সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন করা সেরা লো-ইমপ্যাক্ট ওয়ার্কআউট

যখন আমাদের বেশিরভাগ লোকজন ক্যালোরি-টর্চিংয়ের বিষয়ে চিন্তা করে, তখন আমরা দুটি শব্দ চিন্তা করি: কঠোর পরিশ্রম। আমরা জাম্পিং, স্প্রিন্টিং, বুটক্যাম্প এবং এইচআইআইটির মতো ক্রিয়াকলাপগুলির কথা ভাবি। অন্যদিকে, লোকেরা হালকা, স্বল্প-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটকে 'সহজ' বা কেবল 'আপনি যখন আহত হন তখন কি করবেন "হিসাবে ভাবার প্রবণতা রাখে'

সত্য: সাঁতার, রোং এবং অন্যান্য সহজ -সন্ধিগুলির ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের আরও 'তীব্র' অংশগুলির মতো ঘাম-প্ররোচিত হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু স্বল্প-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে আনতে পারে

আমার শীর্ষ 6 নিম্ন-প্রভাবযুক্ত ওয়ার্কআউটগুলি যা আপনার চর্বি ফুটিয়ে তোলে তা আপনার জন্য সর্বাধিক বার্ন কীভাবে পাবেন তা এখানে p

আপনি যখন রাভার ব্যবহার করার সময় এক সাথে আপনার পা, পিছন এবং বাহু ব্যবহার করবেন। এই মেশিনে ভাল ফর্ম থাকা গুরুত্বপূর্ণ (অন্যথায় এটি আপনার পোড়া পুড়ে যাবে), তাই প্রথমে প্রবাহটি আয়ত্ত করতে ভুলবেন না। আপনার যদি সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে জিম স্টাফদের সাহায্য চাইতে জিজ্ঞাসা করবেন না।

সাঁতারুদের সমস্ত দেহ অলিম্পিকের সময় আসার enর্ষার কারণ রয়েছে। কিছু গগল নিক্ষেপ করুন এবং পুলটিতে হ্যাপ করুন

ভার্সা লতা কী? এটি সম্ভবত আপনার জিমের সরঞ্জামগুলির সবচেয়ে শক্ত টুকরো এবং এটি এখনও আপনার জয়েন্টগুলিতে সহজ। ভার্সা পর্বতারোহী একটি খাড়া পাহাড়ে আরোহণ বা একটি প্রাচীর স্কেলিং নকল করে

আমরা সবাই যে মেশিনটিকে ঘৃণা করতে পছন্দ করি। সিঁড়িটি কেবল আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম নয়, আপনার পা এবং পাছাও আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে

আপনি যদি কেটলবেল ব্যান্ডওয়াগনে ঝাঁপ না মারেন তবে এখন সময়। এই বহুমুখী সরঞ্জামটি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে, শক্তি উন্নত করে এবং প্রক্রিয়াধীন, এক টন ক্যালোরি পোড়ায়

এই জিম সরঞ্জামটি একটি আবশ্যক। সাধারণত ওজন ঘরে পাওয়া যায়, টিআরএক্স হ্যান্ডলগুলি প্রথমে ভয় দেখায়। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কারণ এটি অস্পষ্ট যে আপনি ক্লাস না নিলে বা আপনার সাথে কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক না থাকলে তাদের সাথে কী করবেন। আপনাকে যেতে তিনটি বুনিয়াদি পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হয়েছে

টিআরএক্স হ্যান্ডেলগুলি ধরে রাখার সময় আপনি যতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন নিজেকে নীচে নেমে যান। আপনার পোঁদ উঁচু রাখুন এবং আপনার শরীরকে আপনার বাহুতে সোজাভাবে ঝুলতে দিন। এই অবস্থানটি বজায় রাখার সময়, আপনার হাতগুলি আপনার বুকের পাশে না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে টেনে আনুন। আপনার শরীরকে একক হিসাবে চলতে ভুলবেন না। নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন এবং 10-12 বারের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

টিআরএক্স হ্যান্ডেলগুলি ধরে রাখার সময়, সরাসরি বাহুতে টিআরএক্সের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার শরীরের একটি তির্যক কোণে রেখে আপনার হাতের উপরে ঘোরাবেন। আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে নিন এবং তারপরে আপনার বাহু এবং বুক ব্যবহার করে নিজেকে পিছনে চাপ দিন। 8-10 প্রতিবেদনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

টিআরএক্স হ্যান্ডলগুলি সোজা করে ধরে উঠুন। টিআরএক্সকে কাউন্টার-ব্যালেন্স হিসাবে ব্যবহার করে, যতটা পারেন তত কম স্কোয়াট করুন এবং তারপরে দাঁড়ানোতে ফিরে আসুন। 12-15 বারের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

ক্যালোরি গণনা অনুমান করা হয় এবং মাই ফিটনেসপাল অ্যাপ্লিকেশন থেকে নেওয়া হয়েছিল