বক্সিং সার্কিট যা জে.এলও'র মতো নকআউট বডি পাবে

আপনি কি নতুন এনবিসি কপ নাটক শেডস ব্লু দেখতে পেয়েছেন? আমি একধরণের উন্মত্ত, এবং সমস্ত প্লট মোচড় দিয়েই নয়, জে.এলও'র বক্সিংয়ের দক্ষতাও রয়েছে (এখানে ক্লিক করুন এবং 8-মিনিটের চিহ্নটিতে দ্রুত এগিয়ে যান — আপনি দুঃখিত হবেন না!)। যদিও আমরা প্রথমবারের মতো জেনিফার লোপেজকে রিংয়ে দেখিনি। যথেষ্ট এবং অর্থের ট্রেন মনে আছে? খোঁচা ছোঁড়া স্পষ্টভাবে আকারে থাকার 46 বছরের পুরানো রহস্যগুলির মধ্যে একটি।

"বক্সিং কেবল ক্যালরি ছাড়ে না, তবে আপনি আসলে এমন একটি দক্ষতা শিখছেন যা আপনার মনকে জড়িত করে এবং আপনার ওয়ার্কআউটকে চিরকাল থেকে রাখে you're একঘেয়ে হয়ে উঠছে, ”ইকুইনক্সে বক্সিংয়ের দ্বারা অনুপ্রাণিত নতুন ওয়ার্কআউট, দ্য কাটের স্রষ্টা ক্রিস্টা ডিপাওলো ব্যাখ্যা করেছেন। "এটি স্ট্রেসকে হ্রাস করে, আত্মবিশ্বাস বাড়ায়, চূড়ান্ত ক্ষমতায়িত করছে এবং আপনাকে মোট খারাপের মতো বোধ করবে” "

আমি মনে করি আমি যখন আমাদের বলি তখন আমরা সকলের পক্ষে কথা বলি, আমরাও আমাদের পথটি বাক্সে রাখতে চাই একটি সুন্দর শরীর! সুতরাং ডিপোলো আমাদের নকআউট আকারে পেতে সহায়তা করতে এই 15 মিনিটের 5-রাউন্ড সার্কিটটি তৈরি করেছে। সপ্তাহে 3-4 বার এই মোট দেহ বিস্ফোরণ করুন এবং আপনি ফলাফল দেখতে শুরু করবেন - আমরা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শক্ত কড়া এবং শক্তিশালী, পাতলা গ্লুট এবং পায়ে কথা বলছি। (আপনি যদি নবাগত হন তবে নীচে বক্সিং লিঙ্গো ক্রিব শিটটি পরীক্ষা করে দেখুন))

* 2 থেকে 3-এলবি ওজন সহ সমস্ত পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন

1 মিনিটের জন্য
গোঁড়া অবস্থান: জাব, ক্রস, ডান স্লিপ, বাম স্লিপ

এক মিনিটের জন্য
দক্ষিণ পা স্ট্যান্ড: জাব, ক্রস, বাম স্লিপ, ডান স্লিপ

1 মিনিটের জন্য <বিআর > ওজনযুক্ত জাম্প দড়ি: প্রতিটি হাতের ওজন নিয়ে, আপনি কব্জিটি বৃত্তাকারে উপরে এবং পিছনে পিছনে পিছনে লাফিয়ে যান; 30 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান। থামানো ছাড়াই, আরও 30 সেকেন্ডের জন্য পায়ে হাই হাঁটুর মধ্যে স্থানান্তর করুন

* 2- থেকে 3-পাউন্ড ওজন দিয়ে সমস্ত পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন

1 মিনিটের জন্য - অর্থোডক্স স্ট্যান্স: জাব, ক্রস, বাম হুক, বব & amp; বুনান ডান

1 মিনিটের জন্য
দক্ষিণ পা স্ট্যান্ড: জ্যাব, ক্রস, ডান হুক, বব & amp; বাম বাম

1 মিনিটের জন্য
1-2 পাঞ্চ দিয়ে বসুন: হাঁটুর সাথে বাঁকানো, পাতে পা এবং হাত কনুইতে জড়িয়ে ধরে কানের দিকে ফিরে নামিয়ে দিন; প্রতিটি হাতে একটি ওজন। আপনি যখন ট্রাইসেপসের চুক্তি করবেন তখন বুকে সামনের দিকে ওজন নিয়ে আসুন এবং আস্তে আস্তে ব্যস্ত হন core শীর্ষে, জাব বাম বাহুটি বাইরে বের করুন, প্রত্যাহার করুন এবং তারপরে একটি বাম ক্রস নিক্ষেপ করুন। পিছনে ফিরে রোল করুন এবং গতির পুনরাবৃত্তি করুন

* ফ্রন্ট পুশ কিক ব্যতীত 2- থেকে 3-lb ওজন দিয়ে সমস্ত পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন

1 মিনিটের জন্য - অর্থোডক্স অবস্থান: জাব, ক্রস , বাম উপরের কাটা, ডান উপরের কাট, হাঁস

1 মিনিটের জন্য
দক্ষিণ পাওর অবস্থান: জাব, ক্রস, ডান উপরের কাট, বাম উপরের কাট, হাঁস

1 মিনিটের জন্য
ফ্রন্ট পুশ কিক: বিপরীতে টেবিলের শীর্ষে উঠুন এবং বাম হিল এবং নিতম্ব দিয়ে গাড়ি চালান, বাম পা বাইরে লাথি দিন। এটিকে মেঝেতে ফিরিয়ে দিন এবং তারপরে ডান পা দিয়ে গতি পুনরাবৃত্তি করুন। পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান। আরও শক্ত করে তুলুন: বিকল্প পঞ্চ যোগ করুন

* 2- থেকে 3-পাউন্ড ওজনের সাহায্যে সমস্ত পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন

1 মিনিটের জন্য - অর্থোডক্স অবস্থান: জাব, ক্রস, বাম হুক দেহ, স্ন্যাপ কিক

1 মিনিটের জন্য
দক্ষিণ পাওনার অবস্থান: জাব, ক্রস, ডান হুক, স্ন্যাপ কিক

1 মিনিটের জন্য - বিপরীত প্লাইও ল্যাঞ্জস: পা দিয়ে শুরু করুন হিপ-প্রস্থ পৃথকীকরণ, ডান পা পিছনে পিছনে, একটি ল্যাঞ্জে এসে তারপরে আপনার ডান পাটি সামনে এগিয়ে দোল, আপনার বাম পায়ের উপর ভর দিয়ে হাঁটু বয়ে আনুন। 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে স্যুইচ করুন

* কনুই স্ট্রাইক সহ পুশ-আপ ব্যতীত 2- থেকে 3-পাউন্ড ওজন সহ সমস্ত পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন

1 মিনিটের জন্য - অর্থোডক্স অবস্থান: ডাবল জাব, ক্রস, ফ্রন্ট পুশ কিক, ব্যাক পুশ কিক

1 মিনিটের জন্য
দক্ষিণ পাও স্ট্যান্ড: ডাবল জাব, ক্রস, ফ্রন্ট পুশ কিক, ব্যাক পুশ কিক

1 মিনিটের জন্য - কনুই স্ট্রাইক দিয়ে পুশ-আপ করুন: ট্রাইসপস পুশ-আপ পজিশনে উঠুন, কনুইটি শরীর এবং পায়ে প্রশস্ত করে; একটি ধাক্কা আপ সঞ্চালন। ডান পা উপরে উঠান, পুরো মুখটি অবধি অবধি অবধি বাম দিকে ঘোরান, এবং তারপরে কনুইটিকে এমনভাবে ছুঁড়ে ফেলুন যেন কেউ আপনার পিছনে ঘুষি মারছে। বিপরীতে গতি শুরু করতে এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। খুব কঠিন? আপনার হাঁটুতে পুশ-আপ করুন।