হার্ড টোন টোন স্পটের 8 টি সেরা লোয়ার অ্যাব অনুশীলন

আপনি সম্ভবত এই কথাটি শুনেছেন, "অ্যাবস রান্নাঘরে তৈরি করা হয়।" তবে এটি সত্যিই কেবল আংশিক সত্য। যখন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার ছয় প্যাকটি উন্মোচন করার দিকে অনেক দূরে চলেছে (এটি সেখানে রয়েছে ... কোথাও), আপনাকে জিম (বা স্টুডিও!) এও কাজ করতে হবে। এবং যখন এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ মূল বিকাশের কথা আসে, নীচের অংশগুলি ভাস্কর্যের সবচেয়ে শক্ত অঞ্চল হতে পারে

"এটি এমন একটি অঞ্চল যা অনেক মহিলারা লক্ষ্যবস্তু করতে চান," প্রশিক্ষক সুসান্না কালনেস বলেন, যিনি ফিটনেস ক্লাস পড়ান says সান ফ্রান্সিসকোতে স্টুডিওমিক্স। "আমি আমার অনেক শিক্ষার্থীর কাছে জিজ্ঞাসা করব কীভাবে শরীরের এই অঞ্চলটি সমতল করা যায়।" আপনার বসন্তের শেপ-আপ রুটিনে যোগ করার জন্য সর্বোত্তম নিম্ন AB অনুশীলন। এবং আপনার রেপস এবং সেটগুলি গণনা করার পরিবর্তে কালনেস আপনার ওয়ার্কআউটের সময় নির্ধারণের পরামর্শ দেয়। তিনি বলেন, 'আমি সময় মতো ব্যবধানে এগুলি করতে এবং তাদের শেখাতে – পছন্দ করি। 45 সেকেন্ডের জন্য ভাল ফর্মের সাথে প্রতিটি ব্যায়ামের যতটা সম্ভব আপনি করুন। ১৫ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন, তারপরে পরের দিকে যান

পোড়া অনুভব করার জন্য প্রস্তুত হন

আপনার পিঠে আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে, আপনার কনুই প্রশস্ত করুন, এবং আপনার হাঁটু মেঝে থেকে পা দিয়ে 90 ডিগ্রি কোণে উত্থিত। হাঁটুতে বাঁক বজায় রেখে এক পা নীচে রাখুন এবং আপনার হিলটি মেঝেতে আলতো চাপুন। শুরুতে ফিরে আসুন, তারপরে বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন repeat বিকল্প পায়ে চালিয়ে যান

আপনার পায়ের তলগুলি স্পর্শ করা এবং আপনার হাঁটুগুলি পাশের দিকে বাঁকা হয়ে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। মেঝেতে ট্যাপ করতে আপনার পা ছাড়িয়ে আপনার বাহুতে পৌঁছানোর সময় একটি সিট-আপে উঠুন। আপনার মেরুদণ্ড রক্ষার জন্য একবারে একটি ভার্টাব্রাকে নীচে নামান। পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার পিছনের নীচে টোকা দেওয়া হাতগুলি এবং আপনার পা সোজা সিলিংয়ের দিকে উঠিয়ে রাখুন your আপনার পায়ে ফ্লেক্স করুন, তারপরে আপনার পাগুলি যতটা সম্ভব সোজা রেখে মাটির দিকে নামিয়ে দিন। শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে আপনার সামনের অংশে ভারসাম্য বজায় রেখে একটি কম প্ল্যাঙ্ক পজিশনে শুরু করুন। আপনার অ্যাবস ব্যবহার করে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দুই থেকে তিন ইঞ্চি রক করুন, তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার কাঁধের সাথে সরাসরি আপনার কব্জি দিয়ে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থায় শুরু করুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আপনার বুকে একটি হাঁটু আঁকুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে যত তাড়াতাড়ি আপনি চান হিসাবে ধীরে ধীরে বিকল্প হিসাবে চালিয়ে যান। আপনি যত তাড়াতাড়ি যান, কার্ডিও সরানো তত বেশি হয়ে যায়, কলনস নোটগুলি

আপনার কাঁধের সাথে সরাসরি আপনার কব্জি দিয়ে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থায় শুরু করুন। আপনার পোঁদ তুলতে আপনার নীচের অ্যাবস ব্যবহার করুন এবং উভয় পা এগিয়ে এবং আপনার শরীরের ডান দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ুন। তক্তা অবস্থানে ফিরে যান, তারপরে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। বিকল্প হিসাবে চালিয়ে যান