ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সুবিধা — এবং আপনি এটি আরও কীভাবে করতে পারেন

কোনও সন্দেহ নেই যে আপনি এটি এর আগে শুনেছেন বা এর কোনও সংস্করণ: "সেই ভ্রূকে উল্টো দিকে ঘুরিয়ে দিন!" "হাসুন, আপনি ভাল বোধ করবেন!" "আপনি কতটা চাপের দিকে মনোনিবেশ করা বন্ধ করুন এবং আপনি কীভাবে # বর্ধিত, সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।" এই সামান্য ইতিবাচক-চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে প্রাচীর খোঁচা দেওয়ার জন্য যথেষ্ট হতে পারে — দেখুন, কখনও কাউকে হাসতে বলা যায় না — তবে আপনি নিজের কাছে সাধারণ বার্তাটি পুনরাবৃত্তি করার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। ইতিবাচকতার এমন সুবিধাগুলি রয়েছে যা কোনও ইনস্টাগ্রাম মেমের বাইরেও প্রসারিত। এমনকি যদি আপনি পলিয়ানার বিপরীতে পোলার জন্মগ্রহণ করেছিলেন (আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আসলে আপনার জিন দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে), আপনি আপনার পক্ষে ইতিবাচক কাজ করতে পারেন

তাহলে এটি ঠিক কী? “ইতিবাচক চিন্তাভাবনাই একটি মুক্ত, আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে is কোনও খারাপ দিনে রৌপ্যর আস্তরণের বিষয়টি দেখার ধারণা, "নিউ ইয়র্ক সিটির এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন হেলথের মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক প্যারাস্কেভি নোলাস বলেছেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি ইউনিকর্ন এবং রেইনবোজের জন্য জায়গা তৈরির জন্য আপনার আসল চিন্তাগুলি কম্পনের নিচে ছড়িয়ে দিচ্ছেন। পরিবর্তে, এটি পরিস্থিতি আরও সুস্পষ্ট দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার বিষয়ে about উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন নিজের কাজের চাপের উপরে চাপ দিন, তখন গভীর শ্বাস নিন, আপনি ইতিমধ্যে কী অর্জন করেছেন তা বিবেচনা করুন এবং নিজেকে বলুন আপনি যেভাবে পারেন তার সর্বোত্তম উপায়ে কাজটি সম্পন্ন করবেন

আপনার মাইন্ডসেটটি স্থানান্তর করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে এবং সত্যিকারের স্বাস্থ্য সুবিধার দিকেও নিয়ে যেতে পারে। "গবেষণা দেখায় যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার মেজাজ, শারীরিক স্বাস্থ্য, শক্তির স্তর, ঘনত্ব, উত্পাদনশীলতা এবং আরও অনেক কিছু উন্নত করার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্যকর উপায়” " ইতিবাচক ব্যক্তিরা সমস্যা সমাধানে এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে আরও ভাল বলে প্রমাণিত হয়েছে better তারা আরও স্থিতিস্থাপক। এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সৃজনশীলতা উন্মুক্ত করতে পারে, অন্যের সাথে আরও ভাল সংযোগ স্থাপনে এবং আপনার সামগ্রিক মঙ্গলকেও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এখানে, বিশেষজ্ঞরা একটি রোদযুক্ত আলোতে জিনিসগুলি দেখতে শুরু করার কয়েকটি সহজ উপায় ভাগ করে নেন

"আপনি কেবল একটি বেহালা বাছাই করতে এবং খেলতে পারবেন না," পিএইচডি, পিএইচডি রিচার্ড জে ডেভিডসনকে নির্দেশ করেছেন। উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয় – মেডিসন-এর স্বাস্থ্যকর মনের কেন্দ্র একইভাবে, আপনি কেবল ঘুম থেকে উঠে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না যে আপনি ইতিবাচক হতে চলেছেন। আপনাকে সেই অনুভূতিগুলি ডেকে আনার অনুশীলন করতে হবে— এবং পুনরায় মহড়ার কাজগুলি। যখন ডেভিডসন এবং তার গবেষণা দলটি এমআরআই-এর লোকদের মস্তিষ্কের স্ক্যান করেছিল যারা দুই সপ্তাহের জন্য দিনে মাত্র 30 মিনিটের জন্য করুণার ধ্যান অনুশীলন করছিল, তারা একটি কী মস্তিষ্কের সার্কিটের সাথে আরও শক্তিশালী সংযোগগুলি লক্ষ্য করেছিল যা ইতিবাচক আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে

এমনকি সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি নিয়মিতভাবে করা - যেমন একটি দুর্দান্ত ভিউ বা একটি সুন্দর টুকরো শিল্পকে প্রশংসা করা - আপনার চারপাশের ভাল জিনিসগুলি লক্ষ্য করার জন্য আপনার মনকে পুনরায় প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। কিছু অন্যান্য ইতিবাচকতা-বাড়ানোর কৌশল: প্রতিটি দিন শেষে আপনি কৃতজ্ঞ জিনিসগুলি তালিকাবদ্ধ করুন। অথবা সাধারণ ধ্যান ব্যায়ামে নিযুক্ত হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জনগণের ভিড় কল্পনা করতে পারেন এবং স্বীকার করতে পারেন যে আমরা সবাই সুখী এবং দুঃখ মুক্ত থাকার জন্য একই ইচ্ছা ভাগ করি। তারপরে মানসিকভাবে অন্যদের কাছে সেই ইচ্ছাটি বাড়িয়ে দিন

আপনার নিজের ইতিবাচকতা প্রচারের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী কৌশলগুলির মধ্যে একটিটি অন্য ব্যক্তির প্রতি উদার হয়ে উঠতে হবে: কারও জন্য লিফটের দরজাটি ধরে রাখুন, একটি হাতের লিখিত নোট পাঠান , কফি শপে আপনার পিছনে লাইনে থাকা ব্যক্তির জন্য অর্থ প্রদান করুন। একটি 2016 এর সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দয়া করে এমন আচরণ করা কেবল নিজের আচরণের চেয়ে সুখ বাড়ানোর ক্ষেত্রে আরও কার্যকর ছিল। সুতরাং সেই স্পা দিনের বুকিংয়ের পরিবর্তে স্বেচ্ছাসেবীর চেষ্টা করুন ... বা আরও ভাল, উভয়ই করুন। নোলাস বলেছেন, আমরা যত বেশি অন্যের জন্য সহায়ক, আমরা নিজের সম্পর্কে ততই ভাল অনুভব করি। “আপনার কাছে ভাল বা ইতিবাচকতা আসার অপেক্ষা অপেক্ষা, উদ্যোগ নিন এবং আপনার আশেপাশের লোকদের জন্য এটি তৈরি করুন। তারপরে ফলস্বরূপ ছড়িয়ে পড়া রিপল প্রভাবটি উপভোগ করুন ”

ইতিবাচকতার এক দ্রুত মাত্রার জন্য, একটি হাসি ক্র্যাক করার চেষ্টা করুন। ক্যানসাস ইউনিভার্সিটিতে অনুষ্ঠিত ২০১২ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হাসিমুখী চাপ কমেছে। এবং অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি সংক্রামক। নওলাস ব্যাখ্যা করেছেন: “আপনি যদি ভয়াবহ মেজাজে থাকেন তবে আপনি কাজ করতে যান এবং সেই হাসিটি আরও বাড়িয়ে তুলেন এবং আপনার সহকর্মীদের সাথে ভাল আচরণ করেন, তাদের ইতিবাচক প্রতিক্রিয়াটি আপনার মেজাজটি আস্তে আস্তে বদলে দেওয়ার ক্ষমতা রাখে যাতে আপনি সত্যিকার অর্থেই আরও ভাল জায়গায় পৌঁছান । " জায়াসের কাজের মধ্যে একটি অধ্যয়ন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাতে লোকেরা একটি চাপযুক্ত ইভেন্টের ঠিক আগে তার সঙ্গীর কাছ থেকে একটি সহায়ক পাঠ্য বার্তা পেয়েছিল। "কেবল একটি পাঠ্য পাওয়া মুহুর্তে ইতিবাচকতা বাড়ায়," সে বলে। তিনি ল্যাব স্টাডিও করেছেন যেখানে গবেষকরা একটি প্রিয়জনের একটি ছবি অংশগ্রহনকারীদের কাছে দেখিয়েছিলেন যারা বিরক্তিকর স্মৃতি স্মরণ করছিলেন। জায়াস বলেছেন, "একটি সমর্থন চিত্রের চিত্র দেখে তাদের পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা হয়েছিল।

"কীভাবে নেতিবাচক মোকাবেলা করতে হবে তা বুঝতে না পেরে আপনি ইতিবাচক হতে পারবেন না self এবং স্ব-মমতা হ'ল গোপন সস," অস্ট্রিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী মনোবিজ্ঞান বিভাগের পিএইচডি ক্রিস্টিন নেফ বলেছেন এবং এর সহকারী মাইন্ডফুল স্ব-সমবেদনা কার্য পুস্তক। স্বয়কম্পতা আপনাকে স্বাস্থ্যের সমস্যা এবং পেশাদার ব্যর্থতার মতো জীবনের এমন অংশগুলিকে নেভিগেট করতে সহায়তা করে যা এতো ইতিবাচক নয়। শুরু করার জন্য, কল্পনা করুন যে আপনি যদি একজন বন্ধুর সাথে আপনার পরিস্থিতি থেকে থাকেন তবে আপনি তার সাথে কেমন ব্যবহার করবেন, নেফ পরামর্শ দেয়: "আমি কী বলব? আমার গলার স্বর কি হবে? তারপরে এটি নিজেই চেষ্টা করে দেখুন ”"

উপলক্ষে রাগ বোধ করা আসলে ক্যাথারিক এবং সহায়ক হতে পারে। রিভারসাইড বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের একজন প্রফেসর এবং পিএইচডি সোনজা লিউবমিরস্কি ব্যাখ্যা করেছেন, "কখনও কখনও আপনাকে ক্ষোভের প্রয়োজন হয় কারণ আপনি অন্যায় দেখেন, এবং এটি আপনাকে পদক্ষেপ নিতে বাধ্য করে" explains মূলটি হ'ল কার্যকরী আবেগগুলির মধ্যে পার্থক্যটি জানা you যা আপনাকে আপনার পরিস্থিতির উন্নতি করতে সহায়তা করে road এবং রোডের ক্ষোভের মতো অনুদানহীন প্রতিক্রিয়া। পরেরটির ক্ষেত্রে, "আপনাকে ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং এ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিতে হবে," তিনি বলেছিলেন। এইখানেই আপনার ইতিবাচক অনুশীলনটি আসে Say বলুন আপনি গ্রিডলকে আটকে আছেন। আপনার সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি পরীক্ষা করুন: প্রিয় বন্ধু বা একটি বড় স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। "পৃথিবী উভয়ই একটি দুর্দান্ত এবং ভয়ানক জায়গা," লিউবমিরস্কি নোট করে। “ভাল এবং খারাপ জিনিস আছে। আপনি আপনার সামনে যা পছন্দ করেন এটি এটি। "