কাজ করার সেরা সময়টি প্রকৃতপক্ষে সকালের — এখানে কেন

উত্তপ্ত বিতর্কিত ফিটনেস বিষয়গুলির কোনও সংক্ষিপ্ত সরবরাহ নেই: যোগাস বনাম পাইলেট, কার্ডিও বনাম শক্তি প্রশিক্ষণ, ট্রেডমিল বনাম আউটডোর চলমান list তালিকাটি চলছে। তবে কোনও বিতর্ক আশেপাশের সকাল বনাম সন্ধ্যা ওয়ার্কআউটের মতো ধ্রুবক হিসাবে কাজ করে না

অবশ্যই, কাজ করার নিখুঁত সেরা সময় যখনই জিমের সময়টি আপনার সময়সূচীর সাথে মেশে তাই আপনি আসলে নিয়মিত দেখান। আপনি যদি কাজের পরে কেবল জগ বা যোগ প্রবাহে চেপে ধরতে পারেন তবে এটি করা আরও চৌকস হবে তবে ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট এবং ট্রেনাররা বলছেন

এতে বলা হয়েছে, আপনি যখন ওয়ার্কআউটের উপযুক্ত সময় পাবেন তখন আপনি ' সর্বাধিক সুবিধাগুলি কাটাতে হবে - এবং এটি এএম এ গবেষণায় দেখা যায় যে হার্ট-পাম্পিং ঘামের সেশন দিয়ে দিনের শুরুটা অনস্বীকার্য স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে আসে; এবং সত্যই, এটি আপনি যতটা ভাবেন তত কঠিন নয় - একবার আপনি এটির হ্যাং পেয়ে যান। তবুও কি বিশ্বাস হচ্ছে না? এই পাঁচটি বিজ্ঞান-সমর্থিত কারণে আপনার অ্যালার্মটি সেটাকে একটু আগে সেট করে দেওয়ার কৌশলটি শুরু করুন

"আপনি যখন নিজের স্বাস্থ্যের উপর কাজ শুরু করেন, তখন আপনি সেই স্বাস্থ্যকরতা বজায় রাখতে সচেষ্ট হবেন," জ্যাক ব্যাখ্যা করে নিউ ইয়র্ক সিটির টোন হাউজের প্রধান কোচ ডেলি, সিপিটি

এটি ভাবুন: যখন আপনার সকাল ৮ টা ক্লাসে ধারাবাহিকভাবে এটি হত্যার জন্য আপনি নিজেকে নিয়ে গর্বিত হন, আপনি এটি ধ্বংস করতে চাইবেন না সবসময় প্রাতঃরাশের ডোনটসে জোর দিয়ে স্বাস্থ্যকর উচ্চ, তাই না? পরিবর্তে, আপনি সম্ভবত প্যাস্ট্রিগুলি এড়িয়ে, আপনার অফিসে উঠার সিঁড়ি বেয়ে এবং টেচো মঙ্গলবারের চেয়ে বিশেষ খাবারের পরিবর্তে লাঞ্চের সময় একটি শস্যের বাটিতে লিপ্ত হয়ে সেই দুর্দান্ত অনুভূতিটি বজায় রাখার চেষ্টা করবেন। এই সমস্ত ছোট পদক্ষেপগুলি আপনাকে আরও স্বাস্থ্যসম্মত করে তোলে

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) এর মতে, যে লোকেরা সকাল at টায় ট্রেডমিলটি আঘাত করে তারা আরও গভীর ঘুমান, আরও গভীর ঘুমের চক্র অনুভব করেন এবং আরও 75৫ শতাংশ ব্যয় করেন দিনের পরের সময়ে যারা অনুশীলন করেন তাদের তুলনায় নিদ্রার সর্বাধিক ত্রুটিযুক্ত পর্যায়ে সময়। এনএসএফ আরও উল্লেখ করেছে যে রাতের বেলা যারা ঘামেন তাদের শূটেয় পেতে আরও বেশি সমস্যা হয় কারণ সম্ভবত কাজ করা আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে an এবং একটি অতিরিক্ত উত্তপ্ত শরীর হ'ল একটি পরিচিত নিদ্রাহীনতা

ভাস্কুলার হেলথ অ্যান্ড রিস্ক ম্যানেজমেন্ট জার্নালে প্রকাশিত ২০১৪ সালের এক গবেষণায় গবেষকরা দিনের তিনটি বিভিন্ন সময়ে অংশগ্রহণকারীদের অনুশীলন করেছিলেন: সকাল 7, 11 am, এবং 7 টা যারা ভোর সকাল সাতটায় কাজ করেছিলেন তারা তাদের ওয়ার্কআউট ব্লাড প্রেসার 10 শতাংশ কমিয়েছেন। এই নিমজ্জনটি সারা দিন অব্যাহত ছিল এবং অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় রাতে আরও বেশি কমিয়েছিল, গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন। (যে গবেষণার বিষয়গুলি সকাল at টায় বের হয়েছিল তারা আরও ভাল ঘুমিয়েছিল এবং তাদের পরবর্তী ওয়ার্কআউট সহযোগীদের তুলনায় দীর্ঘতর ঘুমের চক্র ছিল।)

"কাজ করা আপনাকে এন্ডোরফিনগুলির উত্সাহ দেয় যা মূলত প্রাকৃতিক ব্যথানাশক দেহ, "আইসিই এনওয়াইসির প্রশিক্ষক ক্যাথরিন 'কেজি' গুন্ডলিং, সিপিটি বলেছেন। যদি আপনার মস্তিস্কটি ভোরে খুব শীঘ্রই এন্ডোরফিন স্নান পায় তবে আপনি আপনার দিনটিকে আরও আশাবাদী এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগের জন্য কম সংবেদনশীল বোধ করতে শুরু করবেন, আপনাকে একটি ইতিবাচক, উত্পাদনশীল কাজের দিন হিসাবে স্থাপন করবেন। গুন্ডলিং বলেছেন, "আপনি নিজের অর্জনের অনুভূতিও জেনে যাবেন যে আপনি নিজের জন্য প্রথম জিনিসটি তৈরি করেছেন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিয়েছেন" গ্যান্ডলিং বলেছেন।

হ্যাঁ, আপনি যদি কাজ করে যাচ্ছেন ওজন হ্রাস করুন, আপনার ফলাফল সময় নির্ভর করতে পারে (কমপক্ষে কিছুটা হলেও)। স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নালে ২০১২ সালের এক গবেষণা অনুসারে, যারা দিনের প্রথম দিকে (কমপক্ষে দুপুরের আগে) অনুশীলন করেছেন, তারা দিনের পর দিন অনুশীলনকারীদের চেয়ে 'উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন' হ্রাস পেয়েছে

গবেষকরা স্বীকার করেছেন যে এই অধ্যয়নটি ছোট ছিল এবং এই দাবির ব্যাক আপ করার জন্য আরও তথ্যের প্রয়োজন রয়েছে, তারা সকালের তুলনায় দেরী অনুশীলনকারীদের তুলনায় আরও কয়েকটি পার্থক্য খুঁজে পেয়েছিল: গবেষকদের মতে, প্রাথমিক অনুশীলনকারীরা সারা দিন জুড়ে কিছুটা বেশি সচল ছিল এবং শেষ পর্যন্ত গ্রহণ করা শেষ হয়েছিল দেরী অনুশীলনকারীদের চেয়ে বেশি পদক্ষেপ। যারা প্রথম দিকে অনুশীলন করেছিলেন তারাও 100 ক্যালরি কম খেয়েছিলেন — যদিও গবেষকরা বলেছেন যে এই পার্থক্যগুলি সবেমাত্র প্রযোজ্য

নিখুঁত বিশ্বে, আপনি আপনার নিয়মিত তারিখের জন্য উপবৃত্তাকার মেশিনের সাথে খাঁটি, অবারিত উত্সাহের সাথে প্রত্যাশিত । তবে কখনও কখনও জিমে যাওয়া শেষ জিনিসটি আপনি করতে চান; এটাকে কোরে বা সময় চুষার মতো মনে হয়, বা আবহাওয়া ভয়াবহ এবং আপনি কেবল ঘরে গিয়ে গৃহবধূর ম্যারাথন দেখতে চান। দিনের প্রথম দিকে এটি তৈরি করুন এবং আপনি আপনার ঘামের সেশনটি সরিয়ে নিয়ে যাবেন, যাতে আপনি পরে এ সম্পর্কে নিজেকে ঝুঁকবেন না

"বিশেষত যদি আপনার কোনও ব্যস্ত সময়সূচি থাকে, তবে সকালে কাজ করা পরিকল্পনা করার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে এবং নিশ্চিত হয়ে যায় যে দীর্ঘদিন শেষে আপনার ওয়ার্কআউটটি ধাক্কা খেয়ে যায় না," গন্ডলিং বলেছেন। "আপনি যদি সকালে কাজ করে থাকেন তবে আপনাকে অনুশীলন এবং খুশির সময় বা অনুশীলন এবং বন্ধুদের সাথে রাতের খাবারের মধ্যে পছন্দ করতে হবে না, তাই এটির অভ্যাস করা আরও সহজ” "