জলের পরিমাণ আপনার আসলে প্রতিদিন প্রয়োজন

আট, 8 ওজ। প্রতিদিন এক গ্লাস জলের: এটি এমন একটি নিয়ম যা আমাদের মস্তিষ্কে বছরের পর বছর ধরে পানীয় হিসাবে আদর্শ পরিমাণে তরল পদার্থ হিসাবে জ্বলতে থাকে। তবুও বিশেষজ্ঞরা যতবার বলছেন যে এটি পুরোপুরি সঠিক নয়, তবুও অনেকে বিশ্বাস করেন যে '8x8' ম্যাজিক পরিমাণ।

সত্য: আপনাকে প্রতিদিন কতটা জল পান করা উচিত তা সত্যই ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয়ের পিএইচডি রবার্ট এ হাগিনস স্বাস্থ্য সম্পর্কে ব্যাখ্যা করেছিলেন। “তরল চাহিদা গতিশীল এবং একেকজন ব্যক্তি থেকে পৃথক করা দরকার। লিঙ্গ, পরিবেশের পরিস্থিতি, তাপের স্বাদ গ্রহণের মাত্রা, অনুশীলন বা কাজের তীব্রতা, বয়স এবং এমনকি ডায়েটের মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করা দরকার ”"

এর অর্থ হ'ল আপনার তৃষ্ণা শোনানোই সর্বোত্তম উপায় যখন মাতাল করা গেজ। হাইড্রেশন নিরীক্ষণের আরেকটি উপায় হ'ল ফ্লাশ করার আগে আপনার প্রস্রাবের দিকে নজর দেওয়া। আপনি এটি দেখতে চান লেবু জলযুক্ত মত; যদি এর চেয়ে গা dark় হয়, আপনার একটি গ্লাস নামিয়ে ফেলতে হবে

অনুশীলনের সময় আপনার বিশেষত কতটা জল গ্রহণ করা উচিত তা পরীক্ষা করতে হাগিনস নিজেকে একটি ছোট পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন

প্রথমে, নিজের পরিশ্রম করার আগে নিজেকে সামান্য পোশাক ছাড়াই ওজন করুন। "আপনি যদি গণিতকে সহজ করার জন্য অনুশীলনের সময় পান করতে পারেন এবং পান করা এড়াতে পারেন," হাগিনস বলেছেন। তবে যদি তৃষ্ণার্ত হন তবে এটিকে এড়িয়ে যাবেন না: কিছু পান করুন এবং পরিমাণটি মাপার বিষয়টি নিশ্চিত করুন

আপনি অনুশীলন শেষ করার পরে নিজেকে আবার ওজন করুন। তারপরে, আপনার প্রথম ওজনটি নিন এবং দ্বিতীয় ওজন বিয়োগ করুন এবং আপনি কত তরল হ্রাস পেয়েছেন তা শেষ করবেন। এটিকে কিলোগ্রামে রূপান্তর করুন (আপনি যদি এটি সন্ধান করেন তবে গুগল আপনার জন্য নম্বরটি ফিরিয়ে দেবে বা মেট্রিক রূপান্তরকারী চেষ্টা করবে), তারপরে সেই পরিমাণটি লিটারে পান করুন। (যদি আপনি অনুশীলনের সময় কিছুটা জল পান করেন তবে আপনার চূড়ান্ত মোট পরিমাণ থেকে যে পরিমাণ জল পান করেছিলেন তা বিয়োগ করুন

এটি আপনার 'ঘামের হার,') হাগিনস বলেছেন। আপনি যা হারিয়েছেন তা প্রতিস্থাপন করতে আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট চলাকালীন বা তার পরে আপনার কত পরিমাণ জল পান করা উচিত তা এটি। (আপনি ঘামের হারের জন্য একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন; কেবল নিজের সংখ্যাগুলিতে প্লাগ করুন?)

অনেক জটিল? আমরা রাজি. হাগিনস অনুমান করে যে বেশিরভাগ লোক মাঝারি তীব্র ব্যায়ামের প্রতিটি ঘন্টা জন্য এক থেকে দুই লিটার ঘাম হারায়। তবে শেষ পর্যন্ত তৃষ্ণার্তটি এখনও আপনার গাইড হওয়া উচিত

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ডিহাইড্রেশন বিপজ্জনক হতে পারে, তবে অতিরিক্ত জলবাহিক ঘটনাটি ঠিক ততটা খারাপ হতে পারে

আসলে, একটি নতুন sensকমত্য রিপোর্ট ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে দেখা গেছে যে অনেক অ্যাথলিটরা অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত হাইপোনাট্রেমিয়ায় ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকিতে পড়ে যা একটি তড়িৎক্ষমতা ভারসাম্যহীনতা যা অত্যধিক তরল পান করার কারণে হতে পারে। এটি বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, অবসন্নতা এবং গুরুতর ক্ষেত্রে কোমা এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে

যদিও আগে ম্যারাথন এবং এই জাতীয় ইভেন্টে প্রতিযোগিতা করা দূর-দূরত্বের ক্রীড়াবিদদের জন্য উদ্বেগ বলে মনে করা হয়েছিল and আয়রনম্যানস, কাগজটি (যা ক্রসফিট, ইনক। দ্বারা অর্থায়িত হয়েছিল) উপসংহারে পৌঁছেছিল যে অনেক ক্রীড়াবিদ আসলে 10K দৌড় এবং এমনকি বিক্রম যোগ ক্লাসের মতো ইভেন্টগুলিতে বিপজ্জনকভাবে অতিরিক্ত মদ্যপান করে থাকে, কাগজের লিড লেখক তামারা হিউ-বাটলার, পিএইচডি, স্বাস্থ্যের জন্য ব্যাখ্যা করা হয়েছে

কারণ 'বিশেষত অনুশীলনের সময় যখন পরিস্থিতি গতিশীল এবং পরিবর্তনশীল হয় তখন সাধারণ আকারের সুপারিশ করা অসম্ভব, একটি আকার যা সবথেকে ফিট করে না!' তিনি যোগ করেছেন

সুতরাং আপনাকে ওভার হাইড্রেটেড ও মিহি হাইড্রেটেডের মধ্যে সেই মিষ্টি স্পটে রাখার সর্বোত্তম পদ্ধতি হ'ল আপনার শরীরের কথা শোনার মতো অনেক কিছুই।