সেরা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট Why এবং কেন এটি এত ক্যালোরি বার্ন করে
যখন কাজটি করার কথা আসে তখন আর বেশি ভাল হয় না
অপেক্ষা করুন, কী?
বিশ্বাস করুন বা না করুন, বেশ কিছুটা (সান্ত্বনাজনক) গবেষণা রয়েছে ওজন হ্রাস সহ কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট উভয়ের জন্য খাটো, আরও তীব্র workouts সমর্থন, পিট ম্যাককেল, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং স্মার্ট ওয়ার্কআউটস এর লেখক: ব্যায়াম তৈরি সহজ সরল স্বাস্থ্য .
উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) নতুন নয় decades ব্যবধান প্রশিক্ষণ কয়েক দশক ধরে প্রায় হয়েছে fitness ফিটনেস এবং ওজন হ্রাস করার জন্য এই পদ্ধতির ব্যবহারে সাম্প্রতিক উত্থান রয়েছে <
"গত 20 বছরে, এইচআইআইটি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং এটির উচ্চ ক্যালোরিক বার্নের প্রভাবগুলির জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে," ম্যাককাল বলেছেন
যখন এইচআইআইটি-এর ক্যালোরি বার্নের জন্য আরও ভাল অনুশীলন হিসাবে কাজ করা হয় , ম্যাককেল এই উপমা দেয়: এইচআইআইটি হ'ল সিটি ড্রাইভিং, আর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউট হ'ল হাইওয়ে ড্রাইভিং — এবং ক্যালোরিগুলি আপনার গ্যাস
"নগর ড্রাইভিংয়ের মাধ্যমে আপনি প্রচুর শুরু করছেন এবং থামছেন, এবং আপনি ' "আরও গ্যাস জ্বলছে," তিনি বলেছেন। "মহাসড়কে, আপনি একটি অবিচ্ছিন্ন গতি বজায় রাখছেন এবং আপনি আরও বেশি দক্ষ।"
আপনি যদি 45 মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট খুঁজে পান তবে পালিয়ে যান। এটি অনেক দীর্ঘ, ম্যাককাল বলছে
“লোকেদের মধ্যে সবচেয়ে বড় ভুলটি 45 মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি ভাবতে হয় great তবে এটি 15 থেকে 20 মিনিট হওয়া উচিত ”
আসলে, আপনি মাত্র চারটি, হ্যাঁ, চার মিনিট থেকে উপকার কাটাতে পারেন। ম্যাকক্যাল জনপ্রিয়, কার্যকর তাবাটা পদ্ধতিটি উদ্ধৃত করেছেন, যা চার মিনিটের একটি ব্যায়াম: আপনি আপনার সর্বাধিক ক্ষমতার তীব্রতায় 20 সেকেন্ডের জন্য কাজ করেন, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং আটবার পুনরাবৃত্তি করবেন
"চার মিনিট আর হয় না" টি প্রচুর মত শোনাচ্ছে, তবে আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে শেষ মুহুর্তটি সত্যই সফল হয় Mc "যখন এটি উচ্চ তীব্রতার দিকে আসে তখন কম বেশি হয়” "
আপনার কাজের অন্তর যদি 30 সেকেন্ডের বেশি হয় তবে আপনার শক্তি শেষ হয়ে যাবে এবং ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে অক্ষম হবে। বিকল্পভাবে, যদি আপনার বিশ্রামের ব্যবধানগুলি খুব কম হয় তবে আপনার দেহের পরবর্তী কাজের সময়কালের জন্য রিচার্জ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় লাগবে না
ম্যাককালও এক সপ্তাহে দু'একটি এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট করার বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করে। তিনি বলেন, আপনার শরীরের পোশাক এবং টিয়ার থেকে পুনরুদ্ধার করতে প্রায় 48 ঘন্টা সময় দরকার
সংক্ষিপ্ত উত্তর হ'ল শক্তি পোড়াতে শক্তি লাগে। আপনি যখন 20 বা 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীরকে সত্যিই শক্তভাবে চাপান, তখন আপনি এক টন শক্তি ব্যয় করেন, ম্যাকক্যাল ব্যাখ্যা করে। এবং আপনার পুনরুদ্ধারের ব্যবধানের সময় আপনার শরীর সেই বার্ন — ল্যাকটিক অ্যাসিডের উপজাত গ্রহণ করছে এবং এটি এপিপি নামে আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করতে পারে এমন শক্তিতে ফিরিয়ে আনছে
আপনি যখন কম সময়ের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন তীব্রতা, আপনি এখনও শক্তি ব্যয় করেন - তবে উচ্চ তীব্রতা ফেটানোর সময়টির মতো তেমনটা নয়
এই বলেছিল, লোকেরা মনে করে যে তারা তাদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, যার ফলে অত্যধিক পরিশ্রম ও ওজন বেড়ে যায়, ম্যাককাল বলেছেন । এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট থেকে টেকসই ক্যালোরি বার্ন, উদাহরণস্বরূপ, প্রায় 100 থেকে 200 ক্যালোরি যা তুচ্ছ নয়। তবে একটি ওয়ার্কআউট স্টারবাক্স মাফিন প্রায় 400 ক্যালোরি।
ম্যাককলের তাঁর সুপারিশকৃত দুটি HIIT ওয়ার্কআউট রয়েছে
পার্শ্ববর্তী আইস স্কেটারগুলি
আপনার সাথে দাঁড়ান ফুট হিপ-প্রস্থ পৃথক পৃথক। বাম দিকে গতি পুনরাবৃত্তি করুন। আরামদায়ক গতিতে 30 সেকেন্ডের জন্য গতির পুনরাবৃত্তি চালিয়ে যান
তারপরে, 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার প্রচেষ্টা বাড়ান। আপনি আইস-স্কেটিংয়ের মতো গতির পুনরাবৃত্তি করুন
অবশেষে, আপনি স্পিড-স্কেটিংয়ের মতো 10 সেকেন্ডের বিস্ফোরক আন্দোলনের জন্য আপনার প্রচেষ্টাটি বাড়িয়ে দিন
এই সম্পূর্ণ ক্রমটির পুনরাবৃত্তি করুন পাঁচ থেকে সাত মিনিট।
কোপেনহেগেন প্রোটোকল
ম্যাককাল এই রুটিনটি বাইক, রোভার বা স্ব-চালিত ট্রেডমিলের উপর অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়। (যদিও এটি একটি সাধারণ ট্রেডমিলে করা যায়, গতিটি সামঞ্জস্য করতে এটি মূল্যবান সময় নেয়,) তিনি বলেন।
পাঁচ মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন।
৩০ সেকেন্ডের জন্য সহজ সরান; আপনার প্রয়াসের অনুভূতিটি এক থেকে দশকের স্কেলে প্রায় পাঁচটি হওয়া উচিত
২০ সেকেন্ডের জন্য কঠোর পদক্ষেপে চলুন, আট থেকে এক থেকে দশ পর্যন্ত স্কেল
হিসাবে সরান 10 সেকেন্ডের জন্য যথাসম্ভব কঠোর
সেরা উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশের 12 টি রেসিপি
আপনি শুনেছেন এর আগে প্রায় এক মিলিয়ন বার বলা হয়েছিল: প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে …
সেরা কম্পনকারী প্যান্টি — এবং এই যৌন খেলনা কেন নিয়মিত ভাইব্রেটারের চেয়ে ভাল
ভাইব্রেটারের চেয়ে ভাল আর কী? একটি হ্যান্ডস-ফ্রি ভাইব্রেটর — এবং সেখানেই …
