7 টি মুভস ট্রেসি অ্যান্ডারসন একটি পারকিয়ার বাটের পক্ষে শপথ করেছেন

অবশ্যই, একটি টোনযুক্ত বাট আপনার কাট অফগুলিতে আশ্চর্যজনক দেখাচ্ছে তবে একটি ভাস্করিত রিয়ারের সুবিধা ভিজ্যুয়াল ছাড়িয়ে যায় - যেমন আপনার পিছনে রক্ষা করা, আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করে এবং আপনার দেহের সামগ্রিক শক্তি বাড়িয়ে তোলে। এটি বলেছে যে, প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ধরে একটি ডেস্কে বসে থাকা এই বানগুলিকে ধ্বংস করতে পারে এবং তাদের দুর্বল করে দেয় এবং সঠিকভাবে গুলি চালাতে পারে না। সুসংবাদ: এই জোরদার ধারাবাহিকটি সেই অলস গ্লিটগুলিকে পুনরায় জীবনে ফিরিয়ে আনবে, কোনও আইএফএস, এবং এসএসএস বা এটি সম্পর্কে বাটস না!

সিরিজের প্রতিটি পদক্ষেপের 30 টি করে একপাশে করুন, তারপরে ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন পক্ষান্তরে. ট্রেসি সপ্তাহে ছয়বার 30 থেকে 60 মিনিটের কার্ডিওর প্রস্তাব দেয়

সমস্ত চৌকোটি শুরু করুন; উরু মেঝে (এ) এর সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত ডান হাঁটুতে উপরে এবং বাহুতে উঠান। অবস্থানটি ধরে রাখুন, নীচের পা যাতে ডান হাঁটু নীচের দিকে মুখ করে থাকে এবং কিছুটা বাম (বি) এর সামনের দিকে থাকে। ডান পা সোজা পিছনে প্রসারিত করুন (সি)। নীচের ডান পা, ডান হাঁটু এগিয়ে টান এবং "বি" ফিরে আসা "এ" এ ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন; ডান পা ডান হাঁটুতে ডান হাত রেখে, একটি পাশের লঞ্জে এগিয়ে ত্রিভুজ করুন। বাম হাঁটুতে সুইং করুন, ঘূর্ণায়মান নিতম্বকে বসতে আসতে হবে (খ)। "A" এ ফিরে যান এবং তারপরে ডান পা পিছনে এবং উপরে (সি) প্রসারিত করুন। পুনরাবৃত্তি করুন

সমস্ত চারকে শুরু করুন (এ); বাম হিপ (বি) এ বসার জন্য কোমরে মোচড় দিন এবং তারপরে "এ" তে ফিরে আসুন হাঁটুতে কিছুটা বাঁক রেখে বাম পা উপরে উঠান (সি)। নীচের বাম পা, ডান (ডি) এর পিছনে বাম হাঁটু অতিক্রম করা; আবার হাত বাম দিকে উঠান, এবার বাহু এবং নীচে বুকটি কিছুটা বর্ধিত হওয়ার সাথে সাথে এটি সরাসরি এবং বাহুতে প্রসারিত করুন। "এ" এ ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

সমস্ত চৌকোটি শুরু করুন; বাম হাতকে পোঁদে আনুন এবং বাম পা পিছন দিকে এবং উপরে প্রসারিত করুন (এ)। বাম হাঁটু বাঁকুন, এটি বুকের দিকে টানুন (বি)। বাম পা এবং হাত নিচে (সি) দিয়ে ট্যাবলেটওপ ব্রিজটিতে আসতে টর্সটি ঘোরানোর সাথে সাথে বাম পা পিছনে প্রসারিত করুন। "A" এ ফিরে ঘোরান; পুনরাবৃত্তি করুন

হাঁটু গেড়ে থেকে ডান হাত নীচে, বাম হাত বাম উরুতে রাখুন এবং বাম পা সোজা পিছনে (ক) প্রসারিত করুন। নীচের বাম পা, এটি এগিয়ে পা এবং ডান হাঁটু উপরে একটি দীর্ঘ ল্যাঞ্জ (বি) এ আসতে। ডান পা এগিয়ে টানুন, ডান পা বাম পাশের পাশ দিয়ে উভয় হাতের তালু দিয়ে দাঁড়িয়ে (সি)। "A" এ ফিরে আসার জন্য বিপরীত গতি এবং পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার বাম বাহু এবং ডান হাত নীচে দিয়ে হাঁটু; মাটিতে আঙ্গুলের সাহায্যে বাম পা সোজা করে প্রসারিত করুন (এ)। বাম পাটি একটি তির্যক (বি) এর উপরে উঠান। বাম পা পিছন দিকে রাখুন, এবং অস্ত্র স্থানে রাখুন, হাঁটুতে বাঁক (সি) দিয়ে ডান পা উপরে উপরে রাখুন। নীচে ফিরে "এ" তে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন; হাঁটুতে একটি বাঁক রেখে, ডান পা উপরে উপরে রাখুন (এ)। শুরুতে ফিরে যান, এবার বাম পায়ের অংশটি নীচে নেমে যাচ্ছেন বাম পা উপরে (বি) প্রসারিত করার সাথে। পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান