ফ্যাট ফ্লাশ ডায়েট: সুরক্ষা, ঝুঁকি এবং ওজন হ্রাস

স্বাস্থ্যরেখার ডায়েট স্কোর: 5 এর মধ্যে 1.8

ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনা হ'ল এক ধরণের ডায়েট এবং "ডিটক্স" পদ্ধতি। সংস্থাটি "স্থায়ী ওজন হ্রাসের জন্য শরীরকে পরিষ্কার করার" উপায় হিসাবে এই পরিকল্পনাটির বিজ্ঞাপন দেয়।

পুষ্টিবিদ অ্যান লুইস গিটলম্যান 1988 সালে ফ্যাট ফ্লাশ প্ল্যান তৈরি করেছিলেন, যদিও জনপ্রিয় ফ্যাট ফ্লাশ প্ল্যান বইটি 2002 অবধি প্রকাশিত হয়নি।

তার পর থেকে আন লুই একাধিক প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন ফ্যাট ফ্লাশ ছাতা তিনি ওজন কমানোর পরিকল্পনা, পরিপূরক এবং কুকবুকগুলি তার ওয়েবসাইট ফ্যাটফ্লাশ.কমের মাধ্যমে বিক্রি করেন।

অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত toালতে চেয়েছেন তাদের মধ্যে এই পরিকল্পনাগুলি জনপ্রিয়।

তবে দাবি করেছেন যে এই পরিকল্পনাটি লিভারকে পরিষ্কার করা এবং "এর প্রচার সহ শরীরকে" ডিটক্সাইফাই করবে "“ চর্বি পোড়া ”পরিপূরক, তরল খাবারের প্রতিস্থাপন এবং আরও অনেকগুলি চিকিত্সা সম্প্রদায়ের সমালোচনা করেছে এবং সঙ্গত কারণে for

• সামগ্রিক স্কোর: 1.8
• ওজন হ্রাস: 2.5
• স্বাস্থ্যকর খাওয়া: 1.75
• টেকসইতা: 1.5
• পুরো শরীরের স্বাস্থ্য: 1.5
• পুষ্টির গুণমান: 2.25
<লি > প্রমাণ-ভিত্তিক: 1.5%

নীচের লাইন: এটি একটি অদ্ভুত ডায়েট। অপ্রয়োজনীয় পরিপূরক, ঝাঁকুনি এবং চরম ক্যালোরি বিধিনিষেধের প্রস্তাব দিয়ে এই পরিকল্পনাটি দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই ওজন হ্রাসের জন্য একটি বাঞ্ছনীয় পছন্দ

এটি কীভাবে কাজ করে

সর্বাধিক জনপ্রিয় পরিকল্পনাটি হ'ল নতুন ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনা, তবে তিনটি প্রধান ধরণের রয়েছে। গ্রাহকরা তাদের প্রয়োজন এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা চয়ন করেন।

ফ্যাট ফ্লাশ ওয়েবসাইটের মাধ্যমে তিনটি আলাদা ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা দেওয়া হয়েছে:

• নতুন ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনা: দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ডিটক্স এবং ডায়েট প্ল্যান
• স্মুথির শেকডাউন: ব্যক্তি 2 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 2 টি স্মুথ এবং একটি খাবার পান করেন, সাথে সাথে স্ন্যাকস পান করেন
• জীবনের জন্য ফ্যাট ফ্লাশ: একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার লক্ষ্যে একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা

প্রতিটি ধরণের নীচে কীভাবে কাজ করা হয় সেদিকে আমরা নজর রাখি

নতুন ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনা

এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় পরিকল্পনা। এটি চারটি পর্যায়ক্রমে গঠিত যা "বিপাক বাড়াতে, ব্লাট ফুটিয়ে তুলতে এবং চর্বি হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে" বোঝায়।

চারটি ধাপটি নিম্নরূপ:

1. 3 দিনের আল্ট্রা ফ্যাট ফ্লাশের সুর: একটি "ডিটক্স" যেখানে আপনার কেবল 3 দিনের জন্য মসৃণ এবং পরিপূরক থাকে, যা ওজন কমানোর জন্য "মঞ্চস্থ করা" বোঝানো হয়েছে
2. ২ সপ্তাহের ফ্যাট ফ্লাশ: পরের 2 সপ্তাহের জন্য, ডায়াররা 8 টি চশমা (o৪ ওজ।) পানিতে ডাকা ক্র্যানবেরি রস পান করে প্রতিদিন, ফ্যাট ফ্লাশ কিট পরিপূরক গ্রহণ করুন এবং কম ক্যালোরি, কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করুন।
3. বিপাকীয় পুনঃস্থাপন: এই পর্যায়ে, ডায়েটরা ফ্যাট ফ্লাশ কিট পরিপূরক এবং ক্র্যান-ওয়াটার ব্যবহার করার সময়, গ্লুটেন মুক্ত কার্বস পুনরায় প্রবর্তন করে
4. লাইফস্টাইল খাওয়ার পরিকল্পনা: এই পর্বের লক্ষ্য দীর্ঘমেয়াদী, দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস বজায় রাখুন।

পর্যায়ক্রমে 2 থেকে 4 পর্যায়ের সময়, ডাইটাররা প্রতিদিন সকালে দীর্ঘায়িত ককটেল পান করেন, এতে ক্র্যানবেরি জুস, জল এবং গ্রাউন্ড ফ্লেক্স থাকে।

ফ্যাট ফ্লাশ কিট পরিপূরকগুলিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• একটি মাল্টিভিটামিন-খনিজ পরিপূরক
• ওজন হ্রাসের সূত্র যা ভেষজ, অ্যামিনো অ্যাসিড, এবং ভিটামিন
• GLA-90 (গামা-লিনোলিক অ্যাসিড), এক প্রকার ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড

স্মুথির শেকডাউন

স্মুথির শেকডাউন ফ্যাট ফ্লাশ ওয়েবসাইটে দেওয়া আরেকটি পরিকল্পনা।

এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করার সময়, ডাইটাররা ওয়েবসাইটে বিক্রি হওয়া বডি প্রোটিনের সাথে প্রতিদিন 2 টি ঝাঁকুনি পান করেন।

এগুলি সারাদিনে একটি উচ্চ প্রোটিন, স্বল্প কার্ব খাবার এবং নিম্ন কার্ব স্ন্যাক্স শক্ত-সেদ্ধ ডিমের মতো গ্রাস করে।

পরিকল্পনার জন্য আপনাকে দিনে দুবার ফ্যাট ফ্লাশ কিট পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন

জীবনের জন্য ফ্যাট ফ্লাশ

সংস্থাটি ফ্যাট ফ্ল্যাশকে লাইফের বিজ্ঞাপন হিসাবে দেয় as দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস অপ্টিমাইজ করতে।

তারা বলছেন যে এই পরিকল্পনা আপনাকে "asonsতুতে আপনার দেহের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়াটি কাজে লাগাতে" দেয় এবং মরসুমের খাওয়ার ধরণগুলিতে মনোনিবেশ করে।

সামগ্রিকভাবে, লাইফ প্রোগ্রামের ফ্যাট ফ্লাশ কম কার্ব এবং হ'ল ফ্যাট ফ্লাশের পরিপূরক পাশাপাশি বিশেষ পানীয়গুলি প্রতিদিন গ্রহণ করা উচিত।

গ্রাহকরা যে পরিকল্পনাটি চান তা চয়ন করুন এবং তারপরে পরিকল্পনাটি ওয়েবসাইটের মাধ্যমে কোনও অতিরিক্ত পড়ার উপকরণ এবং পরিপূরক ক্রয় করুন

এখানে মূলত তিন ধরণের ফ্যাট ফ্লাশ ডায়েট রয়েছে পরিকল্পনা, স্বল্প মেয়াদ থেকে দীর্ঘ মেয়াদী পর্যন্ত। গ্রাহকরা তাদের প্রয়োজন এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা চয়ন করেন।

পরিকল্পনাগুলির জন্য কত খরচ হবে?

প্রতিটি পরিকল্পনার জন্য মূল্য নির্ধারণ করা নিম্নরূপ:

• নতুন ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনা: নতুন সংযুক্ত বান্ডিলগুলি ফ্যাট ফ্লাশ প্ল্যান বইয়ের পাশাপাশি 30 দিনের ফ্যাট ফ্লাশ কিটটি 90.95 ডলার থেকে শুরু হয়
• স্মুথির শেকাউন । লাইফের জন্য ফ্যাট ফ্লাশ: লাইফ বইয়ের সাথে ফ্যাট ফ্লাশযুক্ত 30 টি দিনের ফ্যাট ফ্লাশ কিট সমেত বান্ডিলগুলি 85.95 ডলার থেকে শুরু হয়

ফ্যাট ফ্লাশের পরিকল্পনার দাম পরিবর্তিত হয়। বান্ডিলগুলি প্রায় 90 ডলারে শুরু হয়

ওজন হ্রাস

অনেক লোক জানিয়েছেন যে ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনা তাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেছে। এটি আশ্চর্যের নয়, কারণ ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে এমন কোনও ডায়েট ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে পারে (1)।

আরও কী, ডায়েট ওজন হ্রাস পদ্ধতিগুলিকে উন্নত করে যেমন রিফাইন্ড কার্বস এবং যুক্ত শর্করা কাটা এবং প্রোটিন এবং ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি।

এই সমস্ত ক্রিয়া ফ্যাট হ্রাস এবং শরীরের গঠনের উন্নতির সাথে জড়িত (২, ৩, ৪)

তবে, কেবলমাত্র একটি ডায়েট ওজন হ্রাস না করার কারণ হতে পারে এর অর্থ এটি প্রয়োজনীয় বা নিরাপদ নয়।

এই ডায়েট ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে পারে তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে অগত্যা নয়

উপকারিতা

কারণ ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনা এমন অনেকগুলি খাবারকে বাদ দেয় যা নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে যুক্ত চিনি, পরিশোধিত শর্করা, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সহ স্বাস্থ্য এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করে ওজন হ্রাস বাদে অন্য স্বাস্থ্য উপকারের সম্ভাবনা রয়েছে

উদাহরণস্বরূপ, সাধারণভাবে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, রক্তচাপ এবং রক্তের লিপিড স্তর, যা রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে (5)

এছাড়াও, আপনার চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারের স্বাস্থ্যকর উত্সগুলি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দেওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্যের (6, 7) উপকার করতে পারে

তবে, লোকেরা এই সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিও অর্জন করতে পারে যে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটারি প্যাটার্ন অনুসরণ করে। এগুলি ফ্যাট ফ্লাশ ডায়েটের সাথে নির্দিষ্ট নয়।

ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনার ফলে এমন অনেকগুলি খাবার আনা হয় যা স্বাস্থ্যের উপর negativeণাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে, যুক্ত চিনি, পরিশোধিত শর্করা, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সহ

ডাউনসাইডস

যদিও নিম্নলিখিতগুলি অনুসরণ করা হচ্ছে ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনার ফলে ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, পরিকল্পনার কিছুটা উল্লেখযোগ্য ডাউনসাইড রয়েছে।

প্রথমত, পরিকল্পনাটি ক্যালরির মারাত্মকভাবে কাটা উপর নির্ভর করে, যার ফলে বিপাকীয় পরিবর্তনের ফলে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস বজায় রাখা কঠিন হয়ে যায় (8, 9)

উদাহরণস্বরূপ, সীমাবদ্ধ কম ক্যালোরি ডায়েট হতে পারে:

• পেশীর ভর ক্ষয়
• ক্ষুধার অনুভূতি বৃদ্ধি
• দৈনিক ক্যালোরি ব্যয় হ্রাস

এ কারণেই অধ্যয়নগুলি নিয়মিতভাবে ওজন পুনরুদ্ধারের সাথে তাদের সাথে যুক্ত হয়েছে (10)।

ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনা এবং স্মুথির শেকডাউন অংশ এবং ক্যালরি খুব কম।

ফ্যাট ফ্লাশ প্ল্যানের প্রথম ধাপে প্রতিদিন প্রায় 1,200 ক্যালোরি সরবরাহ করা হয়, যা বেশিরভাগ লোকের পক্ষে খুব কম (11)।

স্মুথির শেকডাউন আরও কম সরবরাহ করে

স্মুথির শেকডাউন ওয়েবসাইটটি বলছে লোকেরা "2 সপ্তাহের মধ্যে 20 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারে" এবং যাদের "50 পাউন্ডেরও বেশি হারাতে উত্সাহ দেয়" "স্মুথির শেকডাউন অনুসরণ করতে 4 সপ্তাহ পর্যন্ত।

বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা একমত হবেন যে এত অল্প সময়ের মধ্যে এই পরিমাণ ওজন হ্রাস অস্বাস্থ্যকর এবং অবাস্তব।

এই দ্রুত ওজন হ্রাসের ফলে পেশী ভরগুলি হ্রাস পায়, যা আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে বার্ন বার্ন ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করে।

এছাড়াও, এই চূড়ান্ত বিধিনিষেধের ফলে নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, যেমন:

• স্বল্প শক্তি
• বঞ্চনার অনুভূতি
• মাথা ব্যথা
• বিরক্তি
এই কারণেই বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পেশাদাররা দীর্ঘমেয়াদী বিপাকীয় পরিবর্তনগুলি হ্রাস করার সময় ওজন হ্রাস করার সময় ধীর - তবুও টেকসই - ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য কেবলমাত্র ছোট ক্যালোরির ঘাটতির পরামর্শ দেন ওজন হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণ কঠিন (12)

এগুলি ছাড়াও, এই পরিকল্পনাটি লোকদের বেশ কয়েকটি পরিপূরক গ্রহণ করতে উত্সাহিত করে, দাবি করে যে তাদের "ফ্যাট বার্নিং" এবং "ডিটক্সাইফাইং" সুবিধা রয়েছে। তাদের ব্যবহারকে সমর্থন করার মতো কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

এছাড়াও, ওজন হ্রাস সূত্র পরিপূরক ব্যবহৃত কিছু ভেষজ পরিপূরক নির্দিষ্ট ওষুধের জন্য লোকদের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, ড্যান্ডেলিয়ন এবং দুধের থিসল উভয়ই শরীরে কিছু নির্দিষ্ট এনজাইম বাধা দিতে পারে এবং ওয়ারফারিন এবং প্লাভিক্স (১৩) সহ সাধারণ ওষুধের সাথে কথাবার্তা বজায় রাখতে পারে

আরও কী, ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনা পরামর্শ দেয় যে লিভারের বিষাক্ততার মতো "লুকানো ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি", একটি "অগোছালো" মাইক্রোবায়োম, পরজীবী এবং "নিম্নমানের" পিত্ত ওজন বাড়ার মূল কারণগুলির মধ্যে অন্যতম causes

যদিও এর কয়েকটি কারণগুলি অনুসন্ধানের অনুসন্ধানের উপর ভিত্তি করে আলগাভাবে পরিবর্তিত মাইক্রোবায়োম এবং স্থূলত্বের মধ্যে সংযোগের ভিত্তিতে রয়েছে তবে বেশিরভাগ দাবি সম্পূর্ণ ভিত্তিহীন (১৪)

শেষ অবধি, ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনা ব্যয়বহুল এবং অপ্রয়োজনীয়।

স্বাস্থ্যকর, টেকসই ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য অন্যান্য অনেক সাশ্রয়ী মূল্যের, প্রমাণ ভিত্তিক উপায় রয়েছে যা চরম ক্যালোরি বিধিনিষেধ, "ডিটক্সিং" বা তরল বিশুদ্ধতা জড়িত না।

পরিকল্পনাটি অযৌক্তিক পরিপূরক এবং স্মুডিসহ চরম ক্যালোরি সীমাবদ্ধতাকে উত্সাহ দেয়।

ক্যালোরি কাটতে মারাত্মক পরিণতি বিপাকীয় পরিবর্তনের ফলে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে

খাবার খাওয়া এবং এড়ানো এ

২ সপ্তাহের পর্বের সময় একটি ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনা, লোকেরা নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়াতে পারবেন:

• যোগ করা চিনি এবং কৃত্রিম মিষ্টি
• ক্যাফিন
• অ্যালকোহল
• শস্য, রুটি, পাস্তা, স্টার্চ
• দুগ্ধ
• অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার
• ট্রান্স ফ্যাট, প্রক্রিয়াকৃত উদ্ভিজ্জ তেল এবং ভাজা খাবার

ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনার এক 2-সপ্তাহের পর্যায়ে, লোকেরা নিম্নলিখিত খাবারগুলি গ্রহণ করতে উত্সাহিত করা হয়:

• স্টার্চিবিহীন শাকসব্জী: ব্রোকলি, পালং শাক, টমেটো, বেগুন ইত্যাদি consume
• প্রোটিন: ডিম (প্রতিদিন 2 টি পর্যন্ত), মুরগী, চিংড়ি, কড, ছোলা প্রোটিন ইত্যাদি
• ফল: আঙ্গুর, কমলা, আপেল, স্ট্রবেরি ইত্যাদি <
• ভেষজ ও মশলা: লালচে, মৌরি, দারুচিনি, আদা ইত্যাদি
• শৈবাল তেল: প্রতিদিন এক চামচ দু'বার
• পানীয়: দীর্ঘজীবী ককটেল, ক্র্যান জল, গরম লেবুর জল
• সুইটেনার্স: স্টিভিয়া

মনে রাখবেন যে ব্যক্তি যে খাবারটি অনুসরণ করবেন তা খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসারে খাবারের নিয়মগুলি পৃথক হয়। এটি কেবল ফ্যাট ফ্লাশ পরিকল্পনার প্রথম ধাপের প্রোটোকল

লোকেরা যুক্ত শর্করা, পরিশোধিত কার্বস, শস্য এবং পাস্তা এবং রুটি এড়াতে উত্সাহিত হয়। পরিকল্পনাটি কিছু অ-স্টার্চি শাকসব্জী, প্রোটিন এবং ফল উত্সাহ দেয়।

নমুনা মেনু

ফ্যাট ফ্লাশ ওয়েবসাইট থেকে প্রথম ধাপের জন্য এখানে একটি নমুনা খাবারের পরিকল্পনা রয়েছে:

• উত্থানের পরে: দীর্ঘজীবী ককটেল
• প্রাতঃরাশের আগে: 8 আউন্স গরম জল লেবুর রস দিয়ে
• প্রাতঃরাশ: অ্যাস্পারাগাস এবং মাশরুম ওমেলেট
• মধ্যাহ্নভোজ: লেবু এবং রসুন, ব্রোকলি এবং একটি মিশ্র সবুজ সালাদযুক্ত সালমন
• রাতের খাবার: গো-মাংস এবং ভেজি রাখালদের পাই
• স্ন্যাকস: ½ আঙুরের ফল, 1 আপেল

প্রথম পর্বের সময়, ডায়েটারদের অবশ্যই ফ্যাট ফ্লাশ কিট পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত এবং 64 ওজ পান। প্রতিদিন ক্র্যান-ওয়াটার।

নীচের লাইন

ফ্যাট ফ্লাশ প্ল্যান একটি ফ্যাড ডায়েট যা দ্রুত ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য নিয়ন্ত্রিত ডায়েটিং অনুশীলনগুলির ব্যবহারকে প্রচার করে।

ডায়েটের কিছু ভিত্তি যেমন যুক্ত চিনি কাটা এবং রিফাইন্ড কার্বস গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া গবেষণা দ্বারা সমর্থিত।

তবে, অপ্রয়োজনীয় পরিপূরক এবং ঝাঁকুনির ব্যবহার এবং প্রচার স্বল্প ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটিংয়ের ফলে এই পরিকল্পনা দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই ওজন হ্রাসের পক্ষে একটি দুর্বল পছন্দ করে। একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান আপনার পরিকল্পনা এবং আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন এবং লাইফস্টাইলের জন্য কাজ করে এমন একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসে