গবলেট স্কোয়াটটি এমন একটি পদক্ষেপ যা আপনার কোরকে সুর করতে এবং আপনার বাটটি তুলতে হবে

রাতের খাবারের জন্য প্রাতঃরাশ। আউটডোর শাওয়ার যখন গৌক * অতিরিক্ত ব্যয় করে না। এগুলি জীবনের আন্ডাররেটেড আনন্দগুলি। আরও একটি তালিকায় যুক্ত হবে? গবলেট স্কোয়াটস

তবে গবলেট স্কোয়াটগুলি আগুন সম্পর্কে কিছুটা কম এবং পোড়া সম্পর্কে more পুরো দেহটা জ্বলছে। “গবলেট স্কোয়াটগুলি একটি সম্পূর্ণ দেহ আন্দোলন। তারা আপনার কোয়াডস, বাছুর, গ্লুটস এবং পুরো কোর এবং আপনার বাহু এবং গ্রিপ শক্তি কাজ করে কারণ আপনি ওজনকে ধরে রেখেছেন

" লোকেরা খুঁজছেন তাদের জন্য এটি দুর্দান্ত একটি পছন্দ তাদের কোরকে সুর করুন এবং একই সাথে তাদের পেটুক শক্তি বাড়ান, ”তিনি যোগ করেন। সুতরাং, আপনি যদি আপনার অ্যাবস শক্ত করে এবং আপনার বামটি উত্তোলনের সময় জিমের মধ্যে সময় সাশ্রয় করার চেষ্টা করছেন, তবে এই পদক্ষেপটি আপনার নতুন যেতে।

আপনার হাত এবং উভয় হাত ব্যবহার করে নিজের বুকের কাছে একটি ওজন ধরে রাখুন আপনার পা দিয়ে হিপ-প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়াও। আপনি যদি কেটেলবেল ব্যবহার করছেন, স্যাভয়ে বলেছেন আপনি হ্যান্ডেলটি উপরে বা নীচের দিকে চেপে ধরে রাখতে পারেন

আপনি যখন শুরু করতে প্রস্তুত হন, তখন আপনার কোরটি ব্রেস করুন, তারপরে আপনার পাছাটি নীচে এবং নীচে ছেড়ে দিন আপনার বুক উপরে রাখার সময় স্কোয়াটে into স্কোয়াট করার সময় আপনার ওজনকে আপনার পায়ের বলের দিকে না সরিয়ে আপনার হিলের কাছে ফিরে যান। গ্লুট অ্যাক্টিভেশন সর্বাধিকীকরণের জন্য যতটা সম্ভব স্কোয়াটের গভীরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনার হিল দিয়ে ড্রাইভিং করে, ফিরে এসে দাঁড়ান এবং আপনার গিটগুলি শীর্ষে চেপে নিন। এটির একটি প্রতিনিধি

সাবয় খুব কম ওজনে 10 থেকে 12 টি রেপ দুটি সেট দিয়ে গরম করার পরামর্শ দিয়েছেন এবং তারপরে মাঝারি করে আট থেকে 12 রেপের তিনটি ওয়ার্কিং সেট করার (যেমন চ্যালেঞ্জিং, তবে ম্যানেজমেন্ট) ওজন উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওয়ার্কআউটে 35-পাউন্ডের কেটেলবেলটি ব্যবহার করতে চান তবে প্রথমে 12- বা 16 পাউন্ডের কেটেলবেলটি দিয়ে গরম করুন

আরও শক্ত করতে চান? হয় ওজন বাড়িয়ে দিন বা আপনার উত্থানকে ধীর করুন। নীচের পথে চার সেকেন্ডের একটি টেম্পো চেষ্টা করুন এবং পিছনের পথে এক সেকেন্ড, তারপরে আপনার পরবর্তী প্রতিনিধিটির আগে শীর্ষে এক থেকে দুই সেকেন্ড বিরতি দিন

, স্কোয়াটের অংশটি উত্তেজনাক্রমে সময়ের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে যা ক্যালোরি বার্ন এবং পেশীগুলির অ্যাক্টিভেশন বৃদ্ধি করে, "সাওয়য় বলেছেন says

আপনার যদি এটিকে কিছুটা সহজ করার প্রয়োজন হয়, হয় ওজন হ্রাস করুন বা এর জন্য কিছু সন্ধান করুন If কলাম, টিআরএক্স ব্যান্ড, হ্যান্ডেল বা দরজার ফ্রেমের মতো ঝুলিয়ে রাখুন

“আপনি যখন বসে আছেন তখন কোনও কিছু ধরে রাখা আপনার ওজনকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে, সুতরাং এটি আপনাকে পড়তে বাধা দেবে। এটি আপনাকে কোনও কিছু ধরে রাখার সময় স্কোয়াট গতিতে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে ”

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দিতে, সাইন আপ করুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নিউজলেটার

একবার আপনি গবলেট কোটটি ঝুলিয়ে ফেললে আপনি এই চারটি লাভের ফসল কাটাবেন:

বর্ধিত মূল শক্তি মানে নিরাপদ দৈনিক চলন, ভারী উত্তোলন, আপনার পুরো শরীরের জন্য আরও শক্তিশালী ট্রাঙ্ক এবং একটি শক্ত, শক্তিশালী মিড-সেকশন। টোনযুক্ত বা ভাস্করিত পেট শরীরের চর্বি শতাংশ, জেনেটিক্স, খাওয়ার অভ্যাস এবং যেখানে আপনি আপনার মাসিক চক্রের মধ্যে রয়েছেন, সেখানে ছয় প্যাকের পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে