মেঝেতে বসে থাকার উপকারিতা এবং সতর্কতা

• সম্ভাব্য সুবিধাদি
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• ফ্লোরে কীভাবে বসবেন
• সতর্কতা
• গ্রহণযোগ্য

আমরা অনেকেই দিনের বেশিরভাগ অংশ চেয়ার বা সোফায় বসে থাকি। আসলে, আপনি সম্ভবত এটি পড়তে বসেছেন one

তবে কিছু লোক এর পরিবর্তে মেঝেতে বসে। প্রায়শই এটি তাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার অংশ। উদাহরণস্বরূপ, কিছু সংস্কৃতিতে খাওয়ার সময় মেঝেতে বসে থাকার প্রথা রয়েছে

অন্যান্য লোকেরা এর পূর্বনির্ধারিত সুবিধার কারণে মেঝেতে বসতে পছন্দ করে। অনুশীলনটি নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করার জন্য বলা হয়, কারণ এটি আপনাকে সক্রিয়ভাবে আপনার নিম্ন শরীরকে প্রসারিত করতে দেয়। আপনার মূল পেশীগুলির প্রাকৃতিক স্থিতিশীলতা উত্সাহিত করার কথাও ভাবা হয়েছিল

তবুও, ভুলভাবে কাজ করার সময়, মেঝে বসতে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। এটি বিশেষত যদি ইতিমধ্যে যৌথ সমস্যা থাকে তবে এটি সম্ভবত।

আসুন আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন সাধারণ অবস্থানের পাশাপাশি মেঝে বসার সম্ভাব্য সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি দেখুন।

মেঝেতে বসে থাকার সম্ভাব্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• প্রাকৃতিক স্থায়িত্বকে উত্সাহিত করে। কোনও চেয়ারের সমর্থন ছাড়াই, মেঝে বসা আপনাকে স্থিতিশীলতার জন্য আপনার মূলটি জড়িত করতে বাধ্য করে।
• হিপ টান কম। দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে থাকা আপনার পোঁদকে আঁটসাঁট ও শক্ত করে তুলতে পারে। তবে আপনি যখন মেঝেতে বসেন, আপনি সহজেই আপনার হিপ ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত করতে পারেন
• নমনীয়তা বর্ধিত। বসা অবস্থানগুলি আপনাকে আপনার নিম্ন শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত করতে দেয়
• গতিশীলতা বর্ধমান। আপনি সক্রিয়ভাবে কিছু পেশী প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার চলাফেরার উন্নতি হবে
• আরও পেশী ক্রিয়াকলাপ। হাঁটানো এবং স্কোয়াটিংয়ের মতো কিছু অঙ্গভঙ্গিগুলি "সক্রিয় বিশ্রাম" অবস্থান। চেয়ারে বসার চেয়ে তাদের পেশীর ক্রিয়াকলাপ বেশি প্রয়োজন।

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

যদিও মেঝেতে বসে থাকার সুবিধা থাকতে পারে তবে ভুলভাবে এটি করার ফলে সমস্যা হতে পারে। সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আপনার জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ। কিছু পজিশনে আপনার ওপরের শরীরের ওজন আপনার নিম্ন অঙ্গগুলিতে স্থাপন করা হয়। এটি আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিগুলিতে চাপ দিতে পারে
• রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস। আপনার উপরের শরীরের বোঝা আপনার নিম্ন অঙ্গগুলিতে সঞ্চালন হ্রাস করতে পারে
• দরিদ্র ভঙ্গি। স্লচিং এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আপনি বিকশিত হতে বা পোস্টেরাল সমস্যাগুলি এবং পিঠে ব্যথা আরও খারাপ করতে পারেন।
• বিদ্যমান যৌথ সমস্যাগুলি বাড়িয়ে তুলছে। আপনার পোঁদ, হাঁটু বা গোড়ালিগুলির মধ্যে যদি বিদ্যমান সমস্যা থাকে তবে মেঝেতে বসে থাকা আদর্শ নাও হতে পারে
• পিছনে দাঁড়িয়ে সমস্যা। একইভাবে, যৌথ ইস্যুগুলি মেঝেতে নামতে অসুবিধা করতে পারে

কীভাবে আরাম করে মেঝেতে বসবেন

আপনি যদি মেঝেতে বসে থাকতে চান, নিম্নলিখিত বসার অবস্থান চেষ্টা করুন। আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক কী তা আবিষ্কার করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে

হাঁটু গেড়ে

হাঁটু হ'ল একটি বহুতল বৈচিত্র সহ ফ্লোরের অবস্থান। মেঝেতে হাঁটতে:

1. দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনার পিছনে একটি পা পদক্ষেপ। আপনার ওজন সামনের পায়ে স্থানান্তর করুন।
2. আপনার পায়ের আঙ্গুলটি মেঝেতে এবং গোড়ালিটি ফ্লেক্সে রেখে আস্তে আস্তে আপনার পিছনের হাঁটুকে নীচে নামান
3. আপনার কাঁধকে আপনার পোঁদের উপর রাখুন। আপনার সামনের হাঁটু মেঝেতে কম করুন।
4. আপনার হাঁটুর কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করুন। আপনার নিতম্বকে আপনার হিলের উপরে রাখুন।

এখান থেকে আপনি নিজের গোড়ালিগুলির শীর্ষগুলি একে একে মেঝেতে রাখতে পারেন। আপনার পাছা আপনার পায়ের ত্বকে বিশ্রাম নেবে। জাপানি সংস্কৃতিতে এই অবস্থানটিকে "সিিজা" বলা হয়

আপনার হাঁটুর উপর চাপ কমাতে আপনি একটি হাঁটু বাঁকতে এবং পাতে মেঝেতে রোপণ করতে পারেন। আরেকটি বিকল্প হ'ল মাদুরের উপরে হাঁটু গেড়ে

ক্রস লেগড

আর একটি জনপ্রিয় ফ্লোর পজিশন ক্রস লেগে বসে আছে। এটি করার জন্য:

1. মেঝেতে বসুন। আপনার উভয় হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি বাইরের দিকে সরানো। বিপরীত হাঁটুর নীচে এক পা রাখুন
2. আপনার পায়ের পরিবর্তে আপনার ওজন আপনার পোঁদে সরিয়ে নিন। আপনার পোঁদের উপর আপনার পেট রাখুন।
3. আপনার পোঁদে চাপ কমাতে আপনি ভাঁজ কম্বলের কিনারায় বসতে পারেন। আপনি আপনার হাঁটুর নীচে কুশনও রাখতে পারেন

বেন্ট বসুন

আপনার যদি হাঁটু বা গোড়ালি অস্বস্তি হয় তবে বেন্ট বসার চেষ্টা করুন:

1. মেঝেতে বসুন। উভয় হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রোপণ করুন
2. আপনার পেটকে আপনার পোঁদের উপরে রাখুন

সাইড সিট

বাঁকানো সিট থেকে, আপনি পাশের সিটে বা "জেড-সিট" এ যেতে পারেন। এই অবস্থানটি আপনার অভ্যন্তরের উরুর প্রসারিত করবে:

1. বাঁকানো সিটে শুরু করুন। আপনার উভয় হাঁটুকে ডানদিকে নীচে রাখুন এবং এটিকে মেঝেতে রাখুন
2. আপনার ডান পায়ের নীচের অংশটি আপনার বাম উরুর সামনের দিকে রাখুন
3. বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন
   1. মেঝেতে বসুন। আপনার পা সরাসরি সরাসরি প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে ইঙ্গিত করে ফ্লেক্স করুন
   2. আপনার পেটটি আপনার পোঁদের উপরে রাখুন

      দীর্ঘ সিট থেকে আপনি নিজের পা কাঁধের প্রস্থের চেয়েও প্রশস্ত রাখতে পারেন। একে স্ট্রেডল সিট বলে

      স্কোয়াটিং

      স্কোয়াটিং, বা স্কোয়াট সিট আপনাকে স্ট্যান্ডিং এবং ফ্লোর পজিশনের মধ্যে সহজেই যেতে দেয়। এই ভঙ্গিতে বসতে:

      1. আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে দাঁড়ানো। আপনার পা মেঝেতে রোপণ করুন
      2. আপনার পাছাটি মেঝে থেকে উপরে না আসা পর্যন্ত আস্তে আস্তে নীচে নামিয়ে নিন
      3. আপনার কাঁধ এবং বুক সোজা করে রাখুন।

      সঠিকভাবে মেঝেতে বসে থাকার জন্য সতর্কতা

      ব্যথা বা আঘাত এড়াতে আপনার শরীরে মনোযোগ দিন। এখানে বসার সময় আপনার যা সচেতন হওয়া উচিত তা এখানে:

      Seiza (হাঁটু গেড়ে)

      Seiza বা হাঁটু গেড়ে আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলিতে চাপ দিতে পারে place গভীর হাঁটুর নমন আপনার হাঁটুতে কারটিলেজকেও জ্বালাতন করতে পারে

      আপনার নিম্ন অঙ্গগুলি বেদনাদায়ক বা অসাড় বোধ করলে অবস্থান পরিবর্তন করুন। আপনি মেঝেতে এক পা রেখে হাঁটুতে বসার চেষ্টা করতে পারেন।

      স্কোয়াটিং

      স্কোয়াটিং অন্যান্য অবস্থানের তুলনায় কম স্থিতিশীল কারণ আপনার পাছা মেঝে থেকে উপরে থাকে। অতএব, এটি আরও পেশী কার্যকলাপ এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। এটি চূড়ান্ত হাঁটু নমনীয়তা জড়িত।

      আপনার যদি স্থিতিশীল থাকতে অসুবিধা হয় তবে ভারসাম্যের জন্য কোনও প্রাচীর বা সোফায় ধরে রাখুন। আপনি যদি গোড়ালি বা হাঁটুর ব্যথা অনুভব করেন তবে অন্য অবস্থানে চলে যান

      ক্রস লেগড

      ভুলভাবে কাজ করা থাকলে, ক্রস লেগে বসে থাকার কারণে পিঠে ব্যথা ও দুর্বল ভঙ্গি খারাপ হতে পারে

      এটি প্রতিরোধের জন্য, ক্রস-পায়ে বসে আপনার পিঠে শিকার করা এড়াবেন। আপনার মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন।

      এছাড়াও, আপনার পায়ের পরিবর্তে আপনার পোঁদের ওজন রাখুন। এটি আপনার গোড়ালি জোড়গুলির উপর চাপ কমাবে।

      টেকএওয়ে

      আপনি যদি চেয়ারে বসে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে মেঝেতে বসে বসে উপকার হতে পারে। এটি আপনার নিম্ন শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন থাকুন, যদিও। আপনার পেছন দিকে আলিঙ্গন এড়াতে আপনার পোঁদের উপরে পেটটি রাখুন

      আপনি যেখানেই বসে থাকুন না কেন, খুব বেশি সময় ধরে এক অবস্থানে থাকতে এড়াবেন। যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে অবস্থানগুলি পরিবর্তন করুন