বেদনা-মুক্ত দেহের জন্য বেস্ট মুভ টু ডু

ব্যথা ভয় পাওয়ার মতো কিছু নয়; এটি বোঝার মতো কিছু। এটি সাধারণত আমাদের দেহের পদ্ধতি বলে যে আমরা শারীরিকভাবে ভারসাম্য বন্ধ রাখি, অর্থাৎ আমাদের ওজনের বন্টন পঞ্চাশ-পঞ্চাশটি বাম থেকে ডান নয় এবং আমরা উল্লম্বভাবে বোঝা হয়েছি না, যার অর্থ আমাদের মাথাটি আমাদের উপরের উপর বর্গাকার বসে নেই meaning কাঁধগুলি যা হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলির মধ্য দিয়ে সমস্তভাবে নীচে আমাদের পোঁদের উপরে বর্গক্ষেত্র বসাচ্ছে না। এটি আমাদের পায়ে ওজন সমানভাবে বিতরণ না করা এবং আমাদের পা সরাসরি এগিয়ে না দেখানোতে পরিচালিত করে। এর সবগুলি দেহের কোথাও ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। সেই কষ্টকে ভয় কোরো না। এটি শুনুন এবং প্রতিক্রিয়া দিন

যখনই আমরা ভারসাম্য ছাড়াই এবং উল্লম্বভাবে বোঝা না হয়ে থাকি তখন মহাকর্ষ আমাদের বিরুদ্ধে কাজ করে। শারীরিক স্বাস্থ্যের আমার 8 আইনগুলির প্রথম আইনটি বলে: "স্বাস্থ্যের জন্য মাধ্যাকর্ষণ প্রয়োজন। মহাকর্ষের জন্য শরীরে একটি ইতিবাচক এবং গতিশীল প্রভাব তৈরি করার জন্য এটি অবশ্যই তার ভঙ্গিগুলিতে উল্লম্বভাবে সংযুক্ত করা উচিত ”" যখন দেহটি উল্লম্বভাবে সারিবদ্ধ হবে না তখন এটি ভারসাম্যহীন হবে এবং মাধ্যাকর্ষণ সেই ভারসাম্যকে বাড়িয়ে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, ডান হাঁটুর জগিংয়ের পরে ঘা বেঁধে যেতে পারে পাউন্ডিংয়ের কারণে বা হাঁটুর কারণে নয় বরং নিতম্বকে ভুল পথে চালিত করার কারণে বামের চেয়ে ডানদিকে বেশি ওজন রেখে দেয়

স্থির ফিরে আমরা যখন ভারসাম্য বন্ধ রাখি তখন মাধ্যাকর্ষণটি আমাদের সুবিধার জন্য ব্যবহার করার এক দুর্দান্ত উপায়। উপরের চিত্রিত এই অনুশীলনের মধ্যে একটি চেয়ার, অটোমান বা ব্লকের উপরে উঁচুতে পা এবং বাছুরের সাথে মেঝেতে শুয়ে থাকা জড়িত। হাঁটুর পেছনের অংশটি ব্লকের প্রান্তে ফ্লাশ করা উচিত যাতে পায়ে সমর্থন থাকে এবং পেশীগুলি মুক্তি পেতে পারে

স্ট্যাটিক পিছনের প্রথম দুর্দান্ত দিকটি এটি আমাদের মেঝেতে নামিয়ে দেয়। আমি আমার শেষ প্রবন্ধে এর গুরুত্বটিকে সম্বোধন করেছি

আপনারা অনেকেই লক্ষ্য করবেন যে প্রথমবার যখন আপনি স্থির ফিরে আসার জন্য মেঝেতে উঠবেন, আপনি ফিরে আসার পরে নিজেকে শক্ত মনে করবেন। এই কঠোরতা ভয়ের কিছু নয়। পেশীগুলি ক্লান্তির কোনও রূপে কাজ করার সময় স্বাভাবিকভাবেই কড়া হয়ে যায় এবং মেঝেতে উঠে পড়ার সময় আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন না সেগুলি ব্যায়াম করছেন যা আপনি কিছুটা সময় ব্যবহার করেননি এবং আপনি পেশীগুলিকে যুক্ত করছেন যা নতুন প্রতিসম হয় are চোলতে থাকা. উপরে উঠা আরও সহজ হবে এবং অবশেষে আপনি নিজেকে মেঝেতে উপরে উঠার অজুহাত খুঁজছেন কারণ এটি করা মজাদার এবং আর ব্যাথা পাবে না

তবে মূল কীর্তি স্থির ফিরে অর্জনটি হল এটি মাধ্যাকর্ষণটিকে ভারসাম্য প্রক্রিয়া শুরু করতে আমাদের সাথে কাজ করার অনুমতি দেয়। আপনি যখন আপনার পিছনে শুয়ে থাকেন এবং পাগুলিকে একটি ব্লক বা চেয়ারে রাখেন তখন এটি হাঁটুর জয়েন্টে একটি সমান্তরাল ডান কোণের ভঙ্গি সৃষ্টি করে

গোড়ালি, হাঁটুর, পোঁদ এবং কাঁধের অবস্থান (লোড) জয়েন্টগুলি) আমাদের ধড়ের উপর কাজ করার সময় মহাকর্ষের সাথে মিলিত হয়ে শ্রোণীগুলি ডান কোণে ঘোরানো হয়। যখন এটি ঘটে, তখন পিছনের পেশীগুলি দ্বিপক্ষীয়ভাবে ব্যস্ত হয়ে পড়ে। পিছনের পেশীগুলি একতরফা বা দ্বিপক্ষীয়ভাবে কাজ করতে পারে। যখন আমরা ভারসাম্য বন্ধ রাখি, তারা একতরফাভাবে কাজ করে, যার অর্থ মেরুদণ্ডের একপাশের পেশীগুলি অন্য পাশের পেশীগুলির চেয়ে বেশি কঠোর পরিশ্রম করছে। এটি সর্বোত্তম নয়, তবে পেশীগুলির সেই ক্ষমতা রয়েছে এবং তারপরে জয়েন্টগুলি স্থির করে। লক্ষ্য হ'ল দেহটি যেখানে দ্বিপক্ষীয়ভাবে কাজ করছে সেখানে নিয়ে যাওয়া, যেখানে মেরুদণ্ডের দুপাশের পেশীগুলি সমানভাবে কঠোরভাবে কাজ করছে। স্থির পিছনে থাকা এটাই করে। শ্রোণী এবং হাঁটু মহাকর্ষ এবং ব্লকের উদ্দীপনা ব্যবহার করে নিজেকে ঘুরিয়ে দেয় এবং এই ঘূর্ণনটি সেই পিঠের পেশীগুলিকে দ্বিপক্ষীয়ভাবে জড়িত করে তোলে

ঘটনাচক্রে, স্থির পিঠে সম্পর্কে স্থির বা প্যাসিভ কিছুই নেই, যদিও এটি লোকদের মতো দেখায় though শুধু মাটিতে পড়ে আছে। সত্যটি হ'ল স্ট্যাটিক ব্যাক একটি অবিশ্বাস্যভাবে সক্রিয় চালচলন। কিছু লোক যা বিশ্বাস করতে পারে তার বিপরীতে, আমাদের দেহে প্রতিসাম্য অর্জনের জন্য কেবল গতির প্রয়োজন হয় না। এটির দেহের প্রতিসাম্য চাহিদা প্রয়োজন, এবং এটিই স্থির ফিরে — একটি প্রতিসম উদ্দীপনা যা পেশী-কঙ্কালের সিস্টেমের সমস্ত পেশী পুনরায় বিতরণের প্রক্রিয়াতে নিযুক্ত করে eng আপনার পায়ে নামার চেয়ে আরও অনেক কিছু চলছে

আমি তুলনামূলকভাবে শক্ত পৃষ্ঠে স্থির ফিরে আসতে উত্সাহিত করি। আপনার প্রথম কয়েকবার, 10 মিনিটের বেশি শুয়ে থাকবেন না, তবে আপনি দিনে এটি কতবার করতে চান তা আপনার হাতে। আপনার প্রবৃত্তি এবং আপনার শরীরকে বিশ্বাস করুন: এটি আপনাকে কী ভাল লাগবে তা জানাতে দেবে। ভাল লাগার দ্বারা, আমি বোঝাতে চাইছি আপনি স্থির ফিরে আসার সময় নিষ্পত্তি প্রক্রিয়া চলাকালীন শরীর কীভাবে অনুভূত হয়। প্রথমদিকে, আপনি উঠে পড়ার সময় কঠোরতা অনুভব করতে যাচ্ছেন এবং প্রথম কয়েক দিন হাঁটতে হাঁটতে গেলেও এই দৃff়তা দীর্ঘ সুপ্ত পেশীগুলির পুনরায় সংক্রমণের ফলাফল। এটি পেলভিক টিল্টস বা বিড়াল এবং কুকুর দিয়ে উপশম করা যায়

আপনি যখন আপনার পিছনে শুয়ে থাকবেন তখন আপনি নিজের হাতকে বিভিন্ন অবস্থানে রাখার দিকে ঝুঁকবেন কারণ আপনার শরীর অসম্পৃক্ত, তাই এক বাহুর অন্য হাতের চেয়ে বেশি গতি থাকবে। এটি প্রাকৃতিক, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার উভয় বাহু একই স্থানে রেখেছেন এবং আপনার সীমাবদ্ধ পরিসরের প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত। যদি আপনি আপনার ডান বাহুটি সোজা করে বাইরে রাখতে পারেন তবে আপনি আপনার বাম হাতকে আপনার পোঁদ থেকে খুব দূরে সরিয়ে নিতে না পারেন তবে ডান হাতটি নিতম্বের দিকে আনুন। এই ভারসাম্যহুলি তুলনামূলকভাবে শীঘ্রই পরিবর্তিত হবে এবং অবশেষে আপনার উভয় বাহু সোজা পাশের দিকে চলে যাবে, খেজুর উপরে উঠবে

শেষ অবধি, শ্বাস নিন। যখন আমাদের শরীরের ভারসাম্য বন্ধ থাকে, তখন আমাদের ডায়াফ্রামটি সক্রিয় করে তোলে এমন স্নায়ু, ফ্রেণিক স্নায়ু জড়িত হয়ে যায় এবং তাই ডায়াফ্রামে কাজ করার মতো পর্যাপ্ত জায়গা নেই। আমরা আমাদের কাঁধ দিয়ে শ্বাস ফেলা শেষ করি। যাইহোক, আপনি যেমন আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন, এবং দেহ দীর্ঘায়িত হয় এবং ধড় প্রতিসামণ্ডিত হয়ে যায়, তেজস্ক্রিয় স্নায়ু খুলে যায়, ডায়াফ্রামটি কাজ করার জন্য পেটের গহ্বরের মধ্যে জায়গা দেয়। আপনি যখন শ্বাস ফেলাবেন, তখন আপনার পেট প্রসারিত হবে এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন তখন এটি ধসে পড়বে, যা হ'ল এটি করার কথা।

শ্বাস এবং ভারসাম্য। আমাদের স্বাস্থ্যের অনেক কিছুই সেই দুটি জিনিসে নেমে আসে। স্থির পিছনে শুয়ে থাকার চেয়ে উভয়কেই অনুকূল করার আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে