মহিলাদের জন্য সেরা স্মৃতি বুস্টার sters

আপনি নিজের চশমা খুঁজে পাচ্ছেন না (তারা আপনার মাথায় রয়েছে), আপনি সকালের কর্মীদের বৈঠকটি ভুলে গিয়েছিলেন (এটি এক ঘন্টা আগে ছিল), এবং বাচ্চারা নিরাপদে স্কুলে রয়েছে (তবে তাদের মধ্যাহ্নভোজন এখনও রান্নাঘরের কাউন্টারে রয়েছে) । ওহ ভাল, আপনি যখন পাগল-ব্যস্ত, ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বা সকাল থেকে রাত অবধি সাহসী মাল্টিটাস্কিং করছেন, তখন কিছুটা দিতে হবে — এবং এটি সাধারণত আপনার স্মৃতি। উদ্বেগের দরকার নেই: একবার মধ্য বয়সে আঘাত হ্রাস করার পরে সামান্য স্মৃতিশক্তি হ্রাস পুরোপুরি স্বাভাবিক, আসন্ন বই হুইড ডিড লিভ মাই চশমাটির লেখক মার্থা ওয়েইনম্যান লিয়ার বলেছেন? কী, কখন এবং কেন সাধারণ মেমরির ক্ষতি হয়। কিন্তু অনুমান করতে পার কি? আপনি এটি সহ্য করতে হবে না। আমাদের 10 স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর কৌশলগুলি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনি অল্প সময়ে গাড়িটি কোথায় দাঁড়িয়েছিলেন

আপনি যখন নিজের দিনটি পরিকল্পনা করেন, সৃজনশীল ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে সবকিছুকে একত্রে বেঁধে রাখুন, সাজানোর মতো নিজেকে নিজের গল্পটি বলার মতো অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং কাজগুলি। স্মৃতি প্রতিযোগিতার চ্যাম্প এবং মেমোরি পাওয়ারের লেখক স্কট হ্যাগউড বলেছেন: আপনি একটি দুর্দান্ত স্মৃতি বিকাশ করতে পারেন — আমেরিকান গ্র্যান্ড মাস্টার শো আপনি কীভাবে। “বলুন আপনাকে দুধ কিনতে হবে এবং আপনার ছেলেটিকে দাঁতের জন্যও নিয়ে যেতে হবে। আপনার ছেলের এক গ্লাস দুধ পান করার কল্পনা করে এবং দুধগুলি তার দাঁতে ধুয়ে ক্যালসিয়াম জমা করে দেখে আপনি এই কাজগুলিকে একত্রে সংযুক্ত করতে পারেন, "হ্যাগউড বলেছেন।

সাম্প্রতিক একটি জার্মান গবেষণায়, কিছু শিক্ষার্থী গোলাপ শুকিয়েছিল তারা জোড়া জোড় কার্ডের সাথে সুগন্ধযুক্ত এবং তারা যখন ঘুমিয়েছিল তখন আবার সুগন্ধের সংস্পর্শে এসেছিল; অন্যান্য শিক্ষার্থীরা কিছুতেই স্নিগ্ধ করতে পারেনি যখন তারা জেগে উঠল, গোলাপ-স্নিফারগুলি তাদের যে কার্ডগুলি মিলেছিল তা পুনরায় স্মরণ করার ক্ষেত্রে আরও ভাল ছিল। আপনার নিজের উইটকে তীক্ষ্ণ করার জন্য, আপনি যে বড় উপস্থাপনা দেবেন তার আগের রাতে আপনার শিটগুলিতে একটি প্রিয় সুগন্ধ ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন

আপনি আপনার পরবর্তী ককটেল পার্টিতে যাওয়ার আগে, 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখটিকে আড়াআড়িভাবে পিছনে সরান। হ্যাঁ, আপনি সম্ভবত অদ্ভুত দেখতে পারেন তবে ব্রিটিশ গবেষকরা বলেছেন যে এই মহড়া আপনাকে শুনতে পারা শব্দগুলি (নাম সহ) ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আনুভূমিক চলন মস্তিষ্কের গোলার্ধগুলিকে ইন্টারঅ্যাক্ট করে তোলে এবং স্মৃতি পুনরুদ্ধারে এটি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষজ্ঞরা বলছেন

এমন একজন বস আছে যে দু' ঘন্টা কথা বলার পরে পপ কুইজ দিতে পছন্দ করে? পূর্বে ধ্যান করে সভাগুলিতে আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত রাখুন। মন্ট্রিয়ালের ডগলাস ইনস্টিটিউটের সেন্টার ফর স্টাডিজ অন হিউম্যান স্ট্রেসের ডিরেক্টর সোনিয়া লুপিয়েন বলেছেন, অধ্যয়নগুলি আপনার মনোযোগের পরিধি বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় - এবং "মনোযোগ স্মৃতির মূল দরজা", আগে কখনও ধ্যান করিনি? আরামদায়ক অবস্থানে শান্ত ঘরে বসে মেঝেতে বসে থাকুন বা উভয় হাত আপনার পেটের উপরে রাখুন, এবং নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে গভীর শ্বাস নিন। প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন।

"আপনার মনকে প্রসারিত করুন, এবং আপনি মস্তিষ্কে নতুন পথ তৈরি করতে পারেন," মার্গি ল্যাচম্যান, পিএইচডি, ব্র্যান্ডিডে বিশ্ববিদ্যালয়ের মনস্তত্ত্বের অধ্যাপক এবং পরিচালক বলেছেন লাইফস্প্যান ডেভেলপমেন্টাল সাইকোলজি ল্যাবরেটরির। নতুন পথগুলি আপনাকে ইতিমধ্যে উষ্ণায়িত করা সমস্ত কিছুর শীর্ষে থাকতে সহায়তা করতে পারে। প্রসারিত করার এক উপায়: একটি বিদেশী ভাষায় ডুব দিন। ওঠানামা করার দরকার নেই; শুধু গাড়ীতে একটি নির্দেশমূলক সিডি দিয়ে ভোকাব ড্রিল করুন। অন্যান্য ধারণা: রান্না বা নাচের মতো নতুন শখের চেষ্টা করুন

একটি ভাল রাত্রে ঘুম পান, এবং আপনার শরীরকে গাইড করার জন্য আপনার স্মৃতিশক্তি প্রয়োজন এমন পরিস্থিতিতে বাটকে লাথি মারতে আরও ভাল প্রস্তুত হবেন। বোস্টন বেথ ইস্রায়েল ডিকননেস মেডিকেল সেন্টারের গবেষণা থেকে জানা গেছে যে সেরিবেলাম, মস্তিষ্কের অংশ যা গতি এবং নির্ভুলতা নিয়ন্ত্রণ করে, একটি পূর্ণ ঘুমের অধিবেশন পরে বিশেষভাবে সক্রিয়।

মনে করেন পার্কিং গ্যারেজ এবং মল লটগুলি নির্যাতনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল আপনি? হ্যাগউড পরামর্শ দিয়েছেন, আপনি এই সপ্তাহে চতুর্থবার কোথায় পার্কিং করেছেন তা আপনি ভুলে যাবেন না ag আপনি গ্যারেজ ছাড়ার আগে বা লটটি নেওয়ার আগে একটি চূড়ান্ত নজরে নেবেন take

প্রতিবার আপনি কোনও রসিকতা বলার সময় পাঞ্চ লাইনটি ভুলে যান? আপনার রুটিনগুলি নাড়িয়ে দিন, লাচম্যান বলেছেন says অন্যদিকে দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন, বা কাজের জন্য একটি নতুন রুট নিন। এটি মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে, যদি আপনি এখনও নক-কৌতুকের কৌতুক বলছেন তবে আপনার নোগিনের কিছু সম্ভবত প্রয়োজন।

আপনি কেন ভুলে গেছেন যে আপনি লন্ড্রি ঘরে গিয়েছিলেন? কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে করা একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন মস্তিষ্কের এমন একটি অঞ্চলে নিউরনের বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয় যা সাধারণত, বয়স সম্পর্কিত স্মৃতি ক্ষতির সাথে যুক্ত থাকে। গবেষকরা এখনও অনুধাবন করতে পেরেছেন যে কোন ধরণের ব্যায়ামটি এই বিলটি এখনও সেরা ফিট করে তবে এখনই তারা বিশ্বাস করে যে কোনও বায়বীয় ওয়ার্কআউট বা একটি নিবিড় শক্তি-প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি দুর্দান্ত। উভয়ই মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহিত করে, লাচম্যান বলে। শুরুর জন্য, তিনি যদি আপনার চিকিত্সক অনুমোদন করেন তবে সপ্তাহে কমপক্ষে তিন মিনিট 30 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনিপূর্ণভাবে হাঁটার পরামর্শ দেন

যে আমের চাটনিটি লুকিয়ে আছে last আপনি গত মাসে যেটি তুলেছিলেন? আপনি যদি জিনিসগুলি আরও দ্রুত মনে রাখতে চান তবে কয়েকজন বন্ধুকে ধরুন এবং একটি মহা-জংগ রাত শুরু করুন। এটি কেবল বয়স্ক মহিলাদের জন্য নয়। এটি দক্ষতার একটি জটিল জটিল খেলায় খেলোয়াড়দের যত দ্রুত সম্ভব টাইলস মিলবে। গেমটি আয়ত্ত করা আপনাকে মেমোরিতে দ্রুত অবস্থানগুলি প্রতিশ্রুত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি একাও খেলতে পারেন