি খুঁজে। এই কৌশলটিতে ব্যবহৃত মেশিনের আকার এবং আকার যা সাধারণত একটি ডিমের অনুরূপ, এটি প্রায় কোনও বয়সের, আকার এবং আকারের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে

কনস: হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন এবং ডেক্সা স্ক্যানগুলির মতো, এয়ার- স্থানচ্যুতি আধিক্যগুলি সম্ভবত আপনার আশেপাশের জিমে পাওয়া যাবে না। বাণিজ্যিক মেশিনগুলি উচ্চ-স্তরের প্রশিক্ষণ সুবিধাসমূহে পপ আপ করতে পারে, আপনার কাছাকাছি একটি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে। এছাড়াও, ব্যয় (পড়ার জন্য 45 and থেকে 60 between এর মধ্যে) আপনাকে অন্য দিকে চালিত করতে পারে

আপনি যে মেট্রিকের সাথেই যান না কেন, সাপ্তাহিক ভিত্তিতে পরীক্ষার তাগিদ প্রতিরোধ করুন। নিউল্যান্ডের মতে ফলাফলগুলি সময় নেয়। আমি নতুন ক্লায়েন্টদের তাদের শরীরের ফ্যাট শতাংশের পুনরায় পরিমাপ করার আগে কমপক্ষে ছয় থেকে আট সপ্তাহ অপেক্ষা করতে উত্সাহিত করি, কারণ প্রথমদিকে আমি কেবল তাদের ভাল অভ্যাস বাস্তবায়নের দিকে মনোনিবেশ করা এবং তারা কীভাবে অনুভূত হচ্ছে তা লক্ষ্য করার জন্য চাই। কোন পরীক্ষার পদ্ধতিটি চেষ্টা করে দেখার জন্য, এমন একটি পদ্ধতি আবিষ্কার করুন যা আপনার পক্ষে কাজ করে এবং এর সাথে আঁকড়ে থাকে। যদিও বায়ো ইলেকট্রিকাল প্রতিবন্ধকতা এবং ত্বকের ক্যালিপারগুলি পানির তলের মতো ওজনের মতো উচ্চ প্রযুক্তির পদ্ধতির তুলনায় কিছুটা কম সঠিক হতে থাকে, তারা এখনও একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর সরঞ্জাম হতে পারে। এবং মনে রাখবেন, শারীরিক গঠন স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের পথে কেবলমাত্র একটি মেট্রিক হওয়া উচিত (অন্যদের পাশাপাশি ঘুমের গুণমান, শক্তির স্তর এবং সুখ) "আপনার প্রশিক্ষণের পুরো ফোকাস নয়

এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ বাই ডেইলিবার্নে প্রকাশিত হয়েছিল।