আপনি করছেন না এমন সেরা ওয়ার্কআউট মুভ

আপনার ওয়ার্কআউটটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চান? আপনার শক্তি রুটিনে ডেড লিফ্ট যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন

শক্তি ও কন্ডিশনিং জার্নাল জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে 10 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দু'বার অনুশীলন করেছেন এমন লোকেরা উভয় হাঁটুর এক্সটেনসর এবং তারক সক্ষমতা অর্জনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন and flexors, যা উল্লম্ব লাফের উচ্চতার উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল। অন্য কথায়, তারা দ্রুত পেয়েছিল এবং বিস্ফোরক আন্দোলন করার সময় আরও শক্তি ছিল

আরও কি, "বৃহত পেশী ভর ব্যায়ামের সাথে সর্বাধিক শক্তি আউটপুট উন্নতি করার ফলে স্প্রিন্টিং এবং বাক্সের মতো অন্যান্য গতিশীল গতিবিধায় ক্যারিওর হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে is লাফ দেয়, "স্টাডি লেখক ম্যাট স্টক ব্যাখ্যা করেছেন, স্বাস্থ্য বিভাগ, বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ও অনুশীলন; লুববকের টেক্সাস টেক ইউনিভার্সিটির স্পোর্ট সায়েন্সেস - এটি খুব ভাল খবর, যদি আপনি প্লাইওমেট্রিক পদক্ষেপে দক্ষ হয়ে ওঠেন।

একটি ডেড লিফ্ট সম্পাদন করা আপনার পরবর্তী ঘামের অধিবেশনটির পিছনে কিছুটা শক্তি রাখার পক্ষে ভাল নয়। মায়ামির ইনফ্লুয়েন্স অ্যাটেইলারের মালিক এবং মাস্টার ট্রেনার ফাহিম মুজাহিদ বলেছেন, “এর অলরেউর সুবিধার অনেক বেশি। “ব্যায়ামের বেশিরভাগ অংশই গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে এবং লক্ষ্যবস্তু করে না, তবে হাঁটু জয়েন্টকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে চতুর্ভুজগুলিও জড়িত। এছাড়াও, এটি কয়েকটি ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা অ্যাডাক্টর ম্যাগনাসকে কাজ করে, যা পায়ে স্থিতিশীলতা সরবরাহ করতে সহায়তা করে ”"

স্টক যোগ করেছে: "এটি বিশেষত কার্যকর কারণ এটি আমাদের প্রায়শই ভুলে যাওয়া 'এর পেশী সম্পর্কে খুব বেশি নির্ভর করে উত্তরোত্তর শৃঙ্খল 'm হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং মেরুদণ্ডের খাঁজকাটা। একটি অনুশীলন প্রোগ্রামের মধ্যে এই পেশীগুলি উপেক্ষা করার সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিণতি ঘটতে পারে, বিশেষত আমরা বয়সে এবং খেলাধুলার সময় হাঁটুর স্বাস্থ্যের জন্য ”"

কার্যকর হতে পারে, ডেডলিফ্টগুলি ভুলভাবে করা হলে আপনার পিঠে ধ্বংসযন্ত্র ডেকে আনতে পারে। তাদের সঠিক করার মূল চাবিকাঠি: ট্রান্সভার্স আবডোমিনিস পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য সত্যই কাজ করা। মুজাহিদ বলেছেন, “যদি এটি না ঘটে থাকে তবে সমস্ত চাপ মেরুদণ্ডে আঘাত হানবে, এটি একটি বড় সংখ্যা। "যখন ট্রান্সভার্স অ্যাবস সঠিকভাবে নিযুক্ত থাকে, তখন এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বক্ষবৃত্ত কটিদেশীয় ফ্যাসিয়াকে একই সাথে জড়িত করে, যা মেরুদণ্ডের সুরক্ষা সরবরাহ করে” "

আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনি যদি আপনার মূল অংশটিতে একটি হ্যান্ডেল পেয়েছেন? এই কৌশলটি মুজাহিদ তার ক্লায়েন্টদের সাথে ব্যবহার করে দেখুন: "আমি আমার ক্লায়েন্টের কোমরের চারপাশে একটি গিঁটে সুতার টুকরো বা জুতার জোড়া বেঁধে রাখি। যখনই মূলটি নিযুক্ত নেই, আমার ক্লায়েন্ট স্ট্রিং থেকে চাপ অনুভব করবে, "তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। "মূলটির বিপরীতে সংকোচনের অনুভূতি তাদের পেটের বোতামটি টানতে একটু স্মরণ করিয়ে দেয় inder