ড্যাশ ডায়েট ওজন হ্রাসের শীর্ষ স্থানগুলির মধ্যে অন্যতম শীর্ষস্থানীয় It's এটি সম্পর্কে যা এখানে রয়েছে

গত সপ্তাহে, যখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বার্ষিক সেরা ডায়েট তালিকা থাকে নিউজ এবং ওয়ার্ল্ড রিপোর্ট প্রকাশিত হয়েছে, ড্যাশ ডায়েট আবারও এই কাটাটি তৈরি করেছে - লোকেরা ওজন হ্রাস করতে বা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করার ক্ষমতার জন্য প্রশংসা করেছে

সাম্প্রতিক এই গুঞ্জনটি ড্যাশটিকে ফিরিয়ে দিয়েছে আবার শিরোনামে। তবে ড্যাশ ডায়েটটি আসলে কী এবং এটি কি আপনার চেষ্টা করা উচিত? নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ হিসাবে, আমি এর মাধ্যমে লোকদের পরামর্শ দিয়েছি; আমার মতে বিভিন্ন মতামত রয়েছে cons

ড্যাশ হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটরি পদ্ধতির জন্য বোঝায়, তবুও এটি কেবল রক্তচাপ কমানোর চেষ্টা করা লোকেদের পক্ষে কার্যকর নয়। ডায়েটটি প্রায় দুই দশক ধরে চলেছে এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ওজন হ্রাস করতে পারে, হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, বিপাক সিনড্রোম এবং কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। এই কারণে, এটি জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) দ্বারা প্রচারিত হয়েছে

পরিকল্পনা তুলনামূলক সহজ simple ড্যাশ আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা অনুসারে (যা আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর দ্বারা নির্ধারিত হয়) উপর নির্ভর করে প্রতিদিন বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর নির্দিষ্ট অংশগুলির প্রস্তাব দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি 1600 ক্যালোরি ড্যাশ ডায়েটে প্রতিদিন 6 দানা দানা অন্তর্ভুক্ত থাকে; সবজি 3-4 পরিবেশন; ফলের পরিবেশন 4; এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধের 2-3 পরিবেশন করা হয়। চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস-মুরগি বা মাছের প্রতি দিন মোট আউন্স 3-4 আউন্স; প্রতি সপ্তাহে বাদাম, বীজ এবং শিমের পরিবেশন; এবং প্রতিদিন 2 টি চর্বি এবং তেল পরিবেশন করা হয়

ড্যাশ চিনিতে সীমাবদ্ধ রাখে, প্রতি সপ্তাহে মিষ্টির সময় 3 বা তারও কম পরিবেশন করার পরামর্শ দেয়। এটি প্রতিদিন সর্বাধিক ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দেয়। ডায়েটটি এমন একটি জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে লক্ষ্য করা যায় যা অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করে এবং স্ট্রেস হ্রাস, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ধূমপান না করে এবং প্রচুর পরিমাণে ঘুম পাওয়াকে জোর দেয়। সংক্ষেপে, এটি একটি অদ্ভুত খাদ্য নয়। ড্যাশ বলতে বোঝায় দীর্ঘ সময় ধরে অনুসরণ করা।

তবে ড্যাশটির কিছু ত্রুটি রয়েছে। আমার সুপারিশের চেয়ে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে পরিকল্পনাটি কম, এবং দুগ্ধ বা পশুর প্রোটিন খেতে বা খাওয়া যায় না এমন লোকদের পক্ষে সুস্পষ্ট বিকল্প নেই। এছাড়াও, আমি সাধারণত স্টার্চিবিহীন ভেজিগুলির উচ্চতর গ্রহণ এবং স্টার্চগুলির সামান্য কম ব্যবহারের পরামর্শ দিই

আর একটি কন হ'ল ড্যাসের সাথে ওজন হ্রাসের হার ধীর হতে পারে। অব্যাহত অগ্রগতি দেখতে আপনার আদর্শ ক্যালোরি স্তরটি চিহ্নিত করা এবং প্রস্তাবিত অংশগুলি সাবধানতার সাথে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ other অন্য কথায় বাদামের মাখনের দুটি স্তরের চামচ, দুটি চামচ চামচ নয়

তবুও ড্যাশ বিভিন্ন ধরণের ইতিবাচক প্রস্তাব দেয় । খুব সংবেদনশীল, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ এবং কার্যকর হওয়ার পাশাপাশি ড্যাশ মোটামুটি সোজা এবং টেকসই। ড্যাশ ডায়েটাররা কীভাবে সমস্ত খাদ্য গ্রুপ থেকে প্রতিদিনের পরিবেশনাকে ব্যবহারিক খাবার এবং স্ন্যাক্সে রূপান্তর করতে পারে তা নির্ধারণ করতে অনেক বই এবং কুকবুক উপলব্ধ রয়েছে

আমার অনুশীলনে আমি ক্লায়েন্টদের রূপরেখা তৈরি করতে সহায়তা করেছি যা তাদের জন্য সার্থক করে তোলে খাবারের পরিকল্পনা (উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, ডিনার এবং একটি নাস্তার সাথে ফলের সাথে পরিবেশন করা; এক লাঞ্চে ভিজি পরিবেশন করা এবং দুজন নৈশভোজ; প্রাতঃরাশে, লাঞ্চ, এবং নৈশভোজে দুটি স্টার্চের পরিবেশন; এবং আরও অনেক কিছু) meal প্রতিদিন ডায়েট বাস্তবায়নের জন্য এই ধরণের কাঠামোটি প্রয়োজনীয়। রেস্তোঁরা বা টেকআউট মেনু থেকে কীভাবে অর্ডার করবেন তা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ

নীচের লাইন: ড্যাশ চেষ্টা করা হয়েছে এবং সত্য। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয় তবে ড্যাশ পাউন্ডগুলি দ্রুত গলে যাবে না। তবে আপনি যদি যথাযথ ক্যালোরি স্তর সনাক্ত করেন এবং এটির সাথে ধারাবাহিকভাবে আঁকড়ে থাকেন তবে এটি পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার নিরাপদ, কার্যকর এবং টেকসই উপায় হতে পারে এবং একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে

কারণ ড্যাশ এত দিন ধরেই ছিল Because এবং স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা এটি ভালভাবে গৃহীত হয়েছে, সহায়তা অ্যাক্সেস করার জন্য অনলাইনে অনেকগুলি নিখরচায় সংস্থান রয়েছে। তবে, আপনার কীভাবে প্রস্তাবিত দৈনিক এবং সাপ্তাহিক DASH পরিবেশনাকে গ্রহণ এবং মেনুতে পরিণত করবেন তা বুঝতে যদি সমস্যা হয় তবে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি বা সে খাবারের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতাগুলির জন্য সামঞ্জস্য করে এবং ভেজান বা নিরামিষ হিসাবে পরিকল্পনার অনুসরণের জন্য টিপস সরবরাহ করে আপনার প্রয়োজনের পরিকল্পনাটি ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন

শুরু করতে, এনআইএইচ এর ড্যাশ পৃষ্ঠায় যান। মনে রাখবেন যে পরিকল্পনার কিছু দিকগুলি আপনার পক্ষে কাজ করবে তবে অন্যরা তা নাও পারে। পরিশেষে সেরা ডায়েট হ'ল ফল যা উত্পন্ন করে, আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে ভাল বোধ করে এবং তার সাথে খুব সহজেই লেগে থাকে