উদ্বেগ এবং স্ট্রেসকে হারাতে সহায়তা করার জন্য সেরা ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন

ধ্যান প্রায় যুগে যুগে ছিল। তবে সম্প্রতি অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে এই প্রাচীন অনুশীলনটি, যা আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রার সাথে সাথে উপস্থিত এবং মনোনিবেশ করার অনুভূতি তৈরি করে real সত্যিকারের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে

'অনেক গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে এমনকি দিনে কয়েক মিনিট মননশীলতা করার ফলে উদ্বেগ, মানসিক চাপ এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজের জন্য উপকার পাওয়া যায়, "নিউয়ার মাউন্ট সিনাই মেডিকেল সেন্টারের আইকাহান স্কুল অফ মেডিসিনের ক্লিনিকাল সাইকিয়াট্রির মনোবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক টালিয়া উইজেল। ইয়র্ক সিটি, স্বাস্থ্যকে বলছে tells

"আপনার যদি খুব উদ্বেগযুক্ত কোনও ব্যক্তি থাকে তবে প্রায়শই নিজেকে শান্ত করা কঠিন হয় যদি আপনি বুঝতে না পারেন যে আপনার উদ্বেগটি উচ্চ স্তরে চলে গেছে। মননশীলতা আপনাকে সেই সচেতনতা দেয়; আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে শারীরিক সচেতনতা এবং সচেতনতা উভয়ই, "উইজেল বলে।"

আপনি যত বেশি ধ্যান করবেন এবং মননশীলতা অর্জন করবেন, ততই আপনি তত ভাল অনুভব করবেন। এবং কিছু স্মার্ট এবং সহজ অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য ধন্যবাদ, সুবিধাগুলি কাটাতে আপনার থাকার ঘরটি ছেড়ে যাওয়ার দরকার নেই। হাজার হাজার ফ্রি মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশন গাইডেড সেশনগুলি, শান্ত প্লেলিস্ট এবং প্রতিদিনের অনুস্মারককে স্মরণীয় করে রাখার প্রস্তাব দেয়

এতগুলি পছন্দ থাকা সত্ত্বেও আপনি কীভাবে জানবেন যে কোন ধ্যানের অ্যাপটি আপনার পক্ষে সঠিক? আপনার ঠকানো শীট নীচে গাইড বিবেচনা করুন। আমরা 7 টি জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশন পরীক্ষা করেছি এবং তাদের 1-5 "ওহমস" এর স্কেলে রেট দিয়েছি। আপনার ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন মিলটি নির্ধারণ করতে পড়ুন

এই অ্যাপ্লিকেশনটি ধ্যান শুরুর জন্য সহজ এবং সহজলভ্য। বেশিরভাগ ফ্রি সেশনগুলি ব্যবহারকারীকে কীভাবে ধ্যান করতে পারে এবং অনুশীলনে তাদের স্বাচ্ছন্দ্য দেয় তা শেখানোর বিষয়ে কাজ করে, এছাড়াও স্বীকৃতি দেয় যে ধ্যান করা কঠিন হতে পারে। সম্পূর্ণ প্রকাশ: আমি ইতিমধ্যে হেডস্পেস ব্যবহার করছিলাম এবং আমি ধ্যানের জন্য অ্যাপ্লিকেশনটির প্রবর্তনকে প্রশংসা করি। তবুও ভাল জিনিসগুলিতে প্রবেশ করতে, আপনাকে অবশ্যই সম্পূর্ণ সদস্যতার জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে

বাকী লাইব্রেরিটি আনলক করতে, 99 12.99 / মাস বা $ 95 / বছর প্রদান করুন। সেখান থেকে, হেডস্পেস স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে শুরু করে ঘুম থেকে ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য সমস্ত কিছুর জন্য ধ্যানের প্রস্তাব দেয়

ওহমস:

এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে প্রদর্শিত শব্দগুলি এটিকে বাকি অংশ থেকে আলাদা করে। অন্তর্দৃষ্টি টাইমার স্ব-নির্দেশিত ধ্যানের সময় শোনার জন্য প্রচুর মেডিটেশন বেল এবং শান্ত সংগীত নোটগুলি সরবরাহ করে। আমি সত্যিই পিছনে বসে শুনে শুনে উপভোগ করেছি, বিশেষত যখন আমি কোনও গাইডেড সেশনে ফোকাস করার মতো বোধ করি না। অন্তর্দৃষ্টি টাইমার আরও বিভিন্ন পেশাদার প্রশিক্ষক এবং কোর্সের বৈশিষ্ট্যযুক্ত অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির তুলনায় বিনামূল্যে ব্যবহারকারীদের (25 কে গাইডড মেডিটেশন!) উল্লেখযোগ্যভাবে আরও সামগ্রী সরবরাহ করে। এটি এখন পর্যন্ত আমার প্রিয় ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন, এটি আমি আমার ঘূর্ণন রক্ষণাবেক্ষণ করব

উইসেল আপনাকে অন্তর্দৃষ্টি টাইমারকে পছন্দ করে এমন কয়েকজন শিক্ষক খুঁজে বের করার এবং তাদের সেশনগুলিতে আঁকড়ে রাখার পরামর্শ দেয় যাতে আপনি আপনার অনুসন্ধান সংকীর্ণ করতে পারেন। "এটি কিছুটা অভিভূত হতে পারে কারণ সেখানে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, তাই আমার কাছে এমন কিছু লোক আছে যা আমি শুনি, জ্যাক কর্নফিল্ডের মতো, খুব পাকা এবং সুপরিচিত ধ্যানকারী শিক্ষক, বা ক্রিস্টিন ম্যাস, যিনি স্বতঃসিদ্ধ - বড় করুণা এবং সত্যিই দুর্দান্ত she "তিনি বলেন

মুক্ত বিকল্পটি বিস্তৃত হলেও, প্রিমিয়াম সংস্করণটি ually 5 / মাসের জন্য বার্ষিক ($ 60 / বছর) প্রদান করা যেতে পারে। প্রিমিয়ামটি 10-দিনের এবং 30-দিনের কোর্সের পাশাপাশি ডাউনলোডযোগ্য ধ্যান, নাইট মোড এবং প্রতিদিনের অন্তর্দৃষ্টিগুলির অফার করে

ওহমস:

এই অ্যাপটির লেখক ড্যান হ্যারিস তৈরি করেছিলেন was 10% হ্যাপিয়ার বইটি এবং একটি প্রাক্তন নিউজ অ্যাঙ্কর যিনি সরাসরি টেলিভিশনে আতঙ্কিত আক্রমণের পরে ধ্যানের দিকে ফিরেছিলেন। 10% হ্যাপিয়ার অ্যাপটি কিছু নিখরচায় বেসিক ধ্যান এবং দৈনিক অনুস্মারক সরবরাহ করে, তবে বেশিরভাগ সামগ্রীরাই $ 99 / বছরের সদস্যতার পিছনে তালাবদ্ধ থাকে

উইসেল বিশেষভাবে হারিসের বইয়ের সুপারিশ করেছিলেন এবং তিনি উল্লেখ করেছেন যে তাঁর অ্যাপ্লিকেশনটি "সত্যই সুপরিচিত ধ্যান বিশেষজ্ঞরা। " অ্যাপ্লিকেশনটি সদস্যতার জন্য একটি day দিনের বিনামূল্যে পরীক্ষার প্রস্তাব দেয়, এটি আপনাকে বিনিয়োগের জন্য উপযুক্ত কিনা তা সিদ্ধান্ত দিতে দেয়

ওহমস:

মেডিটেশন স্টুডিওটি সুবিধার্থে এর সমস্ত নিখরচায় মেডিটেশনগুলিকে একসাথে ভাগ করে দেয়, তাই অর্থ প্রদান না করে অ্যাপটি ব্যবহার করা সহজ। এই ধ্যানগুলি 5 থেকে 30 মিনিট অবধি চালিত হয় এবং ডাউনলোডের জন্য উপলভ্য থাকে যা অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে প্রিমিয়াম সদস্যদের জন্য সাধারণত সংরক্ষিত থাকে। বিনামূল্যে সামগ্রীর পরিমাণটি অবশ্য সীমাবদ্ধ ছিল এবং বেশিরভাগ মূল বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত ছিল। অ্যাপটির নকশাটিও তুলনামূলকভাবে সরল ছিল, যদিও কিছু লোক এই শান্ত এবং বিরক্তিকর হতে পারে না

বিনামূল্যে বা আনলক করুন 500+ ধ্যান এবং 50+ বিশেষজ্ঞের সাথে $ 49.99 / বছরের প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন বা $ 7.99 / মাস।

ওহমস:

আমার মধ্যে কুমারী সত্যই সাধারণ অভ্যাসের জন্য আগ্রহী ছিল কারণ এটি দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে হয়। অ্যাপটি নির্দিষ্ট মুহুর্তগুলির জন্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য অফ দ্য দ্য ম্যাকডে অফার করে, যেমন আপনার যাত্রা চলাকালীন সময়ে, কোনও যুক্তির পরে বা কোনও বড় উপস্থাপনার আগে। এমনকি আপনার যৌনজীবনের উন্নতির জন্য ধ্যানও রয়েছে! এগুলি সবই বিনামূল্যে ব্যবহারকারীর জন্য উপলভ্য নয়, তবে আপনি প্রিমিয়াম সংস্করণ কিনতে চান কিনা তা জানানোর জন্য এখানে লুকিয়ে দেখার যথেষ্ট পরিমাণ রয়েছে। আমি নিখরচায় সামগ্রীতে খুশি ছিলাম, তবে আমি যদি এটি ব্যবহার করা চালিয়ে যাই তবে আমি পুরো সংস্করণটি কেনার বিষয়টি বিবেচনা করব

নিখরচায় ব্যবহার করুন বা লাইফ সাবস্ক্রিপশনের জন্য access 11.99 / মাস, $ 95.99 / বছর, বা 299.99 ডলারে সম্পূর্ণ অ্যাক্সেসের জন্য সাবস্ক্রাইব করুন

ওহমস:

এই অ্যাপ্লিকেশনটির আমার প্রিয় অংশটি হ'ল আপনাকে অবিলম্বে স্ব-মূল্যায়নের জন্য 10 সেকেন্ড সময় নিয়েছে, আপনাকে আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার রেট দিতে বলে এবং সেই মুহুর্তে আপনি অনুভব করছেন এমন 5 টি আবেগকে তালিকাবদ্ধ করতে বলে। থামুন, শ্বাস নিন এবং চিন্তা করুন তারপরে এই মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে ধ্যানের পরামর্শ দিন। আপনি এখনও বিভিন্ন বিকল্প ব্যবহার করতে পারবেন, এই মেজাজ-ভিত্তিক স্কেল একটি ধ্যান নির্বাচন করার চাপযুক্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়াটি সরিয়ে নিয়ে যায় এবং আপনাকে এটিতে সরাসরি প্রবেশ করতে দেয়

বিনামূল্যে বা অ্যাক্সেস প্রিমিয়ামের জন্য ব্যবহার করুন (100+ ক্রিয়াকলাপ এবং বৈশিষ্ট্যগুলি) $ 9.99 / মাস বা। 58.99 / বছরের জন্য

ওহমস:

ব্রেথ সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য হ'ল শান্ত ব্যাকগ্রাউন্ড সংগীত যা পুরো সময় অ্যাপ্লিকেশনটি খোলার পরেও বাজায় even ধ্যান বা ব্যাকগ্রাউন্ড সংগীত না খোলায়। আমার মনে হয়েছিল অ্যাপটি খোলার সাথে সাথে আমাকে তাত্ক্ষণিকভাবে শান্ত মানসিক অবস্থার মধ্যে ফেলে দেওয়া হয়েছে। ব্রেথি ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং শয়নকালীন গল্পগুলি সহ প্রচুর ঘুমের সামগ্রী সরবরাহ করে এবং হিপনোথেরাপি সেশনের বৈশিষ্ট্যও (শুধুমাত্র প্রিমিয়ামের মাধ্যমে)। তাদের কাছে কয়েকটি 7-দিনের কোর্স বিনামূল্যে রয়েছে, তবে বেশিরভাগ সামগ্রীর (1000+ ধ্যান) পেওয়ালের পিছনে লক হয়েছে।

বিনামূল্যে সংস্করণ ব্যবহার করুন বা $ 12.99 এর প্রিমিয়াম সদস্যতার সাথে সমস্ত সামগ্রী অ্যাক্সেস করুন / মাস বা। 89.99 / বছর।

ওহমস: