বডিওয়েট ওয়ার্কআউট যা কেলসিয়া বলেরিনিকে সারাদিন দীর্ঘায়িত রাখে

এটি বলা নিরাপদ যে কেলসিয়া বলেরিনি এক মিলিয়ন জিনিস জাগ্রত করার পক্ষে। 24 বছর বয়সী এই দেশের শিল্পী তার নতুন অ্যালবামটি অপ্রত্যাশিতভাবে (আজ বেরিয়ে!) প্রচার করতে ব্যস্ত, লেডি অ্যান্টবেলামের সাথে ট্যুর গুটিয়ে রাখা এবং মরগান ইভান্সে তার বিয়ের জন্য শেষ মুহুর্তের বিশদটি যত্নের সাথে ব্যস্ত। তবে তিনি কীভাবে এটি সব পরিচালনা করেন?

নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন বজায় রাখা মূল বিষয়, বলেরিনি বলে। এটি তাকে উত্সাহিত এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে, তাই তিনি প্রায়শই রান-ডাউন হন এবং অসুস্থ হন না। তার ওয়ার্কআউটগুলি তাকে আরও ভাল গায়ক হতে সহায়তা করে, তিনি বলেছেন — তার স্ট্যামিনা এবং দম সহায়তা উন্নত করে। তিনি স্বাস্থ্যকে বলেন, 'আপনার জিন্স কীভাবে ফিট হয় তার চেয়ে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ।'

প্রশিক্ষক ইরিন ওপ্রিয়ার সাথে যোগাযোগ করার সময় ফিটনেস সত্যিই 'পিটার প্যান' গায়কের জন্য ক্লিক করেছিল। (ওরেপা কেরি আন্ডারউডের সাথেও কাজ করে) তবে ইরিনের সাথে তিনি অবশ্যই আমাকে ঠেলাঠেলি করেছেন, তবে আমাদের যখন কাজ করা হয় তখন তিনি আমাকে সত্যিকারের ক্ষমতায়িত বোধ করেন। ' 'এরপরে, আমি কখনই ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করি না; আমি সবসময় ভাল বোধ করি, যেমন আমি কিছু অর্জন করেছি। এরিন এর মতোই উত্সাহজনক। '

ওপ্রিয়া তার ক্লায়েন্টকে' পাগল মজাদার 'হিসাবে বর্ণনা করেছেন এবং বালারিনির পরিশ্রম-কঠোর-আচরণের মনোভাব পছন্দ করেন। 'তিনি ভারসাম্যহীন,' ওপ্রেয়া বলে। 'সে তার ওয়াইন এবং তার সামান্য জিনিস উপভোগ করে। তবে তিনি আরও সচেতন যে বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়া তাকে তার সবচেয়ে শক্তিশালী বোধ করতে চলেছে — এবং তিনি কঠোর প্রশিক্ষণ নেন।

নন্দনতামূলক লক্ষ্যগুলি মাথায় রেখে বলারিনি তার ওয়ার্কআউটগুলির কাছে যান না। তিনি তার বিবাহের জন্য কোনও নির্দিষ্ট দেহের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ বা সুর ঝাপিয়ে দেখার চেষ্টা করছেন না। 'কেলসিয়া তার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস গড়ে তুলতে কেবল আমার কাছে এসেছিলেন এবং তিনি অল্প বয়সে এটি করে চলেছেন এবং আমি এটিকে অনেক প্রশংসা করি। ও কীভাবে অনুশীলনকে মজা করতে পারে তাও শিখতে চেয়েছিল, নৃত্যকেন্দ্র নয়, 'ওরেপা বলে। 'সুতরাং আমরা যা করি — আমরা নেলি রেডিও চালু করি এবং আমরা এটি মজাদার করি

এখানে ওরেপা একটি 7-নড়াচড়া রুটিন প্রদর্শন করে যা তিনি বলেরিনির সাথে করেন। পরের দিকে যাওয়ার আগে প্রতিটি সার্কিট তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

একটি রেলিং বা বার ধরে ধরে লুঞ্জে নীচে। অর্ধেক এগিয়ে আসুন এবং আপনার পেট বাঁকানোর সময় পিছনের পাটি প্রসারিত করুন। প্রতিটি পাশ দিয়ে 15 টি করে টিপুন

আপনার পা একটি বেঞ্চ বা পদক্ষেপে রাখুন এবং আপনার হাতগুলি একটি তক্তা হিসাবে বেরিয়ে আসুন। একটি ধাক্কা আপ করুন, তারপরে আপনার পা এবং হাত বাম দিকে এক ধাপ হাঁটুন এবং অন্য ধাক্কা আপ করুন। 5 টি Reps করুন