ধ্যানের জন্য শিক্ষানবিশ গাইড

আপনি আগে ধ্যান করার চেষ্টা করেছেন। আপনি চোখ বন্ধ করে আলোকিতকরণ (বা কমপক্ষে কিছুটা তাত্ক্ষণিক ত্রাণ ত্রাণ) প্রত্যাশা করে কিন্তু কিছুই ঘটে না। পরের মিনিট অবধি আপনি যখন আপনার সমস্ত কিছু দেখতে ভুলে যাচ্ছেন তখন এক মিনিটের জন্য নিজের মনের চোখ বয়ে যাচ্ছেন — মেলটি যা পরীক্ষা করে দেখুন! আরও ট্যাম্পন বাছাই! এতদিনের জন্মদিনের কথা ভুলে যাবেন না!

হ্যাঁ, আমরা সেখানে এসেছি। তবে আমরা যা শিখেছি তা হল কিছু পেশাদার দিকনির্দেশনা এবং কিছুটা দৃ determination় সংকল্পের মাধ্যমে, আপনি মেডিটেশনের দ্বিতল সুবিধার দিকে যেতে পারেন

আমরা লোলি হোয়াইট ট্যুরে বৈশিষ্ট্যযুক্ত শিক্ষকদের মধ্যে এলিনা ব্রোয়ারের সাথে কথা বলেছি We (যেটির ২২ শে সেপ্টেম্বর বুধবার সেন্ট্রাল পার্কে একটি নিখরচায় যোগ অনুষ্ঠানের আয়োজন করা হয়েছে, যে স্বাস্থ্যটি স্পনসর করছে), আমাদের একটি প্রাথমিক নির্দেশিকা দেওয়ার জন্য। ওম বলতে প্রস্তুত হোন

প্রথমে, সকালে 20 মিনিটের আগে একটি অ্যালার্ম সেট করুন (আপনি এটি করতে পারেন! )। দাঁত ব্রাশ করুন এবং আপনি যেখানে পছন্দ করেন সেখানে বসুন — সোফা, চেয়ার বা মেঝে। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ কর। 20 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শোটি শুরু করুন। প্রথমে মনে হবে আপনার বোমা ছোঁড়া হচ্ছে — এটি কেবল আপনার অভ্যন্তরীণ সাফাই হচ্ছে। চিন্তাভাবনা পরে চিন্তা আপনার সচেতনতার মাধ্যমে প্যারেড হবে। বার বার আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে দিন এবং দেখুন। এটি কয়েক মিনিট সময় নিতে পারে, তবে চিন্তার কুচকাওয়াজটি ধীরে ধীরে নেমে যাবে এবং আপনি এমনকি কিছু জায়গা বা এক চিন্তা থেকে অন্য বিরতিতে লক্ষ্য করতে পারেন

আদর্শ সময়টি সকাল 20 মিনিটের জন্য এবং তারপরে আবার দুপুরে (রাতের খাবার খাওয়ার আগে) আরও 20 মিনিটের জন্য। সোজা হয়ে বসে থাক, চোখ বন্ধ। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কীভাবে বসে আছেন তাতে আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত না হয়েছে, যাতে আপনি কেবল শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার শরীরকে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় প্রবেশ করতে পারেন

একটি আরামদায়ক আসনে উঠুন, চোখ বন্ধ করুন এবং পর্যবেক্ষণ করুন। অনিবার্যভাবে আপনার মনে উপস্থিত হবে এমন চিন্তার চেয়ে আপনার শ্বাসকে প্রাধান্য দিন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে দিন।

দেখতে থাকুন। এ কারণেই আমরা ধ্যান করি। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস কীভাবে অন্তত বাহিরের চেয়ে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার পক্ষে অন্তত সহায়তা করতে পারে তা লক্ষ্য করুন

এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন চেষ্টা করুন। এটি কিভাবে যায় দেখুন। যেকোন ধ্যান কারওর চেয়ে ভাল নয়