জাম্বুরা ডায়েট: এটি ওজন হ্রাস জন্য কাজ করে?

• এটি কী?
• এটি কীভাবে করবেন
• সুবিধাগুলি
• ডাউনসাইড
• কার্যকারিতা
• সুরক্ষা
• নীচের লাইন

আঙ্গুরের ডায়েট জনসাধারণের কাছে প্রবর্তিত প্রথম ফ্যাড ডায়েটের মধ্যে একটি ছিল

জনপ্রিয় "হলিউড ডায়েট" আঙ্গুরের ডায়েটে দানাদার খাবার খাওয়া বা প্রতিটি খাবারের সাথে এর রস পান করা জড়িত।

ডায়েটের সমর্থকরা দাবি করেন জাম্বুরা ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে দ্রুত ওজন হ্রাস হয় 12 দিনের কম সময়ের মধ্যে। তবে এই দাবিকে সমর্থন করার জন্য সীমিত গবেষণা রয়েছে।

এই নিবন্ধটি আঙ্গুরের ডায়েটের পিছনে এবং আঙ্গুরের ডায়েট ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর এবং নিরাপদ কিনা তা গবেষণার অন্বেষণ করে।

আঙ্গুরের ডায়েট কী ?

বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েটের মতো একক খাদ্য ডায়েটের মতো নয়, আঙ্গুরের ডায়েটে কেবল আঙ্গুরের চেয়ে বেশি কিছু থাকে

ডায়েটে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের পরিকল্পনার জন্য বলা হয় যাতে একটি আঙ্গুর বা একটি আঙ্গুর অন্তর্ভুক্ত থাকে প্রতিটি খাবারে আঙ্গুরের রস।

আঙ্গুরের ডায়েট দ্রুত ও দ্রুত ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয় কারণ দারুফুরগুলিতে ফ্যাট-পোড়া এনজাইম রয়েছে।

ডায়েটের সমর্থকরা বিশ্বাস করেন যে আপনি 12 দিনের মধ্যে 10 পাউন্ডের বেশি হারাতে পারবেন believe ।

অবিশ্বাস্য প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও, এমন কোনও গবেষণা নেই যা এই চর্বি পোড়া এনজাইমের দাবিকে সমর্থন করে।

আঙ্গুরের ডায়েটে প্রতিটি খাবারের মধ্যে আঙ্গুরফলকে অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং চর্বি পোড়ার কারণে দ্রুত ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয় আঙ্গুরগুলিতে পাওয়া এনজাইম। তবে, এই দাবির পক্ষে সমর্থন করার জন্য কোনও গবেষণা নেই।

আঙ্গুরের ডায়েট কীভাবে অনুসরণ করা যায়

ডায়েটের জন্য দিকনির্দেশনার একাধিক সংস্করণ রয়েছে, তবে অনেক উত্সের দাবি, এটি 2 বা 3 অবধি থাকা উচিত claim সপ্তাহ

প্রতিটি সংস্করণে কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি কম থাকে এবং প্রোটিন বেশি থাকে p

কিছু সংস্করণে ডায়েটে প্রতিদিন 800 ক্যালরি বেশি গ্রহণের প্রয়োজন নেই।

সাধারণত, আঙ্গুরের ডায়েট অনুসরণ করা লোকেরা মশলা, সালাদ ড্রেসিং বা মাখন সহ তাদের পছন্দ মতো খাবার প্রস্তুত করতে পারেন।

খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• প্রাতঃরাশ: দুটি সিদ্ধ ডিম, দুটি টুকরো টুকরো টুকরো এবং 1/2 আঙ্গুর বা 8 আউন্স আঙুরের রস
• মধ্যাহ্নভোজন: ড্রেসিংয়ের সাথে সালাদ, যে কোনও পরিমাণে মাংস এবং 1/2 আঙ্গুর বা আঙুরের রস 8 আউন্স
• রাতের খাবার: যে কোনও ধরণের মাংস যে কোনও উপায়ে, সালাদ বা লাল এবং সবুজ শাকসব্জী, কফি বা চা, এবং 1/2 আঙ্গুর বা আঙুরের রস 8 আউন্স
• শয়নকালীন জলখাবার: 8 আউন্স স্কিম মিল্ক

আঙ্গুরের ডায়েটের একাধিক সংস্করণ রয়েছে তবে প্রতিটি সংস্করণ প্রোটিন উচ্চ এবং কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি কম। কিছু সংস্করণ আপনাকে প্রতিদিন মাত্র 800 ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে।

সুবিধাগুলি

কম ক্যালোরি যুক্ত, উচ্চ পুষ্টিকর খাবার যেমন আপনার আহারে আঙ্গুরের মতো একটি স্মার্ট এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ - এটি কেবল আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য নয়, তবে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ।

একক আঙুরের মধ্যে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি খাওয়ার প্রস্তাবিত 60০% এরও বেশি থাকে

ভিটামিন সি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা (1) রক্ষা এবং শক্তিশালী করতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

আপনার ইমিউন সিস্টেমটি সুরক্ষিত করার পাশাপাশি গবেষণায় দেখা গেছে যে আঙ্গুরের ব্যবহার ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ডায়েটার ফাইবার এবং উন্নত ডায়েটের গুণমান (২) এর উচ্চ মাত্রার সাথে জড়িত

ফাইবার এবং আঙ্গুরের মতো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ফলগুলি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে (3, 4)। ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে

যদিও আঙ্গুরফুট দীর্ঘকাল ধরে ওজন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত হয়েছে (6), এই দাবিকে সমর্থন করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার

যেহেতু আঙ্গুরের জন্য সুস্পষ্টভাবে কোনও প্রতিষ্ঠিত নির্দেশিকা নেই Since ডায়েটের অস্তিত্ব রয়েছে, এই ডায়েটের পুরো সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করা অসম্ভব।

আঙ্গুর ফলগুলি ক্যালরিতে কম এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর। এটি বলেছে যে ওজন হ্রাসে তারা সহায়তা করতে পারে এমন দাবিকে সমর্থন করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার

ডাউনসাইডস

যদিও আঙুরের ফলগুলি হ'ল স্বাস্থ্যসম্মত বেনিফিট সহ কম ক্যালোরিযুক্ত, পুষ্টিক-ঘন বিকল্প, এটি ডায়েট অন্যান্য কারণে সমস্যাযুক্ত।

আঙ্গুরের সাথে জাদুর চর্বি পোড়া এনজাইমের কোনও প্রমাণ নেই

আঙ্গুরের ডায়েটের সাথে যুক্ত দ্রুত, অস্থায়ী ওজন হ্রাস কম হওয়ার কারণে সম্ভবত ক্যালোরি এবং কম কার্ব গ্রহণ (7)। এর ফলে আঙ্গুর ছাড়াও দ্রুত এবং অস্থায়ী ওজন হ্রাস পেতে পারে

স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের প্রাথমিক ওজন হ্রাস পেতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলগুলি সন্ধানকারীদের পক্ষে এগুলি খুব কমই সফল।

স্বাস্থ্যগত অসুবিধাগুলিও রয়েছে।

ডায়েট পরিকল্পনার আর একটি নেতিবাচক দিক হ'ল এর সীমাবদ্ধতা।

এইরকম সীমাবদ্ধ পরিকল্পনার জন্য বারো দিন সম্ভব হতে পারে তবে প্রতিদিন একই খাবার এবং এই জাতীয় কয়েকটি ক্যালোরি খাওয়ার ফলে কিছু লোক চূড়ান্তভাবে পরিকল্পনাটি ত্যাগ করতে পারে

আঙ্গুরের ডায়েটটি হ'ল অস্পষ্টও। একাধিক সংস্করণ সহ, এটি অনুসরণকারীদের মধ্যে বিভ্রান্তির কারণ হতে বাধ্য।

এছাড়াও, বেশিরভাগ সালাদ ড্রেসিংস এবং মাংস আপনি আঙ্গুরের ডায়েটে খেতে পারেন - বিশেষত প্রতিদিন সকালের বেকন - স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল বেশি থাকে

আঙ্গুরের ডায়েটের মতো কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ফলস্বরূপ হতে পারে প্রাথমিক ওজন হ্রাস, তবে তাদের স্বাস্থ্য অসুবিধাগুলির ভাগ রয়েছে। সীমাবদ্ধ ডায়েটটিও অনিবার্য, সীমাবদ্ধ এবং বিভ্রান্তিকর।

আঙ্গুরের ডায়েট কি ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর?

যদিও আঙ্গুরফুলগুলিতে কিছু জাদুকরী ফ্যাট-বার্নিং এনজাইমের দাবিগুলি সমর্থন করে না, গবেষণাগুলি আঙ্গুরের সাথে ইতিবাচকভাবে যুক্ত বলে প্রমাণ পেয়েছে ওজন হ্রাস।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন খাবারের সাথে আঙ্গুর খেতে শুরু করে তাদের কোমরের আকার হ্রাস পেয়েছে (12)

আঙুর খাওয়া এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে সংযোগ নির্ধারণের জন্য আরও বর্তমান গবেষণা প্রয়োজন

যদিও আঙ্গুরের ডায়েটে দ্রুত এবং অস্থায়ী ওজন হ্রাস সম্ভব, এটি সম্ভবত আপনি দিনে এক হাজার ক্যালরি কম খাচ্ছেন (14)।

12 দিনের মধ্যে 10 পাউন্ড হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া হচ্ছে অবাস্তব এবং অযাচিত। তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট খুব কমই ভাল (15, 16) এর জন্য ওজন বন্ধ রাখে।

গবেষণায় দেখা গেছে আঙ্গুরফল ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে তবে কম ক্যালোরি গ্রহণের কারণে আঙ্গুরের ডায়েটে ওজন হ্রাস হতে পারে।

আঙুর এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে সংযোগ নির্ধারণের জন্য আরও বেশি গবেষণা প্রয়োজন।

এটি কি নিরাপদ?

আঙ্গুরের রস এবং তাজা আঙ্গুরের অংশ হতে পারে সুষম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট (17)।

তবে জাম্বুরা কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের মধ্যেও হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• কিছু স্ট্যাটিন ড্রাগ যা কোলেস্টেরল হ্রাস করে, যেমন জোকর (সিমভাস্ট্যাটিন) এবং লিপিটার (অ্যাটোরভ্যাসাটিন)
• কিছু ওষুধ যা রক্তচাপকে হ্রাস করে, যেমন প্রোকার্ডিয়া এবং অ্যাডাল্যাট সিসি (উভয় নিফিডাইপাইন)
• কিছু অঙ্গ-প্রতিস্থাপনের প্রত্যাখ্যানকারী ওষুধ, যেমন স্যান্ডিম্মুন এবং নিউওরাল (উভয় সাইক্লোস্পোরিন)
• কিছু উদ্বেগবিরোধী ওষুধ, যেমন বাসপিরোন
• কিছু কর্টিকোস্টেরয়েড যা ক্রোহনের রোগ বা আলসারেটিভ কোলাইটিসের চিকিত্সা করে, যেমন এন্টোকোর্ট ইসি এবং ইউসরিস (উভয় বুডিসোনাইড)
• কিছু ওষুধ যা অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দের চিকিৎসা করে যেমন প্যাসেরোন এবং নেক্সেরোন (উভয় অ্যামিডায়ারোন)
• কিছু অ্যান্টিহিস্টামাইন, যেমন অ্যালেগ্রা (ফেক্সোফেনাডাইন)

আঙ্গুরের রস এই ওষুধগুলির ক্রিয়ায় বাধা দেয় কারণ এটি ফুরানোকৌমারিনস নামে এক ধরণের রাসায়নিক রয়েছে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ফুরানোকৌমারিনগুলি 85 টিরও বেশি ওষুধের রক্তের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে (18)

আপনার দেহটি সাধারণত আপনার অন্ত্রে এবং যকৃতের medicষধগুলি কীভাবে ভাঙে তা আস্তে আস্তে আঙ্গুরের ফল বাড়তে পারে এই ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, জটিলতার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

অন্যান্য ওষুধের জন্য, যেমন অ্যান্টিহিস্টামাইনস এর জন্য, আঙ্গুরের বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে, ড্রাগের কার্যকারিতা হ্রাস করে (19)।

আপনার ও চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন যে এগুলি এবং অন্যান্য ওষুধ সেবন করার সময় আপনি কী তাজা জাম্বুরা বা আঙুরের রস পান করতে পারেন

আঙ্গুর স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হতে পারে তবে এটির সাথে হস্তক্ষেপও করতে পারে নির্দিষ্ট ওষুধ। ওষুধ খাওয়ার সময় আঙুর খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন

নীচের লাইন

কয়েকটা ছোট ছোট গবেষণার বাইরে, আঙ্গুর ছাড়া আর কোন আঙ্গুর শক্তি পাওয়া যায় বলে প্রমাণ করার কোনও প্রমাণ নেই এটি স্বল্প ক্যালোরিযুক্ত, অত্যন্ত পুষ্টিকর সাইট্রাস ফল

যদিও এই ডায়েট আপনাকে পাউন্ড দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, ওজন সম্ভবত এটি ছেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে দ্রুত ফিরে আসবে।

দীর্ঘমেয়াদী স্থায়িত্বের কোনও বাস্তব সম্ভাবনা ছাড়াই এটি দ্রুত সমাধান।

ভাল বৃত্তাকার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ফল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

কেবল আঙ্গুর ফলগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, প্রতিদিন (২০) প্রস্তাবিত ২ থেকে ২.৫ কাপ ফলের জন্য লক্ষ্য রাখুন।

আঙ্গুরের ফলগুলি এই পরিবেশনার অংশ হতে পারে - তবে আপনার প্রতিটি খাবারে এগুলি গ্রাস করার দরকার নেই