পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যবস্থার সুবিধা এবং চেষ্টা করার ভঙ্গি oses

• পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম সম্পর্কে
• সুবিধাদি
• পোজ
• মাছের ভঙ্গি
• শিশুর ভঙ্গি
• মৃতদেহের ভঙ্গি
• পাদদেশ-ও-প্রাচীরের ভঙ্গি
• নীচের লাইন

পুনরুদ্ধার যোগ যোগার একটি শৈলী যা শারীরিক, মানসিক, এবং মানসিক শিথিলতা। সমস্ত স্তরের জন্য উপযুক্ত, পুনঃস্থাপনের যোগব্যায়াম ধীর গতিতে অনুশীলন করা হয়, দীর্ঘ হোল্ডস, স্থিরতা এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে।

ভিনিয়াসা বা বিক্রমের মতো আরও সক্রিয় যোগ শৈলীর বিপরীতে, আপনি 5 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে পোজ ধরে রাখতে পারেন, কেবলমাত্র একটি পুনঃস্থাপনের যোগ সেশনে কয়েক মুঠ পোজ দিয়ে।

পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানার জন্য পড়ুন, চেষ্টা করার ভঙ্গি করুন এবং এই কোমল শৈলীর যোগের সুবিধা।

পুনঃস্থাপন যোগ কি?

ভদ্র, সহায়ক এবং চিকিত্সা ব্যতীত কয়েকটি শব্দ যা পুনঃস্থাপনের যোগটিকে বর্ণনা করে। এর মূল অংশে, পুনরুদ্ধারযোগ্য যোগ হ'ল প্যাসিভ নিরাময়ের অনুশীলন।

এই যোগ শৈলীটি প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করার দক্ষতার জন্য পরিচিত। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের "বিশ্রাম এবং হজম" অংশ যা মৌলিক ফাংশনগুলি তাদের উচিত হিসাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

নামটি যেমন বোঝায়, এই স্টাইলের যোগব্যায়াম দেহটিকে তার প্যারাস্যাম্প্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়ায় "পুনরুদ্ধার" করে, যা ঘুরে ফিরে শরীরকে বিশ্রাম, নিরাময় এবং ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।

দীর্ঘতর আসন (ভঙ্গি বা ভঙ্গি) এবং গভীর নিঃশ্বাসের জন্য সময় দেওয়ার মাধ্যমে, পুনরুদ্ধারযোগ্য যোগটি শিথিলতার প্রতিক্রিয়াটি প্রকাশ করতে সহায়তা করে। এই প্রতিক্রিয়া শ্বাসকষ্টকে ধীর করতে, রক্তচাপ হ্রাস করতে এবং শান্ত এবং একটি সুস্থতা বোধ তৈরি করতে সহায়তা করে।

পুনঃস্থাপনের যোগের একটি প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল ব্লক, বলস্টার বা কম্বলগুলির মতো প্রপসের ব্যবহার। প্রসেসগুলি আপনাকে আপনার পেশীগুলি পরিশ্রমে বা ক্লান্ত না করে প্যাসিভ ভঙ্গিতে আরও বেশি সময় ধরে রাখতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে যোগব্যায়াম নিয়ে আপনার অভিজ্ঞতা নির্বিশেষে স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং সমর্থিত বোধ করার অনুমতি দেয়।

এবং, যেহেতু আপনাকে শ্বাস ফোকাস করার সময় আপনাকে ভঙ্গিতে পুরোপুরি শিথিল হতে উত্সাহ দেওয়া হয়েছে, তাই পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী অস্বস্তি ছাড়াই আপনার পেশীগুলিতে টান ছাড়তে দেয়।

সুবিধাগুলি কী?

পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যবস্থার সুবিধাগুলি আপনি যোগের অন্যান্য রূপগুলির সাথে উপভোগ করতে পারেন এমন অনেক উপকারের সমান। বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত মূল সুবিধাগুলিগুলিতে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:

• আপনার মন এবং দেহকে রিল্যাক্স করে। যোগব্যায়া হ্রাস স্ট্রেস এবং উদ্বেগ এবং করটিসোলের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত, স্ট্রেস হরমোন
• স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করে। পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যায়াম আপনার লড়াই-বা-বিমান প্রতিক্রিয়া (সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র) থেকে আপনার শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া বা প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্যকে স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করে।
• আপনার মেজাজ বাড়ায়। যোগব্যায়াম শিথিলকরণ এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে উত্সাহ দেয়, যা গবেষণা অনুসারে হতাশাজনক লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যথ মাথাব্যথা বা পিঠে ব্যথার সাথে যুক্ত অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে যুক্ত ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে
• ঘুমকে উন্নতি করে। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে যোগ যোগ করা আপনার ঘুমের গুণমান বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে
• মঙ্গল বাড়ায়। নিম্ন স্তরের মানসিক চাপ ছাড়াও, গবেষকরা আরও জানতে পেরেছেন যে নিয়মিত যোগব্যায়াম করার ফলে কম ক্লান্তি, আরও শক্তি ও উন্নতি হতে পারে।
• আপনার দেহে কোমল। পুনরুদ্ধারযোগ্য যোগ সাধারনত নিরাপদ এবং তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের লোকদের জন্য প্রায়শই সুপারিশ করা হয়
• দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য সামগ্রিক চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে কাজ করে। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিয়মিত যোগাসনের অনুশীলন থেকে উপকৃত হতে পারেন। সমীক্ষায় একটি 2018 পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যোগব্যায়াম করেছেন তাদের মানসিক এবং শারীরিক লক্ষণগুলির পাশাপাশি উন্নত জীবনের মানের প্রতিবেদন করেছেন।
• গর্ভাবস্থায় সঞ্চালন করা নিরাপদ। পুনরুদ্ধারমূলক যোগ গর্ভাবস্থায় পরিবর্তন করা সহজ এবং অনুশীলন করা নিরাপদ। আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস এবং গাইনোকোলজিস্টরা গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হিসাবে প্রসবপূর্ব যোগ হিসাবে স্থান পান।

পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম পোজ দেয়

পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম পোল্টার, ব্লক, বা ভাঁজ কম্বল যেমন পোপগুলিকে আরও হালকা এবং আরও সহায়ক করার জন্য নির্ভরতার জন্য পরিচিত। এটি বলেছিল, প্রপস ব্যবহার না করে আপনি কোনও পুনঃস্থাপনযোগ্য যোজনা পোষ্টের অনুশীলনও করতে পারেন।

সাধারণভাবে, আপনি সর্বনিম্ন 5 মিনিটের জন্য পুনঃস্থাপনযোগ্য যোগে ভঙ্গীকরণের আশা রাখতে পারেন। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও পোজ ধরে রাখতে চান, আপনি যতক্ষণ না স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ আপনি এটি করতে পারেন। কিছু লোক 20 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে পুনরুদ্ধার পোজ ধারণ করে।

মাছের পোজ

আপনি যদি দিনের বেলা অনেকটা সময় ব্যয় করেন তবে এই পুনরুদ্ধারক ভঙ্গিটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

ফিশ পোজটি আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করতে, আপনার ঘাড়ে এবং কাঁধে উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং আপনার বুকটি খুলতে সহায়তা করতে পারে।

এটিকে আরও আরামদায়ক করার জন্য, আপনি আপনার কাঁধ এবং মাথার নীচে একটি বলস্টার বা দুটি ভাঁজ কম্বল বা তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন।

এটি করার জন্য:

1. আপনার মাদুরের কেন্দ্রস্থলে একটি বলস্টার বা দুটি ভাঁজ কম্বল রাখুন, একে অপরের সমান্তরাল তাদের মধ্যে একটি ছোট ফাঁক রেখে দিন।
2. আপনার পিছনে কম্বলগুলি বসা অবস্থায় শুরু করুন।
3. আপনার কাছের কম্বলটিতে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে রাখুন এবং বিশ্রাম দিন। আপনার মাথাটি দ্বিতীয় কম্বলে রেখে দিন। আপনি আপনার পা ভাঁজ রাখতে পারেন, বা আপনার সামনে এগুলি প্রসারিত করতে পারেন।
4. আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন, বা আপনার মাথার উপরে, হাতের তালু উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
5. আপনার শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করার সময় চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। কম্বল এবং মেঝেতে আপনার পুরো শরীর ডুবে যাবে।
6. 10 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে এই ভঙ্গিতে থাকুন। গভীর শ্বাস নিতে এবং আপনার পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন

সন্তানের ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটি চাপ এবং ক্লান্তি দূর করতে এবং আপনার মেরুদণ্ড, পোঁদ, আঠা, হ্যামস্ট্রিংস এবং কাঁধের পেশী। যদি আপনার মাথা এবং ধড় সমর্থিত হয় তবে এটি পিছনে এবং ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করার ক্ষমতা রাখে।

এটি করার জন্য:

1. আপনার হাঁটুতে পোঁদ প্রস্থ পৃথক্, বৃহত পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ, আপনার হিল উপর নিতম্ব সঙ্গে মেঝেতে হাঁটু।
2. সমর্থনের জন্য আপনি নিজের উরু এবং বাছুরের মধ্যে একটি গদি বা ভাঁজ কম্বল রাখতে পারেন
3. আপনার মাথার উপরে এবং তলাগুলিতে মেঝেতে আপনার সামনে নিজের বাহুগুলি বাড়িয়ে দিন। যদি এটি খুব কঠিন হয় তবে আপনি আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে মুখের সাহায্যে শরীরের পাশাপাশি বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দিতে পারেন
4. অতিরিক্ত সহায়তার জন্য, আপনি আপনার মাথা এবং বাহুতে একটি কুশন বা ভাঁজ কম্বল যুক্ত করতে পারেন <
5. ইনহেল এবং গভীরভাবে নিঃশ্বাস ছাড়িয়ে 5 মিনিট পর্যন্ত এই ভঙ্গিতে থাকুন।
6. আপনার ধড়কে বসার স্থানে তুলে ধরে ছেড়ে দিন

মৃতদেহের ভঙ্গি

গভীর শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস উপশমের জন্য, মৃতদেহের ভঙ্গি দেওয়ার চেষ্টা বিবেচনা করুন , যা সাবসানা নামেও পরিচিত।

এটি করার জন্য:

1. আপনার মাদুরের শীর্ষে একটি ভাঁজ কম্বল রাখুন এবং একে অপরের শীর্ষে একটি বলস্টার বা দুটি ভাঁজ কম্বল প্রান্তের শেষে রেখে দিন তোমার মাদুর
2. আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং ফিরে সোজা পিছনে ভাঁজ কম্বল মধ্যে বসে।
3. আপনার পা বাড়ান যাতে আপনার হাঁটুর পিছনের অংশটি ব্লাস্টার বা ভাঁজ করা কম্বলটিতে বিশ্রাম নিচ্ছে।
4. আপনার মাথার পিছনটি কম্বলটিতে বিশ্রাম না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে শুয়ে থাকুন।
5. হাত দুটি আপনার হাতের তালু দিয়ে মুখের দিকে প্রাকৃতিক অবস্থানে রাখুন। আপনার হাত এবং শরীরের মধ্যে একটি ফাঁক থাকবে।
6. 10 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে এই ভঙ্গিতে থাকুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আপনার পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন

পায়ে দেওয়াল পোজ করুন

দেওয়াল-আপ দেওয়ালের ভঙ্গি ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে পা এবং পায়ে আলতো করে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং ঘাড়ের পিছনে প্রসারিত করুন এবং হালকা পিঠে ব্যথা সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।

এটি করার জন্য:

1. আপনার যোগ ম্যাটটির সরু প্রান্তটি প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন। মাদুরের মাঝখানে একটি ভাঁজ কম্বল রাখুন। আপনার মাথা কম্বল উপর বিশ্রাম হবে। আপনি যদি চান তবে আপনার ঘাড় সমর্থন করতে ভাঁজ কম্বল বা কুশনও ব্যবহার করতে পারেন।
2. প্রাচীরের বিপরীতে আপনার ডান পাশ দিয়ে বসুন, তারপরে আপনি প্রাচীরের বিপরীতে আপনার পাগুলিকে দুলিয়ে রেখে পিছনে শুয়ে থাকুন।
3. আপনার নিতম্ব এবং প্রাচীরের মধ্যে দূরত্ব পরীক্ষা করুন। আপনার পাছা প্রাচীরের কাছাকাছি পাওয়ার জন্য চেষ্টা করুন যতটা আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক। অতিরিক্ত সহায়তার জন্য, আপনি প্রাচীর থেকে প্রায় 5 থেকে 6 ইঞ্চি মাদুরের উপরে এক থেকে দুটি ভাঁজ কম্বল রাখতে পারেন, যাতে আপনার নীচের অংশটি তার উপরে থাকে।
4. আপনার বাহুগুলি বাহিরে আনুন, বা তাদের আপনার ধড়ের উপরে থাকতে দিন।
5. শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহকে শিথিল করুন, আপনার পোঁদ, পিছন এবং ঘাড়ে মেঝেতে ছেড়ে দিন। 10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে বিশ্রাম করুন। গভীর শ্বাস নিতে এবং আপনার পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন

নীচের লাইন

পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম যোগের একটি প্যাসিভ, ধ্যানমূলক রূপ যা আপনাকে আপনার উপর ফোকাস করতে দেয় আপনার শরীরে টান প্রকাশের সময় শ্বাস নিন। যোগব্যায়ামের অন্যান্য রূপগুলির মতো নয়, পুনরুদ্ধারমূলক যোগটির জন্য আপনাকে সাধারণত 5 মিনিট বা তার বেশি সময় বাড়ানো দৈর্ঘ্যের জন্য আসন রাখা বা পোজ রাখা প্রয়োজন।

পুনরুদ্ধার যোগে প্রায়শই ভাঁজ কম্বল, ব্লক বা বলস্টারগুলির মতো প্রপ ব্যবহার করে। এই প্রপসগুলি আপনার দেহকে সহায়তা করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে ভঙ্গি আরও গভীর করতে এবং আরও পুরোপুরি আপনার শরীরকে শিথিল করতে দেয়।

পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যায়াম মৃদু এবং সাধারণত বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। যদি আপনার পুনঃস্থাপনযোগ্য যোগের সুরক্ষা সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে তবে এই ধরণের যোগ অনুশীলনের আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

মানসিক পদক্ষেপ: উদ্বেগের জন্য 15 মিনিটের যোগ প্রবাহ