5 টি অনুশীলন যা সম্ভবত আপনাকে সামান্য প্রস্রাব ফুটিয়ে তোলে Like

সুতরাং হঠাৎ আপনি যখন কিছুটা প্রস্রাবের ছোঁয়া বেরোনেন তখন আপনি ট্রেডমিলটিতে হত্যা করছেন। হ্যাঁ অন্য কারও নজরে পড়ার আশায় আপনি প্রবাহ বন্ধ করার জন্য কঠোর চাপ দিন। । । বা আপনার ভয়ঙ্কর প্রস্রাবের ফোঁটাগুলি আপনার লেগিংসের মাধ্যমে দেখছে

মূত্রত্যাগ অনিয়মিততা এমন কিছু যা 25 মিলিয়ন লোকের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, এর মধ্যে 80% পর্যন্ত আক্রান্ত মহিলার সাথে থাকতে পারে। এটি প্রস্রাবের অনিচ্ছাকৃত ফুটো, সম্ভবত কয়েক ফোঁটা, আরও বেশি। আলাবামার হান্টিংডন কলেজের ক্রীড়া বিজ্ঞানের সিনিয়র ক্লিনিকাল প্রফেসর মিশেল ওলসন ব্যাখ্যা করেছেন, ওয়ার্কআউট চলাকালীন যে অবস্থাটি ঘটেছিল তাকে স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স বলা হয় এবং এর অর্থ হ'ল আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করা হচ্ছে। স্ট্রেস ইনকন্টিনিয়েন্স একই ধরণের অসংলগ্নতা যখন কিছু মহিলারা কাশি, জিগ্লি বা ভারী কিছু উত্থাপন করার সময় ফুটো করে দেয়, তিনি বলেন।

কিছু অনুশীলন আপনাকে দুর্ঘটনাজনিত প্রস্রাবের ঝাঁকুনির ঝুঁকিতে পরিণত করে এবং আপনি জানেন না আপনি হঠাৎ বডিওয়েট শ্রেণির মাঝখানে কোনও ফুটো বসন্ত না হওয়া পর্যন্ত কোনটি অপরাধী। এখানে এমন একটি প্রতারণামূলক শীট রয়েছে যার উপর চলাচলগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ফাঁস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, আপনার জেল থেকে শুকনো থাকার জন্য আপনার শ্রোণীভূত মেঝেগুলির পেশীগুলি কীভাবে আরও শক্তিশালী করা যায় (তবে এটি সম্ভবত এখনও ব্যাকআপ পরা ভাল ধারণা Fit ফিট-ফ্লেক্স আন্ডারওয়্যার নির্ভর করুন, কেউ? ক্ষেত্রে সামঞ্জস্য করুন)

যখন আপনি স্কোয়াট করেন, তখন আপনি পেশীগুলি টানেন যা ফলশ্রুতিতে চাপ চাপতে পারে, তারপরে সেই পেশীগুলিকে নীচের দিকে চাপ দিন, ওলসন বলেছেন। ফলাফলটি হ'ল "মূত্রটি কার্যত মূত্রনালীতে pushedুকিয়ে দেওয়া হয়, বা তার উপর চাপের ফলে মূত্রাশয় অত্যধিক হয়ে ওঠে becomes" তিনি বলেন

আপনার পেশী সমস্ত কাজ করার সময় একটি দুর্দান্ত রান আপনাকে জোন আউট করতে দেয় great । । । তবে যখন আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ দিচ্ছেন, ফুটোর প্রতিকূলতা বাড়িয়েছেন তখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি হারিয়ে ফেলা শক্ত। দ্রুত স্থির করার জন্য, ট্রেডমিল বা চলমান ট্রেল থেকে নামুন এবং একটি সিঁড়ি পর্বতারোহী ব্যবহার করে প্রভাবটি সহজ করুন, প্রমাণিত ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং লাভ স্যুট ফিটনেসের প্রতিষ্ঠাতা কেটি ডানলপ পরামর্শ দেন

স্কেটার আপনার পা এবং গিটগুলি শক্তিশালী করার সময় আপনাকে কার্ডিও বাড়িয়ে দিচ্ছি 'এগুলি দুর্দান্ত প্লাইোমেট্রিক পদক্ষেপ তবে আপনার যদি অনিয়ম হয় তবে পুরোপুরি সমস্যা দেখা দিতে পারে, "ডানলপ বলেন, পেটের পেশীগুলি প্রচুর পরিমাণে চেপে ধরে যা — যা মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে — এবং বিরতি ছাড়াই পাশ থেকে ওপারে লাফিয়ে যায় <

আর একটি নিম্ন-দেহের প্লাইওমেট্রিক পদক্ষেপ, ল্যাঞ্জ জাম্পগুলি মূত্রাশয়ের চাপও বাড়ায়। । । যার অর্থ ফাঁস হতে পারে। একটি দ্রুত সমাধান: "কেবল লাফিয়ে বাইরে বেরোন এবং আপনার পাটিগুলি হাঁটা দাও," ডানলপের পরামর্শ দেয়

জাম্পিং দড়িটি আপনার বাছুরের জন্য অনেক মজাদার এবং দুর্দান্ত, তবে আপনার মূত্রাশয়ের পক্ষে তেমন কিছু নয়। আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে ঝাঁপিয়ে পড়ছেন — কোনও বিরাম নেই। ডানলপ বলেছেন, একই পেশীগুলি (তবে দুর্দান্ত কার্ডিও উত্সাহ ছাড়াই), 'প্রাসঙ্গিক চেষ্টা করুন।' কাজ করতে। 'আপনার পায়ের আঙ্গুলটি মেঝে থেকে হিল আনতে হবে। নীচে পিছনে নীচে এবং পুনরাবৃত্তি করুন ''

স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্সকে শ্রোণীভূত মেঝের পেশীগুলিকে দুর্বল করা যায় এবং এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি উপায় হ'ল কেজেলগুলি করা। (যেমন আপনি সম্ভবত জানেন, কেজেলগুলি আপনার যৌন জীবনেও একটি পার্থক্য আনতে পারে)। এগুলি করার জন্য, ডানলপ পরামর্শ দেয় যে আপনি "কল্পনা করুন যে আপনাকে বাথরুমে যেতে হবে এবং এটি মাঝ স্রোতটি বন্ধ করতে চান। 5 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন। অবশেষে 10 সেকেন্ড বা তারও বেশি সময় ধরে ধরে রাখার চেষ্টা করুন '

আপনি পেলভিক চেষ্টাও করতে পারেন। আপনার পিঠে একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের সাথে শুয়ে থাকুন, তারপরে আপনার তলপেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে কাত করুন। 'আপনার শ্রোণীটি নিরপেক্ষ থেকে সরানো এবং এটিকে সামনে স্কুপ করার দিকে মনোনিবেশ করুন,' ডানলপ বলেছেন। 'অনেক লোক এগিয়ে যাওয়ার আগে তাদের লুটপাট পিপ্প করার ভুল করে, যা কম কার্যকর।' আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে নিরপেক্ষে ফিরে যেতে আটকান

লিফট ব্যায়ামগুলি খুব সাহায্য। ওলসন বলেছেন: “আপনার ক্রাচ অঞ্চলটি যতটা সম্ভব টানুন এবং 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন। তারপরে এটি যতদূর যেতে পারে এবং ধরে রাখা যায় তারপরে এটি প্রায় 75% টানুন, তারপরে 50% যতদূর এবং 25% পর্যন্ত। এই ক্রমটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার শ্রোণী তলকে অবিকল প্রশিক্ষণ দেয় এবং আসলে আপনাকে ঘামে ভেঙে ফেলার কারণ হতে পারে।