দিনের সেরা সময় সব কিছু করার

আপনি জানেন 'টাইমিং সব কি সব'? দেখা যাচ্ছে এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আমাদের দেহগুলি সার্কেডিয়ান তালগুলিতে চালিত হয় our আমাদের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে সূক্ষ্ম তবে তাৎপর্যপূর্ণ নিদর্শন যা প্রতি 24 ঘন্টা পরে পুনরাবৃত্তি করে। এই প্রতিদিনের ডিপস এবং সার্জেস মস্তিষ্কের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় (হাইপোথ্যালামাসের ভিতরে মস্তিষ্কের কোষগুলির একটি গ্রুপ যা আলোক পরিবর্তনের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়) এবং আপনার বিপাকীয়তা এবং সৃজনশীলতার প্রতি আপনার নমনীয়তা এবং ধৈর্যশীলতা থেকে সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করে, পরিচালক বলেছেন ম্যাথিউ এডলন্ড, পরিচালক সরসোটায় অবস্থিত সার্কিয়ান মেডিসিনের কেন্দ্র, ফ্লা।, এবং বডি ক্লক অ্যাডভান্টেজ এর লেখক। কালানুবিজ্ঞানের উদীয়মান ক্ষেত্র অনুসারে, এই ক্যাডসগুলির মূলধন সম্ভব। এগুলি কখন হয় তা জেনে আপনি আপনার সময়সূচিটি আপনার প্রাকৃতিক চক্রের সাথে সিঙ্ক করতে পারেন এবং প্রতি ঘণ্টায় পুরোপুরি বেঁচে থাকতে পারেন

:00:০০ এএম।

কিছু আলোর আলো দিন যাক ক্র্যাক ব্লাইন্ডগুলি খুলুন এবং কয়েকটি প্রসারিত করুন বা উইন্ডোটির সামনে আপনার সকালের কফিটি চুমুক দিন। সান ফ্রান্সিসকোতে সাইক ফ্রান্সিসকোর মনোবিজ্ঞানী স্টিভ ওর্মা ব্যাখ্যা করেছেন, 'সূর্যের আলো ম্লানির ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন মেলোটোনিন উত্পাদন বন্ধ করার জন্য মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি সংকেত দেয়, তাই আপনি আরও সজাগ বোধ করেন,' সান ফ্রান্সিসকোর মনোবিজ্ঞানী সাইক স্টিভ ওর্মা ব্যাখ্যা করেছেন, যিনি ঘুমের ব্যাধিগুলিতে বিশেষজ্ঞ। সূর্যের আলো শরীরের তাপমাত্রায় প্রাকৃতিক বৃদ্ধির গতি বাড়িয়ে দেয় যা আপনাকে সারা সকাল জুড়ে ক্রমবর্ধমান বোধ করতে সহায়তা করে।

7:30 এএম।
স্কেলের উপর পদক্ষেপ
একটি সাধারণ দিন চলাকালীন আপনি পানির ওজনে 3 পাউন্ড পর্যন্ত অর্জন করতে পারেন — তবে ঘাম এবং বাথরুমের ভ্রমণের মধ্য দিয়ে আপনি এর বেশিরভাগ অংশ রাতারাতি হারাবেন। সুতরাং সর্বাধিক নির্ভুল (এবং চাটুকারকৃত) পড়ার জন্য, বাথরুমে যাওয়ার পরে নিজেকে নিজেই ওজন করুন, পরামর্শ দিয়েছেন একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র আলিসা রুমসে, আরডি ts এএম
প্রাতঃরাশে বিলম্ব করবেন না - জেগে উঠার পরে 30 থেকে 60 মিনিট খাওয়া আপনার বিপাক এবং স্থির, দক্ষ ক্যালোরি জ্বালানোর দিন শুরু করে, রমসে বলেছে says তবে আপনি যা খান তা কী: একটি পেস্ট্রি বা অন্য পরিশোধিত কার্ব-ভারী ট্রিট আপনার রক্তে শর্করার কারণ হয়ে উঠবে এবং তারপরে নিমজ্জন পাবে এবং আপনাকে আরও খাবার দেবে leaving উজ্জীবিত থাকার জন্য আপনার ফাইবার, ফ্যাট এবং প্রোটিনের কম্বো দরকার। (ভাবি ভিজি ওমেলেট মোড়ানো।)

10:00 এএম।
আপনি যদি ছুরির নীচে চলে যেতে চান (তবে কোনও বায়োপসি বা কোনও বড় দাঁতের কাজের জন্য বলুন), এখন সময় এসেছে putting ২০০ 2006 সালের ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যানাস্থেসিয়া সম্পর্কিত জটিলতার প্রতিক্রিয়া সকাল 9 টা থেকে দুপুরের মধ্যে সবচেয়ে কম। একটি কারণ হ'ল চিকিত্সকরা তাদের জ্ঞানীয় স্পষ্টতার একটি প্রাকৃতিক শিখর চলাকালীন সকাল থেকে গভীর অবধি তাদের সর্বোচ্চ কার্যক্রমে কাজ করেন

১১:০০ এএম।
একটি উপস্থাপনা টেক্কা
আপনার দেহ যেমন টের পাচ্ছে তেমনি আপনার মানসিক শক্তিও ডঃ এডলন্ড বলেছেন: 'আপনি আরও তীক্ষ্ণ এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে একসাথে রাখতে আরও সক্ষম' ' একটি জটিল প্রতিবেদনের মাধ্যমে পিচ বা পাওয়ার পেরেক করার জন্য এই ঘন্টাটি আটকান

1:00 পিএম
প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত মধ্যাহ্নভোজন শেষ করার ঠিক পরে আপনার ফ্রো-ইও লোভের মধ্যে গুহা রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, টার্কি-অ্যাভোকাডো স্যান্ডউইচের পুষ্টিগুলি আপনার পুদিনা চকোলেট চিপের স্পাইক এবং ক্রাশ প্রভাবকে হ্রাস করবে, নিউইয়র্ক শহরের মহিলা বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ, হালি ফিলিপস বলেছেন। বোনাস: রাতের খাবারের চেয়ে লাঞ্চের পরে মিষ্টি উপভোগ করা মানে আপনার যুক্ত ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে ফেলার আরও বেশি সময় পান

2:00 পিএম।
পোস্ট অফিসে যান
পেনসিলভেনিয়া স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক রবার্ট ম্যাচক বলেছেন, আপনার শরীরের তাপমাত্রা এখন ডুবে যাচ্ছে, তাই আপনি ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। একটি তত্ত্ব অনুসারে, শক্তিতে এই নিমজ্জনটি আমাদের পূর্বপুরুষদের কাছে ফিরে পাওয়া যায়; এটি আফ্রিকার মধ্যাহ্নের উত্তাপের সময় তাদের ঘুমাতে সহায়তা করেছিল। ঝোপের জন্য কোনও সুযোগ নেই? নিজের অনিচ্ছার বিরুদ্ধে অন্যের স্বার্থের জন্য কিছু করা. ঘোরাফেরা আপনার তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলবে, ম্যাচক বলেছেন: 'সূর্যের এক্সপোজার আপনাকে বাড়তি উত্তোলন দেবে'

3:00 পিএম।
আপনার স্থিতি আপডেট করুন - এই মুহুর্তে ফেসবুকের ট্র্যাফিক স্পাইকগুলি আপনার বন্ধুদের সাথে সংযোগের জন্য সেরা সময় হিসাবে তৈরি করে। আমাদের সামাজিক ক্রিয়াকলাপ দিনের পরের দিকে বেড়ে যায়, এবং এটিই যখন লোকেরা পৌঁছতে শুরু করে, ডঃ এডলুন্ড ব্যাখ্যা করে।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: 5:00 পিএম। স্পিন ক্লাসে কিক বাট - 5:00 পিএম
স্পিন ক্লাসে কিক বাট
শারীরিকভাবে আপনি আপনার খেলার শীর্ষে রয়েছেন: আপনার শরীরের তাপমাত্রা শীর্ষে উঠছে, যার অর্থ আপনার জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি উষ্ণ হয়ে গেছে, ডাঃ এডলুন্ড বলেছেন says আপনার হাতের চোখের সমন্বয়টি সর্বোত্তম। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ক্লিনিকাল অ্যান্ড এক্সপেরিমেন্টাল মেডিসিনের ২০০ study সালের এক গবেষণায় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দুপুরের চেয়ে 18 শতাংশ বেশি দক্ষ অবাক হওয়ার কিছু নেই যে বেশিরভাগ অলিম্পিক রেকর্ডগুলি শেষ বিকেলে সেট করা থাকে <

সন্ধ্যা সাড়ে। টা ডাঃ এডলুন্ড নোট বলেছেন, দিনের দ্বিতীয়ার্ধে শক্তির উত্থানের পাশাপাশি মেজাজ ও ইতিবাচকতা বাড়ায় bad যা খারাপ সংবাদকে গিলে ফেলা একটু সহজ করে তুলতে পারে, ডাঃ এডলন্ড নোট করেছেন। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে বলুন, বন্ধুর বিয়ের অনুষ্ঠান থেকে বেরিয়ে আসুন, তিনি সন্ধ্যায় এটি সেরা গ্রহণ করবেন

7:00 পিএম
আপনার শেষ গ্লাস ওয়াইনের সমাপ্তি বন্ধ করুন - আলিঙ্গন জ্বালানোর পক্ষে কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে মদ খাওয়া বন্ধ করা আদর্শ, অরমা বলেছেন, বুজটিকে বিপাকযুক্ত করার জন্য সময় দেওয়ার জন্য। তিনি বলেন, 'আপনি যদি শোবার সময় কাছাকাছি পান করেন তবে অ্যালকোহলের ডিপ্রেশনাল প্রভাবগুলি ছিন্ন হয়ে যাওয়ার পরে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রের পুনঃব্যবস্থা জাগ্রত হওয়ার পরে আপনি সম্ভবত অস্থির ঘুম অনুভব করবেন'

৮:৩০ পিএম।
স্নান চালান
কার্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বলছেন, আপনার শরীরের টেম্পিটি রাতে আবার ফোঁটা ফোঁটায়, তবে কিছু লোকের জন্য ড্রপটি আরও বেশি খাড়া হয়, তাই তারা দ্রুত ডাকাডাকি করে এবং আরও গভীরভাবে ঘুমায়। ডিগ্রিগুলিতে দ্রুত ডুবুরিতে উত্সাহিত করতে, ওর্মা বিছানার দু'ঘণ্টা আগে টাবের মধ্যে বাষ্পযুক্ত ভেজানো থেকে উদ্ভূত হওয়ার পরামর্শ দেয়

9:30 P.M. দাতব্য তহবিল সংগ্রহকারীদের জন্য
মস্তিষ্কের থিম
রাতের বেলা যখন আপনি নিচে নামেন, সৃজনশীল স্পার্কগুলি উড়তে দিন। চিন্তাভাবনা এবং যুক্তি এ এক 2011 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি যখন 100 শতাংশেরও কম সতর্ক হন তখন আপনি বাধা হিসাবে মনে করেন না এবং ভাবনার নতুন উপায়গুলির জন্য আরও উন্মুক্ত হন যা উপন্যাসের ধারণাগুলির দিকে পরিচালিত করে। (যদি আপনি একটি রাতের পেঁচা হন, তবে বেলা ১১ টায় মনের চিন্তাভাবনা করে দেখুন)

10:30 P.M.
আপনার অ্যালার্জির মেডগুলি নিন - হরমোনগুলিতে ওঠানামার কারণে (যেমন কর্টিসল) প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করে most এবং বেশিরভাগ গাছপালা ভোর হওয়ার কিছুক্ষণ পরেই পরাগ ছেড়ে দেয় — আপনার অ্যালার্জির লক্ষণগুলি খুব সকালেই খুব খারাপ হতে পারে, বলেছেন রজার নিউ ইয়র্ক সিটির এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের অ্যালার্জিস্ট-ইমিউনোলজিস্ট এমের্ট, এমডি। ড। এমার্ট বলেছেন, আপনি ক্লার্টিন বা জাইরটেকের মতো অ্যালার্জিযুক্ত মেডিকেট খাওয়ার আগে সকাল বেলা হাঁচি এবং ঘ্রাণ রোধ করতে পারবেন। আপনি জেগে ওঠার সময় এইভাবে কাজ করছে এবং আপনি আপনার দিনটি নতুন করে শুরু করতে পারেন