মিরর গ্যাজিং ধ্যানের জন্য শিক্ষানবিস গাইড

• এটি কী
• এটি কীভাবে আলাদা
• এটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করতে পারে
• দৃষ্টিতে দর্পণ করা যায়
• গ্রহণের উপায়

আপনি যখনই একটি আয়না পাস করেন তখনই তাত্ক্ষণিক ঝলক উপভোগ করার কিছু নেই - সম্ভবত কোনও নতুন হেয়ারস্টাইলকে প্রশংসিত করা বা নিজেকে সন্ধান করার জন্য। নিজের প্রশংসা করা এবং আপনি নিজের চেহারাতে যে যত্ন নিচ্ছেন তা প্রায়শই আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি অনুভব করে, এটি একটি পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য।

সম্ভবত আপনি নিজের চেহারা সম্পর্কে খুব বেশি যত্ন নেন না। আপনার মুখটি পরিষ্কার এবং আপনার দাঁতগুলি পালংশনবিহীন রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য নিজেকে আর চেয়ে বেশি সময়ের জন্য নিজেকে দেখার জন্য এটি উদ্বেগজনক বা এমনকি অস্বস্তিকর মনে হতে পারে।

তবুও যদি আপনি আয়নাগুলি এড়াতে চান তবে আপনি নিজের মধ্যে আরও গভীর কিছু দেখতে পাচ্ছেন না। তারা ওয়েলের মতে, আয়না দেখার জন্য ধ্যানের পিছনে মনোবিজ্ঞানী এবং অধ্যাপক, এই অনন্য দৃষ্টিভঙ্গি বিশেষত সেই কঠিন দিনগুলিতে আত্ম-দয়া এবং আত্ম-মমতা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি চিন্ত করেন না যে কেউ অন্যকে যত্ন করে না।

মিরর দৃষ্টিতে কি বোঝা যায়?

দৃষ্টিতে দর্পণগুলি দেখার জন্য, আপনি চোখ বন্ধ করে নিজের দৃষ্টি আকর্ষণ করার পরিবর্তে আপনার নিজের প্রতিচ্ছবিটির সাথে চোখের যোগাযোগ তৈরি করতে একটি আয়না ব্যবহার করেন। এই অনুশীলনটি গভীরভাবে ঘনিষ্ঠ হয়ে উঠতে পারে, যেহেতু এটির জন্য আপনাকে কেবল নিজের চিন্তা নয়, নিজের নজরদারী চোখ রেখে কয়েকটা শান্ত, মনের মুহূর্ত কাটাতে হবে

সম্ভবত আপনি নিজের প্রতিচ্ছবি বা প্রতিবিম্বের প্রতি মিশ্র অনুভূতি পোষণ করেন এবং আয়নাটিকে নিজের ব্যক্তিগত বিরোধী হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনি যদি অভ্যন্তরীণ বিরোধ বা স্ব-ঘৃণা থেকে উদ্দীপনা থেকে দূরে থাকার জন্য মিররগুলিতে সন্ধান না করেন তবে মিরর দৃষ্টিতে চ্যালেঞ্জিং অনুশীলন প্রমাণ হতে পারে ... প্রথমে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটি একটি নতুন, আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি প্রচার করতে পারেন।

এটিকে ধ্যানের অন্যান্য রূপগুলির থেকে কী আলাদা করে তোলে?

ধ্যান অনুশীলন হিসাবে, আয়না গজিং অন্যান্য মননশীলতার অনুশীলনগুলির চেয়ে মারাত্মকভাবে আলাদা নয়। এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তটি সম্পর্কে আরও সচেতন থাকতে শিখতে সহায়তা করে এবং আপনি প্রতিদিন যে বিভিন্ন চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন তার মধ্যে এখনও শিথিলতা এবং আরামদায়ক মনোভাব খুঁজে পাওয়ার সুযোগ দেয়।

দুটি প্রধান পার্থক্য মিররকে একদম দৃষ্টিতে দেখায়: আয়নার ব্যবহার এবং আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে আরও জানার জন্য নিজের সাথে মুখোমুখি আসার দিকে মনোনিবেশ

বিশ্বের বাইরে, যেমন "বার্তাবাহুলি সব কিছু হয় না" বা "এটি গণনা করে তার ভিতরে এটিই রয়েছে" as আপনি পুরোপুরি সচেতন হতে পারেন যে আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্যগুলি অপরিহার্য ব্যক্তিত্বের সমান হয় না।

মিরর দৃষ্টিতে তাকানো, তখন কিছুটা বিরূপ বলে মনে হতে পারে। কীভাবে আপনার নিজের মুখের দিকে তাকানো আত্ম-সচেতনতার উন্নতি করতে পারে বা আপনি যে বৈশিষ্ট্যগুলিকে সর্বাধিক মূল্যবান তা জোরদার করতে পারেন?

এটি কার্যকর কেন

ধ্যান আপনি যে ধরণের চয়ন করেন তা বিবেচনা না করে প্রচুর সুবিধা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, লোকেদের আত্ম সচেতনতা বাড়াতে, চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং তাদের আবেগের সাথে আরও সুরক্ষার জন্য প্রায়শই ধ্যান করা হয়।

মিরর দৃষ্টিতে একই ফলাফল পাওয়া যায়।

লোকেরা যেমন বলে, চোখ যদি আপনার আত্মায় একটি উইন্ডো দেয়, তবে আয়নার দৃষ্টিকোণ আপনার কষ্টের অন্তরে সরাসরি পথ সরবরাহ করে, সংবেদনশীল লক্ষণগুলি অন্বেষণ করা এবং অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করা সহজ করে তোলে

কিছু সম্ভাব্য সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:

বৃহত্তর আত্ম-সমবেদনা

নিজেকে আয়নায় দেখলে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন যখন আপনার প্রতিচ্ছবি অপূর্ণতা এবং দুর্বলতার কথা মনে করিয়ে দেয়।

তবে আয়না গজিং আপনাকে আরও বাস্তববাদী, ক্ষমাশীল দৃষ্টিকোণটি গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে। অবশ্যই, আপনার কয়েকটি ত্রুটি আছে, কিন্তু কে না? এই কম-নিখুঁত বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে ভালবাসার জন্য কম যোগ্য করে তোলে না - আপনার নিজের ভালবাসা সবচেয়ে বেশি।

লোকেরা প্রায়শই তাদের করা ভুল সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়ানো বা তারা ত্রুটিযুক্ত বিবেচনা করে নিজের দিক পরিবর্তন করতে পারে বলে আশাবাদী। তবে আয়নাতে, আপনি ত্রুটি এবং অপূর্ণতা থেকে দূরে সরাতে পারবেন না। একটি বিকল্প রয়ে গেছে: তাদের স্বীকৃতি দেওয়া।

প্রত্যেককে ভুল করে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া আপনাকে নিজের ত্রুটিগুলি ক্ষমা করতে এবং ক্ষতিকারক আত্ম-সমালোচনা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে

একইভাবে, এর মমত্ববোধ স্বীকৃতি আপনার অনন্য স্ব লজ্জার অনুভূতি বা আপনার নিজের অজ্ঞানতা বিঘ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে। আগাছার মতো বেড়ে ওঠা নেতিবাচক চিন্তাগুলি ছাঁটাই করার ফলে, স্ব-গ্রহণযোগ্যতা এবং আত্ম-প্রেমকে প্রস্ফুটিত হতে পারে।

সত্যতা এবং মানসিক সচেতনতা

কঠিন আবেগকে ঠেলে দিতে অভ্যস্ত মানুষ প্রায়শই কীভাবে সত্যই তা অনুভব করে তা লুকিয়ে রাখতে অভ্যস্ত হয়। যদিও আপনার আয়না আপনাকে কোনও কিছু থেকে আড়াল করতে দেবে না। অপ্রীতিকর অনুভূতি, উদ্বেগ এবং আত্ম-সন্দেহ সমস্ত পৃষ্ঠ, অন্যদের সামনে আপনি যে মুখোশটি রেখেছেন তা ভেঙে।

আবেগগুলি সাধারণত আপনার মুখের উপরে প্রদর্শিত হয় তবে গবেষণাটি দেখায় যে আপনি শরীরের অন্য কোথাওও ব্যথা বহন করতে পারেন। কষ্ট আপনার কাঁধের পিছলে, একটি অস্থির পা অথবা আপনার নিজের দৃষ্টিতে দেখা করতে অক্ষম। নিজের দিকে তাকানো যদিও সত্যতার অনুশীলন করা সহজ করে তোলে। যে বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্ত করছে সেগুলি থেকে আপনি দূরে থাকতে পারবেন না, সুতরাং পরিবর্তে আপনাকে তাদের মুখোমুখি হতে হবে।

আবেগগুলি আপনার মুখের দিকে সরে যাওয়া এবং আপনার দেহের ভাষায় প্রদর্শন করা আপনাকে উত্সাহ এবং শান্তির মিথ্যা ফ্রন্টের পিছনে আপনার বর্তমান মানসিক অবস্থার মূল্যায়ন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন যা ঘটেছিলেন তা সম্পূর্ণরূপে নিজেকে খোলার এবং অভিজ্ঞতার সাথে লড়াই করার পরিবর্তে শিথিল হয়ে যেতে পারেন, আপনি এমনকি দেখতে পাবেন যে দুঃখ নিয়ে বসে থাকা তীব্র বেদনাগুলির প্রান্তকে সরিয়ে দেয় এবং এগুলি সহ্য করা আরও সহজ করে তোলে।

সহ্য করতে শেখা বা আরও ভাল, সমস্ত আবেগকে প্রকাশ্যে স্বীকার করা (এমনকি অস্বস্তিকরও) অন্যের সাথেও সততার সাথে যোগাযোগ করা আরও সহজ করে তুলতে পারে

নিজের শক্তির বোধ

শিশু হিসাবে, আপনি যত্নবানদের সাথে সংযুক্তি তৈরি করেছিলেন যাদের আপনার জীবনে ধারাবাহিক উপস্থিতি ছিল। কৈশোরে এবং কৈশোরে, আপনি নিয়মিত দেখেছেন এমন লোকদের সাথে আপনার সম্ভবত সবচেয়ে দৃ relationships় সম্পর্ক ছিল।

একইভাবে, নিজের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করা আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে দেয়।

এটি কীভাবে করবেন

আপনি যদি সাধারণত আয়নাটির সামনে খুব বেশি সময় ব্যয় না করেন তবে নিজের চোখে দেখে আপনাকে কিছুটা অস্বস্তি করতে পারে। আপনার যে উদাসীনতা অনুভব করা হোক না কেন, এক-দু'সপ্তাহ চেষ্টা করে দেখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। অনুভূতি।

আপনার মুখটি দেখতে আপনাকে যথেষ্ট বড় আয়না দরকার। নিজেরাই দাঁড়িয়ে থাকা আয়নাটি ব্যবহার করাও সেরা, যেহেতু 10 মিনিটের জন্য একটি ধরে রাখা বিভ্রান্তিকর প্রমাণ হতে পারে (যদি অসুবিধা না হয়)।

1. একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন এবং চেয়ারে বা মেঝেতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন।
2. আয়নায় এমন কোণ তৈরি করুন যাতে আপনি সহজেই আপনার প্রতিবিম্বের সাথে চোখের যোগাযোগ করতে পারেন।
3. আপনার টাইমার সেট করুন। যদি 10 মিনিট খুব দীর্ঘ অনুভব করে তবে 5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। নির্দিষ্ট ধ্যানের লক্ষ্য নির্ধারণ করার দরকার নেই। আপনার লক্ষ্যটি নিজের সাথে বসে থাকা, যেমনটি আপনার আয়নাতে প্রতিবিম্বিত হয়েছে।
4. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসকে ধীর করুন। নিজেকে নিঃশ্বাস দেওয়া, ধরে রাখা এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়তে দিয়ে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
5. আপনার শরীরটি শিথিল হওয়ার সাথে সাথে নিজেকে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে দিন। আপনার দেহের যে কোনও উত্তেজনাপূর্ণ দাগের দিকে আপনার মনোযোগ দিন এবং সেই শ্বাসটি ধীরে ধীরে প্রতিটি শ্বাসের সাথে দ্রবীভূত করে দেখুন
6. আপনার চোখ খুলুন এবং আয়নাটি দেখুন। আপনার দম ছন্দ মনোযোগ দিন। আপনি আয়নায় তাকানোর সাথে এটি কি অন্যরকম অনুভূত হয় বা শোনায়?
7. আপনার চোখে থাকা বার্তাটি বিবেচনা করুন। এটা কি সমালোচনা বা দয়ালু? আপনি অবিলম্বে নিজের সম্পর্কে অপছন্দের কিছু নির্দিষ্ট বিষয়ে মনোনিবেশ করেন? প্রতিটি ধীর শ্বাসকে অপছন্দ করে তা অপছন্দ করুন।
8. কী চিন্তা মাথায় আসে? একটু কণ্ঠস্বর কি একের পর এক ত্রুটির নামকরণ শুরু করে? কোনও স্ব-তুচ্ছতার কারণে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা কি আপনার পক্ষে কঠিন? প্রতিটি চিন্তা উঠে আসার সাথে সাথে এটি পর্যবেক্ষণ করুন এবং এটি পাস হতে দিন। আপনার আবেগগুলি যেভাবে আপনার মুখের বাইরে চলেছে সেদিকে মনোযোগ দিন। রায় দেখতে কেমন লাগে? রাগ? ভয়? গ্রহণযোগ্যতা?
9. আপনি যদি নিজেকে উপস্থিত কোনও অনুভূতিতে আঁকড়ে ধরতে দেখেন বা বিশেষত সমালোচনামূলক চিন্তায় আপনার মনোযোগ সংকুচিত করে থাকেন তবে আলতো করে আপনার প্রতিফলনের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার চিন্তাগুলি তারা যেখানে যেতে পারে সেখানে যেতে দিন, তবে আপনার দৃষ্টিতে তাকান, দয়া করে নিজের দিকে তাকান, তারা ঘুরে বেড়ায়।

নীচের লাইন

যদিও আয়না উপস্থিতি এবং অন্যান্য শারীরিক বৈশিষ্ট্যকে প্রাধান্য দেওয়ার জন্য একটি আদর্শ সরঞ্জাম মনে হতে পারে তবে তারা আসলে আরও অনেক কিছু প্রকাশ করতে পারে। আয়নাতে ঝলকানো আপনার আবেগ এবং তাদের সাথে প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলা করা সম্ভব করে। এটি আপনাকে প্রশংসা, করুণা এবং ভালবাসার সাথে স্ব-বিচারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে শিখতে সহায়তা করে।

আপনার চেহারা দেখার চেয়ে আরও অনেক কিছুই আছে। বিপরীতে এটি মনে হতে পারে বিপরীতে, আপনার আয়না প্রায়শই আপনার সত্যের গভীরতার চাবি ধারণ করে।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• ধ্যানকে আরও সহজ করার 9 উপায়
• প্রতিদিনের ধ্যানের অনুশীলন গড়ে তোলার 7 টি টিপস
• আমি ডন ' t ধ্যান মত। যাইহোক আমি কেন এটি করি
• ধ্যানের জন্য দিনের সেরা সময় আছে?
• আপনার ধ্যান অনুশীলনে যোগ করার জন্য 5 ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল