এমএসের জন্য পাইলেটগুলির সুবিধা এবং কীভাবে শুরু করবেন

পাইলেটস এবং এমএস
টিপস
শুরু করা
গ্রহণযোগ্য

ওভারভিউ

আন্দোলন সবার জন্য ভাল। নিয়মিতভাবে এ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয় অনুশীলন করা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, কিছু ধরণের ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি আপনার হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

পাইলেটগুলি এমন এক ধরণের ক্রিয়াকলাপ যা বিশেষত এমন লোকদের জন্য সহায়ক যারা একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) সনাক্ত করেছেন। স্থিতিশীলতা এবং মূল পেশী শক্তির উপর প্রোগ্রামটির ফোকাস ভারসাম্য এবং চলাচলের উন্নতির জন্য ভাল। পাইলেটগুলি ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে, এমএসের একটি সাধারণ লক্ষণ

পাইলেটস একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম যা 1920 এর দশকে জার্মান ফিটনেস প্রশিক্ষক জোসেফ পাইলেটস তৈরি করেছিলেন। তিনি মূলত এই চলাচলগুলি পুনর্বাসনের উদ্দেশ্যে তৈরি করেছিলেন, যাতে লোকজন তাদের চোট থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে

অনুশীলনগুলি কম প্রভাব রাখায়, তারা সাধারণত সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের পক্ষে সক্ষম able এবং গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা পরামর্শ দেয় যে এই প্রোগ্রামটি এমএসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে

পাইলেটগুলি এমএস উপসর্গগুলিতে কীভাবে সহায়তা করতে পারে?

এমএসের জন্য পাইলেটগুলি বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। এটি সহায়তা করতে পারে:

জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন
ভারসাম্য, শক্তি, স্থায়িত্ব এবং নমনীয়তা উন্নত করুন
শরীরের অবস্থান সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ানো
হাঁটার দূরত্বের উন্নতি করুন
সামগ্রিক সুস্থতা এবং জীবনের গুণগত মান বৃদ্ধি করুন
ব্যথা এবং ক্লান্তি হ্রাস করুন
কমার ঝুঁকি কম
স্মৃতিশক্তি এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় লক্ষণগুলি উন্নত করুন

একটি 2018 গবেষণায় এমএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যারা সপ্তাহে দু'বার পাইলেটস অনুশীলন করেছিলেন তাদের মধ্যে দূরত্ব এবং সময় হাঁটার 15 শতাংশ উন্নতি পেয়েছে। গবেষকরা ১০০ ফুট কোর্সে অংশগ্রহণকারীদের যতদূর সম্ভব হাঁটতে হাঁটতে পেরে হাঁটার দক্ষতার মূল্যায়ন করেছিলেন।

১৪ টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা এমএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর পাইলেটগুলির বিভিন্ন প্রভাবের দিকে তাকিয়েছিল। গবেষকরা প্রমাণ পেয়েছিলেন যে অনুশীলনটি ক্লান্তি, ভারসাম্য, হাঁটার ক্ষমতা এবং সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করে

গবেষণায় সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে পাইলেটস এমএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের শারীরিক ক্রিয়াকে উন্নত করার একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়, একটি সহ ক্যাভেটের দম্পতি বেশ কয়েকটি পড়াশোনা ছিল ছোট এবং ভাল মানের নয়। এবং পাইলেটগুলি অন্যান্য ধরণের শারীরিক থেরাপির চেয়ে ভাল কিছু করতে পারেনি

টিপস এবং সতর্কতা

পাইলেটের ক্লাস রয়েছে এমন কিছু জিম কখনও কখনও একটি সংস্কারক নামক একটি মেশিন ব্যবহার করতে পারে। এটি দেখতে কিছুটা বিছানার মতো দেখতে মাঝখানে স্লাইডিং বেঞ্চ সহ।

আপনাকে পাইলেটগুলি করতে কোনও সংস্কারক বা অন্য কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে না। আপনার যা দরকার তা হ'ল মাদুর এবং আপনার নিজের দেহের প্রতিরোধের। গবেষণায় দেখা গেছে যে পাইলেটস ব্যায়ামগুলি যখন আপনি মেঝেতে করেন ঠিক তেমন কার্যকর।

কিছু পাইলেট ওয়ার্কআউট প্রতিরোধের ব্যান্ড বা বলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি নিজের অনুশীলনে এই আনুষাঙ্গিকগুলি ব্যবহার করেন না তা আপনার উপর নির্ভর করে তবে আপনি আন্দোলনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় তারা আপনার শরীরকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে

যদিও পাইলেটস কোনও বায়বীয় অনুশীলন নয়, আপনি এখনও উত্তপ্ত হয়ে উঠতে পারেন এবং পাইলেটস ওয়ার্কআউট চলাকালীন ঘামযুক্ত, যা আপনার লক্ষণগুলি জ্বলতে পারে। শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে অনুশীলন করুন বা অতিরিক্ত উত্তাপ এড়াতে কুলিং ন্যূনতম পোশাক পরুন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

পাইলেটগুলি খালি পা দিয়ে সাধারণত করা হয়। অজস্র হয়ে যাওয়া আপনাকে মেঝেতে আরও ভাল করে আঁকড়ে ধরতে দেবে, বিশেষত যদি আপনার পা ফোঁটা থাকে। আপনার মোজা হওয়ার তুলনায় আপনার পিছলে যাওয়ার সম্ভাবনাও কম।

বেশিরভাগ পাইলেট মেঝেতে একটি মাদুরের উপরে করা হয়। আপনি যদি পুরোপুরি মেঝেতে নামতে না পারেন তবে পরিবর্তে চেয়ারে বসুন

আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। আপনার দক্ষতার মাত্রায় অনুশীলন করুন। আপনি কখনই নিজেকে এতদূর ধাক্কা দিতে চান না যে আপনি এই আন্দোলনের কোনওর সাথেই ব্যথা অনুভব করছেন

আপনার যদি এমএস থাকে তবে পাইলেটগুলি কীভাবে শুরু করবেন

পাইলেটগুলি সাধারণত সকল মানুষের জন্য নিরাপদ থাকে ফিটনেস স্তর। তবুও, আপনি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে পাইলেটস যুক্ত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা ভাল idea । আদর্শভাবে, আপনার এমএস সোসাইটি থেকে এই রুটিনগুলির মতো এমএস দ্বারা চিহ্নিত রোগীদের জন্য উপযুক্ত এমন একটি প্রোগ্রাম খুঁজে পাওয়া উচিত

আস্তে আস্তে শুরু করুন। আপনি কেবল প্রথমবারের কয়েক মিনিট পাইলেটগুলি করতে সক্ষম হতে পারেন। অবশেষে, একবার আপনি চালগুলি সম্পর্কে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার পরে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন

অনুশীলনের আগে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ। এবং পরে একই পরিমাণের পরে সর্বদা শীতল করুন

তবুও পাইলেটগুলি নিজে থেকে সম্পূর্ণ পরিশ্রম নয়। আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা, স্বল্প-প্রভাবযুক্ত এ্যারোবিক অনুশীলন যেমন হাঁটা বা সাইকেল চালানোও করতে চান

কয়েকটি নমনীয়তা সেশনেও যোগ করুন। স্ট্রেচিং কঠোর পেশীগুলিকে সহজ করে এবং আপনার গতির পরিধি উন্নত করে