আপনার পুরো শরীরের জন্য 8 টি সেরা ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন

আপনার ওয়ার্কআউটে সরাসরি লাফিয়ে ফেলার লোভনীয় y আরে, আপনি ব্যস্ত আছেন এবং এটি সম্পন্ন করা দরকার। তবে ওয়ার্ম-আপের জন্য সময় তৈরি করা আসলে খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আলগা করে দেয় যাতে আপনার আঘাতের ঝুঁকির পরিমাণ কম থাকে এবং মূল ইভেন্টটি আসার সাথে সাথে আপনার শরীর আরও কঠোর পরিশ্রম করতে সক্ষম হবে

এখানে বিষয়টি হ'ল: আপনাকে কয়েকটি জাম্পিং জ্যাকের চেয়ে বেশি কিছু করতে হবে বা একটি দ্রুত জগ লোকেরা ভাবার প্রবণতা বোঝায় কেবল শরীরকে ঘাম ঝরানো, এমন পদক্ষেপের বিপরীতে যেগুলি শরীরকে প্রাধান্য দেয়, চালু হয় এবং সঞ্চালনের জন্য প্রস্তুত হয়, সেলেব্রিটি প্রশিক্ষক (তিনি জেনিফার অ্যানিস্টনকে প্রশিক্ষিত করেছেন) এবং এর মালিক লায়ন আজুবাইককে ব্যাখ্যা করেছেন বাইকোস্টাল বুটিক বক্সিং স্টুডিও গ্লোভওয়ারেক্স। "আপনি কঠোর পরিশ্রম করার আগে আপনার পেশীগুলিকে গুলি চালানো দরকার এবং সবকিছু সক্রিয় করা দরকার।" কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত নন, বা সেরা ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনগুলি কী কী? আজুবাইক এই মোট দেহের উষ্ণতা তৈরি করেছে যা আপনার টেপে যা আছে তার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে

আপনার ডান হাঁটুতে নীচে আপনার বাম পাটি মেঝেতে এবং আপনার বাম হাঁটুতে 90- ডিগ্রি কোণ; বাম গোড়ালিটি সরাসরি আপনার বাম হাঁটুর নীচে থাকা উচিত। পিঠের নিচে পিঠে হাত (আ) রাখুন। কোর জড়িত থাকার সাথে বাম হাঁটুকে এগিয়ে নিয়ে যান এবং এটিকে বাম হাতের (বি) উপরে আনুন। বিরতি দিন এবং তারপরে আবার শুরু করুন। প্রতি পাশে 10 টি প্রতিবেদন করুন

কাঁধের নীচে এবং পোঁদের নীচে হাঁটুর সাহায্যে সমস্ত চারটি শুরু করুন। আপনি আপনার পেট (এ) ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথা এবং টেলবোনটি তুলুন; কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার টেলবোনটি টেক করুন, আপনার পিছনের দিকে কার্ল করুন এবং আপনার মাথাটি আপনার বুকের (B) দিকে গোল করুন। এটি একটি প্রতিনিধি। 15 করুন

কাঁধের নীচে এবং পোঁদের নীচে হাঁটুর নীচে হাত দিয়ে সমস্ত চারটি শুরু করুন (এ)। একই সাথে, আপনার বাম পা পিছনে (বি) প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার ডান হাতটি এগিয়ে যান। "এ" এ ফিরে যান; আপনার বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি। পাশের জন্য 8 টি করে টিপুন

কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত হাতগুলি দিয়ে সোজা বাহু তক্তায় শুরু করুন। হাঁটু বাঁকুন এবং পোঁদগুলি পিছনে ফিরে যান যাতে হাঁটুগুলি প্রায় দুই ইঞ্চি তল (এ) থেকে ঝাঁকুনি দেয়। বাম হাত (বি) এর সরাসরি পাশে রেখে বাম পায়ের দিকে এগিয়ে যান। আপনি ডোর দিকে সিটি ঘোরানোর সাথে সাথে ডান হাত উপরে উঠান। নীচে ফিরে "বি" তে উঠুন বাম পা পিছনে তক্তার পিছনে, তারপরে বিপরীত দিকে সরানো পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতি পাশে 6 টি Reps করুন

হাঁটুতে বাঁকা, মেঝেতে পা সমতল এবং আপনার পোঁদের পিছনে সামান্য তালু নিয়ে বসে থাকুন। আপনার বাটটি মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে উঠুন (এ)। একই সাথে আপনার পোঁদ বাড়াতে এবং আপনার বাম বাহুটি উপরে এবং আপনার ডান কাঁধের উপরে উপরে রাখুন এবং এটি আপনার পিছনে প্রসারিত করুন যাতে আপনার শরীরটি আপনার আঙ্গুল থেকে আপনার ডান হাঁটুর (বি) পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে। শুরুতে ফিরে আসতে বিপরীত গতি, এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতি পাশেই 8 টি করে টিপুন।

আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত, পা সমান্তরাল, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য বের হয়ে গেছে এবং আপনার সামনে হাত বের করুন your এক চতুর্থাংশ স্কোয়াটের নিচে নামুন, আপনার হিলগুলি উঠান এবং আপনার পায়ের বলগুলিতে আসুন। তারপরে 15 সেকেন্ডের জন্য যথাসম্ভব দ্রুত চালান। 3 রাউন্ড করুন