বাচ্চাদের যে কোনও বয়সের জন্য মেডিটেশনের মূল বিষয়গুলি

স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন প্রতিষ্ঠা এবং স্ক্রিনের সময় সীমাবদ্ধ করার পাশাপাশি শিশুদেরকে প্রাথমিকভাবে ধ্যানের জন্য পরিচয় করিয়ে দেওয়া - কীভাবে তাদের মনকে শান্ত করতে এবং সারাজীবন স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতি ব্যবহার করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে।

তবে কখনও কখনও, একটি ছোট বাচ্চা, প্রাকচুলার বা এমনকি কোনও বড় শিশুকেও নিরিবিলিতে বসে থাকার মতো দেখতে সহজ লাগে না। এজন্য আপনাকে তাদের স্তরে ধ্যান রাখতে হবে।

এখানে, আমরা সমস্ত বয়সের শিশুদের তাদের অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি কীভাবে দিতে পারি সে সম্পর্কে ধ্যান, উপকারগুলি এবং টিপসের মূল বিষয়গুলি অন্বেষণ করি।

ধ্যান কী?

ধ্যান একটি মন-দেহ অনুশীলন যা মুহুর্তের শান্তির সূচনা করতে পারে, আত্ম-সচেতনতা আনতে পারে এবং সারাকে মতে মানুষকে নিজের সাথে যুক্ত থাকতে দেয় allows রোফ, এলসিএসডাব্লু, সিসিএলএস, কিন্ড মাইন্ডস থেরাপির সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং সাইকোথেরাপিস্ট।

ধ্যান অনুশীলন করার সময়, পরিপূরক ও ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ ফর ন্যাশনাল সেন্টার বলেছে যে শান্তিপূর্ণ ও শক্তিশালী মনের অবস্থাতে যাওয়ার লক্ষ্য নিয়ে মস্তিষ্ক, মন, দেহ এবং আচরণের মধ্যে ইন্টারঅ্যাকশনের দিকে মনোনিবেশ করা হচ্ছে the ।

এখানে বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে তবে সর্বাধিক চারটি মূল বৈশিষ্ট্য ভাগ করুন:

• শান্ত অবস্থান
• আরামদায়ক শরীরের অবস্থান যেমন বসে থাকা, শুয়ে থাকা, বা হাঁটা
• মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
• মুক্ত মনোভাব

অনেকগুলি অনুশীলন একইরকম হলেও, ধ্যান বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য খুব আলাদা দেখায়। প্রথমে, রোফ বলেছেন, তাদের সময়কাল আলাদা। "বড়দের আরও ধৈর্য, ​​স্ব-প্রতিবিম্বের ক্ষমতা এবং আরও দীর্ঘ সময় ধরে মনোনিবেশ করতে পারে," তিনি ব্যাখ্যা করেন explains বাচ্চাদের সাথে, আপনাকে সময়ের ছোট ছোট অংশগুলি দিয়ে শুরু করতে হবে এবং পরিবর্তনগুলি এবং বর্ধনের ধ্যান করার দক্ষতা হিসাবে তাদের যুক্ত করতে হবে।

লমেন ভোগেল, পিএইচডি, লাইসেন্সযুক্ত মনোবিজ্ঞানী এবং মোমেন্টস ইনস্টিটিউটের থেরাপিউটিক পরিষেবাগুলির পরিচালক, বলেছেন যে ধ্যান শিশুদের, বিশেষত অল্প বয়স্ক শিশুদের জন্য আলাদা দেখায়। “প্রাথমিকভাবে, শিশুরা বুঝতে পারে না কেন তারা ধ্যান করছে; অতএব, আমাদের অনুশীলনটি মজাদার, আকর্ষক উপায়ে প্রবর্তন করা দরকার, যাতে খেলনা, গল্প বা চলাচল জড়িত হতে পারে, "তিনি বলে।

তদুপরি, পিতামাতাদের বাচ্চাদের তাদের যে ধরণের ধ্যান কাজ করে তা খুঁজে পেতে উত্সাহ দেওয়া দরকার। প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, রোফ বলেছেন যে বাচ্চাদের এমন একটি অনুশীলন সন্ধান করা উচিত যা তারা তাদের সাথে যুক্ত বলে মনে করে এবং তাদের দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলন চালিয়ে যাবে।

ধ্যানের সুবিধাগুলি

যদিও বাচ্চাদের ধ্যানের এক স্পষ্ট সুবিধা হ'ল বাবা-মায়ের জন্য শান্ত, শান্ত পরিবেশ, তবে এই শান্তিপূর্ণ সময়ের পক্ষে আপনি এই মুহূর্তে যা লক্ষ্য করেন তার চেয়ে অনেক বেশি প্রসারিত।

"শিশুদের কীভাবে তাড়াতাড়ি ধ্যান করতে হবে তা তাদের সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য এবং থেরাপিউটিক পদ্ধতিতে অযাচিত আবেগ পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারে," কমিউনিটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং এমডি লীলা আর মাগাভি বলেছেন।

ধ্যানচর্চা করার মাধ্যমে তারা যে মোকাবিলার দক্ষতা অর্জন করে তা আজীবন স্থায়ী হতে পারে। আরও সুনির্দিষ্টভাবে, ধ্যানের একটি ধারাবাহিক অনুশীলন শিশুদের নিম্নলিখিতগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে:

• ঘুম
• মনোযোগ
• স্ব-নিয়ন্ত্রণ
• ফোকাস
• তথ্য ধরে রাখা
• সৃজনশীলতা
• মেজাজ
• মানসিক চাপ পরিচালনা
• সামগ্রিক কল্যাণ

বর্তমানে শিশুদের কীভাবে ধ্যান করতে হবে তা শিখানোর অন্যতম শীর্ষ কারণ ঘুম মাগাভি বলেছেন, "আমি যে সমস্ত শিশুদের মূল্যায়ন করেছি তার মধ্যে এই বছরের বাধার সময়সূচির কারণে ঘুমের সাথে লড়াই চলছে, এবং ধ্যানের কারণে ঘুমের বিলম্বিতা, ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণ এবং ঘুমের মান বাড়ানো হয়েছে,"

এটি পারিবারিক হ্রাসও পেতে পারে সম্পর্কের উপর চাপ দিন এবং উন্নতি করুন, এ কারণেই মাগাভি বাবা-মাকে তাদের বাচ্চাদের সাথে প্রতিদিন ধ্যান করার পরামর্শ দেন

বাচ্চাদের ধ্যান করতে শেখানোর সর্বোত্তম সময় কখন?

আপনি কীভাবে এর সাথে ধ্যান প্রবর্তন করেন এবং অনুশীলন করেন? আপনার শিশু তাদের আগ্রহের স্তর নির্ধারণ করবে।

বাচ্চারা যখন শান্ত থাকে তখন আপনি যদি তাদের সাথে অনুশীলন করেন, ভোগেল বলেছিলেন যে তারা অভিভূত হয়ে পড়লে তারা এই দক্ষতাটি অ্যাক্সেস করতে আরও বেশি সজ্জিত are "বাচ্চাদের সত্যিকারের জীবনে তাদের সংহত করার জন্য এটির জন্য প্রাপ্ত বয়স্কদের একটি বাহ্যিক কাঠামো প্রয়োজন," ভোগেল বলেছেন।

তিনি যখন ঘুমানোর সময় বা সকালের রুটিনের ধ্যানের অংশ করার পরামর্শ দেন, তখন বাচ্চাদের এবং বাবা-মায়েদের প্রতিযোগিতামূলক দায়িত্বের সম্ভাবনা কম থাকে। ভোগেল বলেছেন, "3 বা 4 বছরের কম বয়সী বাচ্চারা শ্বাসের কৌশল শিখতে পারে যা তাদের দেহে পরিবর্তন অনুভব করতে পারে," ভোগেল বলেছেন।

যখন কিশোরদের কথা আসে, রোফ বলেছিলেন যে আপনি যদি তাদের সাথে যোগ দিতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত, তবে সকালে এবং রাতে 5 মিনিটের ধ্যানের অনুশীলন করার জন্য তাদের স্থান দেওয়া ঠিক আছে।

"তাদের সাথে যোগ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি তাদের নিজের জন্য একটি শান্ত জায়গা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন যা স্ব-সংযোগের জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ সরবরাহ করে এবং তাদেরকে ভিত্তি তৈরি করার সুযোগ দেয় এবং সেদিন থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি তাদের মন থেকে বাঁচতে মনোনিবেশ করে focus , "তিনি বলেন

কীভাবে টডলার্স এবং প্রিস্কুলারদের ধ্যান করতে শেখানো যায়

বাড়িতে একটি ধ্যান অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা টডলারের সাথে শুরু করতে পারে। যেহেতু বাচ্চাদের এবং প্রাক-স্কুল-বয়সের বাচ্চারা তাদের তত্ত্বাবধায়কদের অনুকরণ করে উপকৃত হয়, তাই রোফ ধ্যানকে একটি পারিবারিক আদর্শ হিসাবে গড়ে তোলার পরামর্শ দেয়।

"এটি যতটা আপনার রুটিনের অংশ তত বেশি, আপনার সন্তানের রুটিনের অংশ হিসাবে এটি প্রয়োগ এবং স্বাভাবিককরণ করা তত সহজ she"

অল্প বয়স্ক বাচ্চাদের সাথে ধ্যান করা শুরু করার জন্য গভীর শ্বাস নেওয়া এক দুর্দান্ত উপায়। এটি মনে রেখে, ধ্যানমূলক শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য রোফের কয়েকটি টিপস এখানে রইল:

• এগুলি একটি আরামদায়ক স্থানে বসুন। আপনি বেবি কোবারার মতো একটি যোগব্যায়াম চেষ্টা করে দেখতে পারেন বা তাদের ক্রস-লেজে বসতে পারেন।
• তাদের দেহের সাথে সংযোগ স্থাপন সম্পর্কে তাদের শেখান। উদাহরণস্বরূপ, তারা বলছেন যে তাদের পেট উপরে এবং নীচে সরানো হয় কারণ তারা গভীর শ্বাস নেয় এবং বাইরে যায়।
• এর জন্য আরও শক্তিশালী করুন। ধ্যান অনুশীলন করার সময় আমরা যে উপকারগুলি অনুভব করি তার উপর জোর দেওয়ার জন্য এই মুহুর্তগুলি গ্রহণ করুন।

"বাচ্চারা ধ্যান করতে পারে এবং এখনও বাচ্চা হতে পারে তা মনে রাখা এই সর্বোপরি গুরুত্বপূর্ণ important" তার পরামর্শ? মজা করুন। "অবশ্যই, তারা প্রথম দিকে কয়েকবার ঘুরে বেড়াতে পারে বা হাসতে পারে, তবে অনুশীলন এবং ধৈর্য যখন মূল বিষয় তখন এটি হয়” "

মাগাভি টোডলার্স এবং প্রিস্কুল-বয়সের বাচ্চাদের এই শ্বাসের কৌশলটি শেখায় hes

1. একটি বৃহত বেলুন চিত্রিত করুন যা আপনি ফুলে উঠতে চান।
2. বেলুনটি বড় হবে তা নিশ্চিত করার জন্য ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন
3. খুব আস্তে শ্বাস নিন, যাতে বেলুনটি পপ হয় না।
4. আপনি বিরক্ত হয়ে গেলে, আপনার বেলুনটি তৈরি করুন

এটি পরীক্ষা করে দেখুন

বাচ্চাদের ধ্যানের মূল বিষয়গুলি শিখার জন্য হেডস্পেসে একটি দুর্দান্ত অ্যাপ রয়েছে । এবং সেরা অংশ? অ্যাপটি তিনটি বয়সের গ্রুপগুলির জন্য সেশনগুলি কাস্টমাইজ করেছে: 5 এবং তার চেয়ে কম, 6 ,8 এবং 9 ,12।

প্রাথমিক-বয়সের বাচ্চাদের কীভাবে ধ্যান করতে শেখানো যায়

স্কুল-বয়সের বাচ্চাদের জন্য গাইডের চিত্রাবলী শোবার সময় রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ is তিনি ফ্রি রেকর্ডকৃত স্ক্রিপ্টগুলির উদাহরণ হিসাবে পরিবারগুলির সাথে অন্তর্দৃষ্টি টাইমার নামে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। ভোগেল স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের এবং কিশোর-কিশোরীদের অনুশীলন করার সময় তাদের হাত দিয়ে অনন্য কিছু করতে উত্সাহিত করে।

“সাধারণত, এটি তাদের থাম্ব এবং রিং আঙুলকে একসাথে ধরে রাখার মতো। সময়ের সাথে সাথে, এই অবস্থানটি (বা স্পর্শকাতর কিউ) তখন একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, মনোনিবেশিত মনের সাথে যুক্ত হয়, "তিনি ব্যাখ্যা করেন।

যখন কোনও শিশু অভিভূত হতে শুরু করে, ভোগেল বলে, এই অবস্থাতে আঙ্গুলগুলি রাখা মস্তিষ্কের আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে শান্ত হওয়া শুরু করে।

এছাড়াও, এই বয়সের গ্রুপগুলিকে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শেখানো তাদের ধ্যানের দৃ foundation় ভিত্তিতে সহায়তা করতে পারে। বাচ্চারা দিনের শুরুতে এবং শেষে কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য ধ্যান অনুশীলন করতে পারে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন একটি গভীর অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত ভূমিকা। মোমেন্টাস ইনস্টিটিউটে বেশ কয়েকটি ভিডিও রয়েছে যা ছোট বাচ্চাদের শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল শেখায় p

কিশোরদের জন্য ধ্যান

ধ্যানের মূল বিষয়টি হ'ল আমাদের মানসিক চাপের জগতের "শব্দ" উপেক্ষা করার জন্য মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং আমাদের শরীরের উপর ফোকাস। কিশোর-কিশোরীদের জন্য, ভোগেলের যেতে-যাওয়া গাইডেড মেডিটেশন তাদের নিরাপদ স্থানের যাত্রা করতে বলে যা তাদের সমস্ত সংবেদন ব্যবহার করে। এখানে, তিনি সেই যাত্রার পদক্ষেপগুলি অতিক্রম করেছেন:

1. একটি নিরাপদ জায়গা চিহ্নিত করুন
2. আপনি কী দেখছেন তা লক্ষ্য করুন। স্থানটিতে কোন টেক্সচার, রঙ এবং অবজেক্ট রয়েছে?
3. উদাহরণস্বরূপ, আপনি কী অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন, সেখানে কোনও নরম বালিশ বা ঠান্ডা বালু আছে?
4. গন্ধ লক্ষ্য করুন। এটি কি মিষ্টি, রসালো বা পরিচিত?

রুফ বলেছেন যে আপনার মেয়ের পক্ষে উপকারের জন্য বিভিন্ন মননশীলতার ধ্যানগুলি অন্বেষণ করা জরুরী। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কিশোর শিল্প হয় তবে রঙিন মান্ডালগুলির মতো মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, বা যদি তারা খেলাধুলায় আসে তবে তাদের সাথে যোগ করার চেষ্টা করুন। অনুশীলন যাই হোক না কেন, চেষ্টা করুন এবং তাদের সাথে যোগদানের জন্য রোফ বলেছেন

গ্রহণযোগ্য

কিশোর-বয়সী প্রাক-স্কুল-বয়সের শিশুরা কীভাবে ধ্যান করতে পারে তা শিখতে পারে। তাদের অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি দিয়ে এবং তারা এটি করার সময় তাদের সাথে যোগ দেওয়ার মাধ্যমে বাচ্চারা শান্ত মুহুর্তের সূচনা করতে পারে, আত্ম-সচেতনতা আনতে পারে এবং তাদের মন এবং শরীরকে সংযুক্ত করতে শুরু করে।

• পিতৃত্ব
• স্বাস্থ্য & amp; মঙ্গলজনক