আপনি যে 5 টি সবচেয়ে খারাপ স্ট্রেচিং ভুল করছেন

স্ট্রেচিং দুর্দান্ত বোধ করে এবং সঠিক পদ্ধতিতে কাজ করার সময় নমনীয়তা বাড়ায়। তবে সঠিকভাবে প্রস্তুতি না নেওয়া বা প্রসারিতটি ভুলভাবে না করা আঘাত এবং অনড়তা হতে পারে - আপনি যে ফলাফলগুলি চান তার ঠিক বিপরীত। নিরাপদ, ব্যথা-মুক্ত এবং কার্যকরভাবে প্রসারিত রুটিনের জন্য এই সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন

আপনার প্রসারনের শেষে বাড়া (যখন যথেষ্ট পরিমাণে সম্পন্ন করা হয়) পেশী এবং টেন্ডার ছিঁড়ে ফেলতে পারে, বলেছেন লুগা পোস্তেস্তা, এমডি, ক্রীড়া ওষুধের চিকিত্সক এবং লস অ্যাঞ্জেলেসের কার্লান-জোবে আর্থোপেডিক ক্লিনিকের পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ এই "ব্যালিস্টিক" প্রসারিত পেশীগুলির মধ্যে একটি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা এটিকে শিথিল হতে বাধা দেয় এবং ক্রিয়াটির উদ্দেশ্যকে পরাভূত করে। পরিবর্তে, ডঃ পোডেস্তা 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে প্রসারিত এবং প্রসারিত রাখার পরামর্শ দেন, তারপরে কয়েকবার ছেড়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

আহত পেশী প্রসারিত করা টিয়ারের ক্ষতি করে ক্ষতির আরও ক্ষতি করতে পারে, ডাঃ পোডেস্তা বলেছেন। সাধারণ নিয়ম হিসাবে, যদি পেশির ব্যথা বেশ কয়েক দিনের মধ্যে না চলে যায় তবে এটি চিকিত্সক দ্বারা পরীক্ষা করা ভাল ধারণা। একবার নিরাময় হয়ে গেলে ধীরে ধীরে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে কম-তীব্রতা প্রসারিত করুন

এটি সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ প্রসারিত ভুল: ঠান্ডা পেশী প্রসারিত করা অশ্রু বা ফাটা হতে পারে, ডাঃ পোডেস্তা বলেছেন। "প্রসারিত হওয়ার আগে আপনার ভাল উত্তাপ দরকার, যেখানে আপনি ঘাম ভেঙে ফেলেন।" এটি সম্ভবত 10 মিনিট বা তার বেশি, তবে কিছু লোকের পক্ষে এটি দীর্ঘ হতে পারে। একটি গরম ঝরনা বা হিটিং প্যাড একটি চিমটি মধ্যে বিকল্প করতে পারে কিন্তু এগুলি কাজ করে না, ডাঃ পোডেস্তা বলেছেন। এটি হ'ল কারণ আপনি একটি traditionalতিহ্যবাহী উষ্ণতার মতো পেশী সরাতে এবং কাজ করছেন না

ঝাঁকুনির মতো, নিজের সামর্থ্যের বাইরে প্রসারিতকে চাপ দেওয়া পেশীটিকে ছিন্ন করতে পারে। "হাড়ের পেশী টেন্ডার জটিল পেশী সংকুচিত হয়ে ধাক্কা দিয়ে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে," ডাঃ পোডেস্তা বলেছেন। প্রসারিতকালে আপনার কিছুটা অস্বস্তি বোধ করা উচিত তবে এটি কখনই বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি এখনও টান অনুভব করেন তবে আপনার গতির পরিসরের মধ্যে থাকা অবস্থায় বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন