স্ট্রবেরির স্বাস্থ্য উপকারিতা

স্ট্রবেরি মৌসুমে আসছে এবং আমি তাদের উপলব্ধতার সুযোগ নিতে অপেক্ষা করতে পারি না। টকটকে এবং সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি স্ট্রবেরি অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী। এই রুবি রত্নগুলি শক্তিশালী স্বাস্থ্য সুরক্ষকও। খাবার, স্ন্যাকস এবং ট্রিটে স্ট্রবেরি যুক্ত করার জন্য এখানে তাদের কিছু আকর্ষণীয় সুবিধা এবং সহজ উপায় রয়েছে benefits

পুরো স্ট্রবেরিগুলির এক কাপ মাত্র 46 ক্যালোরি সরবরাহ করে। কাটা একই অংশে 53 ক্যালোরি রয়েছে; এবং এক কাপ খাঁটি বেরি কেবল 74৪ ক্যালোরি প্যাক করে

স্ট্রবেরির এক কাপ অংশে রোগ প্রতিরোধক হিসাবে কাজ করার পাশাপাশি প্রতিরোধ-সমর্থনকারী ভিটামিন সি এর জন্য ন্যূনতম ন্যূনতম টার্গেটের 100% বেশি থাকে- বয়সের লড়াইয়ের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরি করতে এবং ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে

স্ট্রবেরি অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগগুলিতেও সমৃদ্ধ। স্ট্রবেরি সহ বেরিগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত থাকার কারণ এটি। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, বয়স্ক মহিলারা যারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে এক থেকে দুইটি পরিবেশন করেন (যার মধ্যে একজন আটটি পুরো বেরি পরিবেশন করেন) তাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস হ্রাস পেয়েছে।

খাবার শেষে স্ট্রবেরি খাওয়া হ্রাস পেয়েছে experienced রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। এটি স্থির মানসিক এবং শারীরিক শক্তিতে অনুবাদ করে। এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে

স্ট্রবেরিতে আপনার জন্য উদ্ভিদ যৌগ যাকে ফ্ল্যাভোনয়েডস বলা হয়, বয়স-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধির হ্রাস ঝুঁকির সাথে জড়িত are । এর প্রভাব ফ্ল্যাভোনয়েডের পেশীতে গ্লুকোজ গ্রহণের ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং / বা চর্বিযুক্ত টিস্যুতে গ্লুকোজ গ্রহণ কমানোর কারণে হতে পারে

এক কাপ স্ট্রবেরি দৈনিক গোলের প্রায় এক চতুর্থাংশ ম্যাঙ্গানিজ, খনিজ সরবরাহ করে যা কোলাজেন উত্পাদন করতে এবং ত্বক এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।

স্ট্রবেরিতে থাকা ফাইবার (প্রতি কাপে প্রায় 3 গ্রাম) স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটিরিয়ার বিকাশকে সমর্থন করে ভাল পাচন স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা প্রতিরোধ ক্ষমতা, বিরোধী জ্বলন এবং মেজাজ।

অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে স্ট্রবেরিগুলি ব্যথা এবং প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের চিহ্নিতকারীকে হ্রাস করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে cell কোষ-ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির উত্পাদন এবং শরীরের ক্ষমতা করার মধ্যে একটি ভারসাম্যহীনতা তাদের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করুন

স্ট্রবেরি সহ বেরিগুলিও ক্যান্সার প্রোটেকশনে বেঁধে দেওয়া হয়েছে, সম্ভবত টিউমার গঠনের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ক্যান্সারের কোষগুলির বৃদ্ধি এবং বিস্তার বন্ধ করে

স্ট্রবেরি হৃদয়কে সুরক্ষা দেয় প্রদাহ হ্রাস দ্বারা, ভাল এইচডিএল উত্সাহিত গ হোলস্টেরল, খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরলের জারণ থেকে রক্ষা করে (ধমনী দৃening় করার এক অগ্রদূত) এবং প্রচলন উন্নতি করে

আপনি স্ট্রবেরি যেমনটি উপভোগ করতে পারেন, বা সেগুলি স্মুথ ফেলার জন্য ব্যবহার করতে পারেন; রাতারাতি ওটস বা ওটমিল বন্ধ; এবং আপনার পছন্দসই সালাদ, ভাজা আলোড়ন বা গোটা শস্যের থালা জাতীয় খাবারগুলি বাড়িয়ে দিন। হিউমাস বা কালো শিমের স্যুপের জন্য অপ্রত্যাশিত গার্নিশ হিসাবে কাটা বা কাটা স্ট্রবেরি ব্যবহার করুন

স্ট্রবেরি ট্রিটস এবং ডেজার্টের জন্য উপযুক্ত। একটি সাধারণ স্ট্রবেরি সস ওটমিল, প্যানকেকস এবং বাদাম মাখনের টোস্ট থেকে যে কোনও প্রবেশ বা ডেজার্টে যে কোনও কিছুতে স্ফীত হতে পারে

দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর আচরণের জন্য, লেবু জলে স্বল্প তাপের সাথে গরম কাটা স্ট্রবেরি টাটকা সহ কাটা আদা মূল এবং কাটা ডার্ক চকোলেট, কাটা বাদাম, বা কাটা নারকেল সঙ্গে শীর্ষে অথবা গলানো ডার্ক চকোলেটে পুরো স্ট্রবেরিগুলিতে নিমজ্জন করুন এবং কিমা বাদামে রোল করুন