8 টি সর্বাধিক প্রচলিত ইনজুরি

• আঘাতের পরিসংখ্যান
• রানার হাঁটু
• অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস
• আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম
• শিন স্প্লিন্টস
• হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতগুলি
• উদ্ভিদ ফ্যাসাইটিস
• স্ট্রেসের ফ্র্যাকচার
• গোড়ালি মচকে
• অন্যান্য আঘাত
• চিকিত্সা
• প্রতিরোধ
• নীচের লাইন

দৌড়, ফিটনেস উন্নতি এবং বজায় রাখার এবং আকৃতিতে থাকার অন্যতম জনপ্রিয় উপায় হয়ে দাঁড়িয়েছে। আসলে, ৪০ কোটিরও বেশি আমেরিকান নিয়মিত চালায়।

যদিও দৌড়ানো সক্রিয় থাকার এক দুর্দান্ত উপায়, তবে অনেক দৌড়কে কোনও সময় আঘাতের মুখোমুখি হতে হয়।

৮০ শতাংশেরও বেশি দৌড়তে থাকা আঘাতগুলি পুনরাবৃত্ত চাপের কারণে ঘটে তবে মচকে যাওয়া গোড়ালি বা ছেঁড়া পেশীর মতো হঠাৎ আঘাতের ঘটনাও ঘটতে পারে।

সর্বাধিক সাধারণ দৌড়তে থাকা আঘাতগুলি, সাধারণ লক্ষণগুলি এবং কীভাবে তাদের চিকিত্সা করা হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে পঠন চালিয়ে যান

দৌড়তে যাওয়া আঘাতের বিষয়ে

যদি আপনি অনেক রানার মত, আপনি প্রতি বছর কয়েক হাজার এমনকি হাজার হাজার মাইল লগ ইন করতে পারেন। এই সমস্ত পদক্ষেপের পুনরাবৃত্তিমূলক প্রভাবগুলি আপনার পেশী, জয়েন্টগুলি এবং সংযোজক টিস্যুগুলিকে আঘাত করতে পারে

২০১৫ সালের সমীক্ষা পর্যালোচনা অনুসারে, হাঁটু, পা এবং পা সবচেয়ে সাধারণ আঘাতের অঞ্চল রানারদের জন্য পর্যালোচনাটি নিম্নরূপে চলমান আঘাতগুলির অবস্থান-নির্দিষ্ট ঘটনাগুলি ভেঙে দেয়:

• হাঁটু: 7.2 থেকে 50 শতাংশ
• নিম্ন পা: 9.0 থেকে 32.2 শতাংশ
• উচ্চ স্তর: 3.4 থেকে 38.1 শতাংশ
• পা: 5.7 থেকে 39.3 শতাংশ
• গোড়ালি: ৩.৯ থেকে ১.6..6 শতাংশ
• পোঁদ, শ্রোণী বা কুঁচকানো: ৩.৩ ১১.৫ শতাংশে
• পিছনে: 5.3 থেকে 19.1 শতাংশ

আসুন রানারদের প্রভাবিত করে এমন কিছু সাধারণ জখমকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক

ঘ। রানারের হাঁটু (প্যাটেলোফেমোরাল সিন্ড্রোম)

রানারের হাঁটু বা প্যাটেলোফেমোরাল সিনড্রোম, এমন একটি সাধারণ শব্দ যা আপনার হাঁটুর সামনের অংশে বা আপনার হাঁটুর আশেপাশে ব্যথা বোঝায়। এটি খেলাধুলায় একটি সাধারণ অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত যা দৌড়াদৌড়ি বা লাফানো জড়িত।

আপনার পোঁদে দুর্বলতা বা আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশী আপনাকে রানার হাঁটু বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

রানারের হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে যে:

• ম্লান এবং এক বা উভয় হাঁটুর মধ্যে অনুভূত হতে পারে
• হালকা থেকে অত্যন্ত বেদনাদায়ক
• দীর্ঘায়িত বসার বা অনুশীলনের সাথে আরও খারাপ হয়ে যায়
• লাফানো, সিঁড়ি বেয়ে বা স্কোয়াটিংয়ের সময় আরও খারাপ হয়ে যায়

এই ধরণের আঘাতের ফলে ক্র্যাকিং বা পপিংয়ের কারণও হতে পারে দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার পরে শব্দগুলি শোনায়

একজন চিকিত্সক প্রায়শই শারীরিক পরীক্ষা দিয়ে রানার হাঁটুতে রোগ নির্ণয় করতে পারেন তবে অন্যান্য শর্তগুলি অস্বীকার করার জন্য এক্সরে করার পরামর্শ দিতে পারেন। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে রানারের হাঁটুর চোটের জন্য একটি চিকিত্সার পরিকল্পনা দিতে পারে।

2। অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস

অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস হ'ল আপনার বাছুরের পেশীকে আপনার হিলের সাথে সংযুক্ত করে এমন টেন্ডারের প্রদাহ বোঝায়। এটি আপনার মাইলেজ বা আপনার দৌড়ের তীব্রতা বাড়ানোর পরে ঘটতে পারে

যদি চিকিত্সা না করা হয়, অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস আপনার অ্যাকিলিসের টেন্ডারে ফেটে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। যদি এই টেন্ডারটি ছিঁড়ে যায় তবে এটি মেরামত করার জন্য সাধারণত শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয়

অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিসের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আপনার হিলের উপরে আপনার নীচের পাতে নিস্তেজ ব্যথা
>
• আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডারে স্ফীত
• আপনার পাঁজরের দিকে পা ফ্লেক্স করার সময় গতির সীমিত পরিসর
• টেন্ডারের উপরে উষ্ণ অনুভূতি

3। আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম

আপনার আইওটিবিবিয়াল ব্যান্ড, সাধারণত আপনার আইটি ব্যান্ড হিসাবে পরিচিত, এটি সংযোজক টিস্যুগুলির একটি দীর্ঘ টুকরা যা আপনার বাহিরের নিতম্ব থেকে আপনার হাঁটুর মধ্যে চলে। টিস্যুগুলির এই ব্যান্ডটি আপনি হাঁটতে বা চলমান অবস্থায় আপনার হাঁটিকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।

আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম আপনার পায়ের হাড়ের বিপরীতে আইটি ব্যান্ডের ঘন ঘন ঘন ঘন কারণে ঘটে। টাইট আইটি ব্যান্ডের কারণে এটি রানারদের মধ্যে খুব সাধারণ। দুর্বল গ্লিটিয়াল পেশী, পেটে বা পোঁদগুলিও এই অবস্থাতে অবদান রাখতে পারে

আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম সাধারণত আপনার হাঁটুর ঠিক ওপরে আপনার পায়ের বাইরের দিকে তীব্র ব্যথা করে। আপনার আইটি ব্যান্ডটি স্পর্শেও কোমল হতে পারে। আপনার হাঁটু বাঁকালে ব্যথা প্রায়শই আরও খারাপ হয়

4। শিন স্প্লিন্টস

শিন স্প্লিন্টস (টিবিয়াল স্ট্রেস সিন্ড্রোম) বলতে আপনার শিনবোন বরাবর আপনার নিম্ন পাগুলির সামনের অংশ বা অভ্যন্তরীণ অংশে যে ব্যথা হয় তা বোঝায়। শিন স্প্লিন্টগুলি ঘটতে পারে যখন আপনি খুব দ্রুত আপনার চলমান ভলিউম বাড়ান, বিশেষত যখন হার্ড পৃষ্ঠের উপর দিয়ে চলছেন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শিন স্প্লিন্টগুলি গুরুতর নয় এবং বিশ্রাম নিয়ে চলে যান। তবে, যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এগুলি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারে পরিণত হতে পারে

শিন স্প্লিন্টের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• আপনার শিনবোনটির সামনের বা অভ্যন্তরের অংশে একটি নিস্তেজ ব্যথা
• ব্যথা যা আপনি ব্যায়াম করলে আরও খারাপ হয়
• স্পর্শে কোমলতা
• হালকা ফোলা

শিন স্প্লিন্টগুলি প্রায়শই ভাল হয়ে যায় বিশ্রামে বা কত ঘন ঘন আপনি কতটা চালাচ্ছেন তা পিছনে ফেলে।

5। হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতগুলি

আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি আপনার চলমান চক্রের সুইং পর্বের সময় আপনার নীচের পাটি হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি শক্ত, দুর্বল বা ক্লান্ত হয়ে থাকে তবে এগুলি আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে

স্প্রিন্টারের বিপরীতে, দূরবর্তী রানারদের হঠাৎ হ্যামস্ট্রিং টিয়ার অভিজ্ঞতা অর্জন করা মোটামুটি অস্বাভাবিক। বেশিরভাগ সময়, দূরত্বের রানাররা হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেনগুলি অনুভব করে যা ধীরে ধীরে চলে আসে এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীর তন্তু এবং সংযোগকারী টিস্যুতে পুনরাবৃত্তি হওয়া ছোট অশ্রু দ্বারা সৃষ্ট হয়।

আপনার যদি হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত লেগে থাকে তবে আপনি অনুভব করতে পারেন:

• আপনার উপরের পাটির পিছনে নিস্তেজ ব্যথা
• হ্যামস্ট্রিং পেশী যা কোমল স্পর্শ
• আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের মধ্যে দুর্বলতা এবং কঠোরতা

6। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হ'ল পায়ের অন্যতম সাধারণ আঘাত। এটিতে আপনার পায়ের তলদেশে ফ্যাসিয়া নামে পরিচিত টিস্যুগুলির পুরু স্তরটির জ্বালা বা অবক্ষয় জড়িত।

টিচার এই স্তরটি আপনি যখন হাঁটছেন বা চলছেন তখন একটি বসন্ত হিসাবে কাজ করে। আপনার রানিং ভলিউম খুব দ্রুত বাড়ানো আপনার ফ্যাসিয়াকে বাড়তি চাপের মধ্যে ফেলতে পারে। আপনার বাছুরের পেশীর আঁটসাঁটতা বা দুর্বলতাগুলি আপনাকে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হওয়ার ঝুঁকিও ফেলতে পারে।

লক্ষণগুলিতে সাধারণত অন্তর্ভুক্ত থাকে:

• আপনার হিল বা মিডফুটের নীচে ব্যথা
• ব্যথা যা ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে
• এ জ্বলন্ত সংবেদন আপনার পায়ের নীচে
• সকালে যে ব্যথা খারাপ তা হল
• দীর্ঘায়িত ক্রিয়াকলাপের পরে ব্যথা

7। স্ট্রেস ফ্র্যাকচার

স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হ'ল হেয়ারলাইন ফাটল যা পুনরাবৃত্তিগত স্ট্রেস বা প্রভাবের কারণে আপনার হাড়ের মধ্যে গঠন করে। রানারদের জন্য, স্ট্রেসের ফ্র্যাকচারগুলি সাধারণত পায়ের শীর্ষে বা হিল বা নীচের পাতে ঘটে।

আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনার স্ট্রেস ফ্র্যাকচার রয়েছে তবে এখনই একজন ডাক্তারকে দেখা ভাল ধারণা। স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সনাক্তকরণের জন্য তাদের জন্য এক্স-রে দরকার

স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের লক্ষণগুলির মধ্যে সাধারণত: অন্তর্ভুক্ত থাকে:

• সময়ের সাথে সাথে আরও বেদনাদায়ক ব্যথা যা সবেই হতে পারে প্রথমে লক্ষণীয় তবে ব্যথা যেমন বাড়ছে ততক্ষণ আপনি অনুভূতিতেও অনুভূত হতে পারেন
• ফ্র্যাকচারের অঞ্চলে ফোলাভাব, ক্ষত বা কোমলতা

সাধারণত স্ট্রেস ফ্র্যাকচার থেকে নিরাময়ে 6 থেকে 8 সপ্তাহ সময় লাগে এবং আপনার ক্রাচ ব্যবহার করতে হবে বা কিছু সময়ের জন্য একটি কাস্ট পরা প্রয়োজন হতে পারে

8। গোড়ালি মচকে

গোড়ালি মচকে আপনার পা এবং গোড়ালিগুলির মধ্যে লিগামেন্টগুলি অত্যধিক প্রসারিত করে are আপনার পায়ের বাইরের অংশে নেমে এসে এবং আপনার গোড়ালিটি রোল করার সময় স্প্রেনগুলি প্রায়শই ঘটে

গোড়ালি স্প্রানের সাথে যুক্ত সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিবর্ণতা
• পেইন
• স্ফুরণ
• উদ্দীপনা
• গতির সীমাবদ্ধতা

বেশিরভাগ সময়, গোড়ালি স্প্রেনের উন্নতি ঘটে বিশ্রাম, স্ব-যত্ন বা শারীরিক থেরাপি সহ। তারা সুস্থ হতে কয়েক সপ্তাহ বা মাস সময় নিতে পারে।

অন্যান্য ধরণের দৌড়াতে যাওয়া আঘাতগুলি

রানারদের যে অন্য আঘাতের অভিজ্ঞতা থাকে তাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• নখের নখ। যখন আপনার পেরেকের প্রান্তটি আপনার ত্বকে বেড়ে যায় তখন একটি ইনগ্রাউন টোনায়েল হয়। এটি আপনার পায়ের নখের পাশে ব্যথা এবং জ্বলন সৃষ্টি করতে পারে এবং যদি এটি সংক্রামিত হয় তবে পুঁজ বয়ে যেতে পারে।
• বার্সাইটিস। Bursae আপনার পেশী এবং টেন্ডসের নীচে তরল ভরা থলি আছে। তারা আপনার জয়েন্টগুলি লুব্রিকেট করতে সহায়তা করে। এই থলিগুলির বিরুদ্ধে দৌড়ানো থেকে বারবার ঘর্ষণ আপনার পোঁদ বা আপনার হাঁটুর চারপাশে জ্বালা হতে পারে
• মাসিক টিয়ার। একটি মাসিক টিয়ার বলতে আপনার হাঁটুর মধ্যে কারটিলেজের একটি টিয়ার বোঝায়। এটি প্রায়শই আপনার যৌথ লকিংয়ের সংবেদন সৃষ্টি করে
• পূর্ববর্তী বগি সিন্ড্রোম। পূর্ববর্তী বগি সিন্ড্রোম ঘটে যখন আপনার নীচের পায়ের সামনের পেশীগুলি আপনার স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলিতে চাপ দেয়। এই সিন্ড্রোম চিকিত্সা জরুরি হতে পারে
• বাছুরের স্ট্রেন। দৌড়ানো থেকে পুনরাবৃত্তিজনিত ট্রমা একটি বাছুরের স্ট্রেনে ডেকে আনতে পারে, এটি একটি টানা বাছুর হিসাবেও পরিচিত

আঘাতের জন্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি

আপনি যদি কোনও ধরণের ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে বা এটি চালানো শক্ত মনে করে, সঠিক রোগ নির্ধারণের জন্য এবং অন্যান্য শর্তটি বাতিল করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অনুসরণ করা ভাল idea

প্রচলিত চলমান আঘাতগুলির জন্য, চিকিত্সায় প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত থাকে:

• শারীরিক থেরাপি সেশন এবং নির্দিষ্ট অনুশীলন
• রাইস প্রোটোকল অনুসরণ করে (বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ) , উচ্চতা)
• অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেনের মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) গ্রহণ
• আপনি কতবার এবং কতটা দূরে চলেছেন তা পিছনে ফেলে কাটা

অন্যান্য সুনির্দিষ্ট চিকিত্সার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• রানার হাঁটুর জন্য: আপনার কোয়াড্রিসিপস এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করা এবং টাইট কোয়াড বা বাছুরের প্রসারিত করুন, অর্থোথিক জুতা পরা
• অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের জন্য: আপনার বাছুরকে প্রসারিত বা ম্যাসেজ করুন
• আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোমের জন্য: আপনার আইটি ব্যান্ডগুলি প্রতিদিন প্রসারিত এবং আপনার নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করুন
• হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতের জন্য: আপনার গিটগুলি শক্তিশালী করা, আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করা এবং শক্তিশালী করা, পরিবর্তন করা আপনার চলমান কৌশল li ই জোরদার অনুশীলন

আঘাত প্রতিরোধ টিপস

দৌড়াদৌড়ি দেওয়া আঘাত যে কারওর সাথে হতে পারে, তবে আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি দিয়ে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন:

<<<গরম করুন li কোনও সহজ জগ বা গতিশীল গতিশীলতা প্রসারক যেমন বাহু বা পায়ের দুলটি 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য চালিয়ে যাওয়া শুরু করার আগে আপনি উষ্ণ করুন

আপনার চলমান পরিমাণটি আস্তে আস্তে বাড়ান। অনেক দৌড়করা 10 শতাংশ নিয়ম অনুসরণ করে যার অর্থ তারা একবারে সাপ্তাহিক ছুটির পরিমাণ 10 শতাংশের বেশি বাড়ায় না

আঘাতের যত্ন নেওয়ার যত্ন নিন। এই মুহুর্তে ক্ষতবিক্ষতদের বিশ্রাম দিন যাতে এগুলি আরও গুরুতর সমস্যার মধ্যে পরিণত হয় না। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে যথাযথ রোগ নির্ধারণ করতে পারে এবং আপনাকে একটি কাস্টমাইজড চিকিত্সা পরিকল্পনা সরবরাহ করতে পারে

আপনার কৌশলটিতে কাজ করুন। দরিদ্র চলমান কৌশলটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে চাপের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। একজন চলমান কোচের সাথে কাজ করা বা আপনার চলমান কৌশলটি চিত্রায়িত করা আপনাকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

আপনার পোঁদ শক্তিশালী করুন। আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি রক্ষা করতে সহায়তা করার জন্য গ্লুট ব্রিজ বা একা-লেগ স্কোয়াটের মতো আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে স্থায়িত্ব অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন

নরম পৃষ্ঠতল ব্যবহার করুন। আপনার জয়েন্টগুলিতে ঘাস, রাবার ট্র্যাক, বালি বা নুড়ি বা নুড়িপাথরের উপর দৌড় দেওয়া ফুটপাথের চেয়ে চালানো সহজ। আপনি যদি কোনও আঘাতের মুখোমুখি হয়ে থাকেন, আপনার ব্যথা কমে না যাওয়া পর্যন্ত নরম পৃষ্ঠে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন

ক্রস প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। আপনার সময়সূচিতে সাইক্লিং বা সাঁতারের মতো কিছু কম প্রভাবের ওয়ার্কআউট যুক্ত করা আপনার জোড়গুলি দৌড়ানোর পুনরাবৃত্তি প্রভাব থেকে বিরতি দেওয়ার সময় আপনার অ্যারোবিক ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করে

নীচের লাইনটি

অনেক রানার কোনও সময় আঘাতের মোকাবিলা করে। দৌড়ানোর কারণে আঘাতগুলি বজায় রাখার সবচেয়ে সাধারণ ক্ষেত্রগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার হাঁটু, পা এবং পা।

দৌড়ানোর সময় আপনি যদি কোনও ধরণের ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে সঠিক রোগ নির্ণয় করার জন্য এবং অন্যান্য শর্তটি অস্বীকার করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

রাইস প্রোটোকল ব্যবহার করা , ব্যথার জন্য এনএসএআইডি নেওয়া, একটি শারীরিক থেরাপি পরিকল্পনা অনুসরণ করা এবং লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনগুলি আপনাকে প্রচুর প্রচলিত চলমান আঘাত থেকে সেরে নিতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কত ঘন ঘন এবং কতটা দূরে চলেছেন তা পিছনে ফেলা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে