স্ট্রেচিং এর সুবিধা এবং এটি কেন ভাল লাগে
- কেন ভাল লাগছে
- উপকারিতা
- পূর্ণ-দেহের প্রসারিত
- সুরক্ষা টিপস
- নীচের লাইন
এটিকে উপলব্ধি না করেই আমাদের মধ্যে অনেকে বিছানা থেকে নামার আগেও আমাদের দিন শুরু করে।
আপনার পেশীগুলির অবিচ্ছিন্ন প্রসারকে প্যান্ডিকুলেশন বলা হয়। পেশীর টান উপশম করার জন্য এটি বেশিরভাগ প্রানীর মধ্যে দেখা যায় এমন একটি আচরণ
অল্প বয়স্ক ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘ সময়ের পরে প্রসারিতের চেয়ে ভাল বলে মনে হয়। স্ট্রেচিং আপনার আহত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে, শান্তির অনুভূতি জাগাতে পারে এবং আপনার সঞ্চালন উন্নত করার কথাও ভাবা হয়।
এই নিবন্ধে, আমরা স্ট্র্যাচিং কেন ভাল অনুভব করে তা উপকারীদের অন্বেষণ করতে এবং আপনি নিয়মিতভাবে করতে পারেন এমন সহজ প্রসারিতের উদাহরণ সরবরাহ করতে সহায়তা করব help
টানটান কেন ভাল লাগে?
মানুষের ব্যথা হওয়ার কারণগুলি এড়াতে এবং ভাল লাগার ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করার স্বাভাবিক প্রবণতা রয়েছে। স্ট্রেচিংও এর ব্যতিক্রম নয়। আপনার দেহের প্রাকৃতিক পুরষ্কার সিস্টেমটি আপনার পেশীগুলিকে সর্বোত্তম উত্তেজনায় রাখতে অনুপ্রাণিত করতে প্রসারিতকে ভাল অনুভব করে।
প্রসারিতটি ভাল লাগার কারণগুলি এখানে নিবিড়ভাবে দেখুন।
উন্নত সংবহন
আপনি যখন একটি পেশী প্রসারিত করেন, তখন আপনার শরীর সেই অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে সাড়া দেয়। লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির চারপাশের রক্তনালীগুলি আরও রক্ত প্রবাহিত করার জন্য প্রশস্ত হয় এবং আপনার হৃদয় আরও রক্ত সঞ্চার শুরু করে।
রক্ত প্রবাহের এই বৃদ্ধির ফলে আপনি যে পেশী বা পেশী প্রসারিত করছেন তা আরও অক্সিজেন গ্রহণ করতে এবং বিপাকীয় বর্জ্য পণ্যগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে
প্যারাসিম্যাথেটিক অ্যাক্টিভেশন
গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং আপনার প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণকে বাধা দেয়।
আপনার প্যারাসিম্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র আপনার বিশ্রাম এবং হজমের কার্যকারিতার জন্য দায়ী। এটি প্রশান্তি এবং শিথিলতার অনুভূতি জাগাতে সহায়তা করতে পারে।
এন্ডোরফিন প্রকাশ
এন্ডোরফিনস আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত রাসায়নিক যা নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে কাজ করে। এগুলি মরফিনের চেয়ে বেশি ব্যথা-উপশমকারী প্রভাব ফেলে এবং যখন তারা আপনার মস্তিষ্কে রিসেপ্টরগুলি আবদ্ধ করে তখন আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করে।
এন্ডোরফিনগুলি আপনার দেহের প্রাকৃতিক পুরষ্কার ব্যবস্থার অংশ এবং অনুশীলন, লিঙ্গ, খাওয়া এবং মদ্যপানের মতো ক্রিয়াকলাপের পরে প্রকাশিত হয়
এন্ডোরফিন প্রকাশের উপর প্রসারিত হওয়ার প্রভাব সম্পর্কে খুব কম গবেষণা নেই। তবে, 2015 এর দৃষ্টিকোণ অনুসারে, প্রসারিত করা তুস্রাবের ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি ভেবেছিল যে এর ব্যথা-উপশমকারী প্রভাবগুলি রক্তনালীগুলি শিথিলকরণ, বিটা-এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন দমন করার কারণে
প্রসারিতের কী কী সুবিধা রয়েছে?
নিয়মিত আপনার পেশী প্রসারিত করার জন্য অনেকগুলি উপকারিতা রয়েছে। আসুন এই সুবিধাগুলি আরও বিশদে দেখুন।
বর্ধনীয় নমনীয়তা
নিয়মিতভাবে প্রসারিত করা আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি বেদী জীবনযাপন করেন। বয়স্ক প্রক্রিয়াটির অংশ হিসাবে আপনার নমনীয়তা স্বাভাবিকভাবে হ্রাস পায়, তবে প্রসারিত হওয়া এই প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সহায়তা করতে পারে
উন্নত সংবহন
প্রসারিত আপনার রক্তনালীগুলি শিথিল করে সংবহনতে স্বল্পমেয়াদী উন্নতি ঘটায় এবং আপনার হার্টের পাম্প রক্তের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলছে
যদিও এটি গবেষণার মোটামুটি নতুন ক্ষেত্র, তবে মনে করা হয় যে আপনার রক্ত সঞ্চালন স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘস্থায়ী সুবিধাগুলি থাকতে পারে যেমন উন্নত রক্তনালী ফাংশন এবং নিম্ন রক্তচাপের মতো ।
স্ট্রেস রিলিফ
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং আপনার প্যারাসিম্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে। আপনার স্নায়ুতন্ত্রের এই শাখাটি সক্রিয় করা স্ট্রেসের মানসিক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এটি, পরিবর্তে, প্রশান্তি এবং শিথিলতার অনুভূতি জাগাতে সাহায্য করতে পারে।
আরও ভাল ক্রীড়া পারফরম্যান্স
আপনার সমস্ত জোড়গুলির মধ্য দিয়ে একটি সম্পূর্ণ পরিসর গতি অর্জন করতে সক্ষম হওয়া আপনার ক্রীড়া পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সর্বাধিক গতি অর্জনের জন্য, একটি স্প্রিন্টার তাদের পোঁদ পুরোপুরি প্রসারিত এবং ঘোরানো সক্ষম হতে হবে
স্থির এবং গতিশীল উভয় প্রসারিত আপনাকে আপনার গতির পরিধি উন্নত করতে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে। তবে, স্টাটিক স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউটগুলির পরে সংরক্ষণ করা উচিত কারণ এটি বলের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে
উন্নত ভঙ্গি
পেশী আঁটসাঁট এবং টান আপনার মেরুদণ্ডকে এমন অবস্থানে টেনে নিয়ে আপনার ভঙ্গিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে যা পারে আপনার পিছনে, ঘাড় এবং কোর পেশীগুলির উপর চাপ দিন
গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে কোরকে শক্তিশালীকরণের অনুশীলনের সাথে নিয়মিত প্রসারিত করা দুর্বল ভঙ্গিমা এবং প্রান্তিককরণ উন্নত করতে পারে
সাধারণ দৈনিক প্রসারিত
প্রসারিত সম্পর্কে দুর্দান্ত কাজগুলির একটি হ'ল এটি করার জন্য আপনার কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। স্ট্রেচিং যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় করা যায়।
এখানে পাঁচটি মূল প্রসার রয়েছে যা আপনার দেহের অনেক বড় পেশী গোষ্ঠীর টান এবং টান থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
নিম্ন ল্যাঞ্জ
নিম্ন ল্যাঞ্জ আপনার পোঁদ, কুঁচকানো, উরু এবং কোরের পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে
এই প্রসারিতটি করার জন্য:
- আপনার ডান পাটি আপনার পিছনের হাঁটুতে স্থল এবং আপনার বাম পা প্রসারিত করুন un আপনার ডান হাঁটিকে আপনার ডান পায়ের উপরে রাখুন, তবে এর বাইরে নয়
- আপনার হাত আপনার পায়ের পাশের মাটিতে রাখুন। এগুলি আপনি আপনার হাঁটুতে রাখতে বা আকাশের দিকে তুলতে পারেন
- দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার বুক খোলার এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন
- ল্যাঞ্জটি ধরে রাখুন কমপক্ষে ৫ টি শ্বাস নিন, তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন
ফরোয়ার্ড বাঁক
ফরোয়ার্ড বাঁকটি আপনার পিছনে, কুঁচকে এবং আপনার পায়ে প্রসারিত করতে সহায়তা করে <
এই প্রসারিতটি করতে:
- একটি আরামদায়ক পৃষ্ঠের উপর বসে আপনার বাম পা আপনার দেহের সামনে প্রসারিত করুন। আপনার ডান পা আপনার বাম উরুর অভ্যন্তরের বিপরীতে রাখুন
- একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার উপরে তুলুন
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদটি থেকে নীচু হয়ে এগিয়ে যান যতদূর আপনি আরামে পারেন।
- 40 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখলে আপনার হাত মেঝেতে বা আপনার বাম পাতে রাখুন
- অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন
বসে থাকা ধড় প্রসারিত
বসা টর্স আপনার প্রস্থ এবং পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
এই প্রসারিতটি করতে:
<ওল>কোবরা পোজ
কোবরা পোজ আপনার বুকের পেশীগুলি খুলতে এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে, অ্যাবস, ঘাড় এবং কাঁধ।
এই প্রসারিতটি করার জন্য:
- আপনার কাঁধের নীচে হাত দিয়ে, আপনার বুকে শক্ত হাত এবং আঙ্গুলগুলি আপনার পেটে শুইয়ে দিন সামনে মুখোমুখি
- আপনার হাতটি ধাক্কা দিয়ে, আপনার বাহুটি সোজা করার সাথে সাথে আপনার উপরের অংশটি মাটি থেকে উপরে উঠান। আপনার প্রসারিতটি আরও গভীরতর করতে চাইলে আপনার মাথাটি আবার কাত করুন
- আপনার কনুইতে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য সামান্য বাঁক দিয়ে অবস্থানটি ধরে রাখুন।
ঘাড় রোল
ঘাড় রোলগুলি আপনার ঘাড়ে টান থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত উপায়, বিশেষত দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার পরে
এটি করার জন্য প্রসারিত করুন:
- শিথিল হয়ে কান ধরে কাঁধের উপর দিয়ে একপাশে সোজা হয়ে বসুন
- আপনার মাথাটি সামনে এবং তারপরে ডানদিকে ঘোরান যাতে আপনি বাম দিকে প্রসারিত অনুভব করেন feel তোমার ঘাড়ে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন
- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন
- প্রতিটি দিকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন
নিরাপদে প্রসারিত করার জন্য টিপস
- ঠান্ডা প্রসারিত করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি প্রসারিত করা শুরু করার আগে, আঘাত এড়াতে আপনার রক্ত প্রবাহিত করা ভাল ধারণা। 5 মিনিটের জন্য হাঁটা বা সহজ জগিংয়ের মতো স্বল্প-তীব্র ক্রিয়াকলাপ করা আপনার পেশীগুলিকে গরম করতে সহায়তা করে।
- আলতো করে প্রসারিত করুন। এমন কোনও অবস্থানকে জোর করবেন না যার ফলে ব্যথা হয়। যদি প্রসারিতটি বেদনাদায়ক হয় তবে এর অর্থ আপনি খুব বেশি প্রসারিত
- প্রসারিতকে একটি রুটিন তৈরি করুন। যদি এটি নিয়মিত অভ্যাস হয়ে যায় তবে আপনি প্রসারিত থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার প্রসারিত করার পরামর্শ দেন
- উভয় পক্ষের প্রসারিত করুন। নমনীয়তা ভারসাম্যহীনতা এড়াতে আপনার শরীরের উভয় দিককে সমানভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না
- বাঁচা এড়িয়ে চলুন id আপনার প্রসারিত হওয়ার সময় বাউন্স করা আপনার পেশী বা টেন্ডসকে আঘাত করতে পারে। এটি আপনার পেশী শক্ত করে তুলতে পারে
নীচের লাইন
স্ট্রেচিং ভাল বোধ করে কারণ এটি আপনার প্যারাস্যাম্প্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং আপনার পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে। মনে করা হয় যে প্রসারিত হওয়া এন্ডোরফিনগুলিও ব্যথা কমাতে এবং আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
ভাল লাগা এবং পেশীর উত্তেজনা এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার পাশাপাশি প্রসারিত করা আপনার নমনীয়তা এবং রক্ত সঞ্চালনকে বাড়িয়ে তোলে, আপনার শরীরচর্চা করতে পারে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে।
আপনার প্রসারিত সম্পর্কে উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনার কোনও আঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে
স্ট্রবেরির স্বাস্থ্য উপকারিতা
স্ট্রবেরি মৌসুমে আসছে এবং আমি তাদের উপলব্ধতার সুযোগ নিতে অপেক্ষা করতে পারি না। …
স্ট্রেস আউট পোষা প্রাণী আছে? এখানে সহায়তার জন্য 4 টি উপায়
কুকুর এবং বিড়ালরা যখন পশুচিকিত্সায় যান বা কোনও অদ্ভুত প্রাণীর সাথে আলাপচারিতা …
