7 দিনের ফেসবুক ডিটক্স গ্রহণের মামলা

এই নিবন্ধটি মূলত রিয়েলসিম্পল ডটকম এ প্রকাশিত হয়েছিল

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে কখনও কখনও ফেসবুকে সময় ব্যয় করা সত্যিকারের ডাউনর হতে পারে। আপনার স্যানিটির জন্য আপনি নিজের অ্যাকাউন্টটি মুছে ফেলার কথা বিবেচনা করেছেন। তবে আপনাকে আরও ভাল মনে করার জন্য আপনাকে সামাজিক নেটওয়ার্ক পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে না, একটি নতুন গবেষণার পরামর্শ দিয়েছে। গবেষকরা বলেছেন যে কেবলমাত্র সাইটে আপনার আচরণ পরিবর্তন করা — বা মাঝে মাঝে বিরতি নেওয়া just আপনার কেবলমাত্র মেজাজ-বুস্টার হতে পারে

নিখরচায় বলতে গেলে, ফেসবুক এবং সাধারণভাবে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে গবেষণা, মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এটি সমস্ত মানচিত্রে ছিল। বেশ কয়েকটি গবেষণায় এই সাইটগুলির ভারী ব্যবহারকে নিঃসঙ্গতা এবং হতাশার সাথে যুক্ত করেছে, আবার অন্যরা দেখেছেন যে সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং প্রকৃতপক্ষে জীবনের মেজাজ এবং সন্তুষ্টি উন্নতি করতে পারে

একটি সমস্যা, বিশ্ববিদ্যালয়ের সমাজবিজ্ঞান গবেষক মর্টেন ট্রমহোল্ট বলেছেন কোপেনহেগেনের, এই গবেষণার বেশিরভাগ পর্যবেক্ষণমূলক হয়েছে; তারা সময়ের সাথে সাথে কেবল লোককে ট্র্যাক করতে এবং সমিতি খুঁজে পেতে সক্ষম, কারণ ও প্রভাবের সম্পর্ক নয়। সুতরাং ট্রমহোল্ড একটি সত্য পরীক্ষা চালিয়ে যেতে চেয়েছিল যা ফেসবুকের ব্যবহারের ফলে নেতিবাচক আবেগের দিকে পরিচালিত করে (এবং অন্যভাবে নয়) - এবং কারও আচরণ বদলাতে সহায়তা করতে পারে কিনা তা বোঝাতে পারে

এটি করতে তিনি আরও নিয়োগ পান ২০১৫ সালের শেষদিকে ডেনিশ ফেসবুকের এক হাজার ব্যবহারকারী, এবং সামাজিক-মিডিয়া ব্যবহার, মঙ্গল এবং জীবন সন্তুষ্টির বিভিন্ন পদক্ষেপে তাদের পরীক্ষা করেছেন। তারপরে তিনি তাদের মধ্যে অর্ধেকে ফেসবুকের ব্যবহার স্বাভাবিক হিসাবে চালিয়ে যেতে, এবং অর্ধেককে এক সপ্তাহের বিরতি নিতে বলেছিলেন

সেই সপ্তাহের পরে, ট্রামহোল্ড আবার সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করেছে। তিনি দেখতে পেলেন যে নো-ফেসবুক গ্রুপের লোকেরা সুস্থতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে, যখন সাধারণ-ব্যবহারের গ্রুপে তারা কোনও পরিবর্তন দেখায় না

লোকেরা সাধারণত কীভাবে এবং কত পরিমাণে নির্ভর করে তার লাভগুলি বিভিন্ন রকম হয় ব্যবহৃত ফেসবুক যে সমস্ত লোক ভারী ব্যবহারকারী ছিলেন (যেমন ফেসবুক ইনটেনসিটি স্কেল দ্বারা পরিমাপ করা হয়েছিল), যারা ফেসবুকে থাকাকালীন প্রচুর vyর্ষা দেখিয়েছিলেন এবং যারা সক্রিয়ভাবে (পোস্টিং এবং মন্তব্য করার চেয়ে পড়া এবং দেখার চেয়ে ফেসবুককে প্যাসিভভাবে ব্যবহার করার প্রবণতা দেখিয়েছিলেন) সময় নেওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে মানসিক-স্বাস্থ্য উপকারিতা।

ট্রামহোল্ডের চূড়ান্ত ফলাফল সাইবারসাইকোলজি, আচরণ এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল। (তার প্রাথমিক গবেষণাগুলি ২০১৫ সালে প্রকাশিত হয়েছিল।) পরীক্ষা "ফেসবুকের ব্যবহার আমাদের মঙ্গলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন কার্যকারণমূলক প্রমাণ প্রদান করে," তিনি লিখেছেন এবং আরও লিখেছেন যে, "ফেসবুক থেকে বিরতি নেওয়ার সুস্বাস্থ্যের দুই দিকের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে : আমাদের জীবনের তৃপ্তি বৃদ্ধি পায় এবং আমাদের আবেগ আরও ইতিবাচক হয়ে ওঠে। "

বেনডা কে উইডার্ডল্ড, পিএইচডি, জার্নালের সম্পাদক-প্রধান এবং বেলজিয়ামের ব্রাসেলসে ভার্চুয়াল রিয়েলিটি মেডিকেল ইনস্টিটিউটের নির্বাহী পরিচালক। , একটি প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে বলেছিল যে এই গবেষণাটি পূর্ববর্তী গবেষণাকে সমর্থন করে যা প্রমাণ করেছে যে ফেসবুকে "লুকানো" নেতিবাচক আবেগের কারণ হতে পারে।

"তবে, পূর্ববর্তী গবেষণাগুলি যেমন উজ্জ্বল দিক থেকে সক্রিয়ভাবে সংযোগ করছে নিকট বন্ধুরা, বাস্তব জীবনে হোক বা ফেসবুকে, প্রকৃতপক্ষে নিজের কল্যাণের বোধ বৃদ্ধি করতে পারে, "তিনি যোগ করেছেন।

ট্রামহোল্ড নোট করেছেন যে তার অনুসন্ধানগুলি কেবল গড়, এবং গবেষণাগুলি কখনই নির্ধারণ করতে সক্ষম হয় না একটি পরিবর্তনশীল সত্যই অন্য কারণ কারণ। তিনি আরও বলেন যে দীর্ঘ সময়ের জন্য ফেসবুক (বা অন্যান্য সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি) ছেড়ে দেওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে - বা সম্ভবত আরও ভাল প্রভাব ফেলবে কিনা তা দেখার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন needed

তবে তিনি বিশ্বাস করেন অধ্যয়ন ফেসবুক ব্যবহারকারীদের জন্য কিছু বাস্তব পাঠ সরবরাহ করে। ট্রামহোল্ড লিখেছেন, "এই অনুসন্ধানগুলি ইঙ্গিত দেয় যে কারও মঙ্গল বাড়ানোর জন্য ফেসবুক ছাড়ার প্রয়োজন হতে পারে না।" তিনি পরামর্শ দেন যে আপনি যদি ভারী ব্যবহারকারী হন তবে ফিরে স্কেলিংয়ের চেষ্টা করুন। আপনি যদি ফেসবুকে whenর্ষা বোধ করেন তবে এই অনুভূতির কারণ হিসাবে থাকা বিভাগগুলি (বা নির্দিষ্ট বন্ধু) ব্রাউজ করা এড়িয়ে চলুন। এবং যদি আপনি প্রায়শই এটি নিস্ক্রিয়ভাবে ব্যবহার করেন তবে আরও কিছুটা অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন

অবশ্যই, ট্রমহোল্ড যোগ করেছেন, পুরানো অভ্যাসগুলি মরে যায় এবং এই বিষয়গুলি পরিবর্তন করা খুব কঠিন হতে পারে। "এটি যদি হয় তবে" তিনি লিখেছিলেন, "ফেসবুক ছাড়াই ভালোর জন্য বিবেচনা করা উচিত।"