একটি জার্নাল রাখার নিরাময়ের ক্ষমতা এবং এটির সাথে আটকে থাকার 3 টি উপায়

এই বড়িগুলি থেকে একটি ইঞ্জেকশন পান, এবং আপনার এমডির এই চিঠির পরামর্শ অনুসরণ করুন: এগুলি সমস্ত ওষুধের জন্য বেশ পরিচিত forms তবে আপনি যদি এই নিরাময়ের ক্ষমতাগুলি বাড়িয়ে তুলতে চান তবে আপনি কলম তোলার মতো সাধারণ বিষয়টিকেও বিবেচনা করতে পারেন

গবেষণায় বোঝা যায় যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখাটি (যেমন, 'প্রিয় ডায়েরি ...' ) এর মধ্যে কিছু সত্যিকারের স্বাস্থ্য উপকারের অফার দেওয়া যেতে পারে ", এর মাধ্যমে ক্ষতগুলি দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করে, ক্যান্সার রোগীদের স্ট্রেস এবং ক্লান্তি হ্রাস করে এবং হাঁপানি, বাতজনিত বাত, এবং জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোমের মতো অবস্থার লক্ষণগুলি সহজ করে দেয়

জার্নাল থেরাপি কোনও অভিজ্ঞতাকে দলিল করার উপায় হিসাবে ব্যক্তিগত উপাদান ব্যবহার এবং প্রক্রিয়ায় নিজেকে সম্পর্কে আরও শিখার বিষয়ে, কলোরাডো ভিত্তিক সাইকোথেরাপিস্ট এবং জার্ন টু দ্য সেলফের লেখক ক্যাথলিন অ্যাডামস বলেছেন (12 ডলার, অ্যামাজন ডটকম )। এটি আমাদের মনের মধ্যে যা আছে তা বলতে দেয় এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ ইচ্ছা এবং প্রয়োজনীয়তা শোনার মাধ্যমে আমাদের "স্বাস্থ্যকর" পেতে এবং সুস্থ রাখতে সহায়তা করে and

জার্নালিং টাইপ কখনও হয়নি? শুরু করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন

প্রতিদিন লেখার পরিকল্পনা করবেন না, অ্যাডামস সাবধান করে দেয়। 'যখন সেই প্রত্যাশা থাকে, প্রথম দিনটি মিস হয়ে যায় তখন সমস্ত বায়ু বেলুন ছেড়ে দেয়। এটি সেভাবে নতুন বছরের রেজোলিউশনের মতো। কারও কারও কাছে সপ্তাহে একবারই যথেষ্ট; অন্যদের জন্য, সপ্তাহে পাঁচ বার ঠিক ঠিক। কোনও নিয়ম নেই, তবে প্রথমে ধারাবাহিকতা বিকাশ করার সময় কৌশলটি তৈরি করা সহায়ক example উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে তিনবার নিজের সাথে চেক ইন করুন। অ্যাডামস করনীয়তা বা প্যাটার্নটিকে কল হিসাবে দৈর্ঘ্যটি তাত্পর্যপূর্ণ নয়। 10 মিনিটের জন্য টাইমার সেট করুন; আপনি এর বাইরে যেতে পারেন বা আপনার কলম লিখতে পারেন। একটি ছন্দ বিকাশ করুন, তাই এটি করা যেতে পারে, বলুন, তিন বা চার সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিনবার। এটি একবার চাপ বা ব্যবস্থাপনার অভ্যাসে পরিণত হয়ে যায়, তারপরে ফ্রিকোয়েন্সিটি আবার বন্ধ হয়ে যায়

কলম তোলার আগে মানসিক মনোভাবের অবস্থাতে রূপান্তরিত করতে প্রবেশদ্বয়ের ধ্যানের চেষ্টা করুন, অ্যাডামস বলেছে। অ্যাডামসের মতে আপনার আচারটি হতে পারে এক কাপ চা সঞ্চয় করা, শাস্ত্রীয় সংগীত শুনা, কয়েকটা যোগ ভঙ্গির চেষ্টা করা বা আপনার বিড়ালটিকে আপনার কোলে পেট করে দেওয়া Ad এটি আপনার চোখ বন্ধ করে এবং তিনটি গভীর শ্বাস নেওয়ার মতো সংক্ষিপ্তও হতে পারে

কিছু লোক যখন চিকিত্সা সংক্রান্ত লেখার কথা ভাবেন, তখন তারা ফ্রি-ফর্ম (বা বিমূর্ত) লেখার কথা ভাবেন "মূলত যা আপনার মাথার মধ্যে যা যায় তা জোট করে ting । অ্যাডামস বলছেন যে আপনি যখন খালি কাগজের টুকরো এবং কোনও পরিকল্পনা বা কাঠামো নিয়ে বসেছেন, তখন সম্ভবত এমন কিছু সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি খুব ভাল-ভাল জায়গায় যেতে পারবেন। আবেগগতভাবে কঠিন বিষয়গুলি সম্পর্কে লেখার সময়, সংক্ষিপ্ত, কাঠামোগত জার্নাল রচনাটি আরও ভাল কাজ করে

কিছু কৌশল চেষ্টা করার জন্য:

প্রতিটি প্রবেশের পরে, আপনি যা লিখেছেন তা পুনরায় পড়ুন, তারপরে নিজেকে দিন প্রতিক্রিয়া একটি বাক্য বা দুটি। আমি "বা আমি অবগত" দ্বারা অবাক হয়ে দিয়ে শুরু করুন তারপরে আপনাকে সেই জিনিসগুলি সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তার জন্য প্রম্পটগুলি ব্যবহার করুন। অ্যাডামস বলেছে যে আপনি যদি বইটি বন্ধ করে যান এবং এগিয়ে যান তবে 'আ'আহ'এর মুহুর্তটি ম্লান হয়ে যাবে। এই অংশটি, যথাযথভাবে নামকরণের প্রতিবিম্ব রচনাটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; তিনি আরও অন্তর্দৃষ্টির গভীর এবং আরও গভীর স্তরের প্রকাশ করতে পারেন she

মনে রাখার জন্য একটি চূড়ান্ত বিষয়: আপনার জার্নালটি যত বেশি তত ভারসাম্যহীন। অ্যাডামস বলছেন আপনি যখন কেবল নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন এটি পুরো চিত্রকে উপস্থাপন করে না। বেশিরভাগ নিরাময় জার্নালগুলি সেই বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করে যা চ্যালেঞ্জিং এবং কঠিন, তবে মিষ্টি, প্রতিদিনের জিনিসও। কোনও হালকা চিত্র কী হতে পারে তার ভারসাম্য রক্ষার জন্য মাত্র কিছুটা হালকা বা সৌন্দর্যের কিছু মুহুর্ত। অ্যাডামস বলেছেন যে আপনার জার্নালটিকে "এবং সাধারণ জীবন" টেপস্ট্রি হিসাবে দেখুন। থ্রেডগুলি একসাথে বোনা হয়ে গেলে এটি উজ্জ্বল এবং অন্ধকারের একটি সমৃদ্ধ মোজাইক তৈরি করে।