ঘাড়ের সাথে ঘুমের সেরা উপায়

• সেরা ঘুমের অবস্থান
• কীভাবে ঘাড়ে ঘুমাবেন
• বিবেচনা
• সংক্ষিপ্ত

প্রায় প্রত্যেকেই এক পর্যায়ে ঘা বা শক্ত ঘাড়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন পিছনে এবং ঘাড়ের ব্যথাকে সবচেয়ে সাধারণ ব্যথিত পেশী বা হাড়ের আঘাতের পাশাপাশি বাত এবং হাড়ের ভাঙা হিসাবে তালিকাবদ্ধ করে

যে কোনও সময়ে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 10 থেকে 20 শতাংশ লক্ষণগুলি নিয়ে কাজ করে ঘাড়ে ব্যথা ঘাড়ের ব্যথা প্রায়শই নিজে থেকে দূরে চলে যায় তবে প্রায় 50 শতাংশ ক্ষেত্রে এটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়

ঘাড়ে যাওয়া ঘাড়ে একটি নিরবচ্ছিন্ন রাতের ঘুম পেতে অসুবিধে করতে পারে। তবে আপনি যেভাবে ঘুমাচ্ছেন তাতে কিছুটা সামঞ্জস্য করা আপনার ঘাড়ের ব্যথা পরিচালনা করতে এবং আপনাকে রাতারাতি খারাপ অবস্থানে ঘন্টা ব্যয় করা থেকে বাঁচাতে সহায়তা করে।

আসুন পরীক্ষা করুন যে ঘুমের অবস্থানগুলি আপনার ঘাড়ে ব্যথা পরিচালনা করতে সবচেয়ে বেশি সহায়তা করে । অস্বস্তি হ্রাস করতে আপনি বিছানার আগে আরও কী কী করতে পারেন তাও আমরা একবারে পর্যালোচনা করব

ঘাড়ে ব্যথার জন্য সেরা ঘুমের অবস্থান

আপনি যে অবস্থানের সাথে ঘুমাচ্ছেন তার অবস্থানটি দৃ strongly়ভাবে সম্পর্কিত আপনার ঘুমের মান। আপনি যদি ঘাড়ের অস্বস্তি নিয়ে কাজ করছেন তবে ঘুমের জন্য সর্বোত্তম অবস্থানগুলি আপনার পিছনে বা পাশে রয়েছে। আপনার পেটে ঘুমানোর চেয়ে এগুলি উভয়ই আপনার মেরুদণ্ডের উপর কম চাপযুক্ত।

আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে, কারণ আপনার পছন্দের অবস্থানটি প্রায়শই জীবনের প্রথমদিকে নির্ধারিত হয়। তবে সময়ের সাথে সাথে, নতুন অবস্থানটি পরিচিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন

বেশিরভাগ লোকরা মাঝরাতে ঘুরে বেড়ায়, তাই অতিরিক্ত বালিশের চারপাশে স্থানান্তরিত হওয়া সত্ত্বেও আপনাকে আরামদায়ক থাকতে সহায়তা করতে পারে ।

আপনার পিঠে ঘুমানো

আপনার পিঠে ঘুমানো আপনার মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার পাশে ঘুমানোর সময় আপনি এই অবস্থাতে একটি পাতলা বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। আপনার মাথা অবস্থান কেবলমাত্র কিছুটা উত্থাপিত হওয়া উচিত যাতে আপনি যখন দাঁড়িয়ে আছেন ঠিক একই কোণে

জরায়ু বালিশ বা একটি মেমরি ফোম বালিশ ব্যবহার আপনার মাথা বা ঘাড়কে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত শ্বাসকষ্ট করেন বা ঘুমের এ্যাপনিয়া নিয়ে কাজ করেন তবে আপনি আপনার পিঠের পরিবর্তে নিজের পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করতে চাইতে পারেন

আপনার পাশে ঘুমানো

আপনার পাশে ঘুমানো অন্যতম আপনার মাথাটি নিরপেক্ষ রাখার সর্বোত্তম উপায়, সরাসরি আপনার চিবুকের সাথে ahead এই অবস্থাতে ঘুমানোর সময়, আপনার ঘাড়কে নিরপেক্ষ রাখতে পর্যাপ্ত বালিশ ব্যবহার করা ভাল তবে আপনার উপরের কানটি আপনার কাঁধের দিকে যেতে বাধ্য হয়

আপনার পেটে ঘুমানো এড়াতে

আপনি যদি ঘাড়ে ব্যথা নিয়ে কাজ করছেন তবে আপনার পেটে ঘুমানো এড়ানো ভাল ধারণা। এই অবস্থানে আপনার মাথা একবারে এক ঘন্টার জন্য একদিকে বাধ্য করা হয়। এই ত্রুটিযুক্ত প্রান্তিককরণটি আপনার ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ তৈরি করতে পারে

ঘাড় ব্যথা নিয়ে ঘুমানোর সর্বোত্তম উপায়

আপনার মেরুদণ্ড স্বাভাবিকভাবে তিনটি স্থানে খিলান। এটি আপনার ঘাড় এবং পিছনে পিছনে বক্ররেখা। এটি আপনার উপরের পিছনে অন্যভাবে বক্ররেখা। এই প্রাকৃতিক বাঁকগুলি সর্বোত্তম রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আপনার বিছানা স্থাপন আপনার ঘাড় বা পিঠে ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে

অনেক লোক মনে করেন যে মেমরি ফোম ব্যবহার করে তাদের ঘাড়ে ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। ২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সার সাথে একটি ভিসোক্লাস্টিক পলিউরিথেন মেমরি ফেনা বালিশের সংমিশ্রণ একা চিরোপ্র্যাকটিক চিকিত্সার চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল

আপনি একটি নরম পালক বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন যা জরায়ু সমর্থন সহ আপনার বালিশ বা বালিশ গঠন করে You ।

আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমান:

• একটি পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন। একটি পাতলা বালিশ আপনাকে সামান্য সামনের দিকে বক্ররেখা দিয়ে আপনার উপরের মেরুদণ্ডটিকে প্রাকৃতিক অবস্থানে রাখতে দেয়
• জরায়ুর বালিশ চেষ্টা করুন। একটি জরায়ু বালিশ আপনার ঘাড় এবং মাথাকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে সহায়তা করে
• একটি সহায়ক গদি ব্যবহার করুন। আপনার গদি যদি খুব নরম হয় তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি এটি এবং আপনার পিছনের চারদিকে ডুবে যাচ্ছেন

আপনার পাশে ঘুমানোর সময়:

• অতিরিক্ত উচ্চতা এড়িয়ে চলুন বালিশ আদর্শভাবে, আপনার বালিশটি এমন একটি উচ্চতা হওয়া উচিত যা আপনার কান একে অপরের উপর উল্লম্বভাবে স্ট্যাক করে রাখে। যদি আপনার বালিশ খুব বেশি বা কম হয় তবে আপনার ঘাড় বাঁকানো হবে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার ব্যথাও বাড়তে পারে।
• চিবুককে নিরপেক্ষ রাখুন। আপনি যদি ভ্রূণের স্থানে ঘুমাচ্ছেন তবে আপনার চিবুকটিকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। আপনার চিবুকটিকে আপনার মাথাটি সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া
• আপনার হাঁটুর মধ্যে বালিশ রাখার চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটুর মধ্যে বালিশ রাখলে আপনার নীচের মেরুদণ্ডকে প্রান্তিককরণে রাখে। আপনার বিপরীত দিকে বা আপনার পিছনে ঘুমানো ভাল ধারণা। আপনি যদি আপনার পিঠে থাকেন তবে মাঝরাতে সেই দিকটি ঘোরানো থেকে নিজেকে নিরুৎসাহিত করতে আপনি আপনার ঘাড়ে কাঁধের পাশে বালিশ রেখে চেষ্টা করতে পারেন

  পিঠে ব্যথার জন্য আপনার পেটে ঘুমানো উচিত নয়। আপনার পেটে ঘুমানো আপনার ভার্ভেট্রিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়। আপনার ব্যথা উপশম করতে পারে এমন কিছু অবস্থানের মধ্যে রয়েছে:

  • আপনার পিঠে কিছুটা স্বচ্ছন্দ হয়ে ঘুমানো
  • আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রেখে আপনার পিঠে ঘুমানো
  • ভ্রূণের অবস্থাতে ঘুমা
  • আপনার হাঁটুর মধ্যে বালিশ রেখে ঘুমানো

  ঘাড়ে ব্যথা নিয়ে ঘুমানোর জন্য অন্যান্য বিবেচনা

  ২০১৫ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে ঘাড়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত লোকেরা যদি ঘুমের গুণমান খারাপ করেন তবে উন্নতি হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি ভাল রাত্রে ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা ঘাড়ের ব্যথা নিরাময় করার অন্যতম সেরা উপায়

  আপনি কোনও তীব্র সমস্যার সাথে মোকাবিলা করলে আইবুপ্রোফেন আপনার ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি খালি পেটে গ্রহণ করবেন না, 1 দিনে 1,200 মিলিগ্রামের বেশি করবেন না এবং ডাক্তারের অনুমোদন না থাকলে 10 দিনের বেশি সময় গ্রহণ করবেন না।

  কিছু লোক আবিষ্কার করে যে তাপ এবং বরফ তাদের ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আপনি আরও স্বস্তি প্রদান করে তার উপর নির্ভর করে আপনি দুজনের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন

  বিছানার আগে ধীরে ধীরে আপনার ঘাড়ে টানুন এবং আপনি যখন প্রথম ঘুম থেকে ওঠেন তখন আপনার ব্যথা পরিচালনা করতেও সহায়তা করতে পারে

  মতে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক, নিম্নলিখিত প্রসারিত সাহায্য করতে পারে:

  • আপনার কাঁধটি পিছন থেকে 10 বার রোল করুন
  • আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে 10 বার চেপে নিন
  • 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার মাথার পিছনের অংশটি আপনার হাতের মধ্যে চাপুন
  • প্রতিটি কান আপনার কাঁধে 10 বার আনুন

  আপনার বয়স বাড়ার সাথে ঘাড় ব্যথা আরও সাধারণ হয়ে ওঠে এবং আপনার ঘাড় পেশী দুর্বল। আপনার বয়স যাই হোক না কেন, খারাপ ভঙ্গিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করা ব্যথার কারণ হতে পারে। ঘাড়ের ব্যথা শুরু করার কিছু উপায়ের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • যতটা সম্ভব ভাল ভঙ্গি নিয়ে বসে থাকুন li
  • প্লেন এবং অন্যগুলিতে একটি ঘোড়া-আকারের বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন পরিবহন।
  • দীর্ঘ সময় ধরে বসার জন্য নিয়মিত বিরতি নিন
  • আপনার কম্পিউটারের মনিটরটিকে চোখের স্তরে রাখুন
  • নিয়মিতভাবে প্রসারিত করুন
  • আপনার ফোনটি নীচের দিকে তাকানোর পরিবর্তে আপনার মুখের সামনে ধরে রাখুন
  • একটি চাবুকযুক্ত ভারী ব্যাগ বহন করা এড়িয়ে চলুন
  • আপনার পেটে ঘুমানো এড়ানো উচিত

  টেকওয়ে

  প্রায় প্রত্যেকেই কোনও না কোনও সময়ে ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করবেন। আপনার পাশে বা পিছনে ঘুমানো আপনাকে আপনার ঘাড়কে চাপ থেকে দূরে রাখতে এবং ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। সম্ভব হলে আপনার পেটে ঘুমানো উচিত। আপনার পেটে ঘুমানো আপনার ঘাড়কে একটি বিশ্রী কোণে রাখে যা আপনার ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে