সেরা মেলাটোনিন পরিপূরক

• আমরা কীভাবে চয়ন করেছি
• সেরা আঠাগুলি
• সেরা ট্যাবলেট
• সেরা স্প্রে
• সেরা লজেন্স
• সেরা তরল
• সেরা ক্যাপসুলগুলি
• মেলাটোনিন কীভাবে কাজ করে
• কীভাবে কেনাকাটা করবেন
• কীভাবে ব্যবহার করবেন
• সুরক্ষা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• গ্রহণযোগ্য

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী useful আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) এর মতে, প্রতি 3 জন আমেরিকান আমেরিকান পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। অন্যরা কম ঘুম বা অনিদ্রা অনুভব করতে পারে। তবে মেলাটোনিন, একটি বহুল পরিমাণে উপলব্ধ পরিপূরক, ঘুমের কয়েকটি সমস্যাতে সহায়তা করতে পারে।

২০১৪ সালের গবেষণা জানিয়েছে যে এটি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রার চিকিত্সার প্রতিশ্রুতি দেখায়। কিছু লোক এটিকে জেট ল্যাগ, বিলম্বিত স্লিপ-ওয়েক ফেজ ডিসঅর্ডার (ডিএসডাব্লুপিডি) এবং অস্ত্রোপচারের আগে বা পরে উদ্বেগের জন্যও ব্যবহার করে

আপনি যদি কোনও মানের মেলাটোনিন পরিপূরকের সন্ধানে থাকেন তবে এর একটি বিবেচনা করুন শীর্ষ পছন্দ।

আমরা কীভাবে চয়ন করেছি

নিম্নলিখিত বিষয়গুলি দেখে আমরা এই তালিকাটি তৈরি করেছি:

• ব্র্যান্ড খ্যাতি। এর মধ্যে ব্র্যান্ডটি কোনও ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশনের (এফডিএ) সতর্কতা পত্র সাপেক্ষে রয়েছে কিনা তা অন্তর্ভুক্ত
• উপাদান স্বচ্ছতা। আমাদের তালিকার সমস্ত পণ্যের জন্য প্যাকেজিং প্রতিটি ডোজে ঠিক কী রয়েছে তা জানিয়ে দেয়
• গ্রাহক পর্যালোচনা। এই সমস্ত পণ্যের খুচরা সাইটগুলিতে রেভ্য রিভিউ রয়েছে
• পণ্যের গুণমান। আমরা গুণমানের উদ্দেশ্যমূলক সূচকগুলির সন্ধান করেছি, এর মধ্যে রয়েছে:
  • ইউএসপি বা এনএসএফ সীল। যুক্তরাষ্ট্রে ফার্মাকোপিয়া (ইউএসপি) বা এনএসএফ আন্তর্জাতিক সিলযুক্ত পণ্যগুলি তৃতীয় পক্ষের দ্বারা স্বতন্ত্রভাবে পরীক্ষা করা হয়েছে যে তারা কঠোর জনস্বাস্থ্য মানদণ্ডের সাথে মেলে তা নিশ্চিত করার জন্য
  • সিজিএমপি শংসাপত্র। এফডিএর পরিপূরক নির্মাতাদের বর্তমান ভাল উত্পাদন প্রক্রিয়াগুলি (সিজিএমপি) অনুসরণ করতে হবে। কিছু সংস্থা স্বেচ্ছায় তৃতীয় পক্ষের শংসাপত্রগুলি গ্রহণ করে যা তারা সিজিএমপি অনুসরণ করে।

• ইউএসপি বা এনএসএফ সীল। যুক্তরাষ্ট্রে ফার্মাকোপিয়া (ইউএসপি) বা এনএসএফ আন্তর্জাতিক সিলযুক্ত পণ্যগুলি তৃতীয় পক্ষের দ্বারা স্বতন্ত্রভাবে পরীক্ষা করা হয়েছে যে তারা কঠোর জনস্বাস্থ্য মানদণ্ডের সাথে মেলে তা নিশ্চিত করার জন্য
• সিজিএমপি শংসাপত্র। এফডিএর পরিপূরক নির্মাতাদের বর্তমান ভাল উত্পাদন প্রক্রিয়াগুলি (সিজিএমপি) অনুসরণ করতে হবে। কিছু সংস্থাগুলি স্বেচ্ছায় তৃতীয় পক্ষের শংসাপত্রগুলি গ্রহণ করে যা তারা সিজিএমপিগুলি অনুসরণ করে

আমাদের লক্ষ্য ছিল বিভিন্ন দামের পয়েন্ট, অ্যাপ্লিকেশন পদ্ধতি, উপাদান এবং স্বাদ সহ পরিপূরকগুলি উপস্থাপন করা

মূল্য নির্ধারণের গাইড

এই তালিকার প্রতিটি পণ্যের পাশাপাশি, আপনি 50 ডোজ প্রতি নীচের দামের সীমা নির্দেশ করে একটি ডলার সাইন পাবেন:

• $ = 10 ডলারের অধীনে
• $$ = $ 10– $ 20
• $$$ = 20 ডলারেরও বেশি

সেরা আরামদায়ক

পুরানো ঘুমের আঠা

মূল্য: t এই টারট এবং সুস্বাদু ব্ল্যাকবেরি-স্বাদযুক্ত আঠাগুলি আপনার মুখে গলে যায়। অ্যামাজনে, 6,000 এরও বেশি গ্রাহক তাদের স্বাদে 5 টির মধ্যে 4.2 দিয়েছিলেন 3 মেলিটোনিনের 3 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ছাড়াও, প্রতিটি আঠালোতে ক্যামোমাইল, লেবু বালাম এবং এল-থ্যানাইন থাকে, যা একটি শান্ত এবং শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়। গামিগুলি এনএসএফ সীল বহন করে

ভিক্স জেডজিকুইল পিওর জেডজেসস আঠাগুলি

দাম: black প্রতিটি ব্ল্যাকবেরি-ভ্যানিলা-স্বাদযুক্ত আঠালোতে ডোজ প্রতি 6 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন থাকে, যা 2 আঠা থাকে। সূত্রে অশ্বগন্ধা, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য traditionalতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক medicineষধে ব্যবহৃত একটি ভেষজ এবং ভ্যালেরিয়ান মূল রয়েছে, যা ঘুমকে উত্সাহ দেয় aware জেনে রাখুন যে উভয় পদার্থই কিছু ঝুঁকি সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, তারা ওষুধে হস্তক্ষেপ করতে পারে। গর্ভবতী লোকেরা ভ্যালিরিয়ান গ্রহণ করা উচিত নয়

সেরা ট্যাবলেট

ন্যাট্রোল দ্রুত দ্রবীভূত ট্যাবলেটগুলি

দাম: Amazon অ্যামাজনে এবং ওয়ালমার্ট এবং কস্টকোতে একটি প্রিয়, এই পণ্যটি কয়েকশো আলোকিত পর্যালোচনা পেয়েছে। এটি আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের সর্বাধিক পরিচিত ভিটামিন এবং পরিপূরক ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে একটি, নেট্রল থেকে এসেছে e রিভিউরা বলেছেন যে দামের জন্য এটির মূল্য রয়েছে এবং স্থায়ী gদ্ধত্য সৃষ্টি না করে দ্রুত কাজ করে। প্রতিটি ট্যাবলেটে 5 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন থাকে his এই পণ্যটি ইউএসপি যাচাই করা হয়। নাট্রোল সিজিএমপিও স্বীকৃত।

মিডনাইট চেভেবল ট্যাবলেটগুলি

দাম: w এই চিবানো, চেরি-স্বাদযুক্ত ট্যাবলেটগুলি ক্যাপসুল এবং আঠাগুলির বিকল্প প্রস্তাব করে। মেলাটোনিনের 1.5 মিলিগ্রাম ছাড়াও প্রতিটি ট্যাবলেটে অন্যান্য ঘুম-বান্ধব উপাদান যেমন লেবু বালাম, চামোমাইল এবং ল্যাভেন্ডার অন্তর্ভুক্ত থাকে ust গ্রাহকরা বলছেন যে এই সূত্রটি তাদের সকালে ভীষণ অনুভূতি বোধ করে না। অন্যরা এটি জেট ল্যাগ এবং শিফট কাজের সাথে লড়াইয়ের কথা উল্লেখ করে।

ভিটামিন বি 6 এর সাথে নেত্রল ট্যাবলেটগুলি

দাম: Nat ন্যাট্রোলের অন্য একটি পণ্য, এই ট্যাবলেটগুলির প্রতিটিতে 10 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন থাকে, যার অর্থ সর্বোচ্চ দৈনিক ডোজ পৌঁছাতে আপনাকে কেবল একটি ট্যাবলেট নিতে হবে। ভিটামিন বি 6 এর সংযোজন শরীরের প্রাকৃতিক মেলাটোনিন উত্পাদনে সহায়তা করে। অনেক পর্যালোচক উচ্চ ডোজ এবং সময়-মুক্তির সূত্রকে তাদের ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সহায়তা করার জন্য কার্যকর হিসাবে উদ্ধৃত করে

প্রকৃতি তৈরি ট্যাবলেটগুলি

মূল্য: 5 5 মিলিগ্রাম বা 3-মিলিগ্রাম ট্যাবলেটগুলিতে উপলব্ধ, এই পণ্যটি ইউএসপি-যাচাই করা সিল বহন করে। সাধারণ উপাদান দিয়ে তৈরি, এতে কোনও কৃত্রিম রঙ, স্বাদ বা সংরক্ষণাগার নেই U ব্যবহারকারীরা বলছেন যে এই পণ্যটি 30 মিনিটের মধ্যে তাদের ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। কেউ কেউ কিছু রাতে কম ডোজ নিতে একটি বড়ি স্প্লিটার ব্যবহার করে

সেরা স্প্রে

<<<কুইসিলভার বৈজ্ঞানিক লাইপোসোমাল মেলাটোনিন স্প্রে

মূল্য: supp এই পরিপূরক স্প্রে একটি মসৃণ স্প্রে বোতল আসে। একটি পাম্প 1 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন সরবরাহ করে, তবে আপনি প্রয়োজন হিসাবে ডোজ আপ করতে পারেন Lলিপসোমাল সরবরাহের পদ্ধতিটিকে বোঝায়। এই ক্ষেত্রে, মেলাটোনিন একটি ছোট, চর্বিযুক্ত কণায় আবদ্ধ থাকে যা এটি আরও সহজে শোষিত হতে দেয়। লাইপোসামাল পরিপূরকগুলির একটি অতিরিক্ত সুবিধা হ'ল এগুলির কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। কুইসিলভার বৈজ্ঞানিক সিজিএমপি অনুমোদিত। সংস্থাটি আরও জানিয়েছে যে তারা নিয়মিত তাদের পণ্যগুলিতে তৃতীয় পক্ষের ল্যাব টেস্টিং করে।

সেরা লজেন্স

লুডেনের মেলাটোনিন সোদারস লজেন্স

মূল্য: 30 এই 30 - স্বতন্ত্রভাবে মোড়ানো মধু-ল্যাভেন্ডার লজেন্সগুলির প্যাক সিভিএস এবং ওয়ালমার্টে পছন্দসই। প্রতিটি লজেন্সে মেলাটোনিনের 1 মিলিগ্রাম ডোজ থাকে। গ্রাহকরা বলছেন যে এগুলি সবচেয়ে শক্তিশালী না হলেও তারা দুর্দান্ত স্বাদ গ্রহণ করে এবং গলায় প্রশান্তি অনুভব করে ud লুডেনের একটি বিশ্বস্ত কাশি ড্রপ উত্পাদনকারী। তারা তাদের সমস্ত পণ্য তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষা করে।

সেরা তরল

এখন তরল মেলাটোনিন

মূল্য: iqu তরল মেলাটোনিন দ্রুত শোষণের সুবিধা দেয়। এই জিএমওবিহীন, ভেগান সূত্রটি বেশিরভাগ আঠালো, দুগ্ধ এবং ডিম থেকে মুক্ত। গ্রাহকরা স্বাদটিকে হালকা এবং সিট্রাসি তবে মিষ্টি হিসাবে বর্ণনা করেন this এই পণ্যটির উত্থানের এক দিকটি এটি তরলটি পরিমাপ করার জন্য ড্রপার নিয়ে আসে না। আপনার যদি 1/4 চা-চামচ পরিমাপের চামচ থাকে তবে আপনি এটি 0.9 মিলিলিটার (এমএল) ডোজ পরিমাপ করতে ব্যবহার করতে পারেন N এখন একটি সিজিএমপি-প্রত্যয়িত সংস্থা

সেরা ক্যাপসুল

লুমিনাইট স্লিপ সাপোর্ট ক্যাপসুল

দাম: this এই পণ্যটি কী আলাদা করে দেয় তা হল এর উপাদানগুলির অনন্য সংমিশ্রণ। প্রতিটি ক্যাপসুলে 4 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন, প্লাস ক্যামোমাইল, প্যাশনফ্লাওয়ার এবং জিএবিএ রয়েছে L এটি এল-ট্রিপটোফেন অন্তর্ভুক্ত করার কয়েকটি সূত্রগুলির মধ্যে একটি, একটি এমিনো অ্যাসিড যা আরও ভাল ঘুমের মানের সাথে যুক্ত হয়েছে। অন্যান্য শান্ত-প্ররোচিত উপাদানগুলির মধ্যে হপস এবং স্কুলক্যাপ গুঁড়ো রয়েছে। লুমিনাইট সিজিএমপি অনুযায়ী তৈরি করা হয়

মেলাটোনিন কীভাবে কাজ করে?

মেলাটোনিন হরমোন যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার মস্তিষ্কে উত্পন্ন হয়। এটি অন্ধকার হয়ে যাওয়ার সময় আপনাকে নিদ্রাহীন করে তোলে এবং এটি আপনার সার্কাদিয়ান ছন্দ হিসাবে পরিচিত আপনার দিন-রাতের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটির অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলিও সম্ভবত রয়েছে।

মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি সাধারণত কৃত্রিম হয় তবে এগুলি প্রাণী বা অন্যান্য জীব থেকেও বের করা যায়। আপনি যখন মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণ করেন, তারা হরমোনের প্রাকৃতিকভাবে তৈরি সংস্করণ হিসাবে একইভাবে কাজ করে

কীভাবে কেনাকাটা করবেন

মেলাটোনিনকে এফডিএ দ্বারা একটি খাদ্যতালিক পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য কাউন্টার (ওটিসি) ওষুধের বিপরীতে, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি এফডিএ দ্বারা অনুমোদনের বিষয় নয়

তবুও পরিপূরক নির্মাতারা অবশ্যই তাদের পণ্য সম্পর্কে সঠিক সুরক্ষা তথ্য সরবরাহ করতে পারেন। মিথ্যা দাবি করার জন্য তাদের শাস্তি দেওয়া যেতে পারে

এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত পরিপূরক ব্র্যান্ড বিশ্বাসযোগ্য। কেনাকাটা করার সময়, আপনি একটি বড় চেইনের ওষুধের দোকান থেকে কেনা বিবেচনা করতে পারেন যেখানে আপনি ফার্মাসিস্টের সাথে পণ্য সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। সুপরিচিত চেইনগুলি প্রতারণামূলক পণ্যগুলি মজুত করার সম্ভাবনা কম হতে পারে

দাম, গন্ধ, প্রশাসনের পথ এবং ডোজ এর মতো বিষয়গুলির পাশাপাশি আপনি পণ্যের লেবেল এবং প্যাকেজিং মূল্যায়ন করতে চাইবেন। নিম্নলিখিতগুলির জন্য দেখুন:

• লেবেল কি দাবি করে যে সত্যটি খুব ভাল লাগছে? উদাহরণস্বরূপ, এটি অনিদ্রা নিরাময়ের দাবি করে? অতিরঞ্জিত দাবিগুলি কোনও কেলেঙ্কারির ইঙ্গিত দিতে পারে
• পণ্যটি কোথায় তৈরি করা হয়? যুক্তরাষ্ট্রে উত্পাদিত পণ্যগুলির জন্য নির্বাচন করুন।
• সংস্থা বা পণ্য কোনও এফডিএ সতর্কতা পত্র পেয়েছে বা সতর্কতা প্রত্যাহার করেছে? যদি তা হয় তবে আপনি এটি পরিষ্কার করতে চাইবেন
• উপাদানগুলি তালিকাভুক্ত রয়েছে? পরিপূরকটিতে কী এমন উপাদান রয়েছে যা এফডিএ দ্বারা নিষিদ্ধ করা হয়েছে?
• পণ্যটির কোনও ইউএসপি যাচাইকরণ চিহ্ন বা এনএসএফ শংসাপত্র রয়েছে? এটি সংকেত দেয় যে পণ্যগুলির উপাদানগুলি লেবেলের সাথে মিল রয়েছে

কীভাবে ব্যবহার করবেন

সমস্ত মেলাটোনিন পরিপূরক এক নয়। সাবধানে লেবেলটি পড়ুন এবং অনুসরণ করুন। আপনি কী করবেন তা নিশ্চিত না হলে কীভাবে মেলাটোনিন গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন

আপনি প্রতিদিন 0.5 থেকে 10 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন নিতে পারেন। কম ডোজ দিয়ে শুরু করা এবং প্রয়োজনে উচ্চতর ডোজ পর্যন্ত কাজ করা ভাল best

আপনি বিছানায় যাওয়ার প্রায় 30 মিনিট আগে এটি নিন

এর সম্পর্কে খুব কম জানা যায় মেলাটোনিন গ্রহণের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব। আপনার যদি মনে হয় যে আপনাকে 1 মাসেরও বেশি সময় ধরে মেলাটোনিন নিতে হয় তবে আপনার ঘুমের কোনও অন্তর্গত সমস্যাগুলি থেকে বিরত থাকার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে

সুরক্ষা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

২০১ from সালের গবেষণা অনুসারে, স্বল্পমেয়াদে মেলাটোনিন ব্যবহার করা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ। গবেষণাটি নির্ধারণ করেছে যে কেবলমাত্র হালকা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিবেদন করা হয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:

• মাথা ব্যথা
• মাথা ঘোরা
• বমি বমি ভাব
• তন্দ্রা

আছে শিশু এবং গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো লোকদের মধ্যে মেলাটোনিন সুরক্ষার বিষয়ে এখনও খুব কম গবেষণা। মেলাটোনিন হরমোন হওয়ায় এটি অন্যান্য হরমোনীয় ক্রিয়াকলাপগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে যেমন বয়ঃসন্ধিকালে বা স্তন্যদানের কাজ করে।

এ ছাড়া আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন স্মৃতিভ্রংশযুক্ত লোকদের মধ্যে মেলোটোনিন ব্যবহারকে নিরুৎসাহিত করে

বাজারে ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, আঠা, তরল এবং স্প্রে সহ শত শত মেলাটোনিন পরিপূরক রয়েছে। পরিপূরক কেনার সময় প্রস্তুতকারকের দাবির মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি কোনও পণ্য সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে সর্বদা একজন চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন। কোনও নতুন পরিপূরক চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• আপনার জন্য ঘুম কতটা সঠিক তা কীভাবে নির্ধারণ করা যায়
• 17 প্রমাণিত টিপস রাতে ভাল ঘুমাতে
• মেলাটোনিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: ঝুঁকিগুলি কী কী?
• মেলাটোনিন: সুবিধা, ব্যবহার, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ডোজ
• 8 প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়তা : কী কাজ করে?