পুষ্টিবিদদের মতে, স্টারবাকসে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের এবং মধ্যাহ্নভোজনের বিকল্পগুলি

প্রতিটি ব্লকের কাছে আপাতদৃষ্টিতে একটি দোকান সহ, স্টারবাক্স রান চালানোর অভিজ্ঞতা প্রত্যেকেই পেয়েছেন এটি বলা নিরাপদ। তবে মেনুতে 250 টিরও বেশি ভিন্ন পানীয়, গ্র্যাভ-অ্যান্ড-গো খাবারের ওডলস, প্রচুর পরিমাণে স্ন্যাকস এবং মিষ্টি খাবারের সাথে মেনুতে নেভিগেট করার জন্য আপনার কিছু পুষ্টি দরকার। প্রমাণ চান? আপনার অর্ডারের উপর নির্ভর করে আপনার কফি এবং প্যাস্ট্রি অভ্যাসটি সোডা থেকে 700 ক্যালরি এবং আরও চিনির পরিমাণ বাড়তে পারে

ট্র্যাকে থাকার জন্য, স্টারবাকসে আপনার পানীয়, প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ পিকগুলি ধরে রাখুন। মেনুতে আমার কয়েকটি প্রিয় পুষ্টিকর এবং সন্তোষজনক পানীয় এবং খাবার রয়েছে are

পরিবর্তে, প্রায় 100 ক্যালোরিযুক্ত পানীয় বিকল্পগুলি সন্ধান করুন, কারণ তরল ক্যালোরিগুলি খাবার থেকে ক্যালোরির মতো তৃপ্তি সরবরাহ করে না। এটিকে সহজ রাখুন: আমার শীর্ষগুলি বাছাই করা কফি বা চা, একটি ক্যাপুচিনো, আমেরিকানো, বা মিসো বা একটি চর্মসার ল্যাট are

আপনার পানীয়টি কাস্টমাইজ করার সময় যুক্ত চিনি এবং নিম্নমানের ক্যালোরিগুলি স্ল্যাশ করতে, গ্র্যান্ড (16 আউন্স) বা ভেন্টি (24 আউন্স) এর চেয়ে সর্বদা লম্বা (12 আউন্স) অর্ডার করুন। ননফ্যাট দুধের জন্য অনুরোধ করুন, যেহেতু 2% দুধ স্টারবাক্সের মান। অদলবদলটি আপনার পানীয় থেকে 50 বা তার বেশি ক্যালোরি স্ল্যাশ করবে। যদি আপনি কেবল সিরাপ ছাড়াই না যেতে পারেন তবে চিনিবিহীন সংস্করণ বা মিষ্টি সামগ্রীর মাত্র একটি পাম্পের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এবং চাবুক নিক! আপনার পানীয়ের আকার এবং ধরণের উপর নির্ভর করে আপনি 80 থেকে 110 ক্যালরি সঞ্চয় করতে পারেন can

ডিম বা ওটমিল অর্ডার করুন। মহিলাদের জন্য থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল আপনার প্রাতঃরাশকে প্রায় 2050 প্রোটিন এবং 5 গ্রাম ফাইবার সহ প্রায় 450 থেকে 500 ক্যালোরি রাখুন। পুরুষদের প্রায় 550 থেকে 650 ক্যালোরি, 30 গ্রাম প্রোটিন এবং কমপক্ষে 6 গ্রাম ফাইবার সহ বিকল্পগুলি সন্ধান করা উচিত Food

খাদ্য অনুসারে স্টারবাক্সে প্রচুর বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে থাকতে সহায়তা করার জন্য প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করবে Food অতিরিক্ত ক্যালরি বা যোগ করা চিনি প্রচুর ছাড়াই সন্তুষ্ট। একটি চর্বিযুক্ত প্রাতঃরাশের জন্য, পালং, ফেটা ও অ্যাম্প চেষ্টা করুন; 290 ক্যালোরির খাঁচা-মুক্ত ডিমের সাদা প্রাতঃরাশের মোড়ক, হ্রাস-চর্বিযুক্ত তুরস্ক বেকন & amp; 210 ক্যালরির জন্য কেজ-ফ্রি ডিম হোয়াইট প্রাতঃরাশ স্যান্ডউইচ, বা ডিমের সাদা & amp; লাল মরিচ সস ভিডির ডিমের কামড় 170 ক্যালরির জন্য। অতিরিক্ত ফিলিং ফাইবারের জন্য আপনি স্টারবাক্সের 90-ক্যালোরি ফলের কাপগুলির মধ্যে একটি যোগ করতে পারেন

আপনি যদি সকালে সক্রিয় হয়ে কাজ করে চলেছেন তবে ক্লাসিকের মতো আরও কার্ব সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের আইটেম আপনি পেতে পারেন or হার্ট ব্লুবেরি ওটমিল, তাদের উচ্চ ফাইবার গণনা সহ। কখনও কখনও শক্ত ক্রসফিট ওয়ার্কআউটের পরে আমি সয়া বা ননফ্যাট ল্যাট দিয়ে ক্লাসিক ব্যান্টাম ব্যাগেলসের জন্য যাই। এটি কিছুটা দোষী আনন্দের বিষয়, তবে যেহেতু ব্যাগেলগুলি যথাযথভাবে ভাগ হয়ে আসে (সেগুলি মিনি হয় এবং একটি দুটি প্যাকে আসে), তাই আপনাকে ওভারindulging সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না

একটি প্রোটিন বক্স অর্ডার করুন বা বাটি। এগুলি হ'ল স্টারবাক্সে সর্বাধিক প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত ভোজন বিকল্প। এগুলি 360 থেকে 650 ক্যালোরি পর্যন্ত থাকে এবং আপনাকে সন্তুষ্ট রাখতে সবার হাই প্রোটিন গুন রয়েছে। আমি হয় চিকেন পছন্দ করি & amp; কুইনো প্রোটিন বাটি 420 ক্যালরি বা মশালার জন্য কালো মটরশুটি এবং গ্রিন দিয়ে; 650 ক্যালোরির জন্য ব্রাউন রাইসের সাথে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন বাটি। আপনি যখন কোনও ব্যস্ত কাজের দিনের মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন এবং আপনি জানেন যে ডিনারটি কয়েক ঘন্টা থাকবে না তখন তারা সেই দিনগুলিতে ঘন্টার জন্য ক্ষুধা নিবারণের জন্য সর্বাধিক প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে। অন্যান্য স্মার্ট বিকল্পগুলি হ'ল 360 ক্যালোরির জন্য স্মোকড তুরস্ক প্রোটিন বক্স বা ডিম & amp; পনির প্রোটিন বক্স এবং চিকেন মোড়ানো প্রোটিন বক্স, উভয়ই 460 ক্যালোরি রয়েছে