নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে বিরত রাখার সহজ উপায়

এমন একটি কারণ রয়েছে যা আপনি নিজেকে বিরতি কক্ষে প্রায়শই কাজের ফাঁকে স্ন্যাকস্ করে দেখেন। দেখা গেছে যে মানসিক কাজটি শক্তির মানুষকে হতাশ করতে পারে, যার ফলে তাদের দেহগুলি পুনরায় বুট করতে চায় — প্রায়শই খাবারের আকারে। যাইহোক, একটি ছোট্ট নতুন অধ্যয়ন প্রকাশ করেছে যে অফিসের কাঁচাগুলি মোকাবেলার একটি ভাল উপায় অনুশীলন।

এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে, তবে উদীয়মান গবেষণাটি পরামর্শ দিচ্ছে যে অনুশীলন আসলে মানুষকে ক্ষুধার্ত বোধ করে, সম্ভবত আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের কারণে ক্ষুধার সাথে যুক্ত হরমোনগুলির সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে & amp; খেলাধুলায় বিজ্ঞান & amp; অনুশীলন করে, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে লোকেরা মানসিক কাজ করার পরে যেমন অনুশীলন করেছিল - আমরা সকলেই প্রতিদিন অফিসে যে কাজ করি - মানসিক কাজ করে এবং তারপরে બેઠেয় থাকে তার তুলনায় কম ক্যালোরি খেয়েছি।

গবেষণায় , গবেষকরা এলোমেলোভাবে 38 কলেজ ছাত্রকে হয় স্নাতক প্রবেশ স্তর স্তর পরীক্ষা করার জন্য এবং তারপর 15 মিনিট বিশ্রামে কাটানোর জন্য, বা পরীক্ষাটি শেষ করে এবং 15 মিনিট ট্র্যাডমিলের উপর উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) ব্যয় করার জন্য। পুরুষ এবং মহিলা পৃথকভাবে নিয়ন্ত্রণ শর্ত হিসাবে 35 মিনিট স্বাচ্ছন্দ্যে ব্যয় করেছিলেন। এরপরে, গবেষণায় থাকা পুরুষ ও মহিলাদের বলা হয়েছিল যে তারা নিজের পছন্দমতো পিজ্জা খেতে পারেন

গবেষকরা দেখেছেন যে মানসিক কাজ করেছেন এবং বিশ্রাম নেওয়া লোকেরা তাদের তুলনায় গড়ে ১০০ ক্যালোরি বেশি খেয়েছেন te কেবল স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, আমাদের মস্তিস্কের কাজ করা শক্তি ব্যয় করে এবং ক্ষুধার্ত করে তোলে তা বোঝায়। বিপরীতে, যে লোকেরা মানসিক কাজ করার পরে অনুশীলন করে তারা বেশি ক্যালরি খায় না, যদিও তারা বেশি শক্তি ব্যবহার করে। "অনুশীলনের শরীরে উপলব্ধ জ্বালানী উত্সগুলি বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে যা মস্তিস্ককে সংকেত দিতে পারে: 'এখানে আমার যে শক্তির উত্স দরকার তা খাবারের মাধ্যমে আমার তা পুনরায় পূরণ করার দরকার নেই," বলেছেন গবেষক উইলিয়াম এইচ নিউমিয়ার বার্মিংহামের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়

অনুশীলন কেন ক্ষুধা যন্ত্রণার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে তা বোঝার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার তবে নিউমিয়ার পরামর্শ দিয়েছেন এটি ঘেরলিনের মতো হরমোনগুলির প্রভাবের কারণে হতে পারে যা ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে লোকেরা কেন প্রায়ই ব্যায়ামের সাথে সাথেই খেতে চায় না, তিনি বলেছেন: অনুশীলন কেবল পুরষ্কারের পক্ষে যথেষ্ট।

"সম্ভবত এটাই সেই বিভ্রান্তি যা খাদ্যের আকাঙ্ক্ষাকে বাধা দেয় says" "আমি মনে করি এটি বেশিরভাগ ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত প্রযোজ্য হবে যারা মানসিকভাবে দাবিদার কিন্তু শারীরিকভাবে দাবি না করে বসে থাকা কাজকর্ম সম্পাদন করে।"

অধ্যয়নের নমুনা খুব ছোট, তবে এটি প্রথম দেখার বিষয় নয় কাজ এবং আরও খাবার খাওয়ার মধ্যে সংযোগ। ক্ষুধা নিরীক্ষণে মহড়া কতটা দুর্দান্ত ভূমিকা পালন করে তেমনি ক্ষুধা নিরসনে কতটা অনুশীলন করা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার জন্য অনুরূপ অধ্যয়ন করা প্রয়োজন