বুদ্ধ ডায়েট আপনাকে প্রাচীন জ্ঞান এবং আধুনিক বিজ্ঞানের সাথে ওজন হারাতে সহায়তা করবে

বুদ্ধ হতে পারেন বিশ্বের প্রথম ইয়ো-ইয়ো ডাইটার: বিলাসবহুল অবস্থায় উত্থিত, যুবরাজ সিদ্ধার্থের প্রতিক্রিয়াতে কঠোরভাবে ঝাঁকুনির আগেই তিনি এক বিচরণকারী তপস্বী হয়ে জীবনযাপন করেছিলেন, অবশেষে মৃত্যুর আগেই মারা যাচ্ছিলেন until তার "মাঝ পথে" পৌঁছেছে। বুদ্ধ অবশ্যই, একটি চতুর দেহের চেয়ে আরও গভীর কিছু অনুসন্ধানে ছিলেন। তবে তিনি তাঁর অনুসন্ধান থেকে যে অন্তর্দৃষ্টিগুলি সংগ্রহ করেছিলেন তা আধুনিক ডাইটারের জন্য আলোকিত হতে পারে

লেখক, উপাত্ত বিজ্ঞানী, এবং জেন যাজক ড্যান জিগমন্ড (সহ-লেখক তারা কোটারেলের সাথে) বুদ্ধের শিক্ষাগুলি থেকে বুদ্ধি ঘটিয়েছিলেন এবং আধুনিক ডায়েট বিজ্ঞান থেকে বুদ্ধের ডায়েটে: আপনার মন হারানো ছাড়াই ওজন হারাতে প্রাচীন শিল্প (17 ডলার, অ্যামাজন ডটকম)

এবং এটি চেষ্টা করার জন্য আপনাকে বৌদ্ধ হতে হবে না। আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি ঘড়ি, একটি স্কেল, একটি মুক্ত মন এবং কয়েক সপ্তাহের জন্য গভীর রাতে পেটের ক্ষুধা সহ্য করার ইচ্ছুক

বুদ্ধের ডায়েটের মূল চাবিকাঠি সময়-সীমাবদ্ধ ডায়েটিং - যা কখনও কখনও পরিচিত মাঝে মাঝে উপবাস হিসাবে। ধারণাটি সহজ: আপনি কী খাবেন বা কী পরিমাণ খান তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে ডায়েট আপনাকে খাওয়ার সময় মনোনিবেশ করতে এবং আপনি প্রতিদিন যে উইন্ডোটি ব্যবহার করেন তা ধীরে ধীরে সঙ্কুচিত করতে বলে

গবেষণা (ইন ইঁদুর এবং মানুষ) দেখায় যে সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানোর বিভিন্ন ধরণের ওজন হ্রাসের জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর পদ্ধতি methods ধারণাটি হ'ল সর্বাধিক দক্ষতার সাথে চালানোর জন্য, আপনার বিপাকের খাবার থেকে প্রতিদিনের বিরতি প্রয়োজন, আধুনিক পশ্চিমা খাওয়ার স্টাইলটি (তার ঘড়ির কাঁটা এবং জ্বালানী সহ) সরবরাহ করে না

শুরু করতে বুদ্ধের ডায়েট, আপনি আপনার খাওয়ার উইন্ডোটি দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 13 ঘন্টা সীমাবদ্ধ করে শুরু করেন (যা এটির চেয়ে বেশি শক্ত হতে পারে, আমাদের মধ্যে অনেকেই প্রতিদিন 15 ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে অভ্যাস করেন)। আপনি প্রতিদিন আপনার উইন্ডোটি প্রতিদিন 12 ঘন্টা কমিয়ে দিন, তারপরে 11, তারপরে 10, আপনি প্রতিদিন 9 ঘন্টা খাওয়ার উইন্ডোতে না আসা পর্যন্ত। এর অর্থ সকাল 9 টায় (বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে) প্রাতঃরাশ হতে পারে, তারপরে সন্ধ্যা than টার পরে নৈশভোজ হবে, তারপরে ... পরের দিনের প্রাতঃরাশ না হওয়া পর্যন্ত আর কিছুই নয়

আপনি যদি মনে করেন 9 ঘন্টা উইন্ডো চরমতম, জিগমন্ড আমাদের স্মরণ করিয়ে দিয়েছে যে বৌদ্ধ সন্ন্যাসীরা (যারা প্রায় 2500 বছর আগে বুদ্ধ নিজেই নির্ধারিত রীতিটি অনুশীলন করেছেন) কেবল ভোর ও দুপুরের মধ্যেই খান এবং তারা পুষ্টি এবং স্ট্যামিনার দিক থেকে ঠিকভাবে কাজ করে বলে মনে হয়।

"আমরা আমাদের 'মাঝারি পথের সংস্করণ' নিয়ে আসার চেষ্টা করেছি," জিগমন্ড বলেছিলেন, "এমন একটি পথ যা আমরা মনে করি বেশিরভাগ লোকেরা বেশ স্বাচ্ছন্দ্যে অনুসরণ করতে পারে এবং তবুও অনন্তকালীন উপবাসের ডায়েটের স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারে।"

এখানে বইয়ের surpris টি অবাক করা টিপস যা আপনাকে বুদ্ধের পথে ঝুঁকতে এবং সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে

জিগমন্ড বুদ্ধের ডায়েটারদের প্রতিদিন নিজেকে ওজন করার জন্য অনুরোধ করেন। আপনার ওজন সন্ধান করা আপনার ডায়েট এবং স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায়, জিগমন্ড নোটগুলি এবং আপনার ডায়েটে কী এবং কী কাজ করছে না তার উপর ট্যাব রাখার একটি উপায়। দৈনিক ওঠানামা অবশ্যই করা উচিত to

বুদ্ধের ডায়েট সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত বিষয়: কী কী খাবেন না সে সম্পর্কে কোনও কঠোর এবং দ্রুত নিয়ম নেই। জিগমন্ড লিখেছেন, “আপনার পছন্দ মতো খাবার খাওয়া এবং ভরাট পাওয়া সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। "একটি ডায়েট যা আপনাকে কৃপণ করে তোলে তা স্থায়ী হয় না” " খাবারগুলিকে "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে লেবেল দেওয়ার জায়গায় "দরকারী" (স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং ভেজি-বা মাংস ভিত্তিক প্রোটিন) কী এবং কী নয় (চিনির, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি, প্রতি দু'বার বেশি মদ্যপ পানীয় পান সপ্তাহ)।

এবং যেহেতু আপনি আর সন্ধ্যাবেলা আর খাবেন না, তাই স্বাভাবিকভাবেই আপনি এটি সুখের সময় বা অতিরিক্ত পরিমাণে বেন & amp; জিম্মন্ড নোট হিসাবে, জেরিম পিন্ট দ্বারা, প্রায় ice০% আইসক্রিম সন্ধ্যা after টার পরে খাওয়া হয়। কে জানত?

সে বলেছিল, আচরণগুলি সীমাবদ্ধতা নয়। বুদ্ধের ডায়েট কেবল মাঝে মাঝে প্রতারণার দিনগুলিকেই অনুমতি দেয় না, এটি তাদের উত্সাহ দেয়। কেন? জিগমন্ড নোট করে যে আপনার শরীরটি চারপাশের "খাদ্য পরিবেশের" সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, আপনার বিপাকটি ধীর করে দেয় এবং ক্ষুধা হরমোন নিঃসরণ করে যদি মনে করে যে খাবারের অভাব হয়। তিনি গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে দেখিয়েছেন যে কিছু নিয়মিততা নিয়ে স্ফীত হওয়া আসলে বিপাককে ফেটে দিতে পারে, যার ফলে আমাদের আরও ক্যালোরি জ্বলতে পারে এবং সেই ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোন পুনরুদ্ধার করে।

বুদ্ধের ডায়েট প্রতি সপ্তাহে একটি প্রতারণার অনুমতি দেয়। সেদিন, আপনি আপনার সময়সূচির বাইরে খেতে পারেন (পার্টি, জন্মদিন, কাজের অনুষ্ঠান, তারিখের রাত, এবং এই জাতীয় সুবিধা গ্রহণের দুর্দান্ত অনুষ্ঠান)

জিগমন্ড উল্লেখ করেছেন যে ব্যায়ামটি সাধারণত জ্বলে না আপনি ভাবেন হিসাবে অনেক ক্যালোরি, এবং এটি প্রায়শই আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে। সুতরাং ডায়েটের জন্য ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না, তবে আপনি যদি এটি উপভোগ করেন তবে এটি উত্সাহিত করে (বৌদ্ধ শিখিয়েছিলেন যে শারীরিকভাবে ফিট থাকতে "আমাদের মনকে দৃ strong় এবং পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে")। কখন এটি ফিট? জিগমন্ড সকালে প্রথম জিনিসটির পরামর্শ দেয় এবং গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে দেখিয়ে দেয় যে খালি পেটে ব্যায়াম খাওয়ার পরে খাওয়ার চেয়ে 20% বেশি চর্বি পোড়াবে

আমেরিকানরা বিস্ময়কর পরিমাণে খাবার নষ্ট করে, প্রায় 42%, তবে অপচয় করার সমাধান, জিগমন্ডের যুক্তি, আপনার প্লেট পরিষ্কার করা নয়। বুদ্ধির ডায়েট আপনাকে একবার খেতে শেষ করে বিবেচনা করতে বলেছে, আপনার বাকী খাবারগুলি ট্র্যাশে বা দেহে ভাল কিনা whether জিগমন্ড লিখেছেন, “আপনার পছন্দ করার একটি পছন্দ আছে। "আপনি আবর্জনা ক্যান ব্যবহার করতে পারেন বা আপনি আবর্জনা ক্যান হতে পারেন” " আপনি যখন এটির ঝুলন্ত পেলেন, আপনি নিজের পছন্দমতো ট্র্যাশে আরও বেশি খাবার ফেলে দেওয়া শুরু করতে পারেন (বা আরও ভাল, কম্পোস্ট বিন), তবে একবার আপনি নিজের ক্ষুধা এবং তৃপ্তির ক্লু সম্পর্কে আরও মনোযোগী হওয়া শিখবেন (মধ্যে অন্য কথায়, আরও মনযোগ দিয়ে খাওয়া), আপনি আপনার অংশগুলি সঠিক আকারে রাখতে সক্ষম হবেন যার অর্থ হ'ল কম উদ্বৃত্ত খাবার আবর্জনায় বা আপনার পেটে intoুকছে

জিগমন্ড ব্যাখ্যা করেছেন যে এর উত্স সম্পর্কে আরও গভীরভাবে চিন্তা করা আমাদের খাবার আমাদের আরও ভাল খাওয়ার পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে। এবং খাওয়ার প্রতি মননশীল দৃষ্টিভঙ্গির বিকাশের এক অংশের মধ্যে রয়েছে আমাদের খাওয়া খাবারের জন্য কৃতজ্ঞতা বাড়ানো। আপনার বেড়ে ওঠার সময় আপনার পরিবারের যেমন অনুভূতি রয়েছে তা বলার চেষ্টা করুন

অথবা আপনি আমেরিকান জেন বৌদ্ধ traditionতিহ্য থেকে এই আবৃত্তি থেকে ধার নিতে পারেন: "আমরা আমাদের যে প্রচেষ্টা নিয়ে এসেছি তা প্রতিফলিত করি এবং এটি কীভাবে বিবেচনা করা হবে আমাদের কাছে আসে আমরা আমাদের পুণ্য এবং অনুশীলনের প্রতিফলন করি এবং আমরা এই অফারের যোগ্য কিনা। লোভের মতো বাড়াবাড়ি থেকে মনকে মুক্ত রাখতে আমরা এটিকে অপরিহার্য বলে বিবেচনা করি। আমরা এই খাবারটিকে আমাদের জীবন বজায় রাখার জন্য ভাল ওষুধ হিসাবে বিবেচনা করি। জ্ঞানার্জনের জন্য আমরা এখন এই খাবারটি পেয়েছি। "

কারণ বুদ্ধের ডায়েট আপনাকে ঘড়ির কাঁটা দেখতে এবং আমরা কী খাচ্ছি এবং কখন কী খাচ্ছি সে সম্পর্কে চিন্তা করতে বলে, জিগমন্ড ব্যাখ্যা করেছেন," এটি আমাদের কিছুটা ফোকাস করার কারণ করে আরও এবং যখন আপনি সত্যিই টিউন করেন, তিনি যোগ করেন, যখন আমরা আসলে ক্ষুধার্ত নই তখন আমরা বুঝতে পারি যে আমরা কতটা খাব। "যখন আমরা মনোযোগ দেওয়া শুরু করি, আমরা স্বাভাবিকভাবেই আমাদের খাওয়ার ক্ষেত্রে এক ধরণের সংযম অর্জন করতে শুরু করি।"

"বুদ্ধ চান না যে বিশ্বাসের উপর তিনি যা বলছিলেন তা যেন কেউ গ্রহণ করেন," জিগমন্ড যোগ করেছেন। "তিনি চেয়েছিলেন যে লোকেরা জিনিসগুলি চেষ্টা করে দেখুন এবং সেই সমস্ত জিনিসগুলি অনুসরণ করেছিলেন যা তাদের নিজের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার সময় ঘটেছিল।"

সুতরাং এই টিপসটি চেষ্টা করে দেখুন, বইটি পড়ুন এবং নিজের জন্য দেখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে বুদ্ধের ডায়েট কেবল একটি খাওয়ার পরিকল্পনা নয়, বরং একটি পুরো জীবন ক্যালিবিশন এবং ভারসাম্য ব্যবস্থা। আপনি কয়েক পাউন্ড ড্রপ শেষ হতে পারে, কিন্তু আপনি ভাল করার জন্য সামগ্রিক আরও আলোকিত পদ্ধতির সাথে বেরিয়ে আসতে পারেন