আপনার উষ্ণ-আবহাওয়া ওয়ার্কআউটগুলি জ্বালানোর জন্য সেরা স্প্রিং সুপারফুড

আপনি যা পছন্দ করেন তা কল করুন — বিদ্যুত উত্পাদন, আশ্চর্য খাবার, বা পুষ্টির পাওয়ার হাউসগুলি — সুপারফুডগুলি পুরো খাবার হিসাবে স্বীকৃত যা আপনি আসলে প্রকৃতিতে বা আপনার স্থানীয় কৃষকদের বাজারে খুঁজে পেতে পারেন। সমস্ত ধরণের অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে এমন বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে, আপনার ডায়েটে আরও বেশি সুপারফুড যুক্ত করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উত্সাহিত করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

পুষ্টিকর সমৃদ্ধ এই খাবারগুলি প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের জন্য স্পষ্টভাবে উপকারী তবে আমরা আশ্চর্য হয়েছি যদি এমন কিছু ছিল যা বাড়তি সামর্থ্যবান হতে পারে যখন এটি ওয়ার্কআউটগুলিকে জ্বালানির ক্ষেত্রে আসে। আমরা প্রশ্নটি ওয়ানডি বাজিলিয়ান, ডাঃ পিএইচ, আরডিএন-এর কাছে তুলে ধরেছিলাম, যিনি বলেছেন যে সুপারফুডগুলি পেশীগুলি তৈরি করতে এবং মেরামত করতে, হাইড্রেশনে সহায়তা করতে এবং শক্তি ভারসাম্য করতে পারে। আপনি সেগুলি প্রাক-পোস্ট-ওয়ার্কআউট খান, সুপারফুডগুলি ব্যায়ামের পারফরম্যান্স এবং পুনরুদ্ধার উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ।

তাহলে কীভাবে আমরা আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে এই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আরও বেশি অংশ নিতে পারি? বাজিলিয়ান বলে সুপারফুডগুলি সুস্বাদু, সহজেই ব্যবহারযোগ্য এবং বহুমুখী হওয়া দরকার, তাই আপনি এগুলি বিভিন্ন ভিন্ন রেসিপিগুলিতে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করতে পারেন। আপনার বসন্ত এবং গ্রীষ্মের ওয়ার্কআউটের জন্য আপনি নিজের দেহকে শক্তি দিতে কিনতে চাই এমন কয়েকটি সেরা, সহজেই সন্ধানযোগ্য স্প্রিংফুডগুলি এখানে রয়েছে are

দ্য সুপারফুডসআরএক্স ডায়েটের লেখক বাজিলিয়ানও এটিকে ভালবাসেন "অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পাওয়ার হাউস এবং তার ফাইবার এবং ভিটামিন সি এর জন্য হৃদয় আকৃতির ফল" ভিটামিন সি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে প্রয়োজনীয়, ক্ষতগুলি সঠিকভাবে নিরাময়ে সহায়তা করে, কারটিলেজ তৈরি করে এবং বজায় রাখে এবং আপনার ত্বককেও স্বাস্থ্যকর এবং জরুরী রাখে, "তিনি বলেন। সকালে ওটমিলকে মিষ্টি করতে স্ট্রবেরি যুক্ত করুন বা দুপুরের খাবারের সময় আপনার স্যালাডে টুকরো টুকরো করে মিশ্রিত করুন।

কারও কারও কাছে অবাক করার বিষয়, বাজিলিয়ান তাদের ফাইবার এবং বিশেষত উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গণনার জন্য আর্টিকোক্সকে জমা দেয়। "একটি পুরো মাঝারি আর্টিকোকের মধ্যে কেবলমাত্র 60 ক্যালোরি এবং 10 গ্রাম (আপনার প্রতিদিনের সুপারিশের এক তৃতীয়াংশের বেশি!) আছে," তিনি বলে। পিজ্জা, পাস্তা এবং স্যালাডের জন্য শীর্ষ হিসাবে ভেজিটিকে চেষ্টা করুন

মনে হচ্ছে এই সুপার ভেজি-অহেম, ফল কিছুই নেই for এর জন্য ব্যবহার করা যাবে না এবং বেশ কয়েকটি শীর্ষ মৌসুমে এটি সহজ easy আপনার হাত এক পেতে। অবশেষে কোনও পাকা খুঁজে পাওয়া গেলে টোস্ট থেকে শুরু করে মসৃণ বিভিন্ন ধরণের রেসিপিতে অ্যাভোকাডো ব্যবহার করে দেখুন। দ্য সুপারফুডস আরএক্স ডায়েটে বাজিলিয়ান এই বাছাইয়ের প্রশংসা করেছেন: "২০ টি ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স, অ্যাভোকাডোগুলি তাদের ফাইবার এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির কারণে আমাদের আরও দীর্ঘতর বোধ করতে সহায়তা করে”

তাদের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য পরিচিত, এই নাস্তাযোগ্য ফলটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, প্রদাহ হ্রাস করে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং ইউটিআই-তে লড়াই করে, স্বাস্থ্য অনুসারে এর অবদান পুষ্টি সম্পাদক সিন্থিয়া সাস, এমপিএইচ, আরডি। সাস বলেছেন, এখন এটি একটি সুপারফুড

ভিজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে উচ্চ এবং ক্যালরি কম, হজম স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, সাস বলেছেন। নাস্তায় ডিমের সাথে ধূমপান করা সালমন, বা একটি মুরগির ব্রেস্ট এবং বাদামের ভাত সহ কোনও কসরত শেষে ডাবের খাবারের জন্য অ্যাসপারাগাস দিনের যেকোন সময় খাওয়া যেতে পারে

বাজিলিয়ান স্বল্প-ক্যালোরির জন্য এপ্রিকটসের পরামর্শ দেয়, ভিটামিন এ এবং সি এর উচ্চ ফাইবারের ডোজ, 'আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সর্বোত্তমভাবে পরিচালিত করার জন্য, আমাদের ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং আমাদের বয়সের সাথে দৃষ্টি রক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ”" তিনি আপনার ডায়েটে আন্ডাররেটেড ফলগুলিকে মাছ বা মুরগির জন্য একটি সালসার মধ্যে মিশ্রিত করে, প্যানকেক বাটাতে রেখে বা কেবল নিজেরাই এগুলি খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন