5 সর্বাধিক সাধারণ ঘুম সংক্রান্ত সমস্যা (এবং কীভাবে ত্রাণ পাবেন)

ভাল ঘুম যদি একটি বড়ি মধ্যে encapsulate করা যেতে পারে, এটি এখন পর্যন্ত উত্পাদিত সবচেয়ে শক্তিশালী ওষুধ হবে। বহু অধ্যয়ন অপর্যাপ্ত ঘুমকে দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং সংক্ষিপ্ত জীবনযাত্রার সাথে যুক্ত করেছে। তবে হায়, ঘুম এত সহজ নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটিই এক প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা আধুনিক সময়ের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বাধিক সমস্যার কারণ হতে পারে, আমেরিকান জনসংখ্যার প্রায় ৩০ শতাংশ মানুষের কিছুটা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে

কেন এটি? ঠিক আছে, আমরা দিনের বেলা অফিসে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করি, প্রায়শই কম্পিউটারের পর্দায় ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুরে দেখি। মাঝে মাঝে আমরা একটি তীব্র ব্যায়াম শুরু করার জন্য জিমের দিকে রওনা করি এবং তারপরে কিছু জজেডের চেষ্টা করার আগে রাতের খাবার প্রস্তুতের জন্য ছুটে যাই। মোটামুটি অপ্রাকৃত শিডিয়ুলের সাথে, আমাদের সারকাদিয়ান ছন্দগুলি খারাপ হয়ে গেছে এবং নিরানন্দিত ঘুম আসতে খুব কঠিন কি হতে পারে?

ভাগ্যক্রমে বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করে স্বস্তি পাওয়া যায়। এর মধ্যে কয়েকটি বেশ সহজ, অন্যরা নতুন প্রযুক্তি ব্যবহার করে। ঘুমের সমস্যাগুলি জটিল, তাই মনে রাখবেন যে কোনও একটি চিকিত্সাই প্যানিসিয়া নয়। তবে ঘুমের ঘাটতি সংশোধন করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হতে পারে, সুতরাং এই নির্দিষ্ট সমস্যাগুলিকে সম্বোধন করা প্রচেষ্টার পক্ষে মূল্যবান।

যখন কোনও কিছুতে ব্যথা লাগে তখন যথারীতি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া শক্ত। কেবল তা-ই নয়, ঘুম এবং বেদনা একসাথে একটি দুষ্টচক্র গঠন করে: যখন আপনি পর্যাপ্ত শাট-চোখ রাখেন না, তখন ব্যথা আরও বিরক্তিকর হয় এবং এর ফলে আরও কম ঘুম আসে leads কখনও কখনও যৌথ ব্যথা অস্থায়ী এবং নির্ণয় করা সহজ, তবে অন্য সময় এটি বেশ জটিল এবং এমনকি রহস্যময়ও হয়

ব্যথার নির্দিষ্ট কারণ নির্বিশেষে, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি ঘুমের উপর প্রভাব কমাতে চেষ্টা করতে পারেন। ঘুম যদি অসুবিধা হয় কারণ শরীরের একপাশে কাঁধ বা একটি নিতম্ব ব্যথা করে, অন্যদিকে ঘুমানো বোধগম্য হয়। তবে এতে ঘষামাজা রয়েছে: আপনি কীভাবে আপনার বেহুঁশ শরীরকে বেদনাদায়ক জোড়ায় ঘুমানোর পরিবর্তে ঝাঁপিয়ে পড়তে বলুন?

আপনি কিছু ঘুমন্ত নিরুৎসাহিত করার জন্য টেনিস বল ব্যবহার করে স্লিপ অ্যাপনিয়া ট্রিটমেন্ট থেকে আসলে কৌশল গ্রহণ করতে পারেন You অবস্থান। একটি টেনিস বল পান এবং এটি আপনার পেজামা প্যান্টের পকেটে বা বেদনাদায়ক দিকে শর্টস রাখুন এবং এটি সেই পাশের ঘুমকে নিরুৎসাহিত করবে। একবার আপনি ঝোলা বন্ধ করতে সক্ষম হয়ে গেলে ঘুম অস্থায়ীভাবে জয়েন্টের ব্যথার জন্য পুনরুদ্ধারযোগ্য হতে পারে

ব্যথা মোকাবেলার আরেকটি প্রাচীন পদ্ধতি হ'ল ম্যাসেজ। যদিও ব্যথার জন্য ম্যাসেজের কার্যকারিতা ট্রায়ালগুলিতে মিশ্র প্রমাণ রয়েছে, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায় যে স্পর্শ এবং চাপ নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য চিকিত্সক হতে পারে। আপনার যদি হাত ধার দেওয়ার অংশীদার না থাকে তবে স্ব-ম্যাসাজ কিছু শর্তের জন্য সুবিধাও দেখিয়েছে। আপনার নাকলস বা খেজুর ব্যবহারের চেষ্টা করুন, বা গিঁট পেতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানোর জন্য একটি সাধারণ সরঞ্জাম কিনুন। আপনি যে কোনও টেনশন বা ট্রিগার পয়েন্টগুলি খুঁজে পেতে পারেন তা পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য (বা যদি এটি অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করে তবে কম) কাজ করুন

আপনি ঘুমাতে না পারার কারণটি যখন আপনার পাশে শুয়ে থাকে তখন কী হয় ? এটি দিনের বেলা যথেষ্ট ঘুমের কথা উল্লেখ না করে সম্পর্কের মারাত্মক সমস্যা তৈরি করতে পারে। সাধারণত, অংশীদারদের সাথে সমস্যাটি হ'ল তারা খুব বেশি শব্দ উত্পন্ন করে যা হালকা স্লিপারগুলিকে বিরক্ত করে এমনকি যদি তাদের শয়নকারীটি পাথরের মতো ঘুমাচ্ছে। একটি খুব জোরে শিলা

শব্দের সমস্যার স্পষ্ট উত্তর হ'ল ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করা using নেতিবাচক দিক: কেবল কানের জন্য প্লাগগুলি অস্বস্তিকর হতে পারে না, তবে নিয়মিত ব্যবহারে কানের মোমের সমস্যা এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির সংস্পর্শে বাড়ে। ভাগ্যক্রমে কিছু বিকল্প আছে। প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার অংশীদারের ঘুমের স্নায়ু না পড়ে। প্রায় এক চতুর্থাংশ আমেরিকান হয় হয় ঘুমের শ্বাসকষ্ট বা উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে। এবং যেহেতু স্লিপ এপনিয়াতে চিকিত্সার বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, এটির জন্য এটি পরীক্ষা করা ভাল

আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যরা যদি সত্যিই ঘোরাঘুরি না করে তবে পরিবর্তে তাদের বিরক্তিকর অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে আপনার সামনে জেগে ওঠে, আশা আছে। বিভিন্ন কব্জি ডিভাইস (যেমন ফিটবাইট বা জাবাবোন দ্বারা উত্পাদিত) এখন উপলভ্য যা অ্যালার্ম বাজানোর চেয়ে আলতো করে গুঞ্জন দেয় যা আপনার সঙ্গীকে জাগিয়ে তুলবে তবে আপনার নিদ্রা বজায় রাখবে। আপনি যদি কোনও গ্যাজেটের জন্য নগদ উপার্জন করতে না চান এবং ইতিমধ্যে একটি স্মার্টফোন পেয়ে থাকেন তবে অ্যাপ্লিকেশনগুলি (আইফোনের জন্য স্লিপ সাইকেল বা অ্যান্ড্রয়েডের জন্য ঘুমের মতো) অ্যাপ্লিকেশনগুলি এই ফাংশনটির নকল করতে পারে যদি আপনার অংশীদারের ফোনে স্ট্র্যাপ রেখে ঘুমাতে ইচ্ছুক থাকে তাদের, যেন তারা জগতে বেরিয়েছে। হ্যাঁ, এটি চরম মনে হতে পারে। তবে কারও কারও কাছে অতিরিক্ত ঘন্টা বা দু'বার ঘুমের জন্য মূল্য দিতে একটি অল্প দাম।

আপনি যখন দেরিতে শোবেন, এবং আপনি জানেন যে আট ঘন্টা অর্জন করা যায় না, এটি বিশেষত শক্ত হতে পারে সামনের দিনের বিক্ষিপ্ত উদ্বেগের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে। আপনি কি কাজের জায়গায় ভাল পারফর্ম করতে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন? ভ্রমণটি কেমন হতে চলেছে? হতে পারে কিছু কারণে। দুর্ভাগ্যক্রমে রেসিংয়ের চিন্তাভাবনার জন্য কোনও সাধারণ সমাধান নেই, তবে সেগুলি হ্রাস করার জন্য কিছু সৃজনশীল কৌশল রয়েছে। (দ্রষ্টব্য: যদি উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি আপনার জীবনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে, তবে একজন চিকিত্সকের সাথে দেখা করার ব্যবস্থা করা যেতে পারে

একটি উপায় আপনার নাকের ডগায় থাকতে পারে। পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মধ্যে, গন্ধ এমনই যা উপভোগের ক্ষেত্রে খুব কমই আলোচিত হয়। একটি চকোলেট চিপ কুকি ভাল স্বাদ, এবং দুর্দান্ত গন্ধ, কিন্তু গন্ধ বেশিরভাগ আসার সদাচরণের চিহ্ন হিসাবে নেওয়া হয়। তবে ঘ্রাণ চিকিত্সা তাদের নিজেরাই কার্যকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষাগুলি দেখিয়েছে যে ল্যাভেন্ডারটি ঘুম আনতে সহায়তা করতে পারে, আংশিকভাবে উদ্বেগ হ্রাস করার দক্ষতার কারণে। লেবু বালামের মতো অন্যান্য প্রাকৃতিক পণ্যগুলির কিছুটা একইরকম প্রভাব রয়েছে (যদিও কম ক্লিনিকাল প্রমাণ সহ)

যারা নিঃশব্দ হয়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না তাদের জন্য সাদা শব্দের আরেকটি জনপ্রিয় উপায়। রেসিং চিন্তাগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার পক্ষে এটি একটি কার্যকর বিকল্প, তবে এটি অন্যান্য উপায়েও ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বাইনৌরাল বীটসের ধারণাটি নিন। প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ইয়ারফোনগুলির মাধ্যমে অনুরূপ ফ্রিকোয়েন্সিগুলির এই দুটি যুগপত শব্দগুলি শুনতে উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং সম্ভবত ঘুম এনে সহায়তা করতে পারে

ঘুমকে ব্যাহত করে এমন অনেক বাহ্যিক কারণ অংশীদার-সম্পর্কিত নয়, তবে পরিবেশ সম্পর্কিত। মানুষ ক্রমবর্ধমান সূর্যের কারণে অ্যালার্মের আগে জেগে বহু বছর যাবে, কেবল বিছানায় শুয়ে শুতে ফিরে যেতে চেষ্টা করবে। এটি এমন একটি সমস্যা যা মোটামুটি সহজ সমাধান পেতে পারে। অনেকগুলি উইন্ডো প্রচ্ছদ পুরোপুরি বন্ধ থাকা সত্ত্বেও ঘুমকে ব্যাহত করতে পর্যাপ্ত আলো দেয়। এগুলি তথাকথিত "ব্ল্যাকআউট পর্দাগুলি" দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যা সূর্যকে পুরোপুরি অবরুদ্ধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনাকে সেই ধরণের মূল্যবান কয়েক মিনিট - বা ঘন্টা - আপনার শরীরের অতিরিক্ত ঘুম পেতে দেবে

তাপমাত্রা আরেকটি অনাকাঙ্ক্ষিত ফ্যাক্টর যখন এটি zzz এর ধরতে আসে। আমাদের সারকডিয়ান তালগুলি বিভিন্ন ইঙ্গিত দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যা আমাদের দেহের সময়টি কীভাবে হয় এবং আমাদের দেহের কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত তা নির্দেশ করে। এই সংকেতগুলিকে জিটজিবার বলা হয়, জার্মান ভাষায় এর আক্ষরিক অর্থ "সময়সীমা"। প্রতিদিনের তাপমাত্রার চক্র নিয়ন্ত্রণ করে সূর্যের কারণে তাপমাত্রা একটি জিটজিবার - এটি যখন দিনের বেলা গরম থাকে তখন সূর্য বাইরে থাকে এবং রাতে শীতল হয়। আমরা যদি থার্মোস্ট্যাটটি সরিয়ে না রাখি, বা খুব বেশি বিছানাপত্র বা পোশাক দিয়ে নিজেকে coverেকে রাখি তবে উষ্ণতর তাপমাত্রার কারণে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। ভাগ্যক্রমে এটি সহজেই একটি থার্মোস্ট্যাট দিয়ে স্থির করা হয়, যদিও ব্যক্তিগত পছন্দগুলি বিভিন্ন রকম হতে পারে। প্রাকৃতিক বিছানাপত্র ব্যবহারের পাশাপাশি শ্বাস-প্রশ্বাসের পোশাক (বা কিছুই নয়!) পরা কৃত্রিম উপকরণ ব্যবহারের চেয়ে শীতল সংবেদন জোগাতে পারে

এটি কিছু লোকের অস্তিত্বের প্রতিবন্ধকতা। অন্যেরা পুরো রাত্রে ঘুম পায়, বা উপলক্ষ্যে বাথরুমটি ব্যবহার করতে জেগে থাকে, অন্যরা রাতে বেশ কয়েকবার ঘুম থেকে ওঠে। উপরের কিছু বিষয়গুলির সাথে একত্রিত হয়ে গেলে এটি মারাত্মক বাধা হতে পারে। রেসিংয়ের চিন্তাভাবনা আছে এবং অবশেষে এক ঘন্টা বা দু'ঘণ্টা পরে ঘুমিয়ে পড়েছে তা কল্পনা করুন, কেবল জেগে উঠুন এবং সেই একই ধরণের রেসিং চিন্তাগুলিতে ফিরে আসুন

প্রথম বিষয়গুলি, আপনি যদি প্রায়শই জেগে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো চিকিত্সার অবস্থার কারণে বা অতিরিক্ত মূত্রনালির ফ্রিকোয়েন্সি হওয়ার সম্ভাব্য কোনও মেডিকেল সমস্যার কারণে এটি খুব ভাল হতে পারে। যদি চিকিত্সার সমস্যাগুলির কারণ না হয় তবে বিকল্প পদ্ধতির বিষয়টি বিবেচনা করুন

মেলাটোনিন হ'ল ঘুম আনতে এবং আমাদের সেখানে রাখার সাথে জড়িত orm যদি আপনি পরিপূরক মেলাটোনিন গ্রহণ করেন এবং এটি আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে তবে মধ্যরাতে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে সহায়তা করে তবে বিকল্প রূপটি বিবেচনা করুন। টেকসই-মুক্তির মেলাটোনিন এমন ব্যক্তিকে সহায়তা করতে পারে যাদের জন্য মেলোটোনিনের একটি দ্রুত প্রকাশিত ডোজ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় leads এটি শোনার চেয়ে শক্ত, কারণ একটি বাল্বের আলো এমনকি মেলাটোনিন উত্পাদন কমাতে পারে। হালকা তীব্রতা যদিও গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং পূর্বোক্ত কম্পিউটার এবং টিভি ব্যবহার, এবং ম্লান বাল্বগুলি বা অস্পষ্টভাবে সামনের আলো জ্বালানো ই-পাঠকদের সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আগুনের সুরক্ষা সম্পর্কে সচেতন হন, মোমবাতি দ্বারা পড়াও একটি বিকল্প

স্বীকার করা একদমই অবাস্তব বিকল্প হ'ল একজোড়া অ্যাম্বার বর্ণের নীল আলো ব্লক করা চশমাটি বেছে নেওয়া, যা মেলাটোনিন উত্পাদনকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে মেলোটোনিন উত্পাদন বন্ধ করে দেয় এমন হালকা বর্ণালীটির নীল অংশটি ব্লক করার কারণে। F.lux এর মতো একটি নিখরচায় কম্পিউটার প্রোগ্রাম ডাউনলোড করা আপনার কম্পিউটারের রঙ বর্ণালীটির নীল অংশটি অস্তমিত হওয়ার সূর্যকে অনুকরণ করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার কম্পিউটারের বর্ণ বর্ণের নীচে পরিণত করতে পারে। এই ধরণের প্রোগ্রামটি মোবাইল ডিভাইসের জন্য, স্মার্টফোন হাতে নিয়ে ঘুমিয়ে পড়া মানুষের ক্রমবর্ধমান সংখ্যার জন্যও অ্যাপ ফর্মে উপলভ্য। ঘুমের পরিস্থিতি ক্রমবর্ধমানভাবে বিরাজ করছে, যেমন "ঘুমের মাতাল হওয়া" সাম্প্রতিক শিরোনামগুলি দ্বারা স্পষ্টভাবে বোঝা যায় যে এমন অবস্থা যা অত্যন্ত দিশেহারা অবস্থায় জেগে ওঠে। এবং নিশাচর সমস্যাগুলি অগত্যা চিকিত্সা পরিস্থিতির কারণে হতে হয় না। কেবলমাত্র একজন নতুন পিতামাতাকে জিজ্ঞাসা করুন যার কাঁদতে থাকা শিশুদের সাথে বিশেষত কঠিন সময় কাটাতে হয় - যে কোনও চিকিত্সাগতভাবে নির্ধারিত ঘুমের ব্যাধি হিসাবে কাটিয়ে উঠা ঠিক ততটাই কঠিন।

একইভাবে, আমরা কেবল সম্ভাব্য চিকিত্সার একটি অংশকে .েকে রেখেছি। ধ্যানের মতো বিস্তৃত অধ্যয়ন কৌশল সহ একাধিক পদ্ধতির বিস্তৃত অ্যারে বিদ্যমান exist তবে আমরা দেখেছি যে ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবিলার জন্য কিছু সাধারণ, প্রাকৃতিক কৌশল রয়েছে যা "শয়নকাল নির্ধারণ এবং এটির সাথে আটকে থাকার" আদর্শ পরামর্শ ছাড়া অন্য কিছু আছে issues আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে কেবল মনে রাখবেন যে সেখানে গবেষণার একটি জগত রয়েছে এবং আশা রয়েছে