সবচেয়ে বড় হারানো এর ডলভেট কুইনস স্প্রিংয়ের মাধ্যমে কমে যাওয়ার 4 দ্রুত উপায় শেয়ার করে

সুতরাং আপনি সৈকতে আঘাত করতে প্রস্তুত, তবে আপনার শরীর হাইবারনেশন মোডে রয়েছে। চিন্তা করবেন না: সবচেয়ে বড় হারানো প্রশিক্ষক ডলভেট কুইনস কয়েক দ্রুত পাউন্ড চালানোর জন্য জনগণকে তার সময়-ক্রঞ্চ টিপস দিয়েছিল। কুইনসের পরিকল্পনায় 3 থেকে 4 সপ্তাহ উত্সর্গ করুন এবং আপনি সেই বিকিনি ভোজনটি দোল করবেন!

আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ওয়াইন এবং কফি পান করছেন তবে আপনি আসলে নিজেকে ডিহাইড্র করছেন এবং আপনার শরীরকে জল ধরে রাখছেন । আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে যতটা সম্ভব জল পান করে - অতিরিক্ত গ্যালন থেকে দেড় গ্যালন পর্যন্ত পান করে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান। আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, আপনার পাশে একটি পুরো গ্যালন রাখুন এবং এটি আপনার প্রথম জিনিসটি স্পর্শ করুন coffee এমনকি কফি বা চায়ের আগেও। কাজের পথে আপনার গাড়ীতে এটি পান করুন এবং সারা দিন অফিসে চুমুক দিন। আপনার দিনের শেষে, এটি হয়ে গেছে

আপনি নিজের দেহকে জাগ্রত করার উপায়টি গুরুত্বপূর্ণ। আমি বিছানা থেকে ঠিক বাইরে বেরোনোর ​​এবং কাজ করার এক বড় ভক্ত। এটি তখনই হয় যখন আপনার দেহটি চূড়ান্ত বিপাকের দিকে থাকে। একটি প্রবণতায় ট্রেডমিলের উপর হাঁটুন, জগ বা জাম্প দড়ির জন্য যান। একবার আপনি গরম হয়ে গেলে, এই প্লাইওমেট্রিক্সের রুটিনটি 4 বার করুন: 15 স্কোয়াট, 5 বারপিজ, 5 টি পুশস। আপনি আপনার উপরের শরীর, পুরো শরীর এবং নিম্ন শরীরের কাজ করবেন। আপনার যদি ছুটি চলে আসে তবে কেন দিনে দু'বার কাজ করবেন না? আমি এটি এইভাবে দেখছি: আপনার কাছে পানীয় করার জন্য কেনাকাটা করার বা বন্ধুদের সাথে সময় দেওয়ার সময় রয়েছে, তাই আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার সময় রয়েছে। আপনি যখন কাজের বাইরে চলে যান, উদাহরণস্বরূপ স্পিন ক্লাস বা হাইকিং এ যান। এবং সর্বদা শরীরের বিভিন্ন অংশের কাজ করে। আপনার দিনে যত বেশি তত্পরতা, আপনি যে পাতলা পাবেন। আপনি যত বেশি সময় রাখবেন ততই তত ভাল লাগবে। এখন কঠোর পরিশ্রম করুন, পরে উদযাপন করুন!

আপনি যদি রান্নাঘরে আয়ত্ত করতে পারেন তবে আপনি নিজের দেহকে আয়ত্ত করতে পারেন। আপনার প্লেটে প্রোটিন এবং সবুজ শাকসব্জী বাড়ান। মিষ্টি আলু বা কুইনার মতো স্মার্ট কার্ব যুক্ত করুন। সাদা রুটি এবং সাদা আলু বাদ দিন। যদি পারেন তবে আপনার শরীর থেকে চিনিটি বের করুন। আমি ফল পুরোপুরি কেটে নেওয়ার কথা বলছি না (এর মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং ভিটামিন রয়েছে), তবে আমি যখন এটি গ্রহণ করি তখন আমি মনে রাখি। আমি কি একটি ফলের স্মুদি দিয়ে সকাল শুরু করতে পারি? হ্যাঁ. আমি গ্রীষ্মমন্ডলীয় সকালের স্মুদি জন্য ট্রপ 50 কমলার রস বেরি, নারকেল জল এবং প্রোটিন গুঁড়োর সাথে মিশাতে চাই like

ভাববেন না, "আমাকে দেখতে ভাল লাগতে হবে” " ভাবুন, "নিজেকে দেখতে এবং ভাল লাগার জন্য নিজের যত্ন নিতে হবে” " পুনরুদ্ধার প্রায়শই অবহেলিত হয়। আমি একটি ফেনা রোলার ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি - যেমন আমি ব্রুকস্টোন দিয়ে তৈরি বডিফর্ম ফোম রোলারের মতো — কোনও ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে। কঠোর অনুশীলন করা এবং আর কাজ করার জন্য খুব বেশি ব্যথা পাওয়ার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। আপনার রুটিনের আগে এবং পরে নিজের যত্ন নিন এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পান (6 থেকে 8 ঘন্টা) কারণ এটি তখনই যখন আপনার শরীর ভাল হয়। বিছানা থেকে নামার সময়ও প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন. আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার ট্রাইসেসগুলি প্রসারিত করুন এবং কিছু গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনার দিন শুরু করার দুর্দান্ত উপায়। আপনি আরও স্বচ্ছন্দ এবং নিয়ন্ত্রণে রয়েছেন এবং বিশৃঙ্খলা আপনার কাছে আসে না — যার অর্থ আপনি সেই ওয়ার্কআউটে ফিট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি!
এই নিবন্ধটি মূলত পিপল গ্রেট আইডিয়াসে প্রকাশিত হয়েছে