কৃতজ্ঞতার উপকারিতা এবং কীভাবে শুরু করবেন

• ম্যাথডগুলি
• শুরু করা
• সুবিধাগুলি
• গ্রহণযোগ্য

অনুশীলনের প্রচুর কারণ রয়েছে আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য বেনিফিট সহ কৃতজ্ঞতা।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা বিভিন্ন ব্যক্তির কাছে বিভিন্ন জিনিস বোঝাতে পারে। প্রতিদিনের জার্নালিং থেকে শুরু করে সন্ধ্যা নামাজের জন্য কৃতজ্ঞতা অনুশীলন অনেকগুলি রূপ নিতে পারে।

প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের সুবিধা এবং কীভাবে শুরু করা যায় তা সন্ধান করার জন্য পড়ুন

কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের অর্থ কী?

কৃতজ্ঞতা কেবলমাত্র কৃতজ্ঞ থাকার রাষ্ট্র হিসাবে সংজ্ঞায়িত। এর মধ্যে একটি উপহার থেকে শুরু করে জীবনের কাছে কোনও কিছুর জন্য ধন্যবাদ বা কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা জড়িত।

কৃতজ্ঞতা আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলির স্বীকৃতি এবং কীভাবে তারা আপনাকে প্রভাবিত করে জড়িত। এটি আপনি ফুটপাতে যে কোনও সুন্দর ফুলকে স্বীকৃতি দেওয়া থেকে শুরু করে কোনও গুরুতর অসুস্থতা থেকে ফিরে আসার জন্য ধন্যবাদ অনুভূতির অনুভূতি পর্যন্ত হতে পারে।

আপনি অনেকগুলি উপায়ে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে পারেন, যেমন:

• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন, যেমন জার্নালিং
• জীবনের ছোট ছোট বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া , গাছের পাখির মতো
• আপনি তাদের জন্য বা তাদের কিছু করার জন্য কৃতজ্ঞ কাউকে বলছেন, যদিও এটি অনেক দিন আগেই ছিল
• আপনার কোনও ব্যক্তির জন্য কিছু করার জন্য আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য জীবন
• আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি নিয়ে ধ্যান করা
• প্রার্থনার মাধ্যমে ধন্যবাদ জানানো

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করা

আপনি যদি নিয়মিত কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করতে চান তবে এটিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে সংহত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রচুর উপকারী ব্যায়াম রয়েছে।

কৃতজ্ঞতা জার্নালিং

কৃতজ্ঞতা জার্নালিং এমন একটি কৌশল যা আপনার প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ এমন জিনিসগুলির একটি ডায়েরি রাখার সাথে জড়িত। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার এটি অন্যতম জনপ্রিয় উপায়

কিছু ভাল সূচনা পয়েন্ট হ'ল দিন থেকে কোনও প্রিয় মুহুর্তটি পুনরায় গণনা করা, আপনার জীবনের বিশেষ ব্যক্তিকে বর্ণনা করা বা আপনি যে পাঁচটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি তালিকাভুক্ত করা list সেদিন।

এটি একটি দৈহিক জার্নাল হতে হবে না। এটি আপনার ফোনের নোটের মতো সহজ হতে পারে। এই মুহুর্তে আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করেন এমন কিছু দ্রুত রেকর্ড করা সহজ করে তোলে

কৃতজ্ঞতা ম্যাপিং

কৃতজ্ঞতা ম্যাপিং ভিজ্যুয়াল শিখার জন্য উপযুক্ত। এটিতে আপনি কৃতজ্ঞ এমন সমস্ত কিছুর জন্য একটি ভিজ্যুয়াল মুড বোর্ড তৈরি করা জড়িত। প্রতিদিন নিজেকে কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি এই বোর্ডটি আপনার বাড়িতে কোথাও কোথাও রেখেছেন

কৃতজ্ঞতা জারস

কৃতজ্ঞতা জারগুলি একটি সহজ ধারণা যা অনুশীলনে রাখা সহজ।

যখনই কোনও ভাল কিছু ঘটে বা আপনি কোনও কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করেন তখন তা কাগজের টুকরোতে লিখে একটি জারে রাখুন। পরের বার আপনি যখন বিরক্তি বোধ করছেন তখন জারটিকে ঝাঁকুনি দিন এবং একটি কাগজ স্লিপ নিন।

এই কৌশলটি আপনাকে আপনার জীবনের ভাল কিছু মনে করিয়ে দেবে যা আপনি প্রশংসা করতে পারেন। এটি আপনাকে এমন সহজ আনন্দগুলি স্মরণ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি অন্যথায় ভুলে যেতে পারেন

সকালের ধ্যান

একটি সকালে ধ্যান অনুশীলন কৃতজ্ঞতা জড়িত থাকতে পারে।

আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি সম্পর্কে ধ্যান করার জন্য চয়ন করতে পারেন বা আপনি এখন কোথায় আছেন কীভাবে আপনি কীভাবে পৌঁছেছেন তা নিয়ে ধ্যান করা আপনার পক্ষে আরও সহজ হতে পারে।

এটি করার জন্য, ভাল এবং খারাপ উভয়ই অতীতকে স্মরণ করুন। আপনি তখন থেকে কতটা এসেছেন তা প্রতিফলিত করুন। এটি বর্তমানকে প্রসঙ্গে রাখে এবং আপনাকে পরিষ্কারভাবে এটি দেখার অনুমতি দেয়, আপনাকে এই স্থানে নিয়ে আসায়ের জন্য আপনাকে কৃতজ্ঞতা বোধ করতে সহায়তা করে।

কৃতজ্ঞতা ধ্যান অনুশীলনের জন্য সকাল প্রায়শই সেরা সময়, কারণ এটি আপনাকে একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে দিনের জন্য সেট করে up বিছানার আগে নেমে যাওয়ার উপায় হিসাবে আপনার অনুশীলনটি ব্যবহার করাও উপকারী হতে পারে।

প্রিয়ার

কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের আরেকটি উপায় প্রার্থনা। আপনি যা বিশ্বাস করেন না কেন, প্রার্থনা কৃতজ্ঞতার অনুভূতি জাগাতে সহায়ক সহায়ক হতে পারে। এটি ইতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথেও যুক্ত হয়েছে

একটি উচ্চতর শক্তির প্রতি বা সহজভাবে মহাবিশ্বের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা বিস্ময় এবং প্রশংসাবোধকে বোঝার গভীর উপায় হতে পারে। আপনি প্রার্থনা করার সাথে সাথে আপনি যে পৃথিবীতে বাস করেন, যে বায়ু আপনি শ্বাস নেন এবং যে দেহ আপনাকে বিন্দু থেকে বিন্দু বিন্দুতে নিয়ে যায় তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন

প্রার্থনা জীবনের এবং আশ্চর্য হওয়ার অবকাশ অস্তিত্বের অলৌকিক ঘটনা। এটি কোনও নির্দিষ্ট বিশ্বাস বা traditionতিহ্যকে জড়িত করার দরকার নেই, তবে জীবিত থাকার জন্য ধন্যবাদ দেওয়ার উপায় হতে পারে।

ভলান্টিয়ারিং

স্বেচ্ছাসেবক কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের একটি ব্যবহারিক উপায়। অভাবীদের সহায়তা করা আপনার নিজের পরিস্থিতিতে প্রতিফলিত হতে পারে এবং সামগ্রিকভাবে মানবতার প্রতি সমবেদনা বয়ে আনতে পারে p

এটি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আরও বেশ কয়েকটি সুবিধা উপস্থাপন করার জন্যও দেখানো হয়েছে।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের সুবিধা

কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, উভয়ই মানসিক এবং শারীরিক। নিয়মিত অনুশীলন স্বাস্থ্যের উপর পরিমাপযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব দেখিয়েছে।

ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তোলে

কৃতজ্ঞতা সামগ্রিকভাবে সার্থকতার অর্থে অবদান রাখতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।

স্ট্রেস সম্ভাব্য শারীরিক হুমকির প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়, যেখানে 2004 এর গবেষণা পর্যালোচনা অনুসারে মানসিক সুস্থতা আপনার শরীরকে অসুস্থতা থেকে বাঁচাতে সহায়তা করতে পারে

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার সাথে অন্যান্য উন্নতি করার ক্ষমতাও রয়েছে শারীরিক স্বাস্থ্যের দিকগুলি, প্রাথমিক পর্যায়ে 2017 সমীক্ষায় এটি হার্টের ব্যর্থতার সাথে জড়িত ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে পারে suggest

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

কৃতজ্ঞতা হ'ল মানসিক স্বাস্থ্য পরিণতিতে অবদান রাখার অনেক কারণগুলির মধ্যে একটি।

একটি ২০২০ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে। ২০০৩ সালের একটি পুরানো গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে কৃতজ্ঞতা উন্নত মেজাজের সাথে যুক্ত ছিল।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে উত্সাহ দেয় এবং নিয়মিতভাবে সম্পাদন করলে মঙ্গলভাবের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।

উন্নত সম্পর্ক

কৃতজ্ঞতা কেবল আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থাকেই উন্নত করে না; এটি আপনার সম্পর্কের উন্নতিও করতে পারে।

কৃতজ্ঞতা সম্পর্ক গঠনে, এবং বিদ্যমান সম্পর্কগুলিকে শক্তিশালীকরণে মূল ভূমিকা পালন করে।

যখন রোমান্টিক সম্পর্কের কথা আসে, কৃতজ্ঞতা অংশীদারদের একে অপরের সাথে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে। ২০১০ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশীদাররা একে অপরের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেছে তারা পরের দিন সম্পর্কের তৃপ্তি এবং সুখকে উন্নত করেছে বলে জানিয়েছে।

বর্ধিত আশাবাদ

একজন আশাবাদী ব্যক্তি হওয়ার কারণে ২০১২ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, সুস্থ বয়স্কতা সহ প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে। আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে আশাবাদী না হন তবে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আপনাকে 2018 সালের সমীক্ষায় প্রস্তাবিত একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

২০০৩ সালের পুরানো একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের তাদের বর্তমান জীবন এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে আরও আশাবাদী এবং ইতিবাচক বোধ করতে এটির জন্য নিয়মিত কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের মাত্র 10 সপ্তাহ লেগেছিল

গ্রাহকরা

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উভয়ই উপকারী দৈনিক অভ্যাস হতে পারে। এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে সম্ভাব্য সুবিধাও দেয়।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করার জন্য, আপনি ধ্যান, জার্নালিং বা জীবনের ছোট ছোট বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। যদি নিয়মিত অনুশীলন করা হয়, কৃতজ্ঞতা সম্ভবত আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সরবরাহ করবে

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• অভ্যাসের লক্ষণ হিসাবে আপনার চুলগুলি ঘূর্ণন করছে? অন্তর্নিহিত শর্তের?
• 9 উদ্বেগজনক কারণে সহজ জিনিস আমি করতে পারি না কারণ উদ্বেগ
• আত্মঘাতী প্রচেষ্টা থেকে বেঁচে থাকা by টি উপায় আমরা আরও ভাল করতে পারি
• স্বপ্নের কাজ 101: স্বপ্নের ব্যাখ্যার জন্য আপনার ওয়াইড-জাগ্রত গাইড
• লোক-সন্তুষ্ট? আপনার ‘কলঙ্কিত’ প্রতিক্রিয়াটি প্রকাশ করার জন্য এখানে পাঁচটি উপায়