ডায়েট যা এই মহিলাকে 70 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করেছিল আসলে আরও বেশি খাবার খাওয়ার সাথে জড়িত

2015 সালের সেপ্টেম্বরে, ফিটনেস প্রভাবশালী ব্রায়ানা শাফারের ওজন 190 পাউন্ড — এবং তিনি পরিবর্তন আনতে প্রস্তুত ছিলেন। এখন, ক্যালিফোর্নিয়ার কার্লসবাদ থেকে আসা এই 24 বছর বয়সী একজন আশ্চর্যজনকভাবে 70 পাউন্ড হালকা

তার গোপনীয়তা? তিনি ওজন হ্রাস এবং উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) সমন্বিত একটি ব্যায়াম পদ্ধতিতে তার ওজন হ্রাসকে দায়ী করেন। তিনি প্রতিদিন আমাদের পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া শুরু করেছিলেন, আমাদের বেশিরভাগের কাছে সাধারণত দুটি থেকে তিনটি বড় খাবারের বিপরীতে। তিনি তার ইউটিউব চ্যানেল এবং ইনস্টাগ্রামে তার খাবারের ধারণাগুলি এবং ওয়ার্কআউটগুলি ভাগ করে দেন

"কিছু ব্যক্তির পক্ষে, সারা দিন ধরে ছোট এবং বেশি ঘন ঘন খাবার গ্রহণ করা ওজন হ্রাস করার একটি সফল পদ্ধতি," গ্যানস বলে। “যদি এই খাবারগুলি সুষম হয় তবে অন্য কথায় প্রোটিন, একটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (অর্থাত্ অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, বাদাম) এবং ফাইবারযুক্ত একটি কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাদের পরবর্তী খাবার পর্যন্ত এগুলি তৃপ্ত থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এছাড়াও এই খাবারগুলি বুদ্ধিমানের সাথে পরিকল্পনা করে অতিমাত্রায় খাওয়ার এবং লালসা করার সুযোগ কম রয়েছে। '

স্কেলের সংখ্যার চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ, তবে শাফারের ফিটনেস যাত্রা কীভাবে তার আত্মবিশ্বাসকে সহায়তা করেছে ।

শেফার নিয়মিতভাবে ফটোগুলির আগে এবং পরে পোস্ট দেয় এবং সাম্প্রতিককালে একটি তার নিরাপত্তাহীনতা নিয়ে কথা বলে। তিনি লিখেছেন, "আপনি অনলাইনে যে মহিলাগুলি দেখেন বা মহিলাদের মধ্যে চলচ্চিত্রের সাথে নিজেকে তুলনা করা খুব কঠিন। “আমি খুব খারাপভাবে তাদের মতো দেখতে চেয়েছিলাম। আস্তে আস্তে, আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি আমার নিজের মতো সুন্দর হতে পারি ”"

পুরো সময়টি এটি কোনও মসৃণ যাত্রা নয়। প্রথম 40 পাউন্ড হারানোর পরে শাফার বলেছিলেন যে তিনি একটি মালভূমি পেয়েছিলেন। তার ইনস্টাগ্রাম পোস্টে তিনি বলেছিলেন, “আমি যখন দেড়শো বছর ছিলাম তখন আমার ভাল লাগছিল কিন্তু এখনও আমি যেখানে থাকতে চাইনি সেখানে ছিলাম। আমি মনে করি কখনও কখনও আমরা এমনভাবে আবদ্ধ হয়ে পড়ে থাকি যেখানে আমরা থাকতে চাই যে আমরা কতটা এগিয়ে এসেছি তা দেখার জন্য আমরা কিছুটা সময় নিতে ভুলে গিয়েছি ”"

যদিও সে বড়িগুলি চেষ্টা করেছিল, "হাস্যকর চা," এবং ওজন হ্রাস করার দিকে এগিয়ে অন্য পণ্যগুলি, তিনি বলেছিলেন যে তিনি তার মানসিকতা সামঞ্জস্য করার পরে সত্যিকারের ফলাফল দেখেছেন এবং নিজের শরীরের প্রশংসা করতে শুরু করেছেন।

"কিছু জিনিস যা আমাকে সাহায্য করেছিল তা কখনই ঠান্ডা টার্কি যাচ্ছিল না," তিনি বলেন। "আমি সর্বদা আমার ডায়েটে চিকিত্সা করার অনুমতি দিয়েছি এবং স্বাস্থ্যকর সুষম জীবনযাপনে বিশ্বাস করেছি” "