আপনি বর্তমানে ব্যবহার করছেন না এমন সেরা স্ট্রেস বাস্টার

আপনি যদি কখনও ক্রেইনগুলির সাথে ডুডলিং করতে বা প্লে-দোয়ের একগুচ্ছ কাণ্ড তৈরির জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করেছেন এবং সতেজ এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ বোধ করেন তবে বিজ্ঞানের একটি ব্যাখ্যা থাকতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের স্তর (যা সাধারণত লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়ার সময় স্পাইক হয়) 39 টি স্বেচ্ছাসেবীর একটি গ্রুপে নেমে যায় যারা চিহ্নিতকারীদের সাথে আঁকেন, কোলাজ তৈরি করেছিলেন বা 45 মিনিটের জন্য কাদামাটি দিয়ে খেলেন।

যদিও আর্ট থেরাপিতে প্রকাশিত এই গবেষণাটি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে করা হয়েছিল, এটি লিন্ডসে অ্যারন ক্যান্সার রোগীদের সর্বদা যা দেখছে তা নিশ্চিত করে: 'এটি একটি খুব বিজ্ঞান-কেন্দ্রিক গবেষণা কিন্তু এটি এমন কিছু যা আপনি বাইরের অংশে দেখেন স্বতন্ত্র, শরীরের ভাষায়, আবেগের অবস্থা, আচরণ, 'নিউইয়র্ক শহরের মন্টিফোর হেলথ সিস্টেমের নিরাময় আর্ট থেরাপিস্ট অ্যারন বলেছেন। 'আমরা নিউরোলজিতে কী কী তা বুঝতে সক্ষম হয়েছি' '

এ পর্যন্ত বেশিরভাগ গবেষণা বিভিন্ন স্বাস্থ্যের পরিস্থিতিতে ভুগছেন এবং সাধারণত আরও অনেক সংজ্ঞায়িত কাজ যেমন করেছেন in একক টাইল পেইন্টিং এই গবেষণাটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে আরও নিখরচায় সৃজনশীল প্রকাশের দিকে নজর দেওয়া প্রথম expression

গবেষকরা একজন আর্ট থেরাপিস্টের সাথে 45 মিনিটের সেশনের আগে এবং পরে 18 থেকে 59 বছর বয়সী 33 মহিলা এবং ছয় পুরুষের কাছ থেকে লালা নমুনা নিয়েছিলেন, যিনি প্রয়োজনীয় যে কোনও সহায়তা সরবরাহ করার জন্য উপস্থিত ছিলেন। লালাতে কর্টিসল স্তরগুলি রক্তে আয়নার ঝোঁক রাখে, তাই আপনি কতটা চাপে সে সম্পর্কে একটি ভাল পরিমাপ।

অংশগ্রহণকারীদের ছাড়া অন্য কোনও নির্দিষ্ট নির্দেশ দেওয়া হয়নি than কাগজ, চিহ্নিতকারী, মডেলিং কাদামাটি এবং কোলাজ উপকরণ দিয়ে তারা যা কিছু করতে চেয়েছিল। কেউ ম্যাগাজিনের পাতাগুলি থেকে কোলাজ তৈরি করেছিল, কেউ ছোট ছোট মাটির ভাস্কর্য তৈরি করেছিল, আবার কেউ কেউ মিশ্রিত কাদামাটি, স্ক্রিবিলে এবং শব্দগুলি সংবাদপত্রের বাইরে ফেলেছিল। অংশগ্রহণকারীদের প্রায় অর্ধেকেরই শিল্প তৈরির অভিজ্ঞতা কম ছিল

একটি সেশন চলাকালীন 75% অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কর্টিসল স্তরটি হ্রাস পেয়েছে। আশ্চর্যজনকভাবে, বাকি 25% কারটিসোল উচ্চ স্তরের ছিল যখন তারা শুরু করেছিল, গবেষকরা এখনও এটি বোঝার চেষ্টা করছেন। এটি হতে পারে যে শিল্পটি নতুন শিখন বা স্ব-সচেতনতার দিকে পরিচালিত করেছিল, যা চাপের মাত্রা বাড়িয়েছিল। যখন অভিজ্ঞতার কথা লিখতে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, তখন অংশগ্রহণকারীরা বলেছিলেন যে তারা অনুশীলনের সময় নিজের সম্পর্কে শিখেছে কিছুটা উচ্চতর কর্টিসল স্তর থাকার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

গবেষণায় কোনও নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত নয়, যার অর্থ গবেষকরা করেন না জেনে রাখুন যে কর্টিসল স্তরের পরিবর্তনগুলি শিল্প তৈরির কারণে বা অন্য কোনও কারণের জন্য হয়েছিল, যেমন অন্য লোকের সাথে ঝুলতে হয়েছিল, ফিলাডেলফিয়ার ড্রেসেল ইউনিভার্সিটি কলেজ অব নার্সিং এন্ড হেলথ প্রফেশনসের ক্রিয়েটিভ আর্ট থেরাপির সহকারী অধ্যাপক গিরিজা কাইমাল বলেছেন।

এটি সম্ভবত টিভি দেখার এক ঘন্টা পরে কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস পাবে, অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক জেমস ডব্লু। Pennebaker আরও ভাল স্বাস্থ্য এবং নিম্ন চাপ স্তরের সাথে অভিব্যক্তিপূর্ণ লিখনকে সংযুক্ত করার জন্য অধ্যয়ন করেছে done

এতে বলা হয়েছে, 'আত্ম-অভিব্যক্তি স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এমন ধারণার সাথে অবশ্যই ফলাফলগুলি সুসংগত।'

কমল কমপক্ষে দুটি উদ্দেশ্যে কাজ করে। 'এটি আমাদের এমন কথা প্রকাশ করতে সহায়তা করে যা আমাদের প্রায়শই শব্দ হয় না তবে গভীরভাবে অনুভূত হয় এবং অভিজ্ঞ হয়, "তিনি বলে। 'দ্বিতীয়ত, এটি আমাদেরকে এই অভ্যন্তরীণ অবস্থার সাথে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করে এবং আপনি যখন যোগাযোগ করেন, তখন আপনি সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন। আপনি সত্যিই যোগাযোগ করছেন 'আমিই তিনি এবং আমি কোথায় আছি' '"